💬 Непродуктивный отдых. Что мешает нам расслабиться
«Хотите открыть в себе запасной резервуар с ресурсом? Тогда расслабьтесь! Если вы устали, если у вас что-то болит, если вы в стрессе, если предстоит важная трудная работа, если вы проснулись пару часов назад, а уже почувствовали себя разбитыми и усталыми — подарите себе активное расслабление. Это продлит вам жизнь и сделает ее гораздо приятнее» — советует инструктор по телесным практикам Екатерина Шевченко.
❓Умеете ли вы правильно расслабляться? Вовремя отдыхать, слушать свои ощущения в теле и двигаться так, чтобы аккумулировать жизненную энергию?
В наше время непросто сохранить связь со своим телом. Мы постоянно слышим голос разума, своего или коллективного, а вот голос собственных эмоций и тела едва долетает сквозь информационный шум. В результате, наше представление о релаксации искажается, мы создаем себе привычки, которые якобы помогают расслабиться — а на самом деле они помогают просто выжить, иногда ценой постепенного разрушения самих себя.
📣 Представляем пять типичных ошибок, которые мешают нам качественно жить и не тратить драгоценный жизненный ресурс.
❌ Мы искажаем смысл самого слова «расслабление»
Правильное расслабление — это не стакан виски вечером и не раскладывание пасьянса «Косынка» в обед. Мы говорим, что устали и нам нужен релакс и выходим покурить, съедаем пару пончиков с кремом, утыкаемся в телефон, ложимся на диван. Все эти действия помогают сделать паузу, переключиться, но не расслабиться. Тело наше остается напряженным, даже если уложить его на кровать и укрыть с головой одеялом. А негативные эмоции, которые тоже переживаются телом, никуда не уходят, даже если влить в себя пива или кофе.
✅ А как правильно?
По-настоящему расслабить тело можно, только если внимательно прислушаться к себе, найти, где и как чувствуется в теле напряжение, и постараться «вывести» его из тела.
Продолжение в карточках, листайте🌪️
Попробуйте расслабиться правильно прямо сейчас.
И напишите нам о своих ощущениях💚
Подписаться на канал
«Хотите открыть в себе запасной резервуар с ресурсом? Тогда расслабьтесь! Если вы устали, если у вас что-то болит, если вы в стрессе, если предстоит важная трудная работа, если вы проснулись пару часов назад, а уже почувствовали себя разбитыми и усталыми — подарите себе активное расслабление. Это продлит вам жизнь и сделает ее гораздо приятнее» — советует инструктор по телесным практикам Екатерина Шевченко.
❓Умеете ли вы правильно расслабляться? Вовремя отдыхать, слушать свои ощущения в теле и двигаться так, чтобы аккумулировать жизненную энергию?
В наше время непросто сохранить связь со своим телом. Мы постоянно слышим голос разума, своего или коллективного, а вот голос собственных эмоций и тела едва долетает сквозь информационный шум. В результате, наше представление о релаксации искажается, мы создаем себе привычки, которые якобы помогают расслабиться — а на самом деле они помогают просто выжить, иногда ценой постепенного разрушения самих себя.
📣 Представляем пять типичных ошибок, которые мешают нам качественно жить и не тратить драгоценный жизненный ресурс.
❌ Мы искажаем смысл самого слова «расслабление»
Правильное расслабление — это не стакан виски вечером и не раскладывание пасьянса «Косынка» в обед. Мы говорим, что устали и нам нужен релакс и выходим покурить, съедаем пару пончиков с кремом, утыкаемся в телефон, ложимся на диван. Все эти действия помогают сделать паузу, переключиться, но не расслабиться. Тело наше остается напряженным, даже если уложить его на кровать и укрыть с головой одеялом. А негативные эмоции, которые тоже переживаются телом, никуда не уходят, даже если влить в себя пива или кофе.
✅ А как правильно?
По-настоящему расслабить тело можно, только если внимательно прислушаться к себе, найти, где и как чувствуется в теле напряжение, и постараться «вывести» его из тела.
Продолжение в карточках, листайте🌪️
Попробуйте расслабиться правильно прямо сейчас.
И напишите нам о своих ощущениях💚
Подписаться на канал
🔥39❤16👍16
🥳 Мемасечная Family Tree
На календаре последняя суббота октября. Осень перевалила за экватор. Солнца все меньше, но мы умеем справляться — у нас есть ваша любимая рубрика и очередная коллекция веселых картинок!
Надеемся, вы тоже готовились. Кидайте свои мемы в комментарии, давайте улыбаться вместе 💚
Подписаться на канал
На календаре последняя суббота октября. Осень перевалила за экватор. Солнца все меньше, но мы умеем справляться — у нас есть ваша любимая рубрика и очередная коллекция веселых картинок!
Надеемся, вы тоже готовились. Кидайте свои мемы в комментарии, давайте улыбаться вместе 💚
Подписаться на канал
😁81👍15❤11🔥9
💬 Мама выгорела. Что делать?
Многие из вас слышали про выгорание. Наука определяет его как длительное состояние физической и эмоциональной опустошённости, которое было вызвано длительным нахождением в стрессовой ситуации. Вы можете долго не замечать усталости, но потом осознать, что сил не осталось вообще ни на что. И это касается не только работы. Выгореть может родитель, например, мама.
Признаки родительского выгорания
Хорошая новость в том, что родительское выгорание можно легко отследить. Специалисты выделяют такие признаки:
🤬 негативное отношение к детям. Вы чувствуете себя некомфортно в роли родителя и понимаете, что не дотягиваете до собственных идеалов, при коммуникации с ребёнком проявляется раздражение, злость или гнев;
😩 ощущение постоянной усталости даже после того, как отдохнёте;
😐 проблески радости редки, но они всё-таки есть.
Какие стадии есть у выгорания?
1️⃣ Мобилизация. Это начальная ступень, которая в дальнейшем тянет за собой пониженный эмоциональный фон и чувство опустошённости. В момент мобилизации мы энергичны и оживлены, готовы быть активными 24/7 и уверены в том, что не нуждаемся в отдыхе — хотя на самом деле баланс между работой и отдыхом нарушать нельзя.
2️⃣ Выдерживание. На этом этапе сил становится меньше, и мы действуем по инерции либо руководствуясь личными представлениями о том, каким должен быть родитель, жена или сотрудник.
3️⃣ Невыдерживание. Энергии не прибавляется, и справляться становится трудно. Мы начинаем срываться и чувствовать гнев.
Как поддержать себя при выгорании? Все советы вам знакомы, но мы их структурировали и оформили в карточки. Листайте 🌪️
❗Важно: выход из выгорания — процесс небыстрый. Но помочь себе абсолютно реально.
Сохраняйте советы, делитесь ими с выгоревшими родителями, поддержите их 🤗
P.S. Для постоянных участников наших курсов: проверьте почту, вас ждет новость, о которой мы еще никому не рассказывали 💚
Подписаться на канал
Многие из вас слышали про выгорание. Наука определяет его как длительное состояние физической и эмоциональной опустошённости, которое было вызвано длительным нахождением в стрессовой ситуации. Вы можете долго не замечать усталости, но потом осознать, что сил не осталось вообще ни на что. И это касается не только работы. Выгореть может родитель, например, мама.
Признаки родительского выгорания
Хорошая новость в том, что родительское выгорание можно легко отследить. Специалисты выделяют такие признаки:
🤬 негативное отношение к детям. Вы чувствуете себя некомфортно в роли родителя и понимаете, что не дотягиваете до собственных идеалов, при коммуникации с ребёнком проявляется раздражение, злость или гнев;
😩 ощущение постоянной усталости даже после того, как отдохнёте;
😐 проблески радости редки, но они всё-таки есть.
Какие стадии есть у выгорания?
1️⃣ Мобилизация. Это начальная ступень, которая в дальнейшем тянет за собой пониженный эмоциональный фон и чувство опустошённости. В момент мобилизации мы энергичны и оживлены, готовы быть активными 24/7 и уверены в том, что не нуждаемся в отдыхе — хотя на самом деле баланс между работой и отдыхом нарушать нельзя.
2️⃣ Выдерживание. На этом этапе сил становится меньше, и мы действуем по инерции либо руководствуясь личными представлениями о том, каким должен быть родитель, жена или сотрудник.
3️⃣ Невыдерживание. Энергии не прибавляется, и справляться становится трудно. Мы начинаем срываться и чувствовать гнев.
Как поддержать себя при выгорании? Все советы вам знакомы, но мы их структурировали и оформили в карточки. Листайте 🌪️
❗Важно: выход из выгорания — процесс небыстрый. Но помочь себе абсолютно реально.
Сохраняйте советы, делитесь ими с выгоревшими родителями, поддержите их 🤗
P.S. Для постоянных участников наших курсов: проверьте почту, вас ждет новость, о которой мы еще никому не рассказывали 💚
Подписаться на канал
❤58👍12🤔3🤯1