تاب‌آوری در #سیلی_واقعیت

✳️ سیلی واقعیت به اشکال مختلفی نواخته می‌شود. گاهی اوقات مانند یک مشت محکم است: مرگ عزیزان، بیماری جدی، طلاق، اخراج از شغل، تصادف ناگهانی، یا خیانتی تکان‌دهنده. گاهی اوقات هم این سیلی آرام‌تر نواخته می‌شود: حسادت، تنهایی، رنجش، شکست، ناامیدی یا طرد. اما به هر طریقی رخ دهد، مطمئناً دردناک است! و بسیاری از ما با درد خوب کنار نمی‌آییم!!

❇️ کتاب «سیلی واقعیت» ۴ گام را برای تاب‌آوری در بحران، بر اساس رویکرد مبتنی بر ذهن‌آگاهی، پذیرش و تعهد (اکت) ارائه می‌دهد. در این کتاب می‌آموزیم که چگونه:

🔹 در میان درد خود، صلح را پیدا کنیم
🔹آرامش را در میان هرج و مرج کشف کنیم
🔹هیجانات دشوار خود را به خرد و شفقت تبديل کنیم
🔹خشنودی را بیابیم، حتی زمانی که نمی‌توانیم به خواسته‌مان‌برسیم
🔹زخم‌های خود را التیام دهیم و قوی‌تر از قبل از این بحران بیرون بیاییم، به بیان دیگر نه تنها بتوانیم خود را با دردها و ضربه های زندگی سازگار کنیم بلکه همچنین بتوانیم از طریق آن رشد کنیم

✳️ برخلاف برخی از کتاب‌های خودیاری که ادعا می‌کنند "شما به هر آنچه در زندگی می‌خواهید می‌توانید برسید، فقط کافی است که ذهنتان را بر آن متمرکز کنید" ، این کتاب بیان می‌کند که شما نمی‌توانید در زندگی به همه چیز برسید. حقیقت شاید تلخ این دنیا این است که همگی ما بالاخره قرار است نامیدی، محرومیت، شکست، فقدان، طرد، بیماری، آسیب، پیری و مرگ را تجربه کنیم. با این حال، علی‌رغم همهٔ این موارد، هنوز می‌توانیم زندگی غنی و معناداری داشته باشیم. این کتاب ما را در همین مسیر هدایت می‌کند.

❇️ با این حساب سیلی واقعیت کتابی مفید برای هرکسی است که در زندگی‌اش حادثه تنش‌زای بزرگی اتفاق افتاده است یا اتفاق خواهد افتاد.

نویسنده: #راس_هریس
مترجم: #علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
انتشارات سایۀ سخن


@happinessnet
@eudemonia

خلاصه‌ای از کتاب «هفت عادت مردمان مؤثر»
این انیمیشنِ چنددقیقه‌ای فقط مروری بر محورهای کتاب است و جای خواندن خود این کتابِ خوب را نمی‌گیرد.
#استفان_کاوی، «هفت عادت مردمان مؤثر»، ترجمهٔ گیتی خوشدل، نشر پیکان
#هدف_گزینی
@eudemonia

🎥 تیزر
بحران! انقلاب! یا کودتای جنسی؟
بر زیست جنسی جامعه ی ما چه شرایطی حاکم است؟

در مجموعه ی #خرد_جنسی به مسائل و چالشهای مختلف حوزه زیست جنسی می پردازیم.
به اصرار یاسرعرب

@kherad_jensi

موفقیت کوچک: ساخت مجموعه خِرَد جنسی
(یاسر عرب - @yaserarab)
✳️ اخبار هر روزه تجاوز جنسی، کودک آزاری، آمار طلاق، خشونت‌های خانگی، سقط جنین‌های زیر پله‌ای، دختران فراری، گسترش ازدواج سفید، سفر مردان ایرانی به تایلند، تشدید انتقال ایدز از طریق ارتباط جنسی و ... نشان می‌دهد مشکلات در حوزه زیست جنسی شرایط مطلوبی ندارد.

✳️ هفت سال در زمینه بررسی زیست جنسی جامعه ایران کار کرده‌ام و امروز به این‌جا رسیده‌ام که ما باید به فهم مشترکی از زیست جنسی جامعه برسیم. سیاست‌گذاری و مداخله در زیست جنسی بدون فهم مشترک از این پدیده درست نیست. ما نیازمند گفت‌وگو درباره زیست جنسی جامعه ایرانی هستیم تا بتوانیم از دست سیاست‌های مدیرانی که هیچ نیازی به گفت‌وگو احساس نمی‌کنند رها شویم.

✳️ من موفقیت کوچک خودم را در این می‌دانم که بدون حمایت دولتی، بدون آن‌که کار سفارشی انجام داده باشم، با توان شخصی خودم سال گذشته مجموعه آموزشی «یک پیشنهاد ساده» را - درباره آموزش جنسی به والدین جهت رشد جنسی کودکان - تولید کردم که دکتر محسن رنانی ضمن معرفی این مجموعه آن را «موفقیتی کوچک» دانست.

✳️ مجموعه تازه‌ای هم تولید کرده‌ام به نام «خِرَد جنسی» (https://t.me/kherad_jensi) که به دنبال شناخت مسأله زیست جنسی در ایران است. این مجموعه هم بدون کمک دولتی ساخته شده است. من این مجموعه را موفقیت کوچک می‌دانم زیرا در سایه سکوت سنگین رسانه‌های رسمی در قبال زیست جنسی، فضای دیگری باز می‌ند.

✳️ جمع قابل توجهی از اساتید و پیشکسوتان و پژوهشگران در این مجموعه، از چشم‌انداز سال‌ها تحقیق در حوزه زیست جنسی جامعه می‌گویند. تلاش می‌کنیم بفهمیم مشکل جامعه ما در حوزه زیست جنسی چیست و عواملی چون سنت فکری و فرهنگی، مدل توسعه اقتصادی، کارکرد نهادهای حمایتی، فرایندها در دولت پدرسالار، عملکرد فقه و اخلاق و .. چه تأثیراتی بر زیست جنسی ما دارد و چرا دائم شاهد بزرگ شدن معضلات و مشکلات گوناگون در این حوزه هستیم؟

✳️ این مجموعه حامی مالی نداشته و تهیه کننده آن می‌توانند مردم خوب ایران باشند. اگر مایل بودید به این مجموعه کمک کنید، از این شماره کارت استفاده نمایید.
6104-3377-6377-3460

#یک_پیشنهاد_ساده

#خرد_جنسی
https://t.me/kherad_jensi
(این موفقیت کوچک را اگر می‌پسندید، به دیگران نیز معرفی کنید.)
https://t.me/IR_S_S

مهرداد اصیل:
«در یک سال اخیر حداقل سه #کتاب جدی دربارهٔ حقوق حیوانات منتشر شده:
۱. آزادی حیوانات/ پیتر سینگر/ بهنام خداپناه/ نشر ققنوس/ ٤٨٨ص
۲. حق حیوان خطای انسان/ تام ریگان/ بهنام خداپناه/ نشر کرگدن/ ۲۴۰ص
۳. اقتصاد سیاسی حقوق حیوانات/ باب تورس/ گلناز ملک/ نشر مرکز/ ۲۱۶ص»

https://twitter.com/assilmehrdad/status/1053255995546329089

اگر کتابفروشی رفتن برایتان سخت است و این کتاب‌ها را می‌خواهید، پیغام بدهید: @bahmanbooks

توماس آکوئینی و آشتی دادن عقل و ایمان

@persianschooloflife
@eudemonia

#ترس #اکت #راس_هریس

@eudemonia

هنرِ ظریفِ کم‌تر نگران بودن

دربارهٔ #نگرانی، دلشوره و #گوش_به_زنگ_بودن

@persianschooloflife
@eudemonia

صاعقه‌های زیبای دشت‌ "توسان" آمریکا، که همه در عرض فقط ۳۰ ثانیه به زمین برخورد کرده‌اند.
عکاس: Roger Hill

برنامه سخنرانی‌های همایش ادبیات کودک و مطالعات کودکی - ادبیات کودک و دیگری

برنامه سخنرانی‌های همایش ادبیات کودک و مطالعات کودکی - ادبیات کودک و دیگری

فرهیخته گرامی

خوشحال‌ایم به اطلاع شما برسانیم که اکنون برنامه سومین همایش دوسالانه ادبیات کودک و مطالعات کودکی نهایی شده است. شورای کتاب کودک و دبیرخانه همایش با احترام از شما برای شرکت در این رویداد فرهنگی دعوت به عمل می‌آورد. جزئیات مربوط به نحوه ثبت نام در کانال و سایت تلگرامی شورا آمده است. ممنون خواهیم بود اگر ما را در امر اطلاع‌رسانی یاری کنید و برنامه همایش را برای دیگر علاقمندان به ادبیات کودک نیز ارسال کنید.

💠 نمی‌دونم در زندگی‌ام چی کار کنم؟

✳️ آیا شما تا به حال به دام این پرسشِ ذهن‌تان افتاده‌اید: «قراره تو زندگی‌ام چی کار کنم؟». برای من مطمئناً پیش آمده‌ است، و من می‌توانم به شما بگویم: این راهنما و دستورالعملی برای بیچارگی است. هرچه بیشتر به قلاب این پرسش بیفتید، از زندگی‌ای که دارید بیشتر احساس نارضایتی خواهید کرد.

❇️ مشکل اینجاست، این پرسش بسیار بزرگ است، و هیچ‌کس نمی‌تواند به آن پاسخ بدهد (به استثنای افراد معدودی که به نوعی چشم‌اندازی برای تمام طول عمر خود دارند). برای اکثریت ما، این سئوالِ سودمندی برای پرسیدن از خود نیست؛ هم بسیار بزرگ و کلی ست و هم بسیار مبهم.

✳️ در اینجا برخی از سئوالات سودمندی که می‌توانید از خود بپرسید را عنوان می‌کنم:
قصد دارم .... چه کاری انجام بدم؟

🔹این بعدازظهر

🔹آخر هفته‌

🔹تعطیلات تابستان

🔹باقیِ هفته‌

🔹باقیِ روز

🔹این ساعت

🔹طی 10 دقیقه‌ی بعد

🔹در مورد بدنم- امروز، فردا، هفته‌ی آینده، ماه آینده، سال آینده

🔹در مورد شغل/کار/حرفه‌ام- امروز، فردا، هفته‌ی آینده، ماه آینده، سال آینده

🔹در مورد امور مالی- امروز، فردا، هفته‌ی آینده، ماه آینده، سال آینده

🔹در مورد اوقات فراغتم- امروز، فردا، هفته‌ی آینده، ماه آینده، سال آینده

🔹در مورد ادامه‌ی تحصیل یا توسعه‌ی مهارت‌هایم- امروز، فردا، هفته‌ی آینده، ماه آینده، سال آینده

🔹در ارتباط با دوستانم- امروز، فردا، هفته‌ی آینده، ماه آینده، سال آینده

🔹در ارتباط با خانواده‌ام- امروز، فردا، هفته‌ی آینده، ماه آینده، سال آینده

🔹با سرگرمی‌هایم- امروز، فردا، هفته‌ی آینده، ماه آینده، سال آینده

🔹در مورد کارهای داوطالبانه‌ام- امروز، فردا، هفته‌ی آینده، ماه آینده، سال آینده

❇️ سعی نکنید به تمام این پرسش‌ها یکجا پاسخ دهید؛ چرا که این کار نیز گیج‌کننده‌است.

✳️ هر هفته روی یک یا دو مورد تمرکز کنید. سپس، بعد از یک دوره‌ی ۲ یا ۳ ماهه، پاسخ‌هایتان را جمع‌آوری کنید. و پرسش‌های مخصوص به خودتان را ارائه کنید؛ مواردی که در بالا عنوان شدند تنها نمونه‌هایی هستند که ممکن است به شما هم ربط پیدا کنند یا نکنند.

✳️ پرسش‌هایتان را اختصاصی کنید، و کاوش کنید که در کوتاه‌مدت، میان‌مدت، و بلندمدت می‌خواهید چه اقداماتی را انجام دهید. اگر هم پاسخ‌تان به هرکدام از این پرسش‌ها این است که: «نمی‌دانم»، آنگاه تا زمانی که بفهمید که چه می‌خواهید، بهتر نیست آنچه هم‌اکنون انجام می‌دهید را به بهترین نحو انجام دهید؟

🔅 به طور کامل غرق آن شوید، قدردان آن باشید، آن را به نحو احسن انجام دهید، و تا حد ممکن از آن لذت ببرید.

نوشتۀ #دکتر_راس_هریس

مترجم: #سحر_محمدی

#اکت #ارزشها #عمل_متعهدانه

@happinessnet 🆔@eudemonia

‏ افسردگی این شکلیست. گول نخورید.
(فهرست سلبریتی هایی که به دلیل افسردگی مفرط خودکشی کردند)
برگرفته از توییت dadoosheh
@sahandiranmehr

پشت رفتارهای آزاردهنده و حرف‌های نیش‌داری که از اطرافیان‌مان می‌شنویم چه چیزی نهفته است؟

@persianschooloflife
🆔@eudemonia

وقتی بشود به بچه اینطور آمپول زد، یعنی که هر چیزی، مطلقا هر چیزی، غیر از مرگ چاره دارد.
@siavashnikpoor

از فلسفۀ رواقی تا درمان‌های شناختی و رفتاری جدید، از مارکوس اورلیوس و اپیکتتوس تا ویکتور فرانکل و نلسون ماندلا
@eudemonia

(برای دیدن فیلم با زیرنویس روی لینک زیر کلیک کنید نه روی فیلم) https://www.aparat.com/v/RptbI

پیش‌تر در این کانال از #فضایل_ذهن حرف زده‌ایم.
حالا شاید بد نباشد به برخی از نامزدهای #رذایل_ذهن هم نگاهی بیندازیم:

1. Mind reading
۱. ذهن‌خوانی
بدون استدلال و دلایل کافی می‌اندیشید از افکار دیگران اطلاع دارید
«اصلن نگاهم نکرد حتمن از من شاکیه»

2. Furtune telling
۲. پیش‌گویی
پیش‌بینی ذهنی‌ از اتفاقات و شرایط آینده‌ای منفی‌
«حتمن فردا حرفم رو قبول نمی‌کنه»

3. Catastrophizing
۳. فاجعه‌سازی
تمام حوادث آینده‌ی نزدیک و دور را افتضاح و غیرقابل تحمل انگاشتن
«توی آزمون خراب کنم آبروم می‌ره»

4. Labeling
۴. برچسب زدن
صفات کلی و منفی به خود و دیگران الصاق کردن
«کلن بدبختیم»

5. Discounting positives
۵. نادیده‌انگاری جنبه‌های مثبت
موفقیت‌ها و نکات مثبت را کوچک و خوار شمردن
«اینو که همه
می‌تونن انجام بدن

6. Negative filter
۶. فیلتر منفی
فقط جنبه‌های منفی چیزی را دیدن
«اصلن به من توجه نمی‌شه»

7. Overgeneralizing
۷. تعمیم افراطی
تعمیم دادن یک اتفاق و حادثه‌ی بد به همیشه و استنباط همیشگی داشتن از آن
«این اتفاق همیشه فقط برای من می‌افته»

8. Dichotomous thinking
۸. تفکر دو قطبی
دید «همه» یا «هیچ» داشتن در مورد اتفاقات و انسان‌های پیرامونی
«همه‌ی زندگی‌‌ام تباه شد»

9. Should
۹. بایداندیشی
اتفاقات و رخداد‌ها و حوادث رو آن‌طور که هستند ارزیابی و ارزش‌گذاری نکردن. دید و تفسیرها را بیش‌تر بر اساس آن‌چه باید می‌بود/باشد گذاشتن.
«باید می‌بردیم»

10. Personalizing
۱۰. شخصی‌‌سازی
علل شکست و رخ‌دادهای منفی را متوجه خود کردن و سهم دیگران را ندیدن
«خودم مقصر بودم»

11. Blaming
۱۱. سرزنش‌گری
مسئولیت تغییر رفتار خود را به عهده نگرفتن. دیگران را دلیل مشکلات و احساسات منفی خود دانستن.
«او باعث تمام مشکلات من هستش»

12. Unfair comparisons
۱۲. قیاس‌های ناعادلانه
معیار نداشتن و خود را با کسانی که امتیازات ویژه دارند مقایسه کردن
«او‌ خیلی از من زیباتر عمل می‌کنه»

13. Regret orientation
۱۳. تاسف‌گرایی
ای کاش‌های مکرر گفتن به جای تکیه بر حال
«ای کاش این حرف رو نمی‌زدم»

14. What if
۱۴. چی می‌شد اگر
پرسش مکرر «چی می‌شد اگر» و اقناع نشدن شخصی
«چی می‌شد اگر زودتر راه می‌افتادم»

15. Emotional reasoning
۱۵. استدلال هیجانی
برای تفسیر واقعیات پیرامونی از احساسات محض استفاده کردن
«دلم شور می‌زنه یه اتفاقی می‌افته»

16. Ignoring counter evidences
۱۶. نادیده‌انگاری شواهد متناقض
شواهد‌ یا استدلال‌های ناهمسان یا ناهمخوان با تفکر خود را مردود دانستن
«هیچ‌کدوم‌تون نمی‌فهمین»

17. Judgment focus
۱۷. قضاوت‌گرایی
معیارهای غیراستاندارد و شخصی برای خود ایجاد کردن در جهت تفکر منفی
«در مسابقه اصلن خوب بازی نکردیم»

@eudemonia

پیش از این بارها دربارۀ «تلۀ شادکامی» #راس_هریس صحبت کرده‌ایم.

اما در این انیمیشن هنرمندانه و تأثیرگذار تلۀ شادکامی فقط یک استعاره نیست، خودِ تله است!
دیدنش را از دست ندهید.
#تله_شادکامی
@eudemonia

در ستایش دوستی‌های تاریخ‌گذشته.

#دوستی

@persianschooloflife
🆔@eudemonia