#دانستنی_ورزشی
⛔️ ورزشکاران قبل و بعد از تمرین نباید نوشیدنی سرد بنوشند.!!!
🔰 باید این نکته را بدانیم که نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرم وقتی وارد معده انسان می شود ، تا درجه حرارت آن به 37 درجه سانتی گراد نرسد نمی تواند از معده خارج شود و اگر گفته می شود که بازیکنان نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است.
🔻وقتی نوشیدنی سرد باشد مدت زیادی زمان لازم است تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای 37 درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود.
🔹دمای آب نوشیدنی بازیکنان به خصوص حین تمرینات نه تنها باید بالای 4 درجه سانتی گراد باشد بلکه در اغلب موارد دمای آن را بالای 12 درجه سانتی گراد در نظر می گیرند.
🔶 در واقع بازیکنان نیاز دارند که آب مصرفی شان در جریان تمرینات به سرعت و با کمترین اتلاف وقت جذب بدن شود تا آب از دست رفته از طریق تعریق را جبران کنند. بنابراین نوشیدن آب برای ورزشکاران یک لذت نیست بلکه یک ضرورت است.
.
⛔️ ورزشکاران قبل و بعد از تمرین نباید نوشیدنی سرد بنوشند.!!!
🔰 باید این نکته را بدانیم که نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرم وقتی وارد معده انسان می شود ، تا درجه حرارت آن به 37 درجه سانتی گراد نرسد نمی تواند از معده خارج شود و اگر گفته می شود که بازیکنان نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است.
🔻وقتی نوشیدنی سرد باشد مدت زیادی زمان لازم است تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای 37 درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود.
🔹دمای آب نوشیدنی بازیکنان به خصوص حین تمرینات نه تنها باید بالای 4 درجه سانتی گراد باشد بلکه در اغلب موارد دمای آن را بالای 12 درجه سانتی گراد در نظر می گیرند.
🔶 در واقع بازیکنان نیاز دارند که آب مصرفی شان در جریان تمرینات به سرعت و با کمترین اتلاف وقت جذب بدن شود تا آب از دست رفته از طریق تعریق را جبران کنند. بنابراین نوشیدن آب برای ورزشکاران یک لذت نیست بلکه یک ضرورت است.
.
.
✅ کاربرد دستکش دوچرخه سواری
🔹فرقی نمیکند در کجا قصد دارید رکاب بزنید، ممکن است در داخل شهر باشد و یا در خارج از شهر همراه یک تور دوچرخه سواری و یا اصلاً در یک پیست دوچرخه سواری، مهم آن است که همیشه حداقل 1 دلیل برای استفاده از دستکش وجود خواهد داشت و با توجه به نیاز خود میتوانید از ارزان ترین تا گرانترین مدل ها را خریداری کنید.
⬅️ ابتدا از فصل هایی صحبت کنیم که مناسب دوچرخه سواری هستند، یعنی بهار و تابستان. استفاده از دستکش در این فصل ها باعث میشود که اولاً نور مستقیم آفتاب به دستان شما برخورد نکند، دوماً در صورت اینکه تعادلتان را از دست دادید و به زمین خوردید کف دستانتان پوشش داشته باشد و خراشیدگی به حداقل برسد و سوماً احساس راحتی بیشتری داشته باشید زمانی که فرمان دوچرخه را در دست گرفته اید. این 3 مورد، مهمترین علت هایی هستند که دوچرخه سواران را ترغیب میکند تا از آن استفاده کنند.
🔹️در خصوص فصل پاییز و زمستان چند دلیل دیگر به موارد بالا اضافه خواهد شد، یکی اینکه از ورود سرما به دست جلوگیری میکند و دیگری آنکه از لغزیدن دست بر روی فرمان جلوگیری میکند و در مدلهای حرفه ای کاملاً ضد آب است.
✅ انواع دستکش دوچرخه سواری
🔻با توجه به اینکه دستکش های دوچرخه سواری از نظر ظاهر به دو بخش با انگشت و بی انگشت تقسیم میشوند، میتوانید یک جفت دستکش برای هوای گرم که نیمه انگشت است داشته باشید و برای هوای سرد نیز دستکش انگشت دار خریداری کنید. اما هر کدام از این دسته بندی ها نیز به چندین بخش تقسیم میشوند که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت.
🔹️دستکش بدون انگشت، انگشت دار، زمستانه و معمولی ورزشی، مدل مختلف دستکش هایی هستند که دوچرخه سواران از آن استفاده میکنند و این نوع دستکش ها نیز به عنوان دستکش های عادی برای ورزش های دیگر نیز میتواند مورد استفاده قرار گیرد.
✅ ویژگی های مختلف دستکش های ورزشی
🔹️تنفس پذیری :
پارچه دستکش باید به گونه ای باشد که از خروج بخار آب جلوگیری نکند. پارچه های قابل تنفس در روزهای گرم بسیار مناسب است و پوست شما را خشک و مطلوب نگه میدارد.
🔹️مچ بند دست :
دور دستکش باید دارای چسب محکم کننده باشد تا به خوبی در دستانتان محکم شود.
🔹️قابلیت محافظتی دستکش:
جنس های مختلفی از دستکش تولید میشود، از جنسهای نازک تا ضخیم که هر چقدر جنس پارچه با دوام تر باشد میتواند بهترین عملکرد را در هنگام برخورد با زمین و موانع از خود نشان دهد.
🔹️ضد آب بودن:
ضد آب بودن یک دستکش قابلیتی است که بر روی دستکش ها با ایجاد یک محافظ ضدآب و یا پارچه های ضد آب ایجاد میشود اما باید دقت داشته باشید این نوع دستکش ها با توجه به اینکه هیچ جای تنفس پذیری ندارند برای روزهای گرم مناسب نیستند.
🔹️کف دستکش:
معمولاً جنس و یا نوع کف دستکش با روی دستکش متفاوت است و دلیل آن هم این است که به هنگام گرفتن فرمان دوچرخه حالت لغزندگی وجود نداشته باشد.
🔹️گرما:
دستکش های زمستانی با عایق های مختلفی ساخته میشوند که دست دوچرخه سواران را از سرما محافظت کند، این عایق های مختلف باعث کمی سنگین بودن این مدلها میشود و کمی از عملکرد آنها را تحت تاثیر قرار میدهد.
✅ سایزبندی دستکش مخصوص دوچرخه
🔻در صورتی که دستکشی که قرار است آن را خریداری نمایید دارای سایزبندی بود بهتر است به راهنمای سایزبندی آن توجه نمایید ولی اگر محصول شما دارای کاتالوگ سایزبندی نبود میتوانید از چارت زیر برای سایز مناسب دستکش استفاده نمایید.
✅ نکات خرید دستکش دوچرخه سواری
🔹️– دستکش ها سایزهای مختلفی دارند و برخی از آنها نیز فری سایز هستند، سعی کنید دستکشی را انتخاب کنید که نه آنقدر جذب باشد که جریان خون را مختل کند و نه آنقدر آزاد باشد که عملکرد دوچرخه سواری را تحت تاثیر قرار دهد.
🔹️– همیشه سعی کنید، دو نوع دستکش داشته باشید، تابستانه و زمستانه.
🔹️– در جاهایی که فکر میکنید خطر زمین خوردن بالا است، مثل کوهستان و مسیرهای شیب دار جنگلی، بهتر است از مدلهای انگشت دار سبک وزن استفاده کنید، حتی اگر هوا گرم بود، چون حفاظت از دست در اولویت قرار دارد.
🔹️– قبل از خرید به نیازهایتان و مدت استفاده دقت داشته باشید و از صرف هزینه های زیاد برای خرید دستکش هایی که فقط پول بِرند بودنشان را میگیرند خودداری کنید.
✅ کاربرد دستکش دوچرخه سواری
🔹فرقی نمیکند در کجا قصد دارید رکاب بزنید، ممکن است در داخل شهر باشد و یا در خارج از شهر همراه یک تور دوچرخه سواری و یا اصلاً در یک پیست دوچرخه سواری، مهم آن است که همیشه حداقل 1 دلیل برای استفاده از دستکش وجود خواهد داشت و با توجه به نیاز خود میتوانید از ارزان ترین تا گرانترین مدل ها را خریداری کنید.
⬅️ ابتدا از فصل هایی صحبت کنیم که مناسب دوچرخه سواری هستند، یعنی بهار و تابستان. استفاده از دستکش در این فصل ها باعث میشود که اولاً نور مستقیم آفتاب به دستان شما برخورد نکند، دوماً در صورت اینکه تعادلتان را از دست دادید و به زمین خوردید کف دستانتان پوشش داشته باشد و خراشیدگی به حداقل برسد و سوماً احساس راحتی بیشتری داشته باشید زمانی که فرمان دوچرخه را در دست گرفته اید. این 3 مورد، مهمترین علت هایی هستند که دوچرخه سواران را ترغیب میکند تا از آن استفاده کنند.
🔹️در خصوص فصل پاییز و زمستان چند دلیل دیگر به موارد بالا اضافه خواهد شد، یکی اینکه از ورود سرما به دست جلوگیری میکند و دیگری آنکه از لغزیدن دست بر روی فرمان جلوگیری میکند و در مدلهای حرفه ای کاملاً ضد آب است.
✅ انواع دستکش دوچرخه سواری
🔻با توجه به اینکه دستکش های دوچرخه سواری از نظر ظاهر به دو بخش با انگشت و بی انگشت تقسیم میشوند، میتوانید یک جفت دستکش برای هوای گرم که نیمه انگشت است داشته باشید و برای هوای سرد نیز دستکش انگشت دار خریداری کنید. اما هر کدام از این دسته بندی ها نیز به چندین بخش تقسیم میشوند که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت.
🔹️دستکش بدون انگشت، انگشت دار، زمستانه و معمولی ورزشی، مدل مختلف دستکش هایی هستند که دوچرخه سواران از آن استفاده میکنند و این نوع دستکش ها نیز به عنوان دستکش های عادی برای ورزش های دیگر نیز میتواند مورد استفاده قرار گیرد.
✅ ویژگی های مختلف دستکش های ورزشی
🔹️تنفس پذیری :
پارچه دستکش باید به گونه ای باشد که از خروج بخار آب جلوگیری نکند. پارچه های قابل تنفس در روزهای گرم بسیار مناسب است و پوست شما را خشک و مطلوب نگه میدارد.
🔹️مچ بند دست :
دور دستکش باید دارای چسب محکم کننده باشد تا به خوبی در دستانتان محکم شود.
🔹️قابلیت محافظتی دستکش:
جنس های مختلفی از دستکش تولید میشود، از جنسهای نازک تا ضخیم که هر چقدر جنس پارچه با دوام تر باشد میتواند بهترین عملکرد را در هنگام برخورد با زمین و موانع از خود نشان دهد.
🔹️ضد آب بودن:
ضد آب بودن یک دستکش قابلیتی است که بر روی دستکش ها با ایجاد یک محافظ ضدآب و یا پارچه های ضد آب ایجاد میشود اما باید دقت داشته باشید این نوع دستکش ها با توجه به اینکه هیچ جای تنفس پذیری ندارند برای روزهای گرم مناسب نیستند.
🔹️کف دستکش:
معمولاً جنس و یا نوع کف دستکش با روی دستکش متفاوت است و دلیل آن هم این است که به هنگام گرفتن فرمان دوچرخه حالت لغزندگی وجود نداشته باشد.
🔹️گرما:
دستکش های زمستانی با عایق های مختلفی ساخته میشوند که دست دوچرخه سواران را از سرما محافظت کند، این عایق های مختلف باعث کمی سنگین بودن این مدلها میشود و کمی از عملکرد آنها را تحت تاثیر قرار میدهد.
✅ سایزبندی دستکش مخصوص دوچرخه
🔻در صورتی که دستکشی که قرار است آن را خریداری نمایید دارای سایزبندی بود بهتر است به راهنمای سایزبندی آن توجه نمایید ولی اگر محصول شما دارای کاتالوگ سایزبندی نبود میتوانید از چارت زیر برای سایز مناسب دستکش استفاده نمایید.
✅ نکات خرید دستکش دوچرخه سواری
🔹️– دستکش ها سایزهای مختلفی دارند و برخی از آنها نیز فری سایز هستند، سعی کنید دستکشی را انتخاب کنید که نه آنقدر جذب باشد که جریان خون را مختل کند و نه آنقدر آزاد باشد که عملکرد دوچرخه سواری را تحت تاثیر قرار دهد.
🔹️– همیشه سعی کنید، دو نوع دستکش داشته باشید، تابستانه و زمستانه.
🔹️– در جاهایی که فکر میکنید خطر زمین خوردن بالا است، مثل کوهستان و مسیرهای شیب دار جنگلی، بهتر است از مدلهای انگشت دار سبک وزن استفاده کنید، حتی اگر هوا گرم بود، چون حفاظت از دست در اولویت قرار دارد.
🔹️– قبل از خرید به نیازهایتان و مدت استفاده دقت داشته باشید و از صرف هزینه های زیاد برای خرید دستکش هایی که فقط پول بِرند بودنشان را میگیرند خودداری کنید.
🙋♂🙋♀🚴 ابزار و برس های تمیز کننده برای دوچرخه . ( ویژه دنده های عقب و جلو ، شانژمان ، زنجیر ) . 👍
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
〽️مراحل کاستوم کردن دوچرخه سلطان FABIO😍❤️
—
چطور شد؟!😎🔥
—
چطور شد؟!😎🔥
چگونه به ورزش کردن عادت کنيم؟
منبع :ايسنا/ يک عضو انجمن پزشکان ورزشي ايران، درباره چگونگي عادت کردن به انجام حرکات ورزشي و مداومت در اين کار نکاتي را مطرح کرد.
با اشاره به اينکه ورزش براي داشتن يک عمر طولاني و حفظ سلامتي واجب است، اظهار کرد: ورزش نه تنها بر طول عمر مي‌افزايد، بلکه باعث مي‌شود کيفيت زندگي بهتر شود و احساس بهتري در طول دوران زندگي داشته باشيم.
وي با بيان اينکه حدود 60 درصد از مردم اضافه وزن دارند، افزود: اين امر حاکي از آن است که انجام حرکات ورزشي براي ما مشکل است.
اين عضو انجمن پزشکان ورزشي ايران عنوان کرد: مطالعات نشان داده کساني که به ورزش علاقه دارند، خيلي راحت و بدون مشکل مي‌توانند حرکات ورزشي را انجام دهند، بنابراين قدم اول براي ورزش کردن اين است که چگونه آن را دوست بداريم.
وي به ضرورت تعيين وقت براي ورزش کردن، اشاره و تصريح کرد: سخت ترين کار در ورزش، برنامه ريزي براي آن است، در زندگي ما هميشه کار بر ورزش اولويت دارد و ورزش فقط براي اوقات فراغت است.
بهرامي افزود: قدم اول اين است که 30 دقيقه از وقتتان را سه بار در هفته فقط به ورزش اختصاص دهيد. در جلسات اول وقتي زمان موردنظر فرا رسيد، تمام کارهاي خود را کنار بگذاريد . حتي به تلفن جواب ندهيد، ننويسيد و فقط و فقط به ورزشي که دوست داريد انجام دهيد، فکر کنيد .
وي ادامه داد: با اين کار احساس بهتري نسبت به ورزش پيدا مي‌کنيد و به اين نتيجه مي‌رسيد که اين زمان فقط به ورزش کردن اختصاص دارد و نه به چيز ديگري. عبور از اين مرحله به خود فرد بستگي دارد و حداقل يک هفته بايد براي آن در نظر گرفته شود. در مرحله بعدي، ورزشي را که دوست داريد، شروع کنيد. بعضي افراد ورزش‌هاي گروهي را ترجيح مي‌دهند و بعضي ديگر از ورزش‌هاي انفرادي لذت مي‌برند، عده‌اي هم هستند که ورزش کردن در خانه را مي‌پسندند . شما مي توانيد آنچه را دوست داريد انتخاب کنيد .
بهرامي بيان کرد: در اين مرحله بايد يک حداقل زمان را براي ورزش تعيين کنيد، مثلاً شما بايد خود را موظف کنيد سه بار در هفته و هر بار نيم ساعت ورزش کنيد . حتي اگر بيمار شديد، مسافرت رفتيد يا به شدت گرفتار بوديد، مي توانيد در اين ساعات تعيين شده حرکات سبک کششي را انجام دهيد يا قدم بزنيد، اما اين وقت را به کار ديگري اختصاص ندهيد، به هر حال از حداقل زماني که براي ورزش در هفته تعيين کرده ايد، کمتر ورزش نکنيد.
بهرامي اضافه کرد: بعد از مدتي که ورزش کردي، حتماً از يک مربي ورزشي کمک بگيريد تا حرکات بهتري به شما بياموزد. يادآوري مي‌کنيم که در تمام اين مراحل مهمترين چيز اين است که از حداقل ميزان زماني که براي ورزش خود در نظر گرفته‌ايد، کمتر ورزش نکنيد.
وي با تاکيد بر اينکه به اثرات مفيد ورزش دقت کنيد، تصريح کرد: توجه داشته باشيد که ورزش اثرات بسيار مفيدي در زندگي روزمره شما خواهد داشت. شما مي‌توانيد با استرس‌ها به راحتي مقابله کنيد، مشکلات خود را راحت‌تر حل کنيد، از خوردن غذا لذت بيشتري ببريد و تمايل بيشتري نسبت به غذاهاي گوناگون پيدا مي‌کنيد، به اين ترتيب کيفيت زندگي شما به مراتب بهتر مي شود.
اين مدرس دانشگاه در ادامه گفت: بيشتر ما ورزش مي‌کنيم تا لاغر شويم يا مي خواهيم بدن خود را عضلاني کني ، متاسفانه اين اهداف در درازمدت حاصل مي‌شوند و ممکن است شما را از ورزش کردن مايوس کنند.
وي افزود: هميشه فکر کنيد که ورزش را براي حفظ سلامتي و افزايش انرژي در انجام کارهاي روزمره انجام مي‌دهيد . اينها اهدافي هستند که خيلي زود به آنها دست مي يابيد.
بهرامي خاطرنشان کرد: اگر مرتب ورزش کنيد، تغييرات ايجاد شده براي شما لذت بخش خواهد بود، مثلاً وزن شما کاهش مي‌يابد ، عضلات شما شکل مناسبي به خود مي‌گيرد و انعطاف پذيري‌تان زياد مي‌شود.
منبع :ايسنا/ يک عضو انجمن پزشکان ورزشي ايران، درباره چگونگي عادت کردن به انجام حرکات ورزشي و مداومت در اين کار نکاتي را مطرح کرد.
با اشاره به اينکه ورزش براي داشتن يک عمر طولاني و حفظ سلامتي واجب است، اظهار کرد: ورزش نه تنها بر طول عمر مي‌افزايد، بلکه باعث مي‌شود کيفيت زندگي بهتر شود و احساس بهتري در طول دوران زندگي داشته باشيم.
وي با بيان اينکه حدود 60 درصد از مردم اضافه وزن دارند، افزود: اين امر حاکي از آن است که انجام حرکات ورزشي براي ما مشکل است.
اين عضو انجمن پزشکان ورزشي ايران عنوان کرد: مطالعات نشان داده کساني که به ورزش علاقه دارند، خيلي راحت و بدون مشکل مي‌توانند حرکات ورزشي را انجام دهند، بنابراين قدم اول براي ورزش کردن اين است که چگونه آن را دوست بداريم.
وي به ضرورت تعيين وقت براي ورزش کردن، اشاره و تصريح کرد: سخت ترين کار در ورزش، برنامه ريزي براي آن است، در زندگي ما هميشه کار بر ورزش اولويت دارد و ورزش فقط براي اوقات فراغت است.
بهرامي افزود: قدم اول اين است که 30 دقيقه از وقتتان را سه بار در هفته فقط به ورزش اختصاص دهيد. در جلسات اول وقتي زمان موردنظر فرا رسيد، تمام کارهاي خود را کنار بگذاريد . حتي به تلفن جواب ندهيد، ننويسيد و فقط و فقط به ورزشي که دوست داريد انجام دهيد، فکر کنيد .
وي ادامه داد: با اين کار احساس بهتري نسبت به ورزش پيدا مي‌کنيد و به اين نتيجه مي‌رسيد که اين زمان فقط به ورزش کردن اختصاص دارد و نه به چيز ديگري. عبور از اين مرحله به خود فرد بستگي دارد و حداقل يک هفته بايد براي آن در نظر گرفته شود. در مرحله بعدي، ورزشي را که دوست داريد، شروع کنيد. بعضي افراد ورزش‌هاي گروهي را ترجيح مي‌دهند و بعضي ديگر از ورزش‌هاي انفرادي لذت مي‌برند، عده‌اي هم هستند که ورزش کردن در خانه را مي‌پسندند . شما مي توانيد آنچه را دوست داريد انتخاب کنيد .
بهرامي بيان کرد: در اين مرحله بايد يک حداقل زمان را براي ورزش تعيين کنيد، مثلاً شما بايد خود را موظف کنيد سه بار در هفته و هر بار نيم ساعت ورزش کنيد . حتي اگر بيمار شديد، مسافرت رفتيد يا به شدت گرفتار بوديد، مي توانيد در اين ساعات تعيين شده حرکات سبک کششي را انجام دهيد يا قدم بزنيد، اما اين وقت را به کار ديگري اختصاص ندهيد، به هر حال از حداقل زماني که براي ورزش در هفته تعيين کرده ايد، کمتر ورزش نکنيد.
بهرامي اضافه کرد: بعد از مدتي که ورزش کردي، حتماً از يک مربي ورزشي کمک بگيريد تا حرکات بهتري به شما بياموزد. يادآوري مي‌کنيم که در تمام اين مراحل مهمترين چيز اين است که از حداقل ميزان زماني که براي ورزش خود در نظر گرفته‌ايد، کمتر ورزش نکنيد.
وي با تاکيد بر اينکه به اثرات مفيد ورزش دقت کنيد، تصريح کرد: توجه داشته باشيد که ورزش اثرات بسيار مفيدي در زندگي روزمره شما خواهد داشت. شما مي‌توانيد با استرس‌ها به راحتي مقابله کنيد، مشکلات خود را راحت‌تر حل کنيد، از خوردن غذا لذت بيشتري ببريد و تمايل بيشتري نسبت به غذاهاي گوناگون پيدا مي‌کنيد، به اين ترتيب کيفيت زندگي شما به مراتب بهتر مي شود.
اين مدرس دانشگاه در ادامه گفت: بيشتر ما ورزش مي‌کنيم تا لاغر شويم يا مي خواهيم بدن خود را عضلاني کني ، متاسفانه اين اهداف در درازمدت حاصل مي‌شوند و ممکن است شما را از ورزش کردن مايوس کنند.
وي افزود: هميشه فکر کنيد که ورزش را براي حفظ سلامتي و افزايش انرژي در انجام کارهاي روزمره انجام مي‌دهيد . اينها اهدافي هستند که خيلي زود به آنها دست مي يابيد.
بهرامي خاطرنشان کرد: اگر مرتب ورزش کنيد، تغييرات ايجاد شده براي شما لذت بخش خواهد بود، مثلاً وزن شما کاهش مي‌يابد ، عضلات شما شکل مناسبي به خود مي‌گيرد و انعطاف پذيري‌تان زياد مي‌شود.
توصيه براي جلوگيري از درد شديد در ورزش
افرادي که در بدن احساس درد مي‌کنند يا محدوديت‌هاي حرکتي دارند بايد نکات خاص را رعايت کنند تات ورزش باعث افزايش درد در بدن آنها نشود.
اگر ورزش درستي انجام نشود در بدن درد ايجاد مي‌کند. انتخاب ورزش براي جلوگيري از ايجاد درد و آسيب ديدگي بسيار مهم است. براي مثال اگر دويدن به مفاصل شما فشار مي‌آورد بهتر است دوچرخه‌سواري کنيد که کمتر به زانوها فشار بيايد. آب درماني و ايروبيک داخل آب نيز مي‌تواند از ايجاد درد جلوگيري کند. هر ورزشي که انجام مي‌دهيد بهتر است که خيلي حرکت سريع نداشته باشيد و در صورت داشتن درد زياد حرکات شديد انجام ندهيد. بهتر است مربي ورزش خود را از محدوديت‌هاي جسماني که داريم آگاه کنيد تا بهترين فايده را از ورزش خود ببريد.
ورزش به بهبودي خواب نيز کمک مي‌کند. نگراني، افسردگي و درد مي‌تواند کيفيت خواب و کاهش دهد. انجام ريلکسيشن و رفتار درماني مي‌تواند به خواب بهتر و در نتيجه ورزش بدون درد و آسيب ديدگي کمک کند.
افرادي که فعاليت فيزيکي بيشتري دارند خواب طولاني‌تر و عميق‌تري دارند.
در صورتي که در بدن درد احساس مي‌کنيد از راه‌هاي زير براي ورزش کردن استفاده کنيم:
۱- قبل از ورزش با پزشک خود مشورت کنيد.
۲- به آرامي شروع کنيد و به تدريج قدرت، انعطاف‌پذيري و اعتماد به نفس خود را افزايش دهيد.
۳- با سرعت خودتان ورزش کنيد. هيچ وقت سعي نکنيد خودتان را به زور به سرعت يک گروه در کلاس ورزش برسانيد.
۴- اگر ممکن است هر روز ورزش کنيد.
۵- سعي کنيد بين حرکات قلبي – عروقي، قدرتي و کشتي تعادل ايجاد کنيد.
۶- قبول کنيد که گاهي اوقات توانايي شما بيشتر يا کمتر از ساير روزهاست.
۷- صبور باشيد. فعاليت بيش از حد درد را زياد مي‌کند و باعث آسيب رسيدن به عضلات مي‌شود.
افرادي که در بدن احساس درد مي‌کنند يا محدوديت‌هاي حرکتي دارند بايد نکات خاص را رعايت کنند تات ورزش باعث افزايش درد در بدن آنها نشود.
اگر ورزش درستي انجام نشود در بدن درد ايجاد مي‌کند. انتخاب ورزش براي جلوگيري از ايجاد درد و آسيب ديدگي بسيار مهم است. براي مثال اگر دويدن به مفاصل شما فشار مي‌آورد بهتر است دوچرخه‌سواري کنيد که کمتر به زانوها فشار بيايد. آب درماني و ايروبيک داخل آب نيز مي‌تواند از ايجاد درد جلوگيري کند. هر ورزشي که انجام مي‌دهيد بهتر است که خيلي حرکت سريع نداشته باشيد و در صورت داشتن درد زياد حرکات شديد انجام ندهيد. بهتر است مربي ورزش خود را از محدوديت‌هاي جسماني که داريم آگاه کنيد تا بهترين فايده را از ورزش خود ببريد.
ورزش به بهبودي خواب نيز کمک مي‌کند. نگراني، افسردگي و درد مي‌تواند کيفيت خواب و کاهش دهد. انجام ريلکسيشن و رفتار درماني مي‌تواند به خواب بهتر و در نتيجه ورزش بدون درد و آسيب ديدگي کمک کند.
افرادي که فعاليت فيزيکي بيشتري دارند خواب طولاني‌تر و عميق‌تري دارند.
در صورتي که در بدن درد احساس مي‌کنيد از راه‌هاي زير براي ورزش کردن استفاده کنيم:
۱- قبل از ورزش با پزشک خود مشورت کنيد.
۲- به آرامي شروع کنيد و به تدريج قدرت، انعطاف‌پذيري و اعتماد به نفس خود را افزايش دهيد.
۳- با سرعت خودتان ورزش کنيد. هيچ وقت سعي نکنيد خودتان را به زور به سرعت يک گروه در کلاس ورزش برسانيد.
۴- اگر ممکن است هر روز ورزش کنيد.
۵- سعي کنيد بين حرکات قلبي – عروقي، قدرتي و کشتي تعادل ايجاد کنيد.
۶- قبول کنيد که گاهي اوقات توانايي شما بيشتر يا کمتر از ساير روزهاست.
۷- صبور باشيد. فعاليت بيش از حد درد را زياد مي‌کند و باعث آسيب رسيدن به عضلات مي‌شود.
از دیدگاه پزشکی چه کسانی نباید دوچرخه سواری کنند
شما می دانید چه کسانی نباید دوچرخه سواری کنند
برای دوچرخه‌سواران حرفه‌ای در دوره‌‌های آموزش، شیوه‌های استفاده از دوچرخه برای آسیب کمتر مفاصل و عضلات آموزش داده میشود.
دوچرخه‌سواری از ورزش‌هایی است که با فعالیت سوخت‌وساز هوازی ضمن تقویت عضلات شرایط تنفسی و قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد.
محدودیت دوچرخه‌سواری جز بیماری‌های داخلی یعنی تنفسی و قلبی برای کسانی هست که دچار آرتروز شدید مفاصل زانو هستند.
برای کودکان تقریبا هیچ محدودیتی وجود ندارد و همچنین برای زنان و مردان انجام این ورزش به یک اندازه توصیه میشود.
اگر شخص شرایط خاصی ندارد که فعالیت ورزشی برایش محدویت داشته باشد دوچرخه‌سواری هیچ ضرر خاصی ندارد.
محدودیت برای انجام ورزش دوچرخه‌سواری در مورد بیماری‌های قلبی و عروقی در شرایطی است که نارسایی خاصی دارند این‌گونه افراد در هوای آلوده نباید دوچرخه‌سواری کنند.
در بقیه موارد که شخص مشکلی در مفاصل زانو، مچ‌پا و لگن ندارد، انجام دوچرخه‌سواری مشکلی ندارد.
در دوچرخه‌سواری حرفه‌ای مانند هر ورزش حرفه‌ای دیگر رعایت نکات آمادگی یعنی گرم کردن با نرمش ملایم، انجام دوچرخه‌سواری و بعد سرد کردن بدن برای جلوگیری از فشار به عضلات و دردهای عضلانی لازم است.
میزان دوچرخه‌سواری مانند هر ورزش دیگری با سن، توانایی فیزیکی و آمادگی بدنی ارتباط مستقیمی دارد و با تمرینات مداوم می‌توان این توانایی را بالاتر برد.
برای دوچرخه‌سواران حرفه‌ای در دوره‌‌های آموزش، شیوه‌های استفاده از دوچرخه برای آسیب کمتر مفاصل و عضلات آموزش داده میشود.
اشکالاتی که در ورزش طولانی با دوچرخه به وجود می‌آید مانند هر ورزش دیگری خستگی عضلانی و بیش از توان عضلات از آنها کار کشیدن است که سبب گرفتگی‌های عضلانی یا به ندرت آسیب الیاف عضلانی مانند کشیدگی یا پارگی عضلات میشود.
شما می دانید چه کسانی نباید دوچرخه سواری کنند
برای دوچرخه‌سواران حرفه‌ای در دوره‌‌های آموزش، شیوه‌های استفاده از دوچرخه برای آسیب کمتر مفاصل و عضلات آموزش داده میشود.
دوچرخه‌سواری از ورزش‌هایی است که با فعالیت سوخت‌وساز هوازی ضمن تقویت عضلات شرایط تنفسی و قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد.
محدودیت دوچرخه‌سواری جز بیماری‌های داخلی یعنی تنفسی و قلبی برای کسانی هست که دچار آرتروز شدید مفاصل زانو هستند.
برای کودکان تقریبا هیچ محدودیتی وجود ندارد و همچنین برای زنان و مردان انجام این ورزش به یک اندازه توصیه میشود.
اگر شخص شرایط خاصی ندارد که فعالیت ورزشی برایش محدویت داشته باشد دوچرخه‌سواری هیچ ضرر خاصی ندارد.
محدودیت برای انجام ورزش دوچرخه‌سواری در مورد بیماری‌های قلبی و عروقی در شرایطی است که نارسایی خاصی دارند این‌گونه افراد در هوای آلوده نباید دوچرخه‌سواری کنند.
در بقیه موارد که شخص مشکلی در مفاصل زانو، مچ‌پا و لگن ندارد، انجام دوچرخه‌سواری مشکلی ندارد.
در دوچرخه‌سواری حرفه‌ای مانند هر ورزش حرفه‌ای دیگر رعایت نکات آمادگی یعنی گرم کردن با نرمش ملایم، انجام دوچرخه‌سواری و بعد سرد کردن بدن برای جلوگیری از فشار به عضلات و دردهای عضلانی لازم است.
میزان دوچرخه‌سواری مانند هر ورزش دیگری با سن، توانایی فیزیکی و آمادگی بدنی ارتباط مستقیمی دارد و با تمرینات مداوم می‌توان این توانایی را بالاتر برد.
برای دوچرخه‌سواران حرفه‌ای در دوره‌‌های آموزش، شیوه‌های استفاده از دوچرخه برای آسیب کمتر مفاصل و عضلات آموزش داده میشود.
اشکالاتی که در ورزش طولانی با دوچرخه به وجود می‌آید مانند هر ورزش دیگری خستگی عضلانی و بیش از توان عضلات از آنها کار کشیدن است که سبب گرفتگی‌های عضلانی یا به ندرت آسیب الیاف عضلانی مانند کشیدگی یا پارگی عضلات میشود.
چگونه عضلات مهم در دوچرخه سواری را تقویت کنیم ؟
8. ژست Boat
مزیت: تقویت شکم و پایین کمر
• بشینید، دستان خود را پشت سر خود بگذارید، و بالاتنه را به عقب برانید تا حایی که در زاویه 45 درجه قرار گیرد.
• با چسباندن پاها به یکدیگر، آن ها را از زمین جدا کنید و دست ها را در ارتفاع کتف ها به جلو بکشید. شکم خود را سفت کنید و بالاتنه را در زاویه ای 90 درجه قرار دهید. اگر همسترینگ شما سفت باشد، پاها باید کمی خم شوند. تا جایی این تمرین را انجام دهید تا بتوانید 60 ثانیه در این حالت بمانید.
چرا این حرکت را انجام دهیم: دست مانند حرکت پلانک، این تمرین نیز باعث افزایش پایداری قسمت پایین کمر و تقویت عضلات شکم می شوند، در نتیجه مقاومت و دوام شما بر روی فرمان افزایش می یابد و بنابراین دوچرخه سواری شما طولانی تر خواهد شد.
8. ژست Boat
مزیت: تقویت شکم و پایین کمر
• بشینید، دستان خود را پشت سر خود بگذارید، و بالاتنه را به عقب برانید تا حایی که در زاویه 45 درجه قرار گیرد.
• با چسباندن پاها به یکدیگر، آن ها را از زمین جدا کنید و دست ها را در ارتفاع کتف ها به جلو بکشید. شکم خود را سفت کنید و بالاتنه را در زاویه ای 90 درجه قرار دهید. اگر همسترینگ شما سفت باشد، پاها باید کمی خم شوند. تا جایی این تمرین را انجام دهید تا بتوانید 60 ثانیه در این حالت بمانید.
چرا این حرکت را انجام دهیم: دست مانند حرکت پلانک، این تمرین نیز باعث افزایش پایداری قسمت پایین کمر و تقویت عضلات شکم می شوند، در نتیجه مقاومت و دوام شما بر روی فرمان افزایش می یابد و بنابراین دوچرخه سواری شما طولانی تر خواهد شد.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
در ادامه مطالب بالاکلیپ آموزشی در مورد بدنسازی دوچرخه سوار.
قبل از افطار ورزش نکنيد
يک فوق تخصص ورزش درماني گفت: زمان قبل از افطار به دليل افت سطح قند خون و کاهش سطح کالري بدن زمان مناسبي براي ورزش کردن نيست. شهرام آهنجان يکي از بهترين زمان‌ها براي ورزش کردن در ورزشکاران روزه‌دار را صبح‌ها دانست و گفت: چند ساعت بعد از صرف سحري زمان مناسبي براي ورزش کردن روزه‌داران است، زيرا بدن آنها در اين زمان آمادگي فعاليت بدني را دارد. وي افزود: ورزشکاراني هم که تمايل به ورزش کردن در تايم بعدازظهر را داشته باشند بايد دو تا سه ساعت بعد از صرف افطار ورزش کنند. اين فوق تخصص ورزش درماني همچنين به ورزشکاران روزه داري که بعد از افطار را براي ورزش کردن انتخاب مي‌کنند، توصيه کرد: تا حتما بين دو تا سه ميان وعده غذايي را در برنامه افطار تا سحر خود بگنجانند. زمان قبل از افطار به دليل افت سطح قند خون و کاهش سطح کالري بدن زمان مناسبي براي ورزش کردن نيست. آهنجان در ادامه با اشاره به مدت زمان طولاني روزه‌داري گفت: طبيعتا روزه‌داري ورزشکاران بدن آنها را با واکنش‌ها و کسري‌هايي همراه خواهد کرد، لذا توصيه مي‌شود ورزشکاران روزه‌دار اندکي فشار و شتاب ورزش‌هاي خود را تعديل کنند اين فوق تخصص ورزش درماني همچنين به ورزشکاران روزه‌دار توصيه کرد: اگر در حين فعاليت بدني با مشکلاتي نظير افت قند مواجه شدند، ورزش کردن و فعاليت بدني خود را متوقف کنند. وي در ادامه به ورزشکاران اين توصيه را هم کرد که در هواي مناسب ورزش کنند، تا ضمن اينکه دچار گرمازدگي نشوند، با کمبود آب بدن نيز مواجه نشوند، زيرا ورزش کردن در هواي گرم ميزان تعريق بدن را افزايش مي‌دهد. آهنجان، آب را جزو ضروريات ورزش عنوان کرد و رسانيدن آب مورد نياز بدن ورزشکاران روزه‌دار را مهم دانست و گفت: ورزشکاران روزه‌دار بايد در فواصل بين افطار تا سحر حداقل هشت ليوان آب بنوشند. اين فوق تخصص ورزش درماني سپس استفاده زياد از ميوه‌ها و سبزيجات را در راستاي تامين ويتامين‌ها و آب مورد نياز بدن روزه‌داران به آنها توصيه کرد. آهنجان، استفاده از غذاهاي پرچرب را در ورزشکاران روزه‌دار توصيه نکرد و همچنين از روزه‌داران خواست تا از مصرف زولبيا و باميه و ديگر شيريني‌جات در ايام ماه مبارک رمضان صرف‌نظر کنند. اين فوق تخصص ورزش درماني از ورزشکاران روزه‌دار خواست تا مصرف انواع مغزها را به لحاظ نقش مهم آنها در تامين انرژي در برنامه غذايي افطار تا سحر خود بگنجانند. آهنجان در ادامه با بيان اينکه استفاده از مکمل‌ها، املاح، ويتامين‌ها و... در ورزشکاران روزه‌دار در زمان بين افطار تا سحر توصيه مي‌شود، گفت: استفاده از مکمل‌ها بايد يکباره نبوده و در چند مرحله انجام شود. وي با بيان اينکه روزه‌داري مغايرت و منافاتي با ورزش کردن ندارد، گفت: ورزشکاران روزه‌دار مي‌توانند با در نظر گرفتن نکاتي، روزه‌داري توام با ورزش موفقيت آميزي را در ماه مبارک رمضان تجربه کنند.
يک فوق تخصص ورزش درماني گفت: زمان قبل از افطار به دليل افت سطح قند خون و کاهش سطح کالري بدن زمان مناسبي براي ورزش کردن نيست. شهرام آهنجان يکي از بهترين زمان‌ها براي ورزش کردن در ورزشکاران روزه‌دار را صبح‌ها دانست و گفت: چند ساعت بعد از صرف سحري زمان مناسبي براي ورزش کردن روزه‌داران است، زيرا بدن آنها در اين زمان آمادگي فعاليت بدني را دارد. وي افزود: ورزشکاراني هم که تمايل به ورزش کردن در تايم بعدازظهر را داشته باشند بايد دو تا سه ساعت بعد از صرف افطار ورزش کنند. اين فوق تخصص ورزش درماني همچنين به ورزشکاران روزه داري که بعد از افطار را براي ورزش کردن انتخاب مي‌کنند، توصيه کرد: تا حتما بين دو تا سه ميان وعده غذايي را در برنامه افطار تا سحر خود بگنجانند. زمان قبل از افطار به دليل افت سطح قند خون و کاهش سطح کالري بدن زمان مناسبي براي ورزش کردن نيست. آهنجان در ادامه با اشاره به مدت زمان طولاني روزه‌داري گفت: طبيعتا روزه‌داري ورزشکاران بدن آنها را با واکنش‌ها و کسري‌هايي همراه خواهد کرد، لذا توصيه مي‌شود ورزشکاران روزه‌دار اندکي فشار و شتاب ورزش‌هاي خود را تعديل کنند اين فوق تخصص ورزش درماني همچنين به ورزشکاران روزه‌دار توصيه کرد: اگر در حين فعاليت بدني با مشکلاتي نظير افت قند مواجه شدند، ورزش کردن و فعاليت بدني خود را متوقف کنند. وي در ادامه به ورزشکاران اين توصيه را هم کرد که در هواي مناسب ورزش کنند، تا ضمن اينکه دچار گرمازدگي نشوند، با کمبود آب بدن نيز مواجه نشوند، زيرا ورزش کردن در هواي گرم ميزان تعريق بدن را افزايش مي‌دهد. آهنجان، آب را جزو ضروريات ورزش عنوان کرد و رسانيدن آب مورد نياز بدن ورزشکاران روزه‌دار را مهم دانست و گفت: ورزشکاران روزه‌دار بايد در فواصل بين افطار تا سحر حداقل هشت ليوان آب بنوشند. اين فوق تخصص ورزش درماني سپس استفاده زياد از ميوه‌ها و سبزيجات را در راستاي تامين ويتامين‌ها و آب مورد نياز بدن روزه‌داران به آنها توصيه کرد. آهنجان، استفاده از غذاهاي پرچرب را در ورزشکاران روزه‌دار توصيه نکرد و همچنين از روزه‌داران خواست تا از مصرف زولبيا و باميه و ديگر شيريني‌جات در ايام ماه مبارک رمضان صرف‌نظر کنند. اين فوق تخصص ورزش درماني از ورزشکاران روزه‌دار خواست تا مصرف انواع مغزها را به لحاظ نقش مهم آنها در تامين انرژي در برنامه غذايي افطار تا سحر خود بگنجانند. آهنجان در ادامه با بيان اينکه استفاده از مکمل‌ها، املاح، ويتامين‌ها و... در ورزشکاران روزه‌دار در زمان بين افطار تا سحر توصيه مي‌شود، گفت: استفاده از مکمل‌ها بايد يکباره نبوده و در چند مرحله انجام شود. وي با بيان اينکه روزه‌داري مغايرت و منافاتي با ورزش کردن ندارد، گفت: ورزشکاران روزه‌دار مي‌توانند با در نظر گرفتن نکاتي، روزه‌داري توام با ورزش موفقيت آميزي را در ماه مبارک رمضان تجربه کنند.
چهار هورمون شادی و چگونگی دسترسی به آنها:
۱-هورمون دوپامین: دوپامین هورمون پاداش است، دوپامین بعد از تمام کردن یک فعالیت در مغز ترشح میشود و همینطور باعث ایجاد انگیزه در فرد میشود. ترشح این هورمون وابسته به عوامل بیرونی است.
برای ترشح این هورمون: ورزش کنید، به موسیقی شاد گوش دهید، خواب کافی داشته باشید، مدیتیشن کنید.
۲-هورمون اندورفين: هورمون اندورفین مسکن طبیعی مغز است، استرس را کاهش و لذت را افزایش میدهد. این هورمون هنگام فعالیت‌های ورزشی و رقصیدن ترشح میشود. دلیل عدم حس کردن آسیب دیدگی ها در حین انجام فعالیت‌های ورزشی، به اصطلاح گرم بودن بدن یا ترشح اندورفین است. برای ترشح این هورمون: فعالیت‌های ورزشی، رقصیدن، خندیدن، شکلات تلخ.
۳-هورمون أكسيتوسين: هورمون اکسیتوسین به وسیله ی تماس بدنی بین افراد ترشح میشود. این هورمون ارتباط صمیمانه میان افراد است، هرگاه با کسی احساس صمیمیت کنیم ترشح میشود.
برای ترشح این هورمون: در آغوش گرفتن، نگه داشتن دست‌های یکدیگر، تعریف کردن از ویژگی‌های مثبت دیگران، نوازش حیوانات
۴. هورمون سروتونین: هورمون سروتونین که به آن والاترین هورمون شادی نیز می گویند، در هنگام برقراری ارتباط میان انسان و قدرتی فراتر از وجود بشری (خداوند) در مغز ترشح میشود، می‌توان در هنگام برقراری این ارتباط ترشح هورمون سروتونین را در مغز احساس کرد. انجام مدیتیشن ترشح این هورمون را به صورت شگفت انگیزی افزایش میدهد.
برای ترشح این هورمون: آفتاب گرفتن، مدیتیشن کردن، قدم زدن در طبیعت، تماشای طلوع و غروب آفتاب.
۱-هورمون دوپامین: دوپامین هورمون پاداش است، دوپامین بعد از تمام کردن یک فعالیت در مغز ترشح میشود و همینطور باعث ایجاد انگیزه در فرد میشود. ترشح این هورمون وابسته به عوامل بیرونی است.
برای ترشح این هورمون: ورزش کنید، به موسیقی شاد گوش دهید، خواب کافی داشته باشید، مدیتیشن کنید.
۲-هورمون اندورفين: هورمون اندورفین مسکن طبیعی مغز است، استرس را کاهش و لذت را افزایش میدهد. این هورمون هنگام فعالیت‌های ورزشی و رقصیدن ترشح میشود. دلیل عدم حس کردن آسیب دیدگی ها در حین انجام فعالیت‌های ورزشی، به اصطلاح گرم بودن بدن یا ترشح اندورفین است. برای ترشح این هورمون: فعالیت‌های ورزشی، رقصیدن، خندیدن، شکلات تلخ.
۳-هورمون أكسيتوسين: هورمون اکسیتوسین به وسیله ی تماس بدنی بین افراد ترشح میشود. این هورمون ارتباط صمیمانه میان افراد است، هرگاه با کسی احساس صمیمیت کنیم ترشح میشود.
برای ترشح این هورمون: در آغوش گرفتن، نگه داشتن دست‌های یکدیگر، تعریف کردن از ویژگی‌های مثبت دیگران، نوازش حیوانات
۴. هورمون سروتونین: هورمون سروتونین که به آن والاترین هورمون شادی نیز می گویند، در هنگام برقراری ارتباط میان انسان و قدرتی فراتر از وجود بشری (خداوند) در مغز ترشح میشود، می‌توان در هنگام برقراری این ارتباط ترشح هورمون سروتونین را در مغز احساس کرد. انجام مدیتیشن ترشح این هورمون را به صورت شگفت انگیزی افزایش میدهد.
برای ترشح این هورمون: آفتاب گرفتن، مدیتیشن کردن، قدم زدن در طبیعت، تماشای طلوع و غروب آفتاب.