​​🧡Я всегда экономлю на себе.
Если будет не хватать времени, исключу сон. Если денег - косметолога. Так и стану ходить прыщавая и с синяками под глазами. Ногти обгрызены, потому что маникюрша там же, где и косметолог - в параллельной вселенной, которая с моей снова не пересекается.

Между прогулкой с сыном и визитом к врачу выберу первое. Куплю очередные кроссовки ребёнку, а сама похожу в стертых балетках. Позвоню бабушке и выслушаю все стенания про здоровье, даже если нет сегодня сил на переработку информации и голова раскалывается.

Я могу дойти пешком вместо такси. Хотя дождь.

Дотащить сумки из ашана, мебель из Икеи, овощи с рынка и рюкзак до стойки регистрации. Хотя доктора запретили даже дамские сумочки.

Так было всегда, это просто черта характера, дурная привычка или заученная модель поведения. Не жертвенность, но вечная уверенность, что мне и так сойдёт. Есть цели и поважнее стоптанных балеток, в конце концов.

И всё бы хорошо, и пускай бы так и оставалось, если б не одно обстоятельство: раз в полгода-год (или чаще) я закатываю глаза и скандал. Ибо где же я, в конце концов, мои желания, прихоти и новая юбка? Почему все себе всё позволяют, а я вечно откладываю? Деньги, время, энергию, себя...

Откладываю саму себя на дальнюю полку шкафа, забыв предварительно хотя бы стереть с неё пыль. Чихаю, упираюсь локтями и коленками в створки, а не убегаю. Неудобно, но жить ведь можно. Мне сойдёт.

Могу закатить этот скандал кому-нибудь (ему же всё отдала, что надо было оставить!), а могу себе самой. Решить с понедельника жить по-новому, отправиться на шоппинг на пять часов...и купить новые колготки. Потому что в этом месяце ещё взносы за кредит, оплата лагеря и страховка машины. Истерика истерикой, а страничка с бюджетом на моем внутреннем мониторе не закрыта, свёрнута только, вон висит внизу, мигает, хочет, чтоб неё открыли.

Короче говоря, не умею я любить себя. А говорят, надо. Обязательно - говорят. Только как именно, вечно забывают рассказать и уделяются в закат. Удаляются, чтобы продолжать любить себя, они ж умеют. В отличие от некоторых.

А тут вычитала, как именно начинать таким динозаврам, как я. Таким, которые ни разу не пробовали, боялись подсесть на героиновую иглу эгоизма.

🧡Рецепт совсем простой: делать для себя то, что делаешь для любимых людей. Готовить себе вкусную еду, одеваться для себя в красивое белье, давать себе поспать и не будить в выходной до обеда.

Мне прям понравилось. Хоть понятно, в какой позе любить себя правильно, а в какой уже порнография.

Я прям тренируюсь и получаю удовольствие. Гудящий изнутри голосок, что, мол, эгоистка я и как не стыдно, заткнула кляпом из безразличия и цитатами из умных книг.

Я тащусь от ощущения, что, наконец-то, иду к косметологу без чувства вины и непомерных растрат. И даже хвалю себя за такую роскошь. Я уже почти научилась.

А вчера наполняю ванну и собираюсь отмокать с солью и сериальчиком. Моё время, хочу сериала, а не судорожно готовить котлеты на завтра. Имею право.

Достала упаковку соли и вижу, что осталось на один раз.

-Вот завтра Матвей полезет в ванну и захочет с солью, а её нет. А он прям захочет. Ему нравится, как растворяются разноцветные кристаллы, он ловит их пальцами, долго рассматривает на просвет, выкладывает на бортик и любуется, нюхает, трогает, катает. А я... я могу и без соли, мне и так сойдёт.

-Стоп-стоп-стоп, Лёля! Не сойдёт! - и бах всю пачку в ванну, пока не передумала! Сегодня я, моё, мне.

Целый час просидела насупленная, расплескивая воду и вину, выжимая удовольствие там, где насыпала. Наслаждайся, я сказала! Забыла включить сериал. Выползла за полночь и отправилась метать котлеты.

🧡Короче, сложное это дело - любить себя. Очень сложное с непривычки.

Автор: Лёля Тарасевич

🍩О нездоровом аппетите, детях-«булочках» и ожирении у малышей рассказала Виктория Вишнякова, эксперт по семейному питанию, нутрициолог, автор нового практикума «Детский рацион от А до Я».

https://family3.ru/articles/eat_too_much

Родителей, которые хотят прививать детям навыки осознанного питания ждем на новом практикуме «Детский рацион от А до Я».

❓ Хотите понять, насколько близка и важна для вас тема, насколько ценную информацию дает спикер и готовы ли вы идти дальше в работе над семейным рационом?

✅ 26 ноября присоединяйтесь к бесплатному вебинару «Детское питание: работа над ошибками»
Обсудим, зачем детям нужно знать о питании и что будет, если «забить» на пищевое образование в семье.
Регистрация и подробности по ссылке 👇👇👇

​​Этот текст я хотела посвятить одной очень хорошей маме, а получилось, что написала про саму себя и для всех.

Читаю комментарии на новостных сайтах и в который раз удивляюсь: до чего же наше общество нетерпимо к матерям! Нет, я не про пособия в 50 рублей. Мы все на это закрыли глаза, сделав вид, что 50 рублей в месяц — это вполне себе достойное довольство для матери и ребенка. Да, ни в чем себе не отказывай!

Нет, я о другом, а именно о комментариях такого рода:

«Она же знала, на что шла! Кто ее заставлял рожать?»

Вы удивитесь, но к рождению ребенка нельзя подготовиться на сто процентов, потому что это похоже даже не на то, чтобы выпустить спутник в космос — это все равно что самому выйти в открытый космос, без скафандра. Сколько бы книг, фильмов и курсов ты ни освоила до рождения ребенка, но, только оказавшись один на один с младенцем, понимаешь: все, назад дороги нет.

«Наши бабушки в поле рожали — и ничего».

Разумеется ничего, и все мы расхлебываем последствия этих поколенческих травм. Ведь обычным делом было оставить ребенка одного в колыбели или кроватке на целый день, а самой заниматься домашними делами. Или отдать полугодовалого малыша в ясли, а самой встать к станку. Без лишних рефлексий.

«Я троих вырастила, а она с одним не может справиться».

Правила арифметики в случае с материнством не действуют. Никак. Один — это уже космос.

«Посмотрела бы она на мам инвалидов и тех, кто не может иметь детей, сразу бы вся дурь из головы вышла».

Послеродовая депрессия — это болезнь. Да, это диагноз. Нет, это не дурь, и она не «выветривается» сама собой. Даже самая сильная женщина может пережить послеродовую депрессию. И это не стыдно.

Вслед ей, обычной матери, улыбаются «идеальные мамочки» из социальных сетей — глянцевые красотки с идеальными прическами и маникюром, окруженные ангелоподобными детьми в безупречных интерьерах.

«Ты должна быть такой же, как мы».

«Клуша, сидит дома с ребенком и не работает».

«Кукушка, бросила ребенка и сбежала на работу».

«Сумасшедшая, кормит взрослого ребенка грудью».

«Эгоистка, кормит ребенка смесью».

«Убийца, ставит прививки».

«Убийца, не ставит прививки».

Не надо обсуждать и осуждать матерей, даже если они оступаются. Особенно, если они оступаются.

Откройте дверь маме с ребенком в подъезде.
Помогите поднять/спустить по лестнице коляску.
Предложите приготовить обед или погладить пеленки.
Посидите с ребенком, чтобы мама могла прогуляться в одиночестве.
Побудьте с ребенком, чтобы мама могла поспать.
Обнимите ее.
Скажите, что любите.
Что она умница.
Что у нее все получится.
Держите ее как можно сильнее, пока она шагает в открытый космос. Без скафандра.

Наталья Бем

​​Вырваться из круга. Как перестать ссориться и понять, что вы дороги друг другу 👩‍❤️‍👨
По мотивам цикла лекций Людмилы Петрановской «Недетские страсти. Как научиться быть действительно вместе» 💕

Так уж устроен человек, что у него очень сильна потребность в привязанности. В связи с этим мы имеем большой запас прочности, готовы многое терпеть, лишь бы только оставаться в отношениях. Но каждая ссора с партнером оставляет «трещинку», которая может зарасти, если мы работаем над преодолением взаимного отчуждения, или же со временем превратиться в огромную пропасть, грозящую разделить нас навсегда.

✅ Как прервать эту цепь травмирующих ссор?
Обычно во время скандала нас посещают следующие мысли:
😟 Я плохой, значит, должен извиниться и что-то изменить в себе. Скажи мне, что менять.
😟 Ты плохой, значит, ты должен что-то изменить в себе. Сейчас скажу, что и почему.

Мы изо всех сил пытаемся «взять себя в руки» (и ждем того же от партнера) и придумать, как изменить свое поведение.
Но дело в том, что сама идея — решить вопрос путем поиска виноватых — никуда не годится: вы основательно «выносите» друг другу мозг, ставите ультиматумы, торгуетесь, даже как будто договариваетесь. Но все остается по-старому. Паника привязанности осталась на своем месте, поэтому тут же находятся новые поводы для ссор.

✅Главное — добиться нового качества отношений, сформировать между вами надежную привязанность. Ту самую, которая позволит не проваливаться в обиду и не бежать от контакта.
Но, прежде чем мы начнем думать о том, как как это сделать, необходимо выяснить одну основополагающую вещь: а есть ли, собственно, между вами привязанность. Поскольку все, о чем мы говорим, справедливо для тех пар, которые хотят быть вместе и однозначно считают друг друга близкими людьми. Помните, что перед вами не стоит задача «не ссориться» или «не разводиться». Ваша основная цель — хорошо себя чувствовать и по-человечески себя вести.

Одно из характерных отличий отношений с надежной привязанностью — присутствие в них уровня «только ты», когда нужен именно этот человек и никакой другой нас не устроит.
✅Вот еще несколько признаков:
✔️ Гибкость. Я люблю быть с тобой, но, если надо, могу немного побыть и без тебя.
✔️ Доверие. Мы дороги друг другу, я точно знаю. Ты будешь со мной, если вдруг беда.
✔️ Устойчивость. Неприятно разлучаться, но при встрече все будет по-прежнему хорошо.
✔️ Независимость. Мы не обязаны обеспечить друг другу счастье. Мы сами ответственны за наше счастье и наше настроение, но учитываем, когда другому плохо.
✔️ Целостность. Я вижу твои достоинства и недостатки одновременно, а не по очереди.
✔️ Открытость. Мы можем сказать друг другу о чувствах — и это не будет обвинением. Я принимаю твои чувства и потребности и не сержусь на них.

Конечно, не стоит искать полный набор этих признаков в ваших отношениях, а после сокрушаться, что их «регуляторы» в вашей паре не выставлены на максимум. Это лишь ориентиры, уровень которых может колебаться в зависимости от жизненного контекста партнеров и уровня стресса. Все они, так или иначе, присутствуют в конструктивных отношениях.

✅В работе над надежной привязанностью поможет полезная памятка от Людмилы Петрановской «5 установок, способных разрушить ваш брак». Скачать бесплатно можно по ссылке👇

​​Чем изматывает родительское выгорание?
По словам Людмилы Петрановской, вот самые частые жалобы мам, которые столкнулись с эмоциональным выгоранием:

🤱 Одиночество («Сидишь целый день взаперти, вся твоя жизнь сосредоточена только на ребенке, да еще на новостях в Интернете, если повезет. Не с кем словом перемолвиться».)

🤱 Изоляция («Где-то там, снаружи, идет жизнь: люди работают, учатся, достигают, начинают что-то новое, сидят в барах, ходят в кино и театр, а моя жизнь — это только прогулки с коляской от поликлиники до продуктовой лавки».)

🤱 Потеря прежних социальных контактов («Друзьям со мной неинтересно, они живут активной жизнью, истории про пеленки и соски их не вдохновляют».)

🤱 Вынужденное нарушение личных границ («Хочешь испытать настоящую свободу — роди ребенка и через полгода выйди одна за хлебом. Стыдно, но ждешь прихода мужа или мамы, только чтобы под любым предлогом запереться в ванной и побыть по-настоящему одной».)

🤱 Отсутствие четких ориентиров и алгоритма действий («У меня постоянно возникают вопросы. Врач говорит одно, соцсети другое, а мама со мной делала третье. А как быть мне? Постоянно думаешь, как же поступить, чтобы сделать малышу как можно лучше? Как правильно? Кого слушать? Почти до всего приходится доходить самостоятельно».)

🤱 Необходимость постоянно принимать решения («Теперь я отвечаю не только за себя, но и за ребенка. А вдруг тот выбор, который я сегодня сделаю, отразится на его здоровье или всей жизни?»)

✅Когда у мамы села батарейка, поможет цикл лекций Людмилы Петрановской «Мама на нуле».
Вебинары наполнены советами ведущего психолога о том, как помочь себе справиться с эмоциональным выгоранием и восстановить ресурс.
💥До 30 ноября можно приобрести записи всего курса по суперцене - 1900 рублей.
Подробности по ссылке👇

​​🥕КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО?

Сегодня в 22-00мск приглашаем на бесплатный вебинар «Детское питание: работа над ошибками».
Наш спикер, нутрициолог, специалист UNICEF по детскому питанию Виктория Вишнякова рассказывает:

"Сначала понять для себя – что значит «питаться правильно»?
❓Как завещала бабушка?
❓Как привыкли с детства?
❓Как убеждает реклама?

Если маме питание ребенка не кажется правильным – это не всегда сигнал к изменению рациона.

Я сделала обзор национальных рекомендаций по детскому питанию некоторых стран (США, Канада, Великобритания, Япония, Австралия): они все имеют в основе одинаковую стратегию по питанию детей. Эта стратегия основана на:
✔️рекомендациях ВОЗ по здоровому питанию,
✔️рекомендациях ESPGAN — Европейское сообщество педиатров, детских гастроэнтерологов, гепатологов и нутрициологов;
Рекомендации составлены ведущими мировыми экспертами в области здравоохранения и базируются на качественных международных исследованиях.

🍏Общая идея всех вышеуказанных нацпрограм и ВОЗа достаточно проста:

✅добавленного сахара до 2 лет желательно избегать, после 2 – в умеренных дозах,
✅больше готовить дома,
✅чаще ужинать вместе,
✅побольше овощей и фруктов,
✅поменьше обработанных и богатых сахаром, солью и жирами продуктов.
Прямо как у взрослых :)

Т.е. «правильное» питание детей – это стараться следовать современным мировым рекомендациям. Не возвести в абсолют и сделать смыслом жизни, отбросив реальность, а уловить направление, в котором стоит двигаться.

Выходит, наша задача — помочь ребенку поддерживать более здоровый рацион и полезные привычки в питании. ❓Как?

✅Показать разнообразие и дать свободу выбора в заданном диапазоне. Пусть питание станет зоной ответственности ребенка.

Это будет работать при условии:
✔️наличия у ребенка знаний о том, что такое еда и зачем мы ее едим;
✔️адекватного личного примера взрослых – предполагается, что ребенку хочется быть похожим на взрослых и перенимать их образ жизни".

💚🍏💚🍏💚🍏💚🍏
Присоединяйтесь сегодня в 22-00мск к вебинару «Детское питание: работа над ошибками» и вы узнаете:
❓Как отличать тревогу родителей от реальных проблем с питанием?
❓Как оценить сбалансированность рациона?
❓Как прививать детям навыки осознанного питания с самого раннего возраста?

Чтобы принять участие в вебинаре и задать вопросы о питании опытному эксперту Виктории Вишняковой, достаточно зарегистрироваться по ссылке👇

🔥Вчера на онлайн-лекции нутрициолога, специалиста UNICEF по детскому питанию Виктории Вишняковой «Детское питание: работа над ошибками» были развенчаны многие мифы о питании, первый из которых – специального «детского меню» не существует!❌
И еще было много другой полезной информации о главных принципах построения рациона для всей семьи.

✅Если вам не удалось принять участие в вебинаре онлайн, не отчаивайтесь.
Вы еще можете зарегистрироваться по ссылке⬇️, и мы в ближайшее время отправим вам запись, которую можно будет бесплатно до 3 декабря включительно.

НЕ ПУТАЙТЕ ДЕСЕРТЫ🍩🍪 И ПЕРЕКУС🥝🍌
Summary: нормально иногда покупать детям десерт. Не нормально, когда еду заменяют десертом.

✔️Перекус – такая же часть рациона, как обед, ужин или завтрак.
✔️Десерт – НЕ обязательная, опциональная часть рациона.
🔹Допустимое количество добавленного сахара в день для детей до 6 лет — 19 г (4-5 ложек).
🔸ВОЗ и American Heart Association рекомендуют до 2 лет исключать любой добавленный сахар из рациона ребенка. А Минздрав Великобритании — до 4 лет. Но кто их слушает, этих британцев😉

В некоторых вариантах «перекуса» — дневная норма сахара, однако помимо «перекуса» мы ведь даем детям еще и печеньки, и шоколадку от бабушки, и сушки.
Получается перебор.
Регулярное превышение сахара в рационе – вред для зубов, здорового веса и сердечно-сосудистой системы.
Высокое потребление сахара вытесняет другую еду из рациона: зачем есть киви, если в шкафу лежит печенье?

В картинках 👇👇👇 я постаралась отразить продукты из разных торговых марок, чтобы не было ощущения, есть «хорошие» и «плохие» производители.
‼️Не нужно привязываться к бренду, выбирайте по составу. Почти у каждого производителя можно найти варианты без добавленного сахара.
Однако, фразы «с витаминами», «для детей», «с 8 месяцев» и прочее наталкивают на мысль, что именно этим продуктом нужно кормить ребенка.
🤑Но это бизнес, детка. Ничего личного.


❓Почему помимо сахара на слайдах указана клетчатка?
🔹Клетчатка – неперевариваемый компонент пищи, который служит едой для микроорганизмов в кишечнике. Чем больше разных продуктов мы едим, тем больше разных микроорганизмов можем накормить. Привет, сбалансированная микробиота! Привет, иммунитет!
🔸Чем больше обработан продукт, тем меньше в нем клетчатки. Поэтому детское печенье – не лучший выбор. Предложите цельнозерновой хлебец с бананом, ягодами или ореховой пастой.
🔹Недостаточное потребление клетчатки детьми может увеличить риски ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний во взрослом возрасте.

ИТОГ
✅Есть десерты можно, но не заменять ими пищу.
✅Привычка есть «еду» точно поможет чаще делать правильный выбор в подростковом и взрослом возрасте, даже когда рядом будут гамбургеры, чипсы и пиво.

Автор Виктория Вишнякова

✅О главных принципах построения рациона для всей семьи рассказывала на вебинаре «Детское питание: работа над ошибками» нутрициолог, специалист UNICEF по детскому питанию Виктория Вишнякова.
Хотите посмотреть запись?
Просто зарегистрируйтесь по ссылке⬇️
Запись будет доступна бесплатно до 3 декабря включительно!

​​ПРИНЦИП ТАРЕЛКИ🥕🍽🥗
Самый простой и наглядный принцип здорового питания советует нутрициолог Виктория Вишнякова
👍Не нужно запоминать граммы, порции, считать КБЖУ.

В рекомендациях по здоровому питанию разных стран Канада, Великобритания, США, Австралия присутствует здоровая тарелка с вариантами выбора в каждой пищевой группе.
Это наглядно, понятно и вполне применимо в жизни.

СУТЬ
1️⃣Мысленно делим тарелку вертикальной линией пополам.

2️⃣Левую половину заполняем овощами, фруктами, зеленью.

3️⃣Вторую – мысленно делим еще ~ пополам горизонтальной линией.

4️⃣Верхнюю часть заполняем сложными (медленными) углеводами, отдавая предпочтение менее обработанным источникам: цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, картофель с кожурой, крупы с минимальной обработкой (т.е. бурый рис предпочтительнее белого риса) итд.

5️⃣Нижнюю часть заполняем белком, причем не только животного происхождения (мясо, рыба, яйца), но и растительного: бобовые, орехи, соя. В этой же группе допускается сегмент молочных продуктов, но он может быть вынесен и за пределы тарелки, как дополнительная опция.

6️⃣Иногда рядом с одной из частей нарисована тоненькая полоска жиров (растительные масла холодного отжима), но в целом помнить о ней отдельно необязательно: добавляя полезные масла в салаты, каши и готовые блюда, а также, не игнорируя в овощах авокадо, а рыбу и орехи в источниках белка, мы точно не будем испытывать дефицита в жирах. ⠀

Кроме еды принцип тарелки включает в себя и стакан с водой, который напоминает о том, что:
💦Достаточное количество жидкости – важный аспект здорового питания
💦Вода – лучший источник жидкости, ей стоит отдавать приоритет. ⠀

✅Присоединяйтесь к практикуму Виктории Вишняковой, нутрициолога, сертифицированного UNICEF специалиста по питанию детей «Детский рацион от А до Я».
Вас ждут супер-практичные уроки, Zoom-сессия и работа с экспертом в закрытой группе Телеграм.

‼️И только сегодня до конца дня на все форматы действует специальная, вкусная цена!🍓
Узнайте подробности по ссылке 👇

​​Отгремели черные пятницы, теперь можно подумать о том, как дальше жить на этой уютной подлодке под названием «семья». И для этого неплохо бы собрать полезной информации!

С 3 по 11 декабря 25 наших классных циклов продаются по фиксированной согревающей цене — всего 1900 рублей.

Какие циклы согреют вас на неделе Fix Price?

👨‍👩‍👧‍👦О том, что такое родители:
Здоровье детей, эмоциональный интеллект, игры и развитие, стресс-менеджмент и все, что помогает нам быть родителями и не сходить с ума.

🧡О том, как заботиться о себе:
Эмоциональное выгорание и внутренний ресурс — это наш профиль! Все, от медитации до гештальт-психологии, к вашим услугам. Проверьте свою кислородную маску, чтобы все ваши близкие могли дышать свободно.

💕О том, как строить отношения в паре:
Ядро семьи — это все-таки пара. Причем пара взрослых, осознанных, открытых для контакта людей. О том, как разговаривать, договариваться, вместе управлять семейной лодкой, получать удовольствие от секса — наша «взрослая» подборка.

🌟И специальная подборка — двенадцать циклов Людмилы Петрановской:
Мы говорили с Людмилой Владимировной обо всем на свете: о школе и трудном поведении детей, о совести и о внутреннем наследстве, о ссорах в паре и гармоничных отношениях между сиблингами. Назовите любую тему — и в нашей четвертой подборке найдется полезный контент на эту тему.

Ищите подробности по ссылкам👇👇👇