Сегодня в 17:00 ждем в прямой эфир специалиста телесных практик и руководителя проекта "Тело — в дело" Александру Вильвовскую.

Наши внутренние силы складываются из разных компонентов, разных источников. Это немного похоже на то, как печатается полноцветное изображение на принтере. Вы знаете, что при печати используется четыре основных цвета: желтый, маджента, циан и черный. Именно в таком порядке принтер печатает цвета, какой бы ни была картинка. Если в нем заканчивается хотя бы одна из четырех красок, картинка уже не будет реалистичной и полноцветной.

То же самое происходит с нашим внутренним ресурсом: если мы увлекаемся какой-то одной стороной нашей жизни, наполняем только этот «картридж», то очень скоро оказывается, что другие краски успели закончиться, картинка поблекла, жизнь утратила всякую радость.

Эта статья по мотивам курса Светы Гончаровой вышла в разгар ковидного карантина, но актуальна и сейчас.

Восполняем краски жизни:
желтый - тело
синий - ум
красный - сердце

1. Я сделал(а) ошибку, прости меня
2. Я так рад(а), что ты появился в моей жизни
3. Я вижу, что ты действительно стараешься, я горжусь тобой!
4. Не соглашаться — нормально! Спасибо, что был честным со мной
5. Я прощаю тебя
6. Давай поставим наш разговор на паузу и вернемся к обсуждению чуть позже. Мне нужен перерыв.
7. Мне нравится проводить время с тобой
8. Я не знаю! Давай изучим вместе
9. Мы можем поговорить о том, что случилось? Я хочу услышать твою точку зрения
10. Я всегда люблю и буду любить тебя, несмотря ни на что

Barb Schmidt

Быстрый способ помочь себе прямо сейчас, где бы вы ни были 🖤

В нашем теле постоянно накапливается что-то лишнее, некий психосоматический мусор — и от него необходимо избавляться.

Неважно, чем вы занимались, — в нашем теле всегда остаются не до конца проработанные процессы. Разотрите ладони, прохлопайте все тело, голову, плечи, грудь и живот, крестец, руки, ноги, представляя себе, как из каждой клеточки вы выбиваете «пыль», будто из ковра. Ненужные переживания, напряжение будто вытряхиваются из вашего тела.

С каждым хлопком клетки тела становятся чище, легче, свободнее от накопившегося мусора. Еще, еще, еще. Прохлопайте себя от души.

В завершение смахните и стряхните с себя остатки «мусора». Упражнение помогает быстро избавляться от остаточного, лишнего напряжения в теле, развивает способность направленно влиять на свое состояние и быть хозяином своему самочувствию.

техника сверхбыстрого восстановления, предложенная Павлом Лебедько, отрывок из книги «Мама на нуле».

Людмила Петрановская: "А ещё я верю в опыт взаимопомощи. Сейчас публика уделяет слишком много внимания морализированию: кто хороший, а кто плохой, кто прав, а кто нет. Было бы намного полезнее обратить хотя бы половину этих сил в заботу об окружающих."

Людмила Петрановская – о мобилизации, расчеловечивании и проживании стресса. Материал по эфиру Ходорковский LIVE.

22 октября в Москве состоится SelfMama Forum — ежегодная бесплатная образовательная конференция для женщин, стремящихся совмещать материнство и самореализацию.

Форум проходит уже в 14 раз. За эти годы в форумах участвовали более 115 000 участников и около 150 спикеров.

Тема конференции в этом году — «Будь мамой — оставайся собой». Приглашенные спикеры Форума (среди них Людмила Петрановская, Анетта Орлова, Артем Соловейчик и др.) — эксперты и родители с огромным жизненным опытом.

22 октября вместе с ними организаторы форума обсудят, как опыт материнства делает женщину сильнее обстоятельств, и как найти в себе надежные внутренние опоры в эти турбулентные времена.

Учавствовать в SelfMama Forum можно офлайн в Москве и онлайн из любой точки мира.
Регистрация на бесплатное мероприятие тут.

Вчера, 16го октября в России праздновался день отца. Поэтому представляем вашему вниманию подборку сильного драматического кино про отношения отцов и детей
Истории, рассказанные в кино, с одной стороны, могут раскрыть значение отца в жизни ребенка, а с другой, помогают соприкоснуться с собственным похожим опытом.

🎬 Жизнь прекрасна, 1997, Италия
Фильм рассказывает нам о семье, попавшей в концлагерь. Папа сказал своему маленькому сыну, что все происходящее — игра, и если тот будет слушаться, то сможет прокатиться на настоящем танке. Этот фильм потрясает и обескураживает и уж точно не оставляет равнодушным.

🎬 Стеклянный замок, 2017, США
Основан на истории семьи, которая находилась в бегах.

Дети в этой семье сталкиваются с бедностью, семья практически бродяжничает, переезжая с места на место. Мать художница, которая часто забывает покормить своих детей, а отец — алкоголик, который обещает построить для детей прекрасный стеклянный замок.

🎬 Отец, 2020, Великобритания, США
Драма Флориана Зеллера, получившая 6 Оскаров.

Фильм рассказывает нам о мужчине по имени Энтони, которого навещает взрослая дочь. Это уникальный фильм, где прогрессирующую деменцию режиссер показывает нам глазами пациента.

🎬 Отцы и дочери, 2015, Италия, США

Известный писатель Джейк Дэвис теряет жену в автокатастрофе. После случившегося он сталкивается с депрессией и последствиями аварии.
У Джейка есть дочь Кэти, но после аварии ему приходится передать ее родственникам, а самому лечиться от депрессии в клинике.
Джейку придется бороться за жизнь с любимой дочерью. Через двадцать пять лет Кэти вновь встречается с последствиями своей потери.

🎬 Свет моей жизни, 2019, США

На Земле случилась эпидемия вируса, от которого умерло практически все женское население планеты. Папа пытается сохранить жизнь своей чудом выжившей дочери.

Итоги прямого эфира с телесным специалистом Александрой Вильвовской.

Важная вещь, которая объединяет всех людей без исключения – ежедневная рутина. У каждого она своя: для кого-то это медитация по утрам, для кого-то – поездки на дачу на выходных, регулярные детские кружки, рабочие совещания. Рутина обеспечивает стабильное и непрерывное течение жизни. Когда происходит новое или непредвиденное событие (например, рождение ребёнка или внезапная болезнь), мы выбиваемся из рутины и чувствуем дискомфорт. Если же это событие не просто непредвиденное, но и угрожающее – организм реагирует стрессом. Это естественная реакция, которая позволяет выжить в новых условиях.
Последние 8 месяцев мы сталкиваемся с серьёзными потрясениями, которые влияют на рутину. Каждое новое изменение откликается в нервной системе, даже если мы не всегда это замечаем. Организм не может не чувствовать сбои в устоявшемся порядке жизни.

Реакции на опасность: какие они бывают?
В моменте очень сложно понять, откуда взялась та или иная реакция на событие: нас захлёстывают эмоции. Когда страсти сходят на нет, можно проанализировать реакцию и найти её корни. Например, подумав сегодня о том, как мы вели себя вчера. Существует 4 источника реакций на внезапные переживания:
1 Реальная реакция – ответ на то, что происходит здесь и сейчас. Мы воспринимаем картинку, звук, запах, температуру и принимаем решение, которое помогает избежать проблемы. Например, увидев на улице лающую собаку, испытываем стрессовый отклик (вздрагиваем, раздражаемся) и предпринимаем выход из потенциально опасной ситуации – обходим животное стороной.
2 Реакция персонального опыта – происходит в тот момент, когда затрагивается триггер, запускающий реакцию, случившуюся в прошлом. Это ситуация, когда в детстве вас покусала собака, и с тех пор вы вздрагиваете и раздражаетесь при виде любой собаки, даже самой дружелюбной.
3 Межпоколенческая семейная реакция – появляется, если кто-то из членов вашей семьи испытывал болезненную реакцию и передал этот страх вам. Например, в детстве вы видели, как дедушка каждый раз вздрагивает при виде собаки, и поняли, что собака – это опасно.
4 Коллективный опыт – эта реакция запускается в более сложных и нестандартных ситуациях.

Что такое коллективный опыт?
Коллективный опыт – память о том, что делали люди, жившие на определённой территории, во время непростых и опасных событий. Этот опыт человек усваивает, когда познаёт мир, часто даже не понимая, как эти истории появились на свет. Они существуют нарративно, как базовая прошивка или естественная доля: например, все мужчины всегда уходили на войну, а женщины оставались дома с детьми.
У коллективного опыта большая сила и потенциал. Это навык выживания, доставшийся от людей, которые существовали до нас и смогли преодолеть угрозу. Именно к нему мы обращаемся в особенно сложных ситуациях. При этом, стоит понимать, что решения, принятые под воздействием коллективного опыта, не всегда верные и однозначные.

Как понять, какой вид реакции влияет на моё принятие решений?
В семейных реакциях обычно есть некая доля непонятности и тайны – мы не можем объяснить, почему испытываем эту эмоцию или принимаем такое решение, либо понимаем умом, что поступаем нерационально, но не в состоянии остановить реакцию.
Семейные и коллективные реакции непросто отловить – вполне возможно, что вы уже забыли, откуда взялась информация, но психика помнит, что нужно делать. В наших семьях очень распространено умолчание тяжелого опыта, когда ребёнку говорят только сухие факты, но он всё равно чувствует напряжение и тревогу.

Как избежать решений, навязанных чужим опытом?
Для начала – осознать, что реакция на стресс не ваша, а чья-то другая. Ни в коем случае не изолируйтесь от мира, общайтесь, разговаривайте с людьми. Это покажет психике, что существуют другие типы поведения и альтернативные варианты выхода из ситуации. Не стесняйтесь обращаться за помощью.
Полная запись эфира с Александрой Вильвовской на Youtube.

"На самом деле это очень удобно — обвинять тело в том, что у тебя все не так. Тут же возникает иллюзия, будто мы знаем, что делать. Надо срочно похудеть — и все дела. Надо подкачаться — и проблемы решены. На самом деле можно сколько угодно менять тело, а проблема-то не в нем. Мы просто отыгрываемся на своем теле, ненавидя его, а проблемы остаются с нами".
Екатерина Тетерникова

Давайте признаем:
Внешность ничего не решает.
Тело не виновато в наших неудачах.
Причины нашего недовольства, раздражения, стыда, зависти, страха, паники, непринятия себя лежат глубже.

И только найдя настоящую причину мы перестанем себя ненавидеть и начнем принимать, понимать и уважать.

Курс недели — "Такое Тело" клинического психолога, диалектически поведенческого терапевта, специалиста по работе с расстройствами пищевого поведения Екатерины Тетерниковой. До 26 октября курс-практикум можно приобрести со скидкой 30% по промокоду telo.
Программа по ссылке.

Я не женственная от слова совсем. У меня большая голова, широкая спина, грудь маленькая, нос огромный (папа дразнил, что в мою ноздрю может случайно воробей залететь). В школе я постоянно носилась с мальчишками, бегала быстро, если что не так — била закрытым кулаком. Никогда не носила ни юбки, ни туфли. Парня у меня тоже никогда не было. Кажется, одноклассники даже не осознавали, что я вообще-то женского пола. Ленка и Ленка. Вот так Ленкой я прожила до 23 лет – вечные кроссовки, джинсы. Каблуки и косметика – боже упаси. И все время одна. Ни одного нормального свидания. Были какие-то случайные отношения, но почему-то рано или поздно оказывалось, что моя недостаточная женственность партнера не устраивает.
В общем, видимо, я постоянно связываюсь с козлами. А не-козлы мной просто не интересуются. Нет худа без добра: я сделала хорошую карьеру, работаю в IT-компании, вхожу в сборную фирмы по волейболу (благо рост тоже не женский, 178 см).
Мне по-прежнему иногда нравятся мужчины, но как только я чувствую, что кем-то увлекаюсь, сразу гоню эти мысли. Примерно знаю, чем они закончатся. Хотела сделать пластику, уменьшить нос, но боюсь, что это не поможет: огромную голову и гренадерские плечи все равно не спрятать.

☝🏻 Комментарий Екатерины Тетерниковой, (диалектически-поведенческий терапевт, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения):

Лучшее, что можно сделать героине — честно ответить себе на вопрос, что такое для нее быть женственной. Согласитесь, маленькая грудь, высокий рост, широкие плечи — все это не рабочие аргументы. Женщины очень разные, как и представления о женственности у разных людей. Героине явно мешает образ какой-то мифической, искусственной женщины, который затмевает ей себя, женщину реальную.

Если вы родились женщиной, вы уже женщина, и вам не нужно ничему соответствовать или кому-то что-то доказывать. Кроссовки, джинсы и волейбол — это не мужское или женское, это просто один из возможных форматов. Героиня говорит, что всегда находилась в мужской компании — значит, ее не игнорировали, а принимали, с ней общались. Возможно, она как раз и нравилась мальчикам, вопрос в том, могла ли она в этой мужской компании четко обозначить свои запросы и ожидания от общения? Может быть, именно этот нечеткий запрос, неуверенность в своей женственности, недооцененность повлияли впоследствии на то, что героиня впоследствии якобы “выбирала не тех партнеров”. В любом случае, видимо, это вопрос не к телу, а к самооценке.

Если вы беспокоитесь о том, что вы недостаточно мужественны/женственны, предлагаю забыть ненадолго о внешних атрибутах “мужского” и “женского”. Давайте лучше подумаем, какие внутренние свойства, качества, черты характера, умения приближают вас к тому или иному образу? Если вы играете в командные игры, значит, вы чутки, умеете быть в контакте с другими. Если много дружили с мужчинами, значит, умеете их понять. Вы умны, надежны, интересны. Может быть, в женском образе вас отталкивает уязвимость, слабость — но тут я вас тоже разочарую: уязвимость в определенных ситуациях свойственна и мужчинам, и женщинам в равной степени.

Екатерина Тетерникова — автор нашего курса "Такое тело", который помогает видеть себя, а не оценивать и клеймить, учит относится к телу с принятием и заботой. До 26 октября этот курс можно приобрести со скидкой 30% с промокодом telo. По ссылке подробная программа практикума.

Выложили для ознакомления первую лекцию курса-практикума "Такое Тело" Екатерины Тетерниковой.

разберём:
- что поддерживает в нас негативное восприятие тела?
- что влияет искаженный образ себя? Токсичная среда, расстройства пищевого поведения и т.д.
и восстанавим хроники нарушений.
первую лекцию можно посмотреть здесь.