Сегодня в инстаграм провели прямой эфир с Марьяной Олейник о материнской вине. Посмотреть можно по ссылке.

Запись эфира с психологом, автором курса «Под диваном никого» Мариной Травковой.

Кстати, курс входит в подписку Family Tree, первую лекцию можно посмотреть бесплатно.

Расскажите нам, как мы можем вам помочь?
В прошлый раз, когда мы задали такой вопрос, получили от вас огромное количество вопросов и запросов, и, основываясь на них, готовили для вас эфиры и статьи.
Теперь раз в месяц мы будем оставлять форму, под которой вы сможете написать вопрос, а мы задим ваши вопросы методистам и авторам 👇

Бывают ли здоровые отношения?
Публикуем главу из книги «Вина. Самое человеческое переживание» психотерапевта Виталия Сонькина
Ждем Виталия в прямой эфир сегодня в 11:00, поговорим про вину коллективную и индивидуальную, и как с этим чувством работать. Подключиться можно по ссылке.

Не так давно в Тик Ток завирусился интересный тренд: выглядит он как разговор двух людей, один другого спрашивает:
— Если твой знакомый совершит незначительную ошибку, сможешь ли ты его простить?
— Да, конечно!
— И в этом нет ничего страшного?
— Конечно, нет. На ошибках учатся, ошибки — это хорошо.
— Ты поддержишь его, утешишь?
— Да, обязательно!
— А если ошибку совершишь ты?
— …

Так вот, как бы нам научиться относиться и к себе с любовью и поддержкой?
Публикуем подборку книг, которые помогут быть к себе внимательнее и добрее.

Расту счастливым. Кьяра Пиродди и Федерика Фуси
Эти пособия помогут ребенку научиться отличать свои чувства друг от друга, проживать их и регулировать свое внутреннее состояние: успокоиться, когда нужно сохранять самообладание, или же просто перед отходом ко сну, разобраться в бушующих мыслях. Расскажет, как работать с плохим настроением, когда и как глубоко дышать, и как начинать день с благодарности.
Вполне подойдет малышам от трех лет.
В рабочей тетради собраны техники самопомощи, в которых ребенку нужно поучаствовать руками: вырезать, клеить и рисовать.

Я не ОК, и это ОК, Доктор Тина Рей.
Совсем небольшая книжка с громким названием "Гид по по хорошему настроению, ментальному здоровью и заботе о себе".
Каждый разворот этой книги отвечает на одну конкретную тему: стресс и как с ним работать, эмоции и мозг, стойкость, осознанность, здоровое тело и как поддерживать силу и выносливость, и многое-многое другое. Подойдет лет с 11, как первый путеводитель по ментальному здоровью.

Взрослые
Самосострадание для родителей, Сьюзен Поллак
Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе
Книга помогает выбраться из ловушки идеальной матери или идеального отца — когда мы делаем все ради детей и напрочь забываем о себе. В очередной раз напомнит простую истину: у счастливых родителей — счастливые дети и даст четкие рекомендации, упражнения, основанные на психологических исследованиях, которые позволяют быстро и эффективно помочь выгоревшему родителю.

Быть мужчиной, Мартин Робинсон
Современная мужественность без насилия, доминирования и страха
Честная и откровенная книга в красках показывает, как не просто быть мужчиной в маскулинном мире. Неожиданное утверждение? Как бы не так.
Согласно опросу, проведенному благотворительной организацией Movember, занимающейся мужским здоровьем, 30% мужчин стесняются говорить со своими партнерами о собственных психологических проблемах, при этом 60% хотели бы помогать партнерам с их проблемами. Что, если не эта абсурдная статистика, способно более наглядно продемонстрировать ситуацию, сложившуюся в современном мире мужчин? Все они готовы быть жилеткой, в которую можно поплакать, но ни один не желает плакать сам. Мужчины понимают: надо что-то менять, но никто из нас не решается стать первым, и потому мы продолжаем участвовать в этом глупом тайном сговоре, оберегая от чужих глаз свои общие страдания.

Не забывайте о себе и читайте книги 🙂

Мы уже рассказывали вам про наш Круг Поддержки, который мы запускали в марте. С тех пор в нем приняли участие более трехсот человек.
И нам есть, что про него рассказать. То единение, что появилось в нем, дало нам, как команде, смысл — мы все делаем правильно.
Мы запускаем второй Круг 23 мая, первая неделя — бесплатно, каждый может попробовать упражнения и прочувствовать поддержку, которой многим сейчас так не хватает.
Присоединяйтесь.

"Кто-то потерял работу, кто-то идентичность, кто-то место жительства. Это очень некомфортное состояние, когда ты не знаешь, что дальше будет. Мой совет состоит в том, чтобы разрешить себе недели две-три пожить в состоянии неопределенности. Разрешите себе не выстраивать прямо сейчас альтернативную определенность, потому что нужен люфт, пауза, процесс пересборки. Возьмите отпуск от этой проблемы.
Самый яркий пример — грипп. Мы знаем, что это на семь дней, и не ругаем себя за то, что на третий не вскочили. Можно себе разрешить не решать что-то немедленно. Разрешите себе хотя бы неделю дышать, есть, спать, делать маленькие бытовые вещи и ждать. Оно родится. Новые смыслы появляются потихоньку, собираясь сами по себе. Из нас, из окружающего. Я никогда еще не видела, чтобы они появились только от того, что вы посидели и составили новый план".

Собрали конспект по прошедшему эфиру с Мариной Травковой.

Бывает, что в жизни никак не находится места для какого-то человека.
Вот он есть человек.
И ты крутишь так и этак, а места не находится.
Потому что много работы, она, как вода, растекается и заполняет все доступное пространство – позвонить, написать, обсудить. Потом конференция в zoom полтора часа. Потом еще что-то подготовить, посчитать, заполнить, отослать – выдохнуть. Но выдохнуть ровно на 15 секунд, пока не вспомнишь, сколько еще висит.
И дети же еще.
Приготовить, накормить, отправить в школу, узнать, что школа закрыта на карантин, впасть в отчаяние. Выпасть из отчаяния, проверить домашку, в очередной раз проиграть войну с гаджетами. Понять, что скоро Рождество, календарь Адвента, подарки, ужаснуться.
И мессенджеры.
А в мессенджерах друзья, близкие, неблизкие и люди, которые называют тебя «Наташа», когда ты, допустим, Оля. К вечеру от мессенджеров гудит в голове, но с утра, просыпаясь, все равно тянешься первым делом к телефону. Со смешанным чувством стыда и обреченности.
А еще уборка, шампунь закончился, нет нормальной зимней обуви и надо бы на спорт, хотя все время крутится в голове, что любой спорт могут закрыть, вообще завтра все могут закрыть, может, и не нужна никакая обувь.
Но все эти мысли парадоксальным образом не освобождают, а только еще больше захламляют голову.
А ты все ищешь в ней место для этого человека.
И нет.
Нет его.
А так по-детски хочется, чтобы нашлось.
Но его никак не впихнешь между «купить яйца», «проверить, что портфель собран» и «ответить на письма».
В эту твою взрослую, безотлагательную, полезную жизнь.
И так обидно.
Особенно когда этот человек ты сам.

Автор: Анастасия Рубцова, психоаналитик

сегодня, 11 мая, в 20:00 мск,
в прямом эфире поговорим с психологом Екатериной Тетерниковой про то, как выстроить новые ориентиры в жизни, если прежние исчезли или оказалось под угрозой?

Как пережить ЕГЭ?

Как только появляется ребёнок, мама начинает волноваться за его дальнейшую жизнь: ставит его на очередь в детский сад, рассуждает, во сколько лет отдать в школу, а с первого класса уже задумывается, как же ребенок будет сдавать ЕГЭ.

И не успеет она об этом подумать, как милый малыш — уже подросток, которому скоро сдавать экзамены и выбирать свой жизненный путь.
Чтобы выпускной год не стал пыткой для всей семьи, нужно выбрать комфортный способ подготовки.

Вебиум заботится о своих учениках: создаёт команды подготовки из студентов, чтобы они могли найти друзей по интересам, мотивировать друг друга, вместе учиться. Преподаватели проводят вебинары, объясняют материал простым языком с примерами из жизни.
Для родителей в Вебиуме есть канал, на котором публикуют информацию об изменениях в ЕГЭ, советы психологов, опыт предыдущих выпускников. Со всеми полезными материалами вы можете ознакомиться по ссылке.

Многие из вас хотели, но не смогли посмотреть эфир про родительскую вину в инстаграме.
Поэтому мы сделали текстовый вариант — конспект.
Для удобства разделили его на две части:
первая (в ней рассматриваем, почему появляется вина, как мы вытесняем непереносимую и разбираем, это я плохой, или мои поступки).
вторая (ответы на вопросы слушателей эфира: обозначение границ, принятие решения о переезде и что делать, если я знаю про важность ресурсного состояния, но не могу себе его организовать)

Исследователь из Стэнфордского университета Клиффорд Насс предполагал, что те люди, которые делают много дел одновременно, в любом случае развивают какие-то другие удивительные способности. Ему казалось, что они должны быть великолепны в сортировке информации и быстром переключении между задачами, а также обладают хорошей кратковременной памятью. Как ни печально, но в результате своих исследований профессор Насс открыл, что все его предположения оказались ошибочными. Люди, которые часто занимаются всем сразу, хуже фильтруют бесполезную информацию и значительно медленнее переводят внимание от задачи к задаче по сравнению с теми, кто сконцентрирован на чем-то одном.

Практика одно дело за раз или бытовая медитация

Сфокусируй внимание полностью на том, что ты сейчас делаешь.
Постарайся удерживать себя в настоящем моменте: фокусироваться на телесных переживаниях, отсекать отвлекающие моменты. Если приходят посторонние мысли, замечать их и снова возвращаться к тому, что делаешь.
Погрузи свое сознание в настоящее.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Такая практика позволяет нам быть «здесь и сейчас», не вспоминать о прошлом или забегать в будущее, над которыми у нас нет совершенно никакого контроля. Практикуя такое присутствие, ты можешь в какой-то момент обнаружить, что здесь и сейчас ты находишься хотя бы в относительной, но безопасности.

Присутствие в настоящем позволяет нам уменьшить уровень страдания, так как, находясь здесь и сейчас, мы можем не переживать за то, что уже случилось, и за то, чего еще нет. Часто даже в самой тяжелой жизненной ситуации вот эта конкретная минута — безопасна, переносима и даже иногда приятна.

Простые, но действенные и ежедневные практики, а также общение с психологами и другими участниками в нашем Круге Поддержки.
Попробуйте неделю бесплатно.

Прошло четыре года. И, да, я справилась (ну… по крайней мере, все выжили). Сейчас я иногда оглядываюсь назад и думаю — а чего там было справляться-то? Но тут же вспоминаю — «чего». Молодой маме очень нужна мама. Я до сих пор с теплом вспоминаю мою Сузи. Однажды, я видела ее: она сидела за рулем в своей униформе крамзорха — наверное, ехала после смены от клиентов. Я остановилась, хотела окликнуть, но не стала. Машина ждала на светофоре и готовилась ехать. Сузи не видела меня, она смотрела на дорогу. Интересно, помнит ли она меня? Вряд ли. У нее таких как я было и будет очень и очень много. А у меня она была одна.
Спасибо тебе, дорогая Сузи, за то, что сделала ту первую неделю после родов такой прекрасной. Спасибо за твои советы, за твои бесподобные шутки и за твою бесценную поддержку. Спасибо за веру в меня. Спасибо за то, что ты была в моей жизни. Я никогда не забуду тебя, моя «лилия» с Кюрасао. Моя мама на неделю.

читать

Небольшое упражнение на восстановление ресурса 🌿
Читает основательница проекта Анастасия Изюмская.