💝 Сердце, разум и душа. Продолжаем разговор
Вчера мы начали говорить о четырех составляющих полноценной картинки нашей жизни. Сегодня продолжаем.
❤️ Пылающая «маджента» — наше сердце (цвет: красный)
Сейчас мы все испытываем колоссальные эмоциональные перегрузки. Стресса каждому из нас достается примерно в пять раз больше, чем обычно, а поддержки немного. Как наполнять свое сердце любовью и теплом, поддерживать себя в эмоциональном тонусе:
💫 Будьте добры к себе. Не истязайте себя, не требуйте, не ворчите, сейчас время не сражаться и достигать, а зарыться в нору и тихонько наращивать защиту.
💫 Вкладывайтесь в близость с семьей. Работа, уроки, оценки, деньги, покупки, дела — все это неважно. Наибольшую ценность представляют контакт с любимыми, общение, уют, синергия. Чаще обнимайтесь. Играйте. Смейтесь. Говорите друг другу, что любите, делайте комплименты.
💫 Не теряйте контакта с друзьями. Найдите время на то, чтобы протоптать новые дорожки к тем, кто дает вам силу и уверенность. Встречайтесь, устраивайте зум-вечеринки, заводите чаты и группы. Будьте близки, даже если вы далеко друг от друга.
💫 Давайте выход тяжелым эмоциям. Пробуйте найти свой способ: играть, петь, орать на улицу из форточки, плакать над нежными фильмами, танцевать африканские танцы… Что угодно, только не держите в себе страх, тревогу и печаль.
💫 Не принимайте на свой счет. Когда родные на вас кричат или ворчат, помните, что этот негатив адресован не вам, а скорее погоде, начальству, всей жуткой ситуации, в которой мы находимся который год. На то мы и родные, чтобы подворачиваться друг другу под руку. Кричащий на нас ребенок или муж — кричит от усталости, от страха, он просит помощи, а вовсе не пытается нас обидеть.
💙Холодный, трезвый, вечно живой ум (цвет: синий)
🌱Не давайте своим мозгам закиснуть. Нам нужны задачки для ума. Не унылая рутина и не форс-мажоры, а практические и полезные креативные задачи на логику и мышление.
🌱Планируйте. Придумайте себе следующий шаг в развитии. Поставьте образовательные и карьерные задачи. Опишите себя через год: ваши новые компетенции, достижения, умения, навыки. Составьте список тем, в которых вы хотите разобраться, — от квантовой физики до фламандской живописи. Сделайте саморазвитие частью повседневной практики.
🌱Читайте книги. То, что вы не успели прочесть в школе и в вузе, то, что относится к сфере ваших интересов, то, что поможет подняться на новый уровень в карьере. Читайте хотя бы понемногу каждый день.
🌱Маленькими шагами идите к намеченной цели. Смотрите познавательное кино, покупайте себе обучающие семинары, записывайте все, что приходит в голову, — от бизнес-идеи до волнующего вас вопроса.
🌱Упражняйтесь. Решайте судоку, головоломки, тангамы — хотя бы по десять минут в день упражняйте мозги.
🌱Расширяйте контакты. Мы живем в открытом мире — давайте этим пользоваться! Пишите письма авторам книг, экспертам, авторам обучающих курсов. Задавайте вопросы, ищите возможности для обогащения своего интеллекта.
🤍 Духовная наполненность
Духовная жизнь дает нам те акценты, которые позволяют всей картинке «заиграть», не утратить смысл, не укатиться в день сурка.
✨Молитва или другие ритуалы. Делайте так, как вы привыкли, но делайте регулярно. Не пропускайте моменты, когда вы уходите от повседневной рутины и задумываетесь о чем-то большом и высоком.
✨Общественная деятельность. Если хочется помогать — помогайте, если вас обогащает участие в большом общем деле — не отказывайте себе в этой мелочи.
✨Выражайте благодарность. Каждый вечер говорите спасибо себе и миру за то, что у вас было хорошего и приятного. Находите и удерживайте в памяти моменты, когда вы ощущали поддержку, заботу, когда вам было весело.
Как вам идея полноценной и яркой картинки жизни? Попробуем?🍀
Подписаться на канал
Вчера мы начали говорить о четырех составляющих полноценной картинки нашей жизни. Сегодня продолжаем.
❤️ Пылающая «маджента» — наше сердце (цвет: красный)
Сейчас мы все испытываем колоссальные эмоциональные перегрузки. Стресса каждому из нас достается примерно в пять раз больше, чем обычно, а поддержки немного. Как наполнять свое сердце любовью и теплом, поддерживать себя в эмоциональном тонусе:
💫 Будьте добры к себе. Не истязайте себя, не требуйте, не ворчите, сейчас время не сражаться и достигать, а зарыться в нору и тихонько наращивать защиту.
💫 Вкладывайтесь в близость с семьей. Работа, уроки, оценки, деньги, покупки, дела — все это неважно. Наибольшую ценность представляют контакт с любимыми, общение, уют, синергия. Чаще обнимайтесь. Играйте. Смейтесь. Говорите друг другу, что любите, делайте комплименты.
💫 Не теряйте контакта с друзьями. Найдите время на то, чтобы протоптать новые дорожки к тем, кто дает вам силу и уверенность. Встречайтесь, устраивайте зум-вечеринки, заводите чаты и группы. Будьте близки, даже если вы далеко друг от друга.
💫 Давайте выход тяжелым эмоциям. Пробуйте найти свой способ: играть, петь, орать на улицу из форточки, плакать над нежными фильмами, танцевать африканские танцы… Что угодно, только не держите в себе страх, тревогу и печаль.
💫 Не принимайте на свой счет. Когда родные на вас кричат или ворчат, помните, что этот негатив адресован не вам, а скорее погоде, начальству, всей жуткой ситуации, в которой мы находимся который год. На то мы и родные, чтобы подворачиваться друг другу под руку. Кричащий на нас ребенок или муж — кричит от усталости, от страха, он просит помощи, а вовсе не пытается нас обидеть.
💙Холодный, трезвый, вечно живой ум (цвет: синий)
🌱Не давайте своим мозгам закиснуть. Нам нужны задачки для ума. Не унылая рутина и не форс-мажоры, а практические и полезные креативные задачи на логику и мышление.
🌱Планируйте. Придумайте себе следующий шаг в развитии. Поставьте образовательные и карьерные задачи. Опишите себя через год: ваши новые компетенции, достижения, умения, навыки. Составьте список тем, в которых вы хотите разобраться, — от квантовой физики до фламандской живописи. Сделайте саморазвитие частью повседневной практики.
🌱Читайте книги. То, что вы не успели прочесть в школе и в вузе, то, что относится к сфере ваших интересов, то, что поможет подняться на новый уровень в карьере. Читайте хотя бы понемногу каждый день.
🌱Маленькими шагами идите к намеченной цели. Смотрите познавательное кино, покупайте себе обучающие семинары, записывайте все, что приходит в голову, — от бизнес-идеи до волнующего вас вопроса.
🌱Упражняйтесь. Решайте судоку, головоломки, тангамы — хотя бы по десять минут в день упражняйте мозги.
🌱Расширяйте контакты. Мы живем в открытом мире — давайте этим пользоваться! Пишите письма авторам книг, экспертам, авторам обучающих курсов. Задавайте вопросы, ищите возможности для обогащения своего интеллекта.
🤍 Духовная наполненность
Духовная жизнь дает нам те акценты, которые позволяют всей картинке «заиграть», не утратить смысл, не укатиться в день сурка.
✨Молитва или другие ритуалы. Делайте так, как вы привыкли, но делайте регулярно. Не пропускайте моменты, когда вы уходите от повседневной рутины и задумываетесь о чем-то большом и высоком.
✨Общественная деятельность. Если хочется помогать — помогайте, если вас обогащает участие в большом общем деле — не отказывайте себе в этой мелочи.
✨Выражайте благодарность. Каждый вечер говорите спасибо себе и миру за то, что у вас было хорошего и приятного. Находите и удерживайте в памяти моменты, когда вы ощущали поддержку, заботу, когда вам было весело.
Как вам идея полноценной и яркой картинки жизни? Попробуем?
Подписаться на канал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤77👍24🔥9
💬 Непродуктивный отдых. Что мешает нам расслабиться
«Хотите открыть в себе запасной резервуар с ресурсом? Тогда расслабьтесь! Если вы устали, если у вас что-то болит, если вы в стрессе, если предстоит важная трудная работа, если вы проснулись пару часов назад, а уже почувствовали себя разбитыми и усталыми — подарите себе активное расслабление. Это продлит вам жизнь и сделает ее гораздо приятнее» — советует инструктор по телесным практикам Екатерина Шевченко.
❓Умеете ли вы правильно расслабляться? Вовремя отдыхать, слушать свои ощущения в теле и двигаться так, чтобы аккумулировать жизненную энергию?
В наше время непросто сохранить связь со своим телом. Мы постоянно слышим голос разума, своего или коллективного, а вот голос собственных эмоций и тела едва долетает сквозь информационный шум. В результате, наше представление о релаксации искажается, мы создаем себе привычки, которые якобы помогают расслабиться — а на самом деле они помогают просто выжить, иногда ценой постепенного разрушения самих себя.
📣 Представляем пять типичных ошибок, которые мешают нам качественно жить и не тратить драгоценный жизненный ресурс.
❌ Мы искажаем смысл самого слова «расслабление»
Правильное расслабление — это не стакан виски вечером и не раскладывание пасьянса «Косынка» в обед. Мы говорим, что устали и нам нужен релакс и выходим покурить, съедаем пару пончиков с кремом, утыкаемся в телефон, ложимся на диван. Все эти действия помогают сделать паузу, переключиться, но не расслабиться. Тело наше остается напряженным, даже если уложить его на кровать и укрыть с головой одеялом. А негативные эмоции, которые тоже переживаются телом, никуда не уходят, даже если влить в себя пива или кофе.
✅ А как правильно?
По-настоящему расслабить тело можно, только если внимательно прислушаться к себе, найти, где и как чувствуется в теле напряжение, и постараться «вывести» его из тела.
Продолжение в карточках, листайте🌪️
Попробуйте расслабиться правильно прямо сейчас.
И напишите нам о своих ощущениях💚
Подписаться на канал
«Хотите открыть в себе запасной резервуар с ресурсом? Тогда расслабьтесь! Если вы устали, если у вас что-то болит, если вы в стрессе, если предстоит важная трудная работа, если вы проснулись пару часов назад, а уже почувствовали себя разбитыми и усталыми — подарите себе активное расслабление. Это продлит вам жизнь и сделает ее гораздо приятнее» — советует инструктор по телесным практикам Екатерина Шевченко.
❓Умеете ли вы правильно расслабляться? Вовремя отдыхать, слушать свои ощущения в теле и двигаться так, чтобы аккумулировать жизненную энергию?
В наше время непросто сохранить связь со своим телом. Мы постоянно слышим голос разума, своего или коллективного, а вот голос собственных эмоций и тела едва долетает сквозь информационный шум. В результате, наше представление о релаксации искажается, мы создаем себе привычки, которые якобы помогают расслабиться — а на самом деле они помогают просто выжить, иногда ценой постепенного разрушения самих себя.
📣 Представляем пять типичных ошибок, которые мешают нам качественно жить и не тратить драгоценный жизненный ресурс.
❌ Мы искажаем смысл самого слова «расслабление»
Правильное расслабление — это не стакан виски вечером и не раскладывание пасьянса «Косынка» в обед. Мы говорим, что устали и нам нужен релакс и выходим покурить, съедаем пару пончиков с кремом, утыкаемся в телефон, ложимся на диван. Все эти действия помогают сделать паузу, переключиться, но не расслабиться. Тело наше остается напряженным, даже если уложить его на кровать и укрыть с головой одеялом. А негативные эмоции, которые тоже переживаются телом, никуда не уходят, даже если влить в себя пива или кофе.
✅ А как правильно?
По-настоящему расслабить тело можно, только если внимательно прислушаться к себе, найти, где и как чувствуется в теле напряжение, и постараться «вывести» его из тела.
Продолжение в карточках, листайте🌪️
Попробуйте расслабиться правильно прямо сейчас.
И напишите нам о своих ощущениях💚
Подписаться на канал
🔥39❤16👍16
🥳 Мемасечная Family Tree
На календаре последняя суббота октября. Осень перевалила за экватор. Солнца все меньше, но мы умеем справляться — у нас есть ваша любимая рубрика и очередная коллекция веселых картинок!
Надеемся, вы тоже готовились. Кидайте свои мемы в комментарии, давайте улыбаться вместе 💚
Подписаться на канал
На календаре последняя суббота октября. Осень перевалила за экватор. Солнца все меньше, но мы умеем справляться — у нас есть ваша любимая рубрика и очередная коллекция веселых картинок!
Надеемся, вы тоже готовились. Кидайте свои мемы в комментарии, давайте улыбаться вместе 💚
Подписаться на канал
😁81👍15❤11🔥9
💬 Мама выгорела. Что делать?
Многие из вас слышали про выгорание. Наука определяет его как длительное состояние физической и эмоциональной опустошённости, которое было вызвано длительным нахождением в стрессовой ситуации. Вы можете долго не замечать усталости, но потом осознать, что сил не осталось вообще ни на что. И это касается не только работы. Выгореть может родитель, например, мама.
Признаки родительского выгорания
Хорошая новость в том, что родительское выгорание можно легко отследить. Специалисты выделяют такие признаки:
🤬 негативное отношение к детям. Вы чувствуете себя некомфортно в роли родителя и понимаете, что не дотягиваете до собственных идеалов, при коммуникации с ребёнком проявляется раздражение, злость или гнев;
😩 ощущение постоянной усталости даже после того, как отдохнёте;
😐 проблески радости редки, но они всё-таки есть.
Какие стадии есть у выгорания?
1️⃣ Мобилизация. Это начальная ступень, которая в дальнейшем тянет за собой пониженный эмоциональный фон и чувство опустошённости. В момент мобилизации мы энергичны и оживлены, готовы быть активными 24/7 и уверены в том, что не нуждаемся в отдыхе — хотя на самом деле баланс между работой и отдыхом нарушать нельзя.
2️⃣ Выдерживание. На этом этапе сил становится меньше, и мы действуем по инерции либо руководствуясь личными представлениями о том, каким должен быть родитель, жена или сотрудник.
3️⃣ Невыдерживание. Энергии не прибавляется, и справляться становится трудно. Мы начинаем срываться и чувствовать гнев.
Как поддержать себя при выгорании? Все советы вам знакомы, но мы их структурировали и оформили в карточки. Листайте 🌪️
❗Важно: выход из выгорания — процесс небыстрый. Но помочь себе абсолютно реально.
Сохраняйте советы, делитесь ими с выгоревшими родителями, поддержите их 🤗
P.S. Для постоянных участников наших курсов: проверьте почту, вас ждет новость, о которой мы еще никому не рассказывали 💚
Подписаться на канал
Многие из вас слышали про выгорание. Наука определяет его как длительное состояние физической и эмоциональной опустошённости, которое было вызвано длительным нахождением в стрессовой ситуации. Вы можете долго не замечать усталости, но потом осознать, что сил не осталось вообще ни на что. И это касается не только работы. Выгореть может родитель, например, мама.
Признаки родительского выгорания
Хорошая новость в том, что родительское выгорание можно легко отследить. Специалисты выделяют такие признаки:
🤬 негативное отношение к детям. Вы чувствуете себя некомфортно в роли родителя и понимаете, что не дотягиваете до собственных идеалов, при коммуникации с ребёнком проявляется раздражение, злость или гнев;
😩 ощущение постоянной усталости даже после того, как отдохнёте;
😐 проблески радости редки, но они всё-таки есть.
Какие стадии есть у выгорания?
1️⃣ Мобилизация. Это начальная ступень, которая в дальнейшем тянет за собой пониженный эмоциональный фон и чувство опустошённости. В момент мобилизации мы энергичны и оживлены, готовы быть активными 24/7 и уверены в том, что не нуждаемся в отдыхе — хотя на самом деле баланс между работой и отдыхом нарушать нельзя.
2️⃣ Выдерживание. На этом этапе сил становится меньше, и мы действуем по инерции либо руководствуясь личными представлениями о том, каким должен быть родитель, жена или сотрудник.
3️⃣ Невыдерживание. Энергии не прибавляется, и справляться становится трудно. Мы начинаем срываться и чувствовать гнев.
Как поддержать себя при выгорании? Все советы вам знакомы, но мы их структурировали и оформили в карточки. Листайте 🌪️
❗Важно: выход из выгорания — процесс небыстрый. Но помочь себе абсолютно реально.
Сохраняйте советы, делитесь ими с выгоревшими родителями, поддержите их 🤗
P.S. Для постоянных участников наших курсов: проверьте почту, вас ждет новость, о которой мы еще никому не рассказывали 💚
Подписаться на канал
❤58👍12🤔3🤯1