❤️Дорогие друзья!
Совсем немного времени остается до конца этого непростого, но очень важного года.
❓Каким он был для вас?
Нам кажется, сейчас отличное время, чтобы пролистать ленту событий, разобрать фотографии, наедине с собой или вместе с близкими вспомнить самые теплые, веселые и значительные события этого года.
🌟Всё то, чему он нас научил.
🌟Всё то, за что мы благодарны 2020му.
Вспомнить, поблагодарить, принять.
Чтобы отправиться дальше - в светлый и замечательный (пусть он будет таким!) 2021й!▶️

https://family3.ru/articles/happy_new_year

На психотерапию потребуется примерно 5 лет..

"Когда-нибудь у меня родится сын, и я сделаю все наоборот. Буду ему с трех лет твердить: «Милый! Ты не обязан становиться инженером. Ты не должен быть юристом. Это неважно, кем ты станешь, когда вырастешь. Хочешь быть патологоанатомом? На здоровье! Футбольным комментатором? Пожалуйста! Клоуном в торговом центре? Отличный выбор!»

И в свое тридцатилетие он придет ко мне, этот потный лысеющий клоун с подтеками грима на лице, и скажет: «Мама! Мне тридцать лет! Я клоун в торговом центре! Ты такую жизнь для меня хотела? Чем ты думала, мама, когда говорила мне, что высшее образование не обязательно? Чего ты хотела, мама, когда разрешала мне вместо математики играть с пацанами?»

А я скажу: «Милый, но я следовала за тобой во всем, я не хотела давить на тебя! Ты не любил математику, ты любил играть с младшими ребятами». А он скажет: «Я не знал, к чему это приведет, я был ребенком, я не мог ничего решать, а ты, ты, ты сломала мне жизнь» — и разотрет грязным рукавом помаду по лицу.
И тогда я встану, посмотрю на него внимательно и скажу: «Значит так. В мире есть два типа людей: одни живут, а вторые ищут виноватых. И, если ты этого не понимаешь, значит, ты идиот».

Он скажет «ах» и упадет в обморок. На психотерапию потребуется примерно пять лет.

Или не так. Когда-нибудь у меня родится сын, и я сделаю все наоборот. Буду ему с трех лет твердить: «Не будь идиотом, Владик, думай о будущем. Учи математику, Владик, если не хочешь всю жизнь быть оператором колл-центра».
И в свое тридцатилетие он придет ко мне, этот потный лысеющий программист с глубокими морщинами на лице, и скажет: «Мама! Мне тридцать лет. Я работаю в «Гугл». Я впахиваю двадцать часов в сутки, мама. У меня нет семьи. Чем ты думала, мама, когда говорила, что хорошая работа сделает меня счастливым? Чего ты добивалась, мама, когда заставляла меня учить математику?»

А я скажу: «Дорогой, но я хотела, чтобы ты получил хорошее образование! Я хотела, чтобы у тебя были все возможности, дорогой». А он скажет: «А на хрена мне эти возможности, если я несчастен, мама? Я иду мимо клоунов в торговом центре и завидую им, мама. Они счастливы. Я мог бы быть на их месте, но ты, ты, ты сломала мне жизнь» — и потрет пальцами переносицу под очками.
И тогда я встану, посмотрю на него внимательно и скажу: «Значит так. В мире есть два типа людей: одни живут, а вторые все время жалуются. И, если ты этого не понимаешь, значит, ты идиот».

Он скажет «ох» и упадет в обморок. На психотерапию потребуется примерно пять лет.

Или по-другому. Когда-нибудь у меня родится сын, и я сделаю все наоборот. Буду ему с трех лет твердить: «Я тут не для того, чтобы что-то твердить. Я тут для того, чтобы тебя любить. Иди к папе, дорогой, спроси у него, я не хочу быть снова крайней».
И в свое тридцатилетие он придет ко мне, этот потный лысеющий режиссер со среднерусской тоской в глазах, и скажет: «Мама! Мне тридцать лет. Я уже тридцать лет пытаюсь добиться твоего внимания, мама. Я посвятил тебе десять фильмов и пять спектаклей. Я написал о тебе книгу, мама. Мне кажется, тебе все равно. Почему ты никогда не высказывала своего мнения? Зачем ты все время отсылала меня к папе?»

А я скажу: «Дорогой, но я не хотела ничего решать за тебя! Я просто любила тебя, дорогой, а для советов у нас есть папа». А он скажет: «А на хрена мне папины советы, если я спрашивал тебя, мама? Я всю жизнь добиваюсь твоего внимания, мама. Я помешан на тебе, мама. Я готов отдать все, лишь бы хоть раз, хоть раз понять, что ты думаешь обо мне. Своим молчанием, своей отстраненностью ты, ты, ты сломала мне жизнь» — и театрально закинет руку ко лбу.
И тогда я встану, посмотрю на него внимательно и скажу: «Значит так. В мире есть два типа людей: одни живут, а вторые все время чего-то ждут. И, если ты этого не понимаешь, значит, ты идиот».

Он скажет «ах» и упадет в обморок. На психотерапию потребуется примерно пять лет.

Автор: Светлана Хмель

Дочь надевает колготы.
Пятнадцать минут.
Пятнадцать минут, а коленки опять не совпали…
Испорчено утро субботы —
Колготы ей жмут,
А нас уже ждут где-то там, куда мы опоздали.
То пятка тугая,
То след от колена не там,
То глупый узор не с того начинается края.
А я наблюдаю,
Я молча считаю до ста,
И где-то внутри (раз-два-три), все равно, закипаю.

Я чайник, увы, в воспитании хороших детей,
Я — чайник, и пар из ушей лишь тому подтверждение.
Я снова бурчу, мол, давай-ка уже поскорей,
И что-то ворчу про безрукое е-поколение.

А дочь надевает колготы.
Похоже, без слез
Не выйдет пройти этот квест и добраться до куртки.
Мой дзен истощен и измотан,
Витает вопрос,
Пойдем ли вообще мы куда-то в ближайшие сутки.

И я, в сто пятнадцатый раз досчитав до двухсот,
Срываюсь с высоких стандартов чужих педагогик
(Пар бьет мне в висок, и все громче проклятый свисток),
Я злобно пихаю замерзшие детские ноги
В желудок удаву колгот,

Я спешу и кричу,
Спешу и кричу — и мне вдруг так морозно и гадко,
Что левой рукой, поправляя колени и пятки,
Я правой рукой закрываю, буквально, свой рот
(Мутит тишина, как во время паршивой посадки).

А дочь обнимает, щекой прижимаясь плечу,
— Спасибо, что ты помогла.
А то я отчего-то
Никак не могла…
Я, наверное, все еще деть.
Давай, мы простим непослушные эти колготы,
И быстро пойдем.
И побольше успеем успеть.

— Успеем, мой свет.
Не волнуйся, вся жизнь впереди,
Раз в десять минут прибывает трамвай к остановке.
Стоим у двери.
Я тихонько шепчу себе «Жди».
И жду.
И молчу.
Дочь вовсю надевает кроссовки.

Автор: Наталия Ненашева

Уже сегодня в 22:00, в прямом эфире поговорим с семейным психологом Людмилой Петрановской о том, как внутреннее состояние родителей влияет на детей и окружающих и как можно его изменить.

Всем зарегистрированным участникам пришлем запись эфира.
Участие бесплатное, регистрация по ссылке:

https://family3.ru/products/courses/kak-sdelat-chtoby-on?utm_source=telegram&utm_medium=organic&utm_campaign=kak-sdelat-chtoby-on&utm_content=tgpost&utm_term=40121

5 фильмов о пищевых расстройствах:

1. Когда дружба убивает (1996).
История про двух подружек-подростков, которые решают худеть вместе, но немного увлекаются и оказываются в специализированном учереждении.

2. Из любви к Нэнси (1994).
Нэнси, 18летняя девушка, которая теряется при переходе во взрослую жизнь и все время проводит за занятием спортом и перестает есть.

3. Анорексия (Thin), (2006).
Фильм о нескольких пациентках флоридского центра Renfrew по лечению пищевых расстройств.

4. Идеальная фигура (1997).
Главная героиня - гимнастка, мечтающая попасть в олимпийскую сборную и изнуряющая себя голодом и тренировками.

5.До костей (2007).
История о молодой художнице Эллен, которая проходит курс лечения от анорексии. Фильм основан на личной истории Марти Ноксон, которая боролась с заболеванием на протяжении многих лет.


Понять связь эмоций с пищевым поведением и научиться питаться интуитивно правильно, без насилия над собой и диет, слушая тело можно с помощью цикла вебинаров специалиста по работе с пищевыми расстройствами Екатерины Тетерниковой.

Когда ребенок совсем мал, мы даем ему безусловную любовь просто потому, что он существует. Мы умиляемся каждой его улыбке, и с восторгом ловим первые проявления характера.
Нахмурился? ― Молодец!
Засмеялся? ― Зайка!
Недоволен и бросается игрушками? ― Растет мой маленький, вот уже и характер проявляет!

Но когда дети подрастают, отношения с ними становятся другими, не такими прозрачными и безоблачными. Мы можем сердиться, когда ребенок не слушается, огорчаться, когда видим у него проявления своеволия, удивляться и даже негодовать, когда он начинает с нами спорить, отстаивая свою точку зрения. И чем старше ребенок ― тем больше возникает конфликтных эпизодов.

С ребенком становится трудно… Что делать?
Учиться выстраивать отношения, помня о том, что каждый ребенок ― это маленький человек, с которым нужно считаться и важно уметь договариваться.

Из курса лекций Людмилы Петрановской “Если с ребенком трудно..”.
До 7го января курс по сниженной цене!

Вот это подарок!
Фиксированная цена на ВСЕ прошедшие курсы наших экспертов.
27 курсов на различные темы со скидкой до 60%!

Только с 7 по 10 января.

Детско-родительские отношения, отношения между партнерами, школьные и «учительские» проблемы, отношения с деньгами, карьерный рост и навыки психологической самопомощи для родителей 👌🏻

Подробнее об условиях акции – читайте по ссылке

Как говорить с дочерью о её теле,
шаг первый: не говорите с дочерью о её теле, за исключением объяснений как оно работает.
Ничего не говорите, если она похудела. Ничего не говорите, если она поправилась.

Если вы считаете, что тело вашей дочери выглядит классно, не говорите этого. Лучше сказать так:
"Выглядишь цветущей" - отличный вариант.
Или как насчёт "Ты выглядишь такой сильной".
"Я вижу какая ты счастливая, прям светишься"

А лучше сделать комплименты, которые не касаются тела.
Не комментируйте тела других женщин. Вообще. Ни одного комментария, ни хорошего, ни плохого.

Научите её не только доброте к другим, но и доброте к себе.
Ни в коем случае не говорите при дочери, как вы ненавидите своё тело и не говорите о своей новой диете. На самом деле, не садитесь на диету при дочери. Покупайте здоровую еду. Готовьте здоровые блюда. Но не говорите: "Я сейчас не ем углеводы". Ваша дочь никогда не должна думать, что углеводы - зло, потому что стыд за еду ведет лишь к стыду за себя.
Вдохновляйте вашу дочь бегать, потому что это помогает бороться со стрессом. Вдохновляйте вашу дочь идти в горы, потому что на пике горы можно ощутить всю красоту вселенной. Вдохновляйте её кататься на горном велосипеде, пробовать серфинг, взбираться по скале, потому что это может дать чувство победы над страхом.

Помогите своей дочери полюбить футбол, греблю или хоккей, потому что спорт может помочь ей стать лучшим лидером и более уверенной в себе женщиной. Объясните, что не важно сколько тебе лет, умение работать в команде нужно всегда. Никогда не заставляйте её заниматься спортом, который ей не нравится.

Докажите своей дочери, что женщинам не нужен мужчина, чтобы подвинуть мебель.
Научите вашу дочь готовить брокколи.
Научите вашу дочь готовить шоколадный торт с кремом.
Передайте ей рецепт рождественского бабушкиного пирога. Передайте ей свою любовь к прогулкам.

Может быть у вашей дочери крупные бедра и широкая грудная клетка. Очень просто возненавидеть не нулевой размер. Не надо. Скажите ей, что сильные ноги помогут ей пробежать марафон, если она захочет, а её грудная клетка просто место, которое защищает сильные лёгкие. С ними она может кричать, петь и поднять весь мир, если захочет.

Напоминайте своей дочери, что лучшее, что она может сделать со своим телом - это использовать его для мобилизации своей прекрасной души.


Текст: Sarah Koppelkam
Перевод психолога Юлии Лапиной, телеграм BodyNeutralZone

В преддверии запуска курса о здоровом питании мы предложили нашим подписчикам задать вопросы клиническому психологу, специалисту по пищевым расстройствам Екатерине Тетерниковой. Екатерина отвечала в прямом эфире, а теперь мы делимся ее ответами с теми, кто не смог присутствовать на встрече.

🍎Что такое, по-вашему, здоровое пищевое поведение?
2 критерия:

— Я поел и не испытываю беспокойства, спокойно ем и не испытываю тревоги (эмоциональный критерий).
— Общее физическое состояние — хорошее самочувствие, регулярная сбалансированная разнообразная еда, отсутствие частых эпизодов переедания (чаще 1 раза в неделю).

🍏Вопросы про сладенькое — самые многочисленные. Как отказаться?

В самом сладком (в достаточном количестве) нет никакой проблемы. Если проверить практическим путем — мы не умираем, плохо себя не чувствуем и не толстеем. Толстеем мы, когда долгое время едим листья салата и мясо на пару, а потом съедаем кусок торта, иначе говоря, когда есть длительное ограничение, а затем происходит срыв.
Еще есть история про коррекцию эмоций, обман мозга — мы устали, у нас стресс. И тут уже надо работать с эмоциями.
Что касается «ночного дожора» — чаще всего это происходит, когда мы уже достаточно устали, чтобы готовить себе нормальную еду, а восполнить энергию хочется.
Или же сладкое у нас ассоциируется с радостью, с праздником (из детства), и тогда, когда нам грустно и печально, нам проще съесть конфетку.

🍎Как перестать есть, когда хочется успокоиться и отдохнуть?

Пойти и отдохнуть )) И тут появляются вопросы: «А что мне мешает пойти и сделать это?», «Какого мне навыка не хватает, чтобы понять, когда мне нужен отдых, и сделать это?».

Также необходимо задать себе вопросы: «А что меня действительно беспокоит?», «Что я могу конкретно сейчас изменить?», «Про что я жую?». Ответив на них, мы понимаем, что конфетка не решит этот вопрос, а еще и может добавить чувство вины и тревогу — «Ах, опять я переедаю!».

🍏Бывает ли такая ситуация, когда тяга к сладкому связана с какими-то нарушениями здоровья?

Для понимания этого аспекта необходимо найти хорошего эндокринолога, сдать анализы и смотреть — всего ли хватает?

🍎Заедание сложностей в отношениях, плохого отношения к мужу… Что делать?

Если уже поняли, что именно это является причиной заедания, — обратиться к семейному терапевту, пойти на личную терапию.

🍏Как быть, если дома удается соблюдать режим, а вне дома он рушится?

Когда я дома, я чувствую себя безопасно, когда выхожу — что меня беспокоит? На меня смотрят люди, они что-то мне говорят (про питание). Что вызывает такое напряжение, что режим летит? Когда поняли «что», работаем с психологом.

🍎Как не поддаваться влиянию семьи, если не поддерживают?

Если ваш рацион будет действительно правильным и сбалансированным, он не будет отличаться от рациона семьи. Если же у членов семьи несбалансированное питание — это может быть поводом для разговора, для совместного обращения к специалисту.

Бывает еще так, что мы сами долго шли к принятию этого решения, а наша семья не готова просто так начать этот путь, — что делаем тогда?

Настраиваем свое питание и делаем доступными для семьи разнообразные продукты, чтобы у них была альтернатива выбора. Например, на десерт предложить не только конфеты, но и фрукты и ягоды, на гарнир — овощи и разнообразные крупы, цельнозерновой хлеб и т. д. Ключевым является ничего не навязывать насильно, чтобы члены вашей семьи не испытывали давления и, как следствие, не оказывали сопротивление и отказ. Важно объяснять и давать выбор — остальное обязательно приложится.

🍏Чувствую, что есть лишние килограммы, чувство тяжести. Как быть?

Если объективно ваш вес находится в коридоре здоровья, нет ожирения, то, возможно, речь идет об ослабленности организма, нетренированности. А мозг, если у него есть фиксация на эту сторону, будет давать сигнал: «Иди похудей, сбрось лишние килограммы».

🍎Если вес мешает психологически, а физически я чувствую себя хорошо, что тогда?

Это большая работа. Говоря кратко, для начала необходимо выстроить нейтральную оценку. Если много психологического негатива к своему телу, стараемся не оценивать. Описываем для себя свое тело безоценочно: «Тут выпирает, тут бы покороче, вызывает вот такие чувства у меня». Чем больше вы такое практикуете, тем понемногу приходит принятие.

Также хорошо бы подписаться в соцсетях не только на людей с отфотошопленными фигурами, но и на людей с обычной внешностью, разнообразными телами, чтобы фотографии этих людей мелькали в ленте и становились привычными.

Как только появляются неприятные мысли — задуматься: «А что я сейчас увидела? Что запустило такую реакцию?»»

14 января проведем с Екатериной бесплатный вводный вебинар «Похудею, если захочу». Присоединяйтесь!
https://family3.ru/products/courses/pitanie1?utm_source=telegram&utm_medium=organic&utm_campaign=pitanie1&utm_content=tgpost&utm_term=120121

Мoя мaмa гoвopилa мнe мaлeнькoй:
- Нe бyдь жaдинoй и вceм дeлиcь c дpyзьями, нo вceгдa зaпoминaй тex, ктo пpиxoдит к тeбe тoлькo зa кoнфeтaми. Этo нe друзья.

Мoя мaмa гoвopилa мнe отправляя в школу:
- Учиcь дeткa хорошо, для тoгo, чтoбы пoтoм дeлaть тoлькo тo, чтo ты xoчeшь, a нe тo, чтo тoлькo и мoжeшь.

Мoя мaмa гoвopилa мнe, oтдaвaя в музыкальную школу:
- Игpa в клaccики вo двope зaкoнчитcя чepeз пapy лeт, a музыка и мyзыкaльный cлyx ocтaнeтcя нaвceгдa.

Мoя мaмa гoвopилa мнe, провожая в балетную шкoлу:
- Ты, нe обязательно станешь бaлepинoй, нo пpaвильнaя ocaнкa дoбaвляeт cилy xapaктepa и 10 cм к росту.

Мoя мaмa гoвopилa мнe в юности:
- Любoвь - этo пpeкpacнo, нo пpeждe вceгo нужно нayчитьcя и взять за правило - любить себя.

Мoя мaмa гoвopилa мнe, когда я училась в инcтитyтe:
- Boзьми бyтылкy xopoшeгo винa и пpocтo пoгoвopи c тeми, ктo тeбя нe любит, ты узнаешь много правды о себе.

Мoя мaмa гoвopилa мнe, кoгдa я плaкaлa:
- В любых случаях дeлaй вывoды и помни от грусти - paнниe мopщины.

Мoя мaмa гoвopилa мнe вo вpeмя paзвoдa:
- Ошибaтьcя - этo нopмaльнo, глaвнoe paбoтa нaд oшибкaми. А пpямo ceйчac тeбe нyжнo выбpocить этo пaльтo и кyпить нoвoe. Мoя мaмa гoвopилa мнe:
- Нe oтдaвaй пocлeднee, не бери в долг - чтобы не попасть в зависимость от кого то и в жизни не надейся ни на кого - paccчитывaй только нa ceбя.

Я знaю, чтo нe вceгдa былa идeaльнoй дoчepью, нo мoя мaмa вceгдa гoвopилa мнe:
- Я гopжycь тoбoй, доченька, ты y мeня caмaя лyчшaя!

Мoя старенькая мaмa гoвopилa мнe :
- Пoкa я живa, мы вместе co вceм paзбepёмcя, нo кoгдa-нибyдь тeбe пpидётcя искать выход из ситуаций и принимать решения самостоятельно - без меня.

Гуляет по просторам интернета, авторство приписывается разным людям.

Бесплатный вводный вебинар «Похудею, если захочу» Екатерины Тетерниковой пройдет уже сегодня в 22:00. Для участия необходимо зарегистрироваться по ссылке:
https://family3.ru/products/courses/pitanie1?utm_source=telegram&utm_medium=organic&utm_campaign=pitanie1&utm_content=tgpost&utm_term=140121

Если у вас нет возможности присутствовать на вебинаре ровно в десять часов, ничего страшного, у всех зарегистрировавшихся вебинар будет в свободном доступе в личном кабинете на сайте до 21го января.

Подборка семейных фильмов на выходные:

1. Тим Талер, или проданный смех (Германия, 2017г)
Экранизация романа Джеймса Крюса (1962). Тим обменивает свой смех на возможность выигрывать любое пари, спор или соревнование;

2. Большой и добрый великан (США, 2016г)
Экранизация романа Роальда Даля. Сирота Софи однажды ночью посреди Лондона встречает единственного в мире доброго великана, и тот забирает ее с собой, чтобы она никому не могла проболтаться.

3. Таинственный сад (США, 2020г)
Экранизация романа Фрэнсис Бёрнетт с Колином Фертом. История про сироту Мэри, которая попадает в замок своего угрюмого дядюшки, и находит в саду дверь в секретный сад

4. Лемони Сникет: 33 несчастья (Германия, 2004г)
Экранизация серии книг, в главной роли Джим Керри
История трех сирот и их “дядюшки, который пойдет на все, чтобы присвоить их наследство

5. Мост в терабитию (США, 2006г).
Трогательная история двух подростков, которые вместе открывают волшебную страну.

🙅🏽‍♀️Еда как преступление,
как перестать винить себя за каждый съеденный кусок.

🍖Слушается дело о жареном цыпленке! Обычно вы стараетесь питаться правильно, следите за тем, сколько и чего едите, но вот однажды психанули и съели цыпленка гриль. Жареного, упитанного, аппетитного, а не парового, как обычно. Может быть, даже с соусом. Теперь вас мучает жгучее чувство вины.

🧑‍⚖️Выслушаем аргументы обвинения и постараемся дать трезвые, нейтральные комментарии.

❌Жареное есть вредно! Для печени, для желудка, для кожи, и вообще от этого полнеют.
✅Да, жареное каждый день — это, наверное, не лучшая практика. Но обвиняемый не ест цыплят гриль каждый день. И потом, цыпленок в любом виде остается цыпленком: источником белка, витамина А и В2, минералов. Он легко усваивается, в нем сравнительно мало холестерина. Хороший выбор, на самом деле! Неудивительно, что ваш организм запросил именно такой еды.

❌ «Я так стараюсь, слежу за собой, а теперь этот цыпленок все мне испортил!»
✅Протестую: один цыпленок не может испортить ваше «все». Если вы не планируете в дальнейшем съедать по цыпленку гриль в сутки, на вашем образе жизни этот эпизод никак не отразится. А если вы осознанно подходите к своему рациону и съели своего цыпленка с хорошей порцией свежих овощей — то вы в целом поели правильно.
…А вы случайно не планируете списать все на этого несчастного цыпленка и забить на свою диету? Очень удобно использовать его как повод, а ведь причина всего — сама диета, вероятно, слишком голодная для вашего образа жизни.

❌«Я съел(а) больше, чем хотел(а). Не удалось вовремя остановиться».
✅Да, возможно, обвиняемому надо было остановиться после первого окорочка, но он пошел дальше. Знаете, почему? Потому что давно на его столе не было такого вкусного цыпленка.
Подумайте, чем он вас так привлек? Может быть, в вашей диете не хватает солей и минералов? Или вы недоедаете белка? Как вы можете скорректировать свой рацион, чтобы вас не тянуло проглотить следующего цыпленка целиком (мы ведь понимаем, что будет и следующий цыпленок гриль, это вполне закономерно)? Может быть, вам просто стоит разрешать себе чаще, но зато не переедать?

❌«У меня просто нет никакого чувства воли! Я тряпка!»
✅Открою вам секрет: если еда вкусна, любима, но редко доступна — все переедают. Помните, как в «Белом солнце пустыни»? Если на завтрак, обед и ужин у вас черная икра, захочется просто хлебушка.

❌«На самом деле мне ведь не очень хотелось этой курицы… Непонятно, как все это получилось…»
✅Ага, интересно! То есть вам не хотелось, но вы ели? Интересно, почему: тревога, стресс, усталость? Была какая-то причина, которая не позволила вам услышать свои подлинные потребности. Давайте сфокусируемся на ней и попробуем придумать, как нам справляться с ситуацией без привлечения цыплят.

🍏Выносим решение!
Ваша вина за съеденную еду не доказана.
Вы не причинили себе никакого вреда, вы просто дали организму то, что ему было нужно.
Теперь все зависит от того, как вы поступите дальше. Если станете съедать себя чувством вины — вероятно, все закончится расстройством пищевого поведения, нарушением привычного рациона, неосознанным питанием. Вам это не нужно.
Если примете случившееся как данность — ну случилось и случилось, на здоровье, пусть смерть цыпленка гриль не будет напрасной, — дальше вы сможете спокойно и трезво пересмотреть свою диету.

Позволить себе чуть больше, зато не срываться и питаться так, как вам действительно нужно.

Текст Екатерины Тетерниковой, записала Александра Чканикова

Last call!
Еще не поздно присоединиться к курсу Екатерины Тетерниковой "Ем на здоровье"! Если сегодня или завтра получите первый видеоурок с заданием — успеете выполнить его к следующему уроку и обсудить все вопросы в Telegram. И первая zoom-встреча еще не прошла!

Регистрация по ссылке:
https://family3.ru/products/courses/pitanie?utm_source=vk.com&utm_medium=organic&utm_campaign=pitanie&utm_content=vkpost&utm_term=190121

А пока почитайте статью Екатерины Тетерниковой ниже

о том, почему нам выгодно не худеть👇🏻

Вам знакомо это отчаяние — когда вроде все делаешь, чтобы избавиться от лишнего веса, но ничего не выходит? На диетах сидишь просто всю жизнь, уже все перепробовал, скоро спорт полюбишь, как родную мать, — а лишний вес все не уходит. В чем причина? Что мешает нам худеть? Наш эксперт, клинический психолог и специалист по расстройствам пищевого поведения Екатерина Тетерникова предлагает поискать ответ в области… личной выгоды. Подождите спорить, давайте сначала разберемся, как такое может быть.

Итак, человек годами не худеет, хотя хотел бы. Соматических причин нет, врачи со своей стороны никакой причины не находят. В чем же дело?

Во-первых, я абсолютно уверена, что главный враг похудения — это, как ни парадоксально, диеты. Диета — это всегда норма, пришедшая извне, диктующая нам, что, когда и сколько есть. А люди не любят поступать по указке: это же принуждение, насилие. Всегда хочется нарушить, доказать, что ты решаешь, а не диетолог. Ну и, конечно, почти всегда строгая диета без оглядки на желания и потребности нашего тела ведет к срыву. Так мы можем терять десятки килограммов — и снова их с успехом набирать.

Во-вторых, на нас могут давить семейные и социальные факторы. Пищевые привычки семьи, где мы выросли («за папу, за маму», «ой какая ты тощая, тебя никто любить не будет»), и нашей нынешней семьи (полведра попкорна и орешков перед телевизором — как с куста).

Но есть еще одна, очень интересная и неочевидная причина: это наша вторичная выгода.

Дело в том, что наше тело нам не враг. Зачастую оно берет на себя не свойственные ему задачи и закрывает достаточно глубокие проблемы и потребности, которые мы пока не смогли закрыть другими, более верными способами. Проще говоря, если лишний вес не уходит, значит зачем-то нам это нужно. На самом деле, чтобы безболезненно потерять сколько-то лишних килограммов, бывает достаточно просто есть достаточное (а не избыточное) количество обычной, нормальной, вкусной еды. Но мы почему-то этого не делаем, даже не понимая почему.

Если заглянуть внутрь себя, можно найти много неожиданных и интересных причин, ранее нами не осознаваемых.

Давайте прямо сейчас проведем небольшой эксперимент!

Представьте, что вы больше не беспокоитесь о своем весе. Вас вообще перестала волновать эта тема, она исчерпана.

Немного побудьте в этом состоянии, сделайте пару глубоких вдохов-выдохов. Ощутите себя в этом состоянии: вас больше не беспокоит, что у вас есть какие-то лишние килограммы. А теперь задайте себе вопросы:

Что будет, если я перестану беспокоиться о своем весе?
Что мне придется делать, если я не буду больше беспокоиться о своем весе?
Чего я лишусь, когда перестану думать о том, что у меня лишний вес?
Запишите все ответы, которые придут в голову: постарайтесь «поймать за хвост» те причины, которые мы не вполне осознаем в обычном нашем состоянии.

А идеи эти, как показывает профессиональный опыт, могут быть очень разные.

Кто-то почувствует: ого, как круто! Так это же то, что мне нужно! Нигде не жмет, все как надо, я об этом и мечтала! Никакого дискомфорта, только новые горизонты впереди. Если вы подумали так — скорее всего, все, что вам нужно, это забыть про диеты и начать питаться интуитивно. Вы буквально в шаге от здорового веса.

А кто-то поймет: ого, теперь мне придется больше следить за собой<. Купить красивое платье, раз я не толстая. Наверное, я буду теперь ходить на свидания — ведь я больше не жирный урод, а красивая женщина.

Эта мысль приятна, но и тревожна: ведь раньше мы меньше заботились о себе, возможно, у нас даже нет такой привычки. А еще теперь нельзя списывать на лишний вес то, что у тебя нет достойного партнера, или что личная жизнь как-то не складывается, или что все вещи в шкафу бесформенные и неохота что-то менять.

Иногда человек, которому никак не удается похудеть, ловит себя на мысли: оказывается, я боюсь понравиться, боюсь начинать новые отношения. Лишний вес был удобной ширмой для этого страха.

А кому-то приходит в голову: да я так весь свой образ жизни потеряю. Раньше мой день, мои хобби, мои планы подчинялись тому, что сейчас я на кремлевской диете и бегаю по утрам. А как же мне теперь решать, чем заниматься? Как мне стать хозяином своей жизни, ведь придется постоянно что-то решать?

А кто-то подумает: а о чем же я буду тогда беспокоиться? Раньше была одна беда в жизни — лишний вес, и считалось, что все проблемы от нее. А теперь ведь придется разбираться, придется думать о многих вещах. Сколько же новых тревог у меня появится… Черт, если я избавлюсь от лишнего веса, придется же его поддерживать, заботиться, ведь толстым как бы все равно уже, а худые-то должны удерживать свой статус…

А может быть, окажется, что вы стесняетесь быть стройной, потому что все в вашей семье имеют лишний вес. Толстячок-муж уже много лет не может похудеть, а если вы вдруг постройнеете — он же изведется от ревности…

Самые разные, самые странные на первый взгляд мысли могут прийти нам в голову. Их не нужно бояться: просто таким образом мы начинаем понимать, почему нам так упорно не худеется. Не потому, что мы мало стараемся, не потому, что позволяем себе что-то съесть, и даже не потому, что мало занимаемся спортом (кстати, нет никакой доказанной прямой связи между нашим внешним видом и уровнем физической активности). А потому, что в каком-то месте, в каком-то уголке души нам это удобно. Наши килограммы — не в теле, а в голове. А наше тело, повторю, нам не враг: оно берет на себя сложную задачу и решает, как умеет.

Нужно ли при этом что-то менять, исправлять? Решать вам. Никто не вправе говорить вам «похудей, тебе это нужно» или «не худей, ты и так очень симпатичная». Это ваше тело, ваш союзник, и вы точно сможете с ним договориться.

Только одна просьба: пусть целью любой вашей работы над собой будет не вес и объем, а ваше счастье и качество жизни.

Автор: Екатерина Тетерникова.

Как справляться с ежедневной родительской тревогой? Допустим, утром вы увидели, что ребёнок ушёл в школу без мобильного.

Что происходит с вами дальше? Включается ваша «жёлтая зона» и начинает лихорадочно думать, что же теперь предпринять: побежать за ребёнком, догнать и дать телефон (только бы не настучать по голове за забывчивость)? Написать смс учителю? Оставить всё как есть? А вдруг ребёнок задержится из школы и не сможет вам позвонить? А вдруг… (здесь, в зависимости от того, как вы ели, спали, как в принципе себя чувствуете, мозг подсунет вам более или менее пугающий набор тревожных картинок). Очень часто за этим идут внутренние критики: что ж ты за мать, почему он у тебя такой рассеянный, где ты недоглядела, что ты сделала не так? Теперь на целый день зависнет эта нерешённая задача, как заноза…

В результате через 15 минут вы будете совершенно обессилены от тревоги и повернётесь к миру «красной зоной». И ребёнок, сам обнаруживший, что забыл телефон, и вернувшийся домой с полдороги, получит от вас яркую и незабываемую обратную связь. После неё последует всплеск стыда и вины на весь день, после которого ребёнок, пришедший домой, вдруг получит неожиданные конфеты, ваши слёзы и разрешение играть в телефон хоть до ночи.
Попробуем внести в эту ситуацию немного осмысленности. Вы увидели телефон в прихожей. Что делаем дальше?

Шаг 1. Отследить. Почувствуйте волну тревоги — вот она ползёт по телу, выражается в позыве «сделать что-нибудь, чтобы всё закончилось хорошо и чтобы никогда этого не повторилось». Если вы сегодня не в ресурсе, то в вас может сразу заговорить гнев: «Да что ж такое, нельзя, чтобы это когда-нибудь повторилось!»

Шаг 2. Выдохнуть. Буквально — дышать, глубоко, добросовестно, насыщая мозг кислородом.

Шаг 3. Назвать. Я тревожусь, я волнуюсь, я нервничаю, я злюсь. Я в бешенстве. Я без сил от этого дурацкого забытого телефона.

Шаг 4. Понять, чего от нас требует эта эмоция, для чего она возникла. Чтобы ребёнок был на связи, чтобы вы не волновались, если вдруг он задержится в школе, чтобы вы могли помочь ему в случае чего. Чтобы он не был растяпой, чтобы больше не забывал важные вещи и т. д. Чтобы в итоге вы были спокойны сегодня, а он — счастлив всю оставшуюся жизнь.

Шаг 5. Скажите эмоции «спасибо», она хорошо отработала.

Шаг 6. Позаботьтесь о себе. Напомните себе, что вы молодец, вы успешны, любимы, у вас всё в порядке, забытый телефон — никакой не индикатор того, какая вы мать, какой у вас ребёнок. Это просто штатная ситуация, не более.
После этого можно спокойно найти решение. Как вы помните, к этому моменту ваш ребёнок уже появится на пороге дома, вернувшись за своим телефоном. Если нет — ваша «жёлтая зона» сама сгенерирует решение: вы сможете зайти к нему в школу и передать телефон через охранника, предупредить классного руководителя, оставить ребёнку записку… Это будет уже не подвиг и не разрыв аорты, а красивое решение микроситуации.

До конца января курс Марины Травковой о токсичных чувствах: тревоге, гневе, стыде и вине «Под диваном — никого 2.0» по сниженной цене!
https://family3.ru/products/courses/poddivanom2-0?utm_source=telegram&utm_medium=organic&utm_campaign=poddivanom2-0&utm_content=tgpost&utm_term=210121