"Сложно писать. Больно. Шесть лет не работаю в новостях. До этого 15 лет только в них и работала (Норд-Ост, Беслан, Трансвааль). И до сих пор не могу спокойно узнавать о таком. Это, конечно, про всех нас. Соболезную."
Анастасия Изюмская, основатель Family Tree

Как, оставаясь живым чувствующим и сочувствующим человеком, не застыть в страхе?
Не запирать детей дома, скатившись в гиперопеку, а продолжать ЖИТЬ?
Где найти силы, чтобы поддержать себя и тех, кто в этом нуждается?

Мы поговорили об этом с психологом Руфиной Кашаповой. Если вам тоже тяжело, вы не можете справиться с эмоциями, посмотрите запись эфира на нашем сайте.
http://family3.ru/family-tree-channel/#1522093821824-906e311a-6ca0

Вчера не спалось.
Написался список, как я проживаю, когда в жизни кемерово.

1. Плачу
2. Звучу - это советуют многие телесно-ориентированные терапевты, и я по своем опыту заметила, что чувство и тело лучше освобождаются, если эмоции дать звук - выть, рычать, гудеть.
3. Много пью - сейчас теплого: горячая вода, чай с лимоном и имбирем.
4. Если еда, то тоже теплая.
5. Двигаюсь - ходить, бегать - и свежий воздух.
6. Вода - лучше душ, чем ванна. Движущаяся вода очищает.
7. Молюсь или медитирую (в конце списка приведу одну простую медитацию из книги экзистенциального психолога Рэса Харисса “Ловушка счастья”)
8. Обнимаюсь с близкими и вообще увеличиваю контакт насколько возможно: звоню, пишу, приезжаю.
9. Снова плачу

***
Медитация “Десять глубоких вздохов”. Практиковать, чем чаще, тем лучше.

Сделайте десять глубоких вздохов, как можно медленнее. (Возможно, вам захочется закрыть глаза.)

Отметьте свои ощущения при вдохе: как вздымается грудная клетка, приподнимаются плечи, расширяются легкие.

Отметьте свои ощущения при выдохе: грудная клетка и плечи опускаются, воздух выходит из нозд- рей. Старайтесь полностью освобождать легкие. Выдохните из них весь воздух, ощутите, как они «сдуваются», и перед тем как снова вздохнуть, сделайте небольшую паузу. При вдохе ощутите, как слегка выпячивается живот.

А теперь представьте, что возникающие у вас мысли и образы – это машины, снующие под окнами. Пусть приходят и уходят своим чередом. Когда появляется очередная мысль, отметьте ее появление, как будто киваете проезжающему водителю. Все это время внимание должно быть сосредоточено на дыхании: отслеживайте, как воздух входит в легкие и покидает их. Также при появлении мысли или образа вы можете говорить про себя: «Вот мысль». Многим людям это помогает осознать момент возникновения мысли и затем отпустить ее. Попробуйте и вы и, если понравится, делайте так всегда.

Время от времени мысли будут завладевать вашем вниманием (и это нормально): они подцепят вас «на крючок» и потянут за собой, нарушая ход упражнения. Осознав, что попались на крючок, отметьте, что именно отвлекло вас, затем аккуратно «отцепитесь» и вновь сосредоточьтесь на дыхании.

Анастасия Изюмская,
основатель Family Tree.

Расставание никому не дается легко. Не имеет значения, кто был инициатором развода – после расставания с партнером на пути к новой жизни каждый может попасть в психологические ловушки. Конечно, хорошо, когда знаешь об этих опасностях заранее, но что, если вы уже оказались в сложном эмоциональном состоянии?

Рекомендации психолога Арины Покровской помогут вам посмотреть на ситуацию со стороны и вовремя позаботиться о себе. Наш лектор рассказывает о том, какие эмоциональные стратегии не помогут быстрее пережить развод, несмотря на то, что иногда они кажутся единственно возможными.

https://goo.gl/U3bEhv

Заставить ребенка любить читать — невозможно. Лучше пригласить его в совместное увлекательное путешествие к книгам, чтобы вместе отыскать и разбудить интерес к чтению.

Сегодня в прямом эфире Family Tree Channel мы беседовали с настоящим экспертом в области детской литературы, PR-директором издательства «Самокат» Марией Орловой.

Обсуждали:

📗 как подбирать книги для малышей, а как — для ребят постарше;

📘 какими книгами можно заинтересовать подростка;

📙 зачем детям и родителям нужно совместное чтение;

📒как сделать чтение не повинностью, а удовольствием на всю жизнь.

Посмотреть эфир можно на нашем сайте.
Это БЕСПЛАТНО.
https://goo.gl/tRvxan

Непросто найти слова, чтобы говорить о перинатальной потере. Очень страшно ненароком сделать человеку больно, разбередив его глубокие сердечные раны. Но эта болезненная тема, не спрашивая, входит в жизнь некоторых семейных пар. Нам очень хочется быть с ними рядом: помочь принять, прожить, сохранить отношения и душевное здоровье.

Мы приглашаем тех, кто столкнулся с перинатальной потерей, на цикл бесплатных благотворительных вебинаров от психологов Фонда ""Свет в руках".

Этот цикл ― территория чуткого сопереживания, где вас не будут пытаться лечить, а будут бережно сопровождать, постараются разделить ваши чувства и помочь пережить сложный период в жизни вашей семьи.

Первая лекция цикла пройдет 1 апреля, начало в 22:00 мск.
Подробнее узнать о программе цикла и зарегистрироваться можно здесь: https://goo.gl/T4bR7Q

«Книга давно перестала быть источником знаний. Теперь с этой задачей гораздо лучше справляется Google. Книга - то, что дает пространство для обсуждения, разговора, это место, где живут истории».
Мария Орлова, PR-директор издательства «Самокат».

Зачем книга современным детям? Можно ли привить любовь к чтению? Как выбирать книги, которые понравятся ребятам?

Сегодня, в Международный день книги, мы делимся с вами мнением Марии Орловой, PR-директора издательства «Самокат».

Читайте новую статью на нашем сайте:
https://goo.gl/9SpHMF

Вспомнила недавно, как шесть лет назад сидела с рыдающим Мишей на руках 2х месяцев от роду и читала сообщение от главного редактора с вопросами, как там у меня дела и какие планы на жизнь?

Уходя в декрет за 2 недели до родов, я была уверена, что вернусь обратно месяца через три. В тот момент вся известная мне Москва ходила на Болотную и на проспект Сахарова, и мне, как человеку, который всю жизнь проработал в журналистике, все это было очень важно.

И вот сижу я с младенцем и с сообщением и понимаю, что впереди непроглядная мгла. Не в смысле весна еще не скоро (хотя и это тоже), а в смысле, что на работу через месяц я точно не выйду, и даже через три, и вообще… Потому что все, что казалось прежде важным, теперь стало каким-то ... бледным, незначимым. А что важно, кроме этой недовольной спеленутой гусеницы?..

Про карьерных коучей, как и про все остальные помогающие маме профессии, я слыхом не слыхивала и духом не духивала, поэтому плыла наугад и считаю, что мне невероятно повезло (и вот я здесь). Но именно повезло.

Анастасия Изюмская,
основатель Family Tree

Если вдруг вы прямо сейчас с младенцем, а впереди карьерная мгла, то карьерный коуч Евгения Ганиева подготовила лекцию про то, как найти баланс между карьерой и материнством, и как проложить маршрут к новому светлому профессиональному будущему, если прошлое уже не греет.

Тем, кто зарегистрируется на лекцию, в подарок памятка «Палочка-выручалочка для работающей мамы» с конкретными советами от опытных специалистов: юриста, карьерного коуча и семейного психолога (в лице семейного психолога Людмила Петрановская).
https://goo.gl/dkUfTY

Как говорить с ребенком, чтобы получился конструктивный диалог, а не скандал?

Семейный психолог Людмила Петрановская перечислила 7 технологий ведения беседы, которые вряд ли приведут к желаемым результатам, и предложила работающие альтернативы.

Мы собрали все это в удобную памятку и делимся с вами.

Нам кажется, что самая популярная технология - сама первая в списке. Это вопрос к ребенку
«Почему ты так сделал?»

А хорошая, которую можно использовать вместо нее - помочь ребенку сформулировать свои чувства по поводу того, что случилось, и понять потребность, которая за ними стоит.

Например. Вместо «Почему ты ушел с урока литературы?» спросить ребенка: «Зачем ты это сделал?». Затем внимательно выслушать и ответить: «Я понимаю, что тебе было скучно на уроке, а за окном светило солнышко, но не стоило уходить с урока без спроса».

Про остальные технологии можно почитать на нашем сайте: https://goo.gl/NMSWKt

Иллюстрация Pierrette Diaz

Секс, трепет и волнение всегда следуют рука об руку. Причем, и тогда, когда вы в первый раз спешите на свидание к любимому человеку, и тогда, когда вам предстоит впервые заговорить о межполовых отношениях с вашим общим ребенком.

Мы подготовили для вас небольшую инструкцию по мотивам разговора с психологом Андреем Матвеевым в эфире Family Tree Channel.

1. Инициировать беседу должен именно родитель, но опираясь на замеченный им интерес сына или дочери к этой стороне жизни. То есть когда ребенок сам задал прямой вопрос или проявил косвенные признаки заинтересованности, например, начал смущенно хихикать при виде или обсуждении чего-то.

2. Для начала важно понять, что же на самом деле интересует ребенка. В возрасте до шести лет его, как правило, волнует космогоническая сторона вопроса: «Откуда я взялся? Откуда произошло все?», и в этом случае ему следует предоставить только эту информацию, не заостряя внимания на психологии межполовых отношений, сложностях в них и т.д.

3. Затем нужно определиться, о чем вы сами готовы с ним говорить, а о чем — нет. Ведь отвечая даже на достаточно «безобидный» вопросе «Откуда в семье берутся дети?», можно затронуть и вопросы возможности и желания иметь детей, и существование приемных семей. Решите, что должен знать ваш ребенок, с вашей точки зрения.

4. Начиная с семи лет, дети начинают искренне интересоваться, чем мальчики отличаются от девочек и для чего нужны половые органы. Здесь важно не только четко понять, что именно вы хотите, а что не хотите донести до сына или дочки, но и не застыдить малыша за естественный интерес. Даже если в вашей семье не принято обсуждать что-либо, лучше уйти от темы стыда и перейти к понятию нормы и традиций, в том числе семейных. Объяснить, что обычно в обществе так-то не поступают, об этом не говорят, а конкретно в нашей семье мы считаем недопустимым вот это.

Еще больше информации - в записи эфира с Андреем Матвеевым, которую можно послушать и посмотреть совершенно бесплатно: https://goo.gl/9cLWrf

В четверг, 12 апреля, в проекте Family Tree начинается новый курс лекций от медицинского психолога Ирины Шадриной о психосоматике детских болезней.

Первая лекция будет посвящена обсуждению общих вопросов и основ психосоматического подхода к здоровью ребенка.

По доброй традиции Family Tree принять в ней участие можно будет абсолютно бесплатно, зарегистрировавшись по ссылке: https://goo.gl/1QxyzS

А пока мы ждем встречи с Ириной, хотим поделиться с вами ее техникой исцеляющей беседы с ребенком.

Мы редко задумываемся о том, как мы разговариваем с детьми, какие слова и интонации используем. Бывает, мы автоматически произносим фразы, которые могут разобщить нас с детьми. Но можно общаться по-другому. Изучив технику исцеляющей беседы, вы станете внимательнее к своим действиям и словам, и сможете строить гораздо более гармоничные отношения с детьми.

Первый и очень важный пункт - оставьте все свои дела, сосредоточьтесь на ребенке: развернитесь к нему всем телом, при необходимости присядьте на уровень его глаз, смотрите ему в глаза. В начале разговора используйте технику «эхо»: просто повторяйте своими словами (или даже его словами) содержание реплики ребенка, воздерживаясь при этом от оценочных комментариев.

Далее назовите предполагаемые чувства ребенка, но не в вопросительной, а в утвердительной форме. Потому что в ответ на ваш вопрос: «И ты разозлился, испугался?» у ребенка, скорее всего, возникнет сопротивление. Он не захочет признать свои чувства, потому что они неудобны и «нехороши». Часто родители боятся ошибиться в названии чувств — не стоит этого делать. Пробуйте.
Начните с 4 базовых чувств: страх, грусть, радость и злость. Здесь трудно ошибиться. А дальше уже расширяйте эмоциональную базу, предлагайте что-то еще. Если вы ошибетесь, ребенок вас обязательно поправит: он скажет: «Нет, я не испугался, я рассердился».

О том, какие еще правила важно соблюдать при ведении поддерживающего разговора с ребенком, читайте в новой статье на нашем сайте. Также в статье приведен подробный пример диалога.
https://goo.gl/iPMjVy

Тем, кому сейчас темно, посвящается.
В самое темное время своей жизни я интуитивно начала практиковать «благодарность». Сначала это выглядело так: каждый вечер, каким бы тяжелым день ни был (и особенно, если он был тяжелым!), я садилась и писала список хорошего, что со мной произошло: старалась вспомнить даже самое маленькое и незначительное.

Потом я стала прямо в течение дня благодарить за любую полученную помощь, внимание, просто за радость — за солнце утром, за улыбку и объятия сына, за вкусную еду, за удобные ботинки, за зеленый светофор. За все, на что взгляд упадет и что меня порадует. И уже через пару неделю я обнаружила, что настроение стало лучше.

А на днях я наткнулась на интересные исследования. Оказывается, благодарные люди меньше подвержены стрессам и депрессии, лучше спят, меньше болеют и больше достигают. Все эти «чудеса» к метафизике имеют меньше отношения, чем к физиологии. Согласно научным данным, благодарность наполняет организм эндорфинами, серотонином и дофамином, а значит радостью и удовольствием.

И вот еще для солидности цитата психотерапевта Маргариты Жамкочьян: «Благодарность помогает направить внимание на счастливые события своей жизни и отвлечься от чувства неудовлетворенности. Она не отменяет отрицательных эмоций, но побуждает нас чаще испытывать эмоции положительные, привлекая внимание к нашим удачам и открывающимся перед нами возможностям. В результате мы в целом начинаем относиться к жизни более позитивно».

Сейчас я благодарю и за неприятности тоже. Потому что прошлый год научил меня, что то, что в точке настоящего кажется неприятностью или бедой, завтра может оказаться подарком. По-настоящему тяжелых потерь в жизни — единицы.

И сына этому учу. Пока в виде практики: «Ну, и что, а зато…», про которую много раз уже рассказывала.

Так перестроим же наши нейронные связи на новый лад! И да пребудут с вами эндорфин и благодарность!

Спасибо, что прочитали это

Анастасия Изюмская,
основатель Family Tree

https://goo.gl/1iqM6v

Ученые-психологи уже почти 70 лет исследуют влияние наказаний на психику людей. Сделанные выводы не слишком утешительны: физические наказания, как и любые другие, не только неэффективны для исправления поведения ребенка, но даже антиэффективны. Несмотря на это, многие родители продолжают их применять.

Говоря о физических наказаниях, вы должны признаться самому себе, что словом «бить» определяются не только действительно тяжелые побои, но и шлепки, подзатыльники и подобные им «легкие» меры родительского воздействия. Специалисты выделяют непосредственно физическое наказание и так называемое педагогическое насилие. Физическое наказание — это когда родитель, например, тащит в ванную упирающегося заигравшегося трехлетку, которому пора спать, и при этом от души ругает его за нежелание следовать родительской воле. В ситуации педагогического насилия, в общем-то, происходит все то же самое, но при этом родитель выражает ребенку сочувствие и пытается его утешить.

Все мы знаем, как тяжело бывает сочувствовать ребенку, который, что называется, «от рук отбился». Даже те, кто хорошо понимает недопустимость физических наказаний, не застрахованы от единичных срывов и так называемых «экстренных подзатыльников».

О том, почему мы ругаемся и наказываем детей, а также как правильно извиниться перед ребенком.
Взгляд психолога и психотерапевта Адександра Колмановского.
https://goo.gl/EhcVFk

Первый день рожденья Family Tree и скромный wish list

Сидела вчера вечером и крутила слова и фразы так и сяк: как написать об этом? как упаковать прошедший с 18 апреля 2017-го год?

Начать с того, что это было годом тяжелейшего личного кризиса?... Или с того, что он был годом невероятного личного триумфа? Рассказать о том, как много я потеряла, включая иллюзии? Или о том, как много приобрела (а приобрела бы, если бы не потеряла)? А может быть, лучше о тех людях, что были рядом, слушали, верили, помогали? Или лучше о том, что было сделано? Или о том, что будет дальше?

Если в цифрах, то так.
За первый год Family Tree мы провели: почти 30 образовательных онлайн-циклов для родителей, в том числе на темы, о которых мало кто говорит: развод, утрата, жизнь с особым ребенком и два благотворительных фестиваля. Написали одну книгу о том, о чем молчат ("Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию”).
Запустили один онлайн-канал для родителей, который откликается на самое важное ("Family Tree Channel”) - буллинг, Кемерово, телесные наказания.
Наша аудитория - больше 40 тысяч человек.

Если в планах, то так.
Новый год начнем с нового.

Возможно вы уже знаете, что вместе с Лизой Алерт и ДЕТКИ production мы собираемся снять образовательный фильм для детей и родителей о безопасности “Один в городе”. И год спустя я вновь прошу вас о поддержке. Мы начали сбор денег на краудфандинге. Будем благодарны помощи и рублем, и добрым словом. Репост и лайк тоже добавляют к карме.

Ссылка на сбор вот: https://planeta.ru/campaigns/odinvgorode

Современное общество дает женщине большое количество возможностей для самореализации, но, в то же время, оно предъявляет к ней жесткие требования. Их список растет по мере того, как женщина выходит замуж и становится матерью: наряду с безупречным исполнением новой роли окружающие ждут от нас прежних успехов в карьере и цветущего внешнего вида.


 В то же время сами мамы чувствуют себя растерянными и часто не понимают, готовы ли они жить, как раньше и чего они вообще хотят. Казалось бы, у нас огромный выбор, но именно в связи с этим мы теряем какие бы то ни было ориентиры: никто больше не может наверняка сказать, что тот или иной жизненный сценарий будет единственно верным.


Что же мешает нам сделать выбор, почему мы так не уверены в своих желаниях и силах? Очень часто на пути к самореализации встают внутренние страхи, благодатной почвой для которых становятся все те же завышенные ожидания от женщины, транслируемые ей обществом. В итоге они превращаются в часть ее мнения о самой себе. Молодые мамы боятся оказаться лишними в мире бизнеса, опасаются, что у них не получится освоить новую профессию.


Наконец, очень часто у мамы, которая уделяет время работе, возникает чувство вины. Ей кажется, что она могла бы больше дать своему ребенку, если бы сосредоточилась только на своих родительских обязанностях. Эти мысли рождаются у мамы в голове неслучайно, их «подсказывает» «внутренний критик». Чтобы договориться с ним, убрать негативные барьеры, которые мешают комфортно совмещать работу и материнство, вы можете сделать небольшое, но очень эффективное упражнение «Как договориться со «внутренним критиком» от Евгении Ганиевой.

https://goo.gl/4TFYRe

Не секрет, что Family Tree создается родителями для родителей. И как же здорово, что к нам присоединяются все новые и новые мамы и папы, готовые делиться с нами своими знаниями и опытом!

Представляем вам Катю Ярушкину — автора блога @knizhnaya_galaktika, маму троих детей (1 год, 4 года и 10 лет) и нашего нового колумниста. Каждый месяц Катя читает со своими детьми лучшие книжные новинки. А теперь она будет еще и рассказывать нам о самых понравившихся книгах для детей разных возрастов.

Итак, сегодня в нашем книжном «меню» книги для малышей и детей постарше, которые интересуются строением собственного тела (мы попросили Катю включить их в подборку по вашим просьбам, дорогие читатели), и самые интересные новинки — увлекательные приключения и детективы, захватывающие мифы и легенды, уютные истории для семейного чтения. Глаза разбегаются!

Читайте обзор книжных новинок от Кати Ярушкиной на нашем сайте
https://goo.gl/mvMfXG