#کلینیک_مشاوره_میرموسوی
👌در دنيايى كه زنهايش پا به پاى مردها كار مى كنند مردهايش بايد ياد بگيرند خستگى را با چاى از تن همسرشان درآورند.
در دنيايى كه زنهايش با مفهوم چک و قسط و وام عجين شده اند، شرم دارد مردهايش با دستور قورمه سبزى و ته ديگ ماكارونى بيگانه باشند.
من براى فرزندم همسرى قدرتمند آرزو ميكنم . زنى كه تمام لذتش در خريد خلاصه نشود. زنى كه سياست را بفهمد، شعر ببافد، كتاب بخواند و از دنياى اطرافش بى خبر نباشد.براى انكه پسرم شايسته چنان زنى باشد بايد ياد بگيرد چاى دارچينى درست كند. ياد بگيرد آشپزى كند. لالايى بخواند. نوازش كند و جملات عاشقانه بگويد.
@farjamclinic
👌در دنيايى كه زنهايش پا به پاى مردها كار مى كنند مردهايش بايد ياد بگيرند خستگى را با چاى از تن همسرشان درآورند.
در دنيايى كه زنهايش با مفهوم چک و قسط و وام عجين شده اند، شرم دارد مردهايش با دستور قورمه سبزى و ته ديگ ماكارونى بيگانه باشند.
من براى فرزندم همسرى قدرتمند آرزو ميكنم . زنى كه تمام لذتش در خريد خلاصه نشود. زنى كه سياست را بفهمد، شعر ببافد، كتاب بخواند و از دنياى اطرافش بى خبر نباشد.براى انكه پسرم شايسته چنان زنى باشد بايد ياد بگيرد چاى دارچينى درست كند. ياد بگيرد آشپزى كند. لالايى بخواند. نوازش كند و جملات عاشقانه بگويد.
@farjamclinic
#کلینیک_مشاوره_میرموسوی
💏افراد ازدواج می کنند تا همسر خویش را مطابق تصویر ذهنی ایده آل خود در آورند.گاهی ایده آل های ما نشان از زخمها و آسیبهای ما دارد.
👌اما این انتظار به واقعیت نمی رسد
👌نهایت این سرخوردگی ها، هر دو زوج را از لحظات عاشقی و شیفتگی به پرتگاه کشمکش قدرت و جنگ تمام عیارمی کشاند.
👌در واقع این جنگ همان تعارض و کشمکش ما با والدین هست که کمر به تغییر آن در غالب تغییر همسر بسته ایم.
👌هر چه کشمکش پیچیده تر و عمیق تر باشد حکایت از تعارضهای درون روانی ما و همچنین مشکلات زیاد در روابط پر تعارض ما با والدین دارند
@farjamclinic
💏افراد ازدواج می کنند تا همسر خویش را مطابق تصویر ذهنی ایده آل خود در آورند.گاهی ایده آل های ما نشان از زخمها و آسیبهای ما دارد.
👌اما این انتظار به واقعیت نمی رسد
👌نهایت این سرخوردگی ها، هر دو زوج را از لحظات عاشقی و شیفتگی به پرتگاه کشمکش قدرت و جنگ تمام عیارمی کشاند.
👌در واقع این جنگ همان تعارض و کشمکش ما با والدین هست که کمر به تغییر آن در غالب تغییر همسر بسته ایم.
👌هر چه کشمکش پیچیده تر و عمیق تر باشد حکایت از تعارضهای درون روانی ما و همچنین مشکلات زیاد در روابط پر تعارض ما با والدین دارند
@farjamclinic
#کلینیک_مشاوره_میرموسوی
❤عشق و علاقه ی عمیق، به انسانها قدرت تله پاتی نمی دهد.
اگر چه آدمهایی که یکدیگر را دوست دارند و با هم صمیمی هستند، "گاهی" واکنش یکدیگر را می خوانند ولی نمی توانند از یکدیگر انتظار "فکر خوانی" داشته باشند.
این فقط از عهده حشرات بر می آید که پاسخهایشان غریزی است.
مگر ما حشره ایم!؟😂
آدمی دانش خودش را بر اساس تجربه و آزمون و خطا به دست می آورد و ما تنها موجوداتی هستیم که افکار و تمایلات و احساسات خود را بیان می کنیم، پس بهترین راه برقراری ارتباط، "بیان" است، "بیان احساس و فکر"
@farjamclinic
📞77249607
❤عشق و علاقه ی عمیق، به انسانها قدرت تله پاتی نمی دهد.
اگر چه آدمهایی که یکدیگر را دوست دارند و با هم صمیمی هستند، "گاهی" واکنش یکدیگر را می خوانند ولی نمی توانند از یکدیگر انتظار "فکر خوانی" داشته باشند.
این فقط از عهده حشرات بر می آید که پاسخهایشان غریزی است.
مگر ما حشره ایم!؟😂
آدمی دانش خودش را بر اساس تجربه و آزمون و خطا به دست می آورد و ما تنها موجوداتی هستیم که افکار و تمایلات و احساسات خود را بیان می کنیم، پس بهترین راه برقراری ارتباط، "بیان" است، "بیان احساس و فکر"
@farjamclinic
📞77249607
#کلینیک_مشاوره_میرموسوی
🌸یک قصه کوتاه زیبا🌸
چند سال پيش که در مهدكودكي با بچه های ٤ساله کار می کردم می خواستم چکمه های یه بچه ای رو پاش کنم ولی چکمه ها به پای بچه نمی رفت. بعد از کلی فشارو خم و راست شدن، بچه رو بغل كردم و گذاشتم روی میز، بعد روی زمین... و بالاخره با هزار جابجایی و فشار چکمه ها رو پای بچه كردم و یه نفس راحت كشيدم که...
هنوز آخیش گفتنم تموم نشده بود که بچه گفت :این چکمه ها لنگه به لنگه است!
ناچار با هزار زور و اینور و اونور شدن و در حالی که مواظب بودم که بچه نیافته تا بالاخره پوتین های تنگ رو یکی یکی از پای بچه درآوردم و باز با همان زحمت زیاد پوتین ها رو این بار دقیق و درست پای بچه كردم که لنگه به لنگه نباشه.
در این لحظه بچه گفت این پوتین ها مال من نیست!
من با یه بازدم طولانی و سر تکان دادن که انگار یک مصیبتی گریبان گیرم شده، با خستگی تمام نگاهی به بچه انداختم و بهش گفتم آخه چی بهت بگم؟ دوباره با زحمت بیشتر این پوتین های بسیار تنگ رو در آوردم
وقتی کار تمام شد از بچه پرسيدم :خوب، حالا پوتین های تو کدومه؟ بچه گفت: همین ها! این ها پوتین های برادرمه ولی مامانم گفته اشکالی نداره می تونم پام کنم...
من که دیگه خونم به جوش اومده بود ،سعی كردم خونسردی خودم رو حفظ کنم و دوباره این پوتین هایی رو که به پای بچه نمی رفت به پای اون بکنم...بعد از اتمام کار یک آه طولانی كشيدم و پرسيدم :خوب، حالا دستکش هات کجا هستند؟ توی جیبت که نیستن...
بچه گفت:
توی پوتین هام بودن دیگه!
@farjamclinic
🌸یک قصه کوتاه زیبا🌸
چند سال پيش که در مهدكودكي با بچه های ٤ساله کار می کردم می خواستم چکمه های یه بچه ای رو پاش کنم ولی چکمه ها به پای بچه نمی رفت. بعد از کلی فشارو خم و راست شدن، بچه رو بغل كردم و گذاشتم روی میز، بعد روی زمین... و بالاخره با هزار جابجایی و فشار چکمه ها رو پای بچه كردم و یه نفس راحت كشيدم که...
هنوز آخیش گفتنم تموم نشده بود که بچه گفت :این چکمه ها لنگه به لنگه است!
ناچار با هزار زور و اینور و اونور شدن و در حالی که مواظب بودم که بچه نیافته تا بالاخره پوتین های تنگ رو یکی یکی از پای بچه درآوردم و باز با همان زحمت زیاد پوتین ها رو این بار دقیق و درست پای بچه كردم که لنگه به لنگه نباشه.
در این لحظه بچه گفت این پوتین ها مال من نیست!
من با یه بازدم طولانی و سر تکان دادن که انگار یک مصیبتی گریبان گیرم شده، با خستگی تمام نگاهی به بچه انداختم و بهش گفتم آخه چی بهت بگم؟ دوباره با زحمت بیشتر این پوتین های بسیار تنگ رو در آوردم
وقتی کار تمام شد از بچه پرسيدم :خوب، حالا پوتین های تو کدومه؟ بچه گفت: همین ها! این ها پوتین های برادرمه ولی مامانم گفته اشکالی نداره می تونم پام کنم...
من که دیگه خونم به جوش اومده بود ،سعی كردم خونسردی خودم رو حفظ کنم و دوباره این پوتین هایی رو که به پای بچه نمی رفت به پای اون بکنم...بعد از اتمام کار یک آه طولانی كشيدم و پرسيدم :خوب، حالا دستکش هات کجا هستند؟ توی جیبت که نیستن...
بچه گفت:
توی پوتین هام بودن دیگه!
@farjamclinic
Forwarded from عکس نگار
#کلینیک_مشاوره_میرموسوی
❓چرا نمی توانم روی تصمیم خودم مبنی بر کم خوری و سالم خوری بمانم؟
👌این سوال می تواند جواب های متعددی داشته باشد. یکی از شایعترین آنها این است که خوردن به جای اینکه برای رفع گرسنگی و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن اتفاق بیافتد به راهی برای کسب لذت و فرار از اضطراب، نگرانی، غمگینی یا تنهایی تبدیل شده است.
@farjamclinic
برخی از ما وقتی احساس ناخوشایندی را تجربه می کنیم فورا می رویم سر وقت یخچال تا ببینیم چه چیزی در یخچال هست که می تواند حالمان را خوب کند!
اگر شما هم وقتی عصبی هستید بدنبال غذا می گردید و زیاد پیش می آید که نگران، مضطرب و یا تنها باشید به چیزی بیشتر از اراده برای تغییر سبک غذاخوردنتان نیاز دارید.
بطور مثال برای شروع می توانید از خودتان بپرسید که با غذاخوردن دقیقا سعی دارم کدام مشکل زندگی ام را فراموش کنم؟ و اگر نگران وزنم نبودم آنوقت باید برای کدام بخش از زندگیم نگران می شدم؟
👈 سوال هرچه که باشد ، جواب معمولا" یک مشکل عاطفی است!
@farjamclinic
❓چرا نمی توانم روی تصمیم خودم مبنی بر کم خوری و سالم خوری بمانم؟
👌این سوال می تواند جواب های متعددی داشته باشد. یکی از شایعترین آنها این است که خوردن به جای اینکه برای رفع گرسنگی و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن اتفاق بیافتد به راهی برای کسب لذت و فرار از اضطراب، نگرانی، غمگینی یا تنهایی تبدیل شده است.
@farjamclinic
برخی از ما وقتی احساس ناخوشایندی را تجربه می کنیم فورا می رویم سر وقت یخچال تا ببینیم چه چیزی در یخچال هست که می تواند حالمان را خوب کند!
اگر شما هم وقتی عصبی هستید بدنبال غذا می گردید و زیاد پیش می آید که نگران، مضطرب و یا تنها باشید به چیزی بیشتر از اراده برای تغییر سبک غذاخوردنتان نیاز دارید.
بطور مثال برای شروع می توانید از خودتان بپرسید که با غذاخوردن دقیقا سعی دارم کدام مشکل زندگی ام را فراموش کنم؟ و اگر نگران وزنم نبودم آنوقت باید برای کدام بخش از زندگیم نگران می شدم؟
👈 سوال هرچه که باشد ، جواب معمولا" یک مشکل عاطفی است!
@farjamclinic
#کلینیک_مشاوره_میرموسوی
📝مصرف گل حتی برای یک بار ساختار مغز را تغییر می‌دهد
🌐مطالعه جدید دانشکده پزشکی دانشگاه ورمونت(Vermont ) نشان داد که حتی یک بار استعمال ماده گل توسط نوجوانان تاثیرات شناختی مخربی روی ساختار مغز آنها می‌گذارد.
🌐تصاویر ام.آر.آی نشان داد بچه‌هایی که از گل استفاده می‌کنند، مقدار ماده خاکستری بیشتری در مناطقی از مغز که غنی از گیرنده‌های کانابینوئید است نسبت به بچه‌هایی که از این ماده استفاده نمی‌کنند، وجود دارد.محققان همچنین دریافتند که بزرگترین تفاوت در میزان ماده خاکستری در ناحیه آمیگدال است که نقش مهمی در درک ترس و سایر فرآیندهای مربوط به احساسات دارد. همچنین این تفاوت در هیپوکامپ که در شکل‌گیری حافظه و توانایی‌های درک فضا دخیل است، دیده شد.
🌐ماده خاکستری(Grey matter) یکی از بخش‌های سیستم عصبی مرکزی است. سیستم عصبی مرکزی از دو ناحیه ماده سفید و ماده خاکستری تشکیل شده است.ماده خاکستری از جسم نورون‌ها، نوروپیل‌ها، آکسون‌های غیر میلینه، سلول‌های گلیال و مویرگ‌ها تشکیل شده است. در مغز اصولا بافت خاکستری سطحی‌تر از ماده سفید است.
@farjamclinic
🌐محققان نوشتند: این مطالعه شواهدی را ارائه می‌دهد که ساختار مغز و اثرات شناختی فقط با یک یا دو بار مصرف شاه‌دانه در نوجوانی تحت تاثیر قرار می‌گیرد.مصرف گل می‌تواند فرآیند خودترمیمی مغز را که باعث بهبود کارایی مغز می‌شود، مختل کند.
🌐این مطالعه اولین مطالعه‌ای نیست که اثرات گل کشیدن را در مغز نوجوانان نشان می‌دهد. در یک مطالعه در سال 2017 محققان دریافتند گل می‌تواند باعث از دست رفتن حافظه در نوجوانان شود.همچنین یک مطالعه دیگر نشان داده است که نوجوانانی که سال‌ها به صورت روزانه ماریجوانا مصرف می‌کنند در معرض خطر رشد غیرعادی هیپوکامپ هستند.
منبع: سایک نیوز
📝مصرف گل حتی برای یک بار ساختار مغز را تغییر می‌دهد
🌐مطالعه جدید دانشکده پزشکی دانشگاه ورمونت(Vermont ) نشان داد که حتی یک بار استعمال ماده گل توسط نوجوانان تاثیرات شناختی مخربی روی ساختار مغز آنها می‌گذارد.
🌐تصاویر ام.آر.آی نشان داد بچه‌هایی که از گل استفاده می‌کنند، مقدار ماده خاکستری بیشتری در مناطقی از مغز که غنی از گیرنده‌های کانابینوئید است نسبت به بچه‌هایی که از این ماده استفاده نمی‌کنند، وجود دارد.محققان همچنین دریافتند که بزرگترین تفاوت در میزان ماده خاکستری در ناحیه آمیگدال است که نقش مهمی در درک ترس و سایر فرآیندهای مربوط به احساسات دارد. همچنین این تفاوت در هیپوکامپ که در شکل‌گیری حافظه و توانایی‌های درک فضا دخیل است، دیده شد.
🌐ماده خاکستری(Grey matter) یکی از بخش‌های سیستم عصبی مرکزی است. سیستم عصبی مرکزی از دو ناحیه ماده سفید و ماده خاکستری تشکیل شده است.ماده خاکستری از جسم نورون‌ها، نوروپیل‌ها، آکسون‌های غیر میلینه، سلول‌های گلیال و مویرگ‌ها تشکیل شده است. در مغز اصولا بافت خاکستری سطحی‌تر از ماده سفید است.
@farjamclinic
🌐محققان نوشتند: این مطالعه شواهدی را ارائه می‌دهد که ساختار مغز و اثرات شناختی فقط با یک یا دو بار مصرف شاه‌دانه در نوجوانی تحت تاثیر قرار می‌گیرد.مصرف گل می‌تواند فرآیند خودترمیمی مغز را که باعث بهبود کارایی مغز می‌شود، مختل کند.
🌐این مطالعه اولین مطالعه‌ای نیست که اثرات گل کشیدن را در مغز نوجوانان نشان می‌دهد. در یک مطالعه در سال 2017 محققان دریافتند گل می‌تواند باعث از دست رفتن حافظه در نوجوانان شود.همچنین یک مطالعه دیگر نشان داده است که نوجوانانی که سال‌ها به صورت روزانه ماریجوانا مصرف می‌کنند در معرض خطر رشد غیرعادی هیپوکامپ هستند.
منبع: سایک نیوز
#کلینیک_مشاوره_میرموسوی
«خستگی تصمیم» چیست؟ و چگونه از آن در امان باشیم؟
@farjamclinic
همان‌گونه که «عضلات» ما بعد از کار کردن زیاد خسته می‌شوند، «مغز» نیز بعد از تصمیم‌گیری‌های متعدد در طول روز، چار خستگی می‌شود که به آن، خستگی تصمیم (Decision fatigue) می‌گویند.
ما مدام در حال تصمیم‌گیری هستیم و با هر تصمیمی، یک‌قدم به «خستگی تصمیم» نزدیک می‌شویم. هر چند همه‌ی تصمیم‌ها بزرگ و حیاتی نیستند ولی هر کدام‌شان، به سهم خود بخشی از انرژی مغزمان را می‌گیرند: از انتخاب بین دو نوع خمیردندان برای مسواک صبحگاهی و تصمیم‌گیری درباره‌ی اینکه امروز چه بپوشم و انتخاب درجه‌ی حرارت بخاری یا کولر ماشین و انتخاب موسیقی برای شنیدن و برداشتن یک نوع پینر از قفسه‌ی پنیرهای سوپرمارکت تا تصمیم‌گیری درباره‌ی نحوه‌ی برخورد با خطای فرزند و انتخاب بین چند گزینه برای سرمایه‌گذاری و مهاجرت و... همه و همه تصمیم‌گیری هستند.
نکته‌ی جالب توجه اینکه ما بعضی تصمیم‌گیری‌ها را عرفاً تصمیم‌گیری نمی‌دانیم. مثلاً برای بالا رفتن از یک برج که دارای ۳ آسانسور است، وقتی دکمه‌ی یکی از آنها را می‌فشاریم، در واقع، تصمیم گرفته‌ایم، هر چند که آن را در زمره‌ی تصمیمات روزانه نیاوریم.
افرادی که کار و زندگی‌شان به گونه‌ای است که باید مدام تصمیم بگیرند، بیش از بقیه در معرض «خستگی تصمیم» قرار دارند. در یک تحقیق در آمریکا، تعدادی قاضی که باید درباره‌ی عفو زندانیان تصمیم‌گیری می‌کردند، مورد بررسی قرار گرفتند. مشخص شد که آنها در ابتدای روز، پرونده‌ها را بهتر بررسی می‌کنند و افراد بیشتری را مشمول عفو می‌دانند، ولی هر چه به پایان روز نزدیک می‌شوند، افراد کمتری را عفو می‌کنند. پرونده‌ها کما بیش یکسان بودند و قضات نیز ثابت. آنچه در ساعات پایانی روز تغییر کرده بود، پدیدار شدن حالت «خستگی تصمیم» بود که هنگام صبح وجود نداشت.
رولف دوبلی در کتاب «هنر خوب زندگی کردن» می‌گوید:
وقتی مغز به‌خاطر تصمیم‌گیری‌های متعدد خسته می‌شود، معمولاً سر راست‌ترین تصمیمات را می‌گیرد که عمدتاً هم «بدترین» است.
@farjamclinic
چه کنیم؟
۱- وقتی از مارک زاکربرگ بنیانگذار و مدیر فیس‌بوک پرسیدند چرا همیشه یک‌نوع تی‌شرت می‌پوشی پاسخ داد: نمی‌خواهم هر روز صبح درگیر تصمیم‌گیری درباره‌ی اینکه کدام لباس را بپوشم.
او با این‌کار در واقع، یکی از تصمیمات صبحگاهی‌اش را حذف و انرژی آن را برای تصمیم‌گیری‌های مهم‌تر کاری، ذخیره می‌کند.
خانم آنگلا مرکل صدر اعظم آلمان هم از این روش استفاده می‌کند و اکثراً یک‌نوع لباس می‌پوشد. استیو جابز نیز همین‌گونه بود.
برای اینکه «خستگی تصمیم» دیرتر رخ بدهد، تا حد امکان خود را در معرض تصمیم‌گیری‌های کم‌اهمیت قرار ندهیم. راهش این است که درباره‌ی برخی چیزها، یک تصمیم ثابت بگیریم. به‌عنوان مثال، به‌جای اینکه هر روز تصمیم بگیریم امروز چه غذایی درست کنیم، یک برنامه‌ی هفتگی یا ماهانه تدوین کنیم و از قید تصمیمات روزمره خلاص شویم و انرژی مغزمان را ذخیره کنیم.
یا یک مدیر می‌تواند جلسات خود را فقط در روزهای چهارشنبه برگزار کند و هر که از او وقت بخواهد، به‌جای اینکه فکر کند و درباره‌ی زمان جلسه با او تصمیم بگیرد، روز چهارشنبه را با او وعده کند. یا یک پدر روز خاصی را در هفته، برای بیرون بردن بچه‌ها در نظر بگیرد و... . (هر کسی می‌تواند به فراخور زندگی‌اش، چند مورد را مشمول یک تصمیم واحد کند و از تصمیم‌گیری‌های متعدد راحت شود)
۲- تصمیمات مهم را «صبح» بگیریم. یادمان باشد که هر چه از روز می‌گذرد، به «خستگی تصمیم» بیشتر نزدیک می‌شویم.
۳- وقتی گزینه‌های قابل انتخاب برای تصمیم‌گیری زیادتر باشد، «خستگی تصمیم» نیز بیشتر می‌شود.
اگر برای خرید کاغذ دیواری به خیابانی که بورس کاغذ دیواری است برویم، در ده‌ها فروشگاه، صدها طرح می‌بینیم و تعدد گزینه‌ها ما را سردرگم می‌کند. در واقع ما بعد از دیدن ده‌ها طرح اولیه، دچار «خستگی تصمیم» می‌شویم و بعد از مدتی یکی از طرح‌ها را نه از سر شوق و علاقه که به خاطر «خستگی تصمیم» و گریز از ادامه‌ی این روند انتخاب می‌کنیم.
یکی از راه‌های مواجهه‌ی منطقی با تعدد گزینه‌ها، این است که به‌جای آن‌که مثلاً ۱۲ گزینه را یک‌جا بررسی کنیم و به یکی برسیم، آنها را به چند گروه کوچک‌تر تقسیم کنیم و سه تا سه تا بررسی کنیم تا به انتخاب نهایی برسیم.
۴- وقتی دچار «خستگی تصمیم» هستیم، تصمیم نگیریم؛ فرصتی به مغز دهیم تا خود را بازسازی کند. کمی استراحت و خوردن اندکی غذا که گلوکز مغز را تأمین کند، می‌تواند «خستگی تصمیم» را کاهش دهد. نیم‌ساعت خواب در وسط روز، می‌تواند در جلوگیری از خستگی تصمیم مؤثر باشد.
۵- انسان‌های کمال‌گرا که می‌خواهند بهترین خروجی را داشته باشند، بیش از بقیه دچار خستگی تصمیم می‌شوند.
@farjamclinic
📞77249607
«خستگی تصمیم» چیست؟ و چگونه از آن در امان باشیم؟
@farjamclinic
همان‌گونه که «عضلات» ما بعد از کار کردن زیاد خسته می‌شوند، «مغز» نیز بعد از تصمیم‌گیری‌های متعدد در طول روز، چار خستگی می‌شود که به آن، خستگی تصمیم (Decision fatigue) می‌گویند.
ما مدام در حال تصمیم‌گیری هستیم و با هر تصمیمی، یک‌قدم به «خستگی تصمیم» نزدیک می‌شویم. هر چند همه‌ی تصمیم‌ها بزرگ و حیاتی نیستند ولی هر کدام‌شان، به سهم خود بخشی از انرژی مغزمان را می‌گیرند: از انتخاب بین دو نوع خمیردندان برای مسواک صبحگاهی و تصمیم‌گیری درباره‌ی اینکه امروز چه بپوشم و انتخاب درجه‌ی حرارت بخاری یا کولر ماشین و انتخاب موسیقی برای شنیدن و برداشتن یک نوع پینر از قفسه‌ی پنیرهای سوپرمارکت تا تصمیم‌گیری درباره‌ی نحوه‌ی برخورد با خطای فرزند و انتخاب بین چند گزینه برای سرمایه‌گذاری و مهاجرت و... همه و همه تصمیم‌گیری هستند.
نکته‌ی جالب توجه اینکه ما بعضی تصمیم‌گیری‌ها را عرفاً تصمیم‌گیری نمی‌دانیم. مثلاً برای بالا رفتن از یک برج که دارای ۳ آسانسور است، وقتی دکمه‌ی یکی از آنها را می‌فشاریم، در واقع، تصمیم گرفته‌ایم، هر چند که آن را در زمره‌ی تصمیمات روزانه نیاوریم.
افرادی که کار و زندگی‌شان به گونه‌ای است که باید مدام تصمیم بگیرند، بیش از بقیه در معرض «خستگی تصمیم» قرار دارند. در یک تحقیق در آمریکا، تعدادی قاضی که باید درباره‌ی عفو زندانیان تصمیم‌گیری می‌کردند، مورد بررسی قرار گرفتند. مشخص شد که آنها در ابتدای روز، پرونده‌ها را بهتر بررسی می‌کنند و افراد بیشتری را مشمول عفو می‌دانند، ولی هر چه به پایان روز نزدیک می‌شوند، افراد کمتری را عفو می‌کنند. پرونده‌ها کما بیش یکسان بودند و قضات نیز ثابت. آنچه در ساعات پایانی روز تغییر کرده بود، پدیدار شدن حالت «خستگی تصمیم» بود که هنگام صبح وجود نداشت.
رولف دوبلی در کتاب «هنر خوب زندگی کردن» می‌گوید:
وقتی مغز به‌خاطر تصمیم‌گیری‌های متعدد خسته می‌شود، معمولاً سر راست‌ترین تصمیمات را می‌گیرد که عمدتاً هم «بدترین» است.
@farjamclinic
چه کنیم؟
۱- وقتی از مارک زاکربرگ بنیانگذار و مدیر فیس‌بوک پرسیدند چرا همیشه یک‌نوع تی‌شرت می‌پوشی پاسخ داد: نمی‌خواهم هر روز صبح درگیر تصمیم‌گیری درباره‌ی اینکه کدام لباس را بپوشم.
او با این‌کار در واقع، یکی از تصمیمات صبحگاهی‌اش را حذف و انرژی آن را برای تصمیم‌گیری‌های مهم‌تر کاری، ذخیره می‌کند.
خانم آنگلا مرکل صدر اعظم آلمان هم از این روش استفاده می‌کند و اکثراً یک‌نوع لباس می‌پوشد. استیو جابز نیز همین‌گونه بود.
برای اینکه «خستگی تصمیم» دیرتر رخ بدهد، تا حد امکان خود را در معرض تصمیم‌گیری‌های کم‌اهمیت قرار ندهیم. راهش این است که درباره‌ی برخی چیزها، یک تصمیم ثابت بگیریم. به‌عنوان مثال، به‌جای اینکه هر روز تصمیم بگیریم امروز چه غذایی درست کنیم، یک برنامه‌ی هفتگی یا ماهانه تدوین کنیم و از قید تصمیمات روزمره خلاص شویم و انرژی مغزمان را ذخیره کنیم.
یا یک مدیر می‌تواند جلسات خود را فقط در روزهای چهارشنبه برگزار کند و هر که از او وقت بخواهد، به‌جای اینکه فکر کند و درباره‌ی زمان جلسه با او تصمیم بگیرد، روز چهارشنبه را با او وعده کند. یا یک پدر روز خاصی را در هفته، برای بیرون بردن بچه‌ها در نظر بگیرد و... . (هر کسی می‌تواند به فراخور زندگی‌اش، چند مورد را مشمول یک تصمیم واحد کند و از تصمیم‌گیری‌های متعدد راحت شود)
۲- تصمیمات مهم را «صبح» بگیریم. یادمان باشد که هر چه از روز می‌گذرد، به «خستگی تصمیم» بیشتر نزدیک می‌شویم.
۳- وقتی گزینه‌های قابل انتخاب برای تصمیم‌گیری زیادتر باشد، «خستگی تصمیم» نیز بیشتر می‌شود.
اگر برای خرید کاغذ دیواری به خیابانی که بورس کاغذ دیواری است برویم، در ده‌ها فروشگاه، صدها طرح می‌بینیم و تعدد گزینه‌ها ما را سردرگم می‌کند. در واقع ما بعد از دیدن ده‌ها طرح اولیه، دچار «خستگی تصمیم» می‌شویم و بعد از مدتی یکی از طرح‌ها را نه از سر شوق و علاقه که به خاطر «خستگی تصمیم» و گریز از ادامه‌ی این روند انتخاب می‌کنیم.
یکی از راه‌های مواجهه‌ی منطقی با تعدد گزینه‌ها، این است که به‌جای آن‌که مثلاً ۱۲ گزینه را یک‌جا بررسی کنیم و به یکی برسیم، آنها را به چند گروه کوچک‌تر تقسیم کنیم و سه تا سه تا بررسی کنیم تا به انتخاب نهایی برسیم.
۴- وقتی دچار «خستگی تصمیم» هستیم، تصمیم نگیریم؛ فرصتی به مغز دهیم تا خود را بازسازی کند. کمی استراحت و خوردن اندکی غذا که گلوکز مغز را تأمین کند، می‌تواند «خستگی تصمیم» را کاهش دهد. نیم‌ساعت خواب در وسط روز، می‌تواند در جلوگیری از خستگی تصمیم مؤثر باشد.
۵- انسان‌های کمال‌گرا که می‌خواهند بهترین خروجی را داشته باشند، بیش از بقیه دچار خستگی تصمیم می‌شوند.
@farjamclinic
📞77249607
#کلینیک_مشاوره_میرموسوی
⚠️یه کم دقت کن
هیچ مقصدی در انتظار قایق لجبازی نیست!
هر جا که متوجه شدی دراشتباهی،
ازهمان‌جا برگرد
این نقطه عطفت به سمت موفقیت است
ذهن خودت را از محدودیت‌ها رهاکن
📞۷۷۲۴۹۶۰۷
⚠️یه کم دقت کن
هیچ مقصدی در انتظار قایق لجبازی نیست!
هر جا که متوجه شدی دراشتباهی،
ازهمان‌جا برگرد
این نقطه عطفت به سمت موفقیت است
ذهن خودت را از محدودیت‌ها رهاکن
📞۷۷۲۴۹۶۰۷
#کلینیک_مشاوره_میرموسوی
🔴چرا احساس می کنم دیگران مرا دوست ندارند؟
🔸️درونتان خلا عمیقی است و دائم به دنبال عشق و احترام می گردید.
🔸️ضعف خود پنداره دارید.
🔸️خود کم بینی دارید.
🔸️در واقع شما خودتان را دوست ندارید.
🔸️بیشتر دهنده هستید تا گیرنده.
🔸️به نظر دیگران اهمیت می دهید.
🔸️منبع احساس ارزشمندی شما بیرونی است.
@farjamclinic
🔴چرا احساس می کنم دیگران مرا دوست ندارند؟
🔸️درونتان خلا عمیقی است و دائم به دنبال عشق و احترام می گردید.
🔸️ضعف خود پنداره دارید.
🔸️خود کم بینی دارید.
🔸️در واقع شما خودتان را دوست ندارید.
🔸️بیشتر دهنده هستید تا گیرنده.
🔸️به نظر دیگران اهمیت می دهید.
🔸️منبع احساس ارزشمندی شما بیرونی است.
@farjamclinic
Forwarded from عکس نگار
#کلینیک_مشاوره_میرموسوی
رفتارهای پیچیده رو برای بچه ها گام بندی کنیم!
💡💡💡💡💡💡
یه بار از پسر 5 ساله ام خواستم اتاقش رو مرتب کنه. رفت تو اتاقش و بعد از یه مدت هاج و واج اومد بیرون:
- من نمیتونم!کوچولو ام!
@farjamclinic
یه کاغذ برداشتم و 7 تا شکل روش کشیدم و زدمش روی دیوار اتاقش:
+ اول لباسا رو جمع کن و هر وقت تموم شد جلوی شکلش یه علامت بزن، بعد برو سراغ مداد رنگی هات، بعد سراغ اسباب بازی ها و .... هر وقتم جلوی همه علامت زدی بیا به من خبر بده.
شاید 20 دقیقه نشد که اومد دستم و گرفت و برد تو اتاقش تا بهم نشون بده چقدر مرتب شده!
من کار خاصی نکردم! فقط یه رفتار پیچیده رو تبدیل کردم به 7 تا رفتار ساده تر و قابل فهم تر!
راستی! مرحله 6 هم "بپر بغل بابا بوووس" بود!
@farjamclinic
📞77249607
رفتارهای پیچیده رو برای بچه ها گام بندی کنیم!
💡💡💡💡💡💡
یه بار از پسر 5 ساله ام خواستم اتاقش رو مرتب کنه. رفت تو اتاقش و بعد از یه مدت هاج و واج اومد بیرون:
- من نمیتونم!کوچولو ام!
@farjamclinic
یه کاغذ برداشتم و 7 تا شکل روش کشیدم و زدمش روی دیوار اتاقش:
+ اول لباسا رو جمع کن و هر وقت تموم شد جلوی شکلش یه علامت بزن، بعد برو سراغ مداد رنگی هات، بعد سراغ اسباب بازی ها و .... هر وقتم جلوی همه علامت زدی بیا به من خبر بده.
شاید 20 دقیقه نشد که اومد دستم و گرفت و برد تو اتاقش تا بهم نشون بده چقدر مرتب شده!
من کار خاصی نکردم! فقط یه رفتار پیچیده رو تبدیل کردم به 7 تا رفتار ساده تر و قابل فهم تر!
راستی! مرحله 6 هم "بپر بغل بابا بوووس" بود!
@farjamclinic
📞77249607
#کلینیک_مشاوره_میرموسوی
🧘♀️🧘♂️برای رسیدن به آرامش، دو چیز را ترک کن:
👌یکی اینکه بخواهی دائم در مورد دیگران قضاوت کنی؛
👌دیگر اینکه بخواهی دائم مورد تأیید دیگران باشی.
@farjamclinic
📞77249607
🧘♀️🧘♂️برای رسیدن به آرامش، دو چیز را ترک کن:
👌یکی اینکه بخواهی دائم در مورد دیگران قضاوت کنی؛
👌دیگر اینکه بخواهی دائم مورد تأیید دیگران باشی.
@farjamclinic
📞77249607
#کلینیک_مشاوره_میرموسوی
💭عدم بحث و مجادله در یک رابطه می تواند نشانه پایان آن و یا بی تفاوتی در رابطه عاطفی باشد
افرادی که به هم اهمیت می‌دهند، احتمال بحث و اختلاف نظر بینشان زیاد است!
@farjamclinic
💭عدم بحث و مجادله در یک رابطه می تواند نشانه پایان آن و یا بی تفاوتی در رابطه عاطفی باشد
افرادی که به هم اهمیت می‌دهند، احتمال بحث و اختلاف نظر بینشان زیاد است!
@farjamclinic
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#کلینیک_مشاوره_میرموسوی
ببینید "شنیدن و قضاوت نکردن" چقدر اهمیت دارد!
لطفاً با دقت ببینید
#شادی_شمس_راد
(مشاور و روانشناس)
@farjamclinic
ببینید "شنیدن و قضاوت نکردن" چقدر اهمیت دارد!
لطفاً با دقت ببینید
#شادی_شمس_راد
(مشاور و روانشناس)
@farjamclinic
#کلینیک_مشاوره_میرموسوی
🔴استرس و کاهش ظرفیت حافظه🔴
مقاله ای کوتاه و مفید در خصوص سیستم شناختی ذهن و تاثیر استرس بر ظرفیت حافظه
در وبلاگ درج شده است به نشانی زیر:
Www.neurofeedbacktehran.blog.ir/post/stress6
🔴استرس و کاهش ظرفیت حافظه🔴
مقاله ای کوتاه و مفید در خصوص سیستم شناختی ذهن و تاثیر استرس بر ظرفیت حافظه
در وبلاگ درج شده است به نشانی زیر:
Www.neurofeedbacktehran.blog.ir/post/stress6
#کلینیک_مشاوره_میرموسوی
⚠️چه کسی باید تغییر کند!؟
♻️تغییر کنید تا اطرافیان شما هم افراد دیگری شوند!
یونگ معتقد است افرادی که در اطراف ما هستند به صورت اتفاقی در کنار ما قرار نگرفته‌اند بلکه به دلیل تشابه یا نقطه اشتراک خاصی جذب ما شده‌اند. بنابراين قبل اینکه در جستجوی تغییر در دیگران باشید باید به فکر تغییر خودتان باشید! رفتار دیگران با ما قبل اینکه به دیگران بستگی داشته باشد به نگاه خودمان به خود بستگی دارد!
@farjamclinic
📞۷۷۲۴۹۶۰۷
⚠️چه کسی باید تغییر کند!؟
♻️تغییر کنید تا اطرافیان شما هم افراد دیگری شوند!
یونگ معتقد است افرادی که در اطراف ما هستند به صورت اتفاقی در کنار ما قرار نگرفته‌اند بلکه به دلیل تشابه یا نقطه اشتراک خاصی جذب ما شده‌اند. بنابراين قبل اینکه در جستجوی تغییر در دیگران باشید باید به فکر تغییر خودتان باشید! رفتار دیگران با ما قبل اینکه به دیگران بستگی داشته باشد به نگاه خودمان به خود بستگی دارد!
@farjamclinic
📞۷۷۲۴۹۶۰۷
#کلینیک_مشاوره_میرموسوی
خودش رفته، باید با پای خودش برگرده!😡 😡😡🤨🤔
این مطلب را در مورد قهر همسران در وبلاگ بخوانید
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
Www.cf-psychology.blogsky.com
خودش رفته، باید با پای خودش برگرده!😡 😡😡🤨🤔
این مطلب را در مورد قهر همسران در وبلاگ بخوانید
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
Www.cf-psychology.blogsky.com
#کلینیک_مشاوره_میرموسوی
🔷️چگونه تنها بودن را کاهش دهیم؟
شما نباید از این احساس خود خجالت بکشید، بلکه می بایست با این احساسات مبارزه کرده و روابط اجتماعی خود را افزایش دهید. روش های کمک کننده شامل:
👌چالش انتقاد درونی
اغلب افرادی که دچار احساس تنهایی می شوند به این باور می رسند که آنها با دیگران متفاوت هستند.
همین تفکر موجب تشدید هرچه بیشتر این حالت در فرد خواهد شد. لازم است تا با اینگونه افکار و ظن و گمان بد نسبت به دیگران مقابله کنید و هرچه بیشتر به این احساسات دامن نزنید.
❤برای خودتان دلسوزی کنید
بر اساس تحقیقان اخیر دانشمندان، انعطاف پذیری فرد نسبت به خود می تواند تاثیری بسیار زیادی در افزایش اعتماد به نفس فرد داشته باشد.
@farjamclinic
📞77249607
🔷️چگونه تنها بودن را کاهش دهیم؟
شما نباید از این احساس خود خجالت بکشید، بلکه می بایست با این احساسات مبارزه کرده و روابط اجتماعی خود را افزایش دهید. روش های کمک کننده شامل:
👌چالش انتقاد درونی
اغلب افرادی که دچار احساس تنهایی می شوند به این باور می رسند که آنها با دیگران متفاوت هستند.
همین تفکر موجب تشدید هرچه بیشتر این حالت در فرد خواهد شد. لازم است تا با اینگونه افکار و ظن و گمان بد نسبت به دیگران مقابله کنید و هرچه بیشتر به این احساسات دامن نزنید.
❤برای خودتان دلسوزی کنید
بر اساس تحقیقان اخیر دانشمندان، انعطاف پذیری فرد نسبت به خود می تواند تاثیری بسیار زیادی در افزایش اعتماد به نفس فرد داشته باشد.
@farjamclinic
📞77249607
#کلینیک_مشاوره_میرموسوی
👌وقتی کودکان از شما درباره مسائل خاصی مانند بارداری، مسائل جنسی،... می پرسند و شما نحوه جواب دادن را نمی دانید ؛
🔸️بپرسید چی شد این سوال به ذهنت اومد؟
🔸️بپرسید خودت چی فکر می کنی؟
🔸️بگویید من الان چیزی به ذهنم نمی رسه بذار یه کم فکر کنم بعد بهت جواب میدم.
👌توجه:
حتما نباید در لحظه جواب بدهید! زمان پاسخ دادن را مدیریت کنید، پاسخ ندادن در لحظه حتی اگر نشانه ی ناآگاهی شما باشد، از پاسخ دادن ناشیانه بهتر است!
🔸️و در نهایت از متخصصین کمک بگیرید.
@manokoodak
@farjamclinic
👌وقتی کودکان از شما درباره مسائل خاصی مانند بارداری، مسائل جنسی،... می پرسند و شما نحوه جواب دادن را نمی دانید ؛
🔸️بپرسید چی شد این سوال به ذهنت اومد؟
🔸️بپرسید خودت چی فکر می کنی؟
🔸️بگویید من الان چیزی به ذهنم نمی رسه بذار یه کم فکر کنم بعد بهت جواب میدم.
👌توجه:
حتما نباید در لحظه جواب بدهید! زمان پاسخ دادن را مدیریت کنید، پاسخ ندادن در لحظه حتی اگر نشانه ی ناآگاهی شما باشد، از پاسخ دادن ناشیانه بهتر است!
🔸️و در نهایت از متخصصین کمک بگیرید.
@manokoodak
@farjamclinic