✅ اگر ما از اين احساسات- شفقت و عشق با مهرباني نسبت به ديگران- به موازات جاري ساختن آنها به سمت خودمان، مراقبت كنيم، به واقع آنها مي توانند به رسمیت شناخته شده و به حيطه آگاهي ورود پيدا كنند.
☘ اغلب دشوارترين بخش كار با خود، پذيرش و قبول اينست كه هر آنچه در درون ماست سزاوار شفقت است.
✳️ هر چند باور كنيد يا نه، اينها ويژگي هاي احساسي و باطني خود ما هستند. در حاليكه معمولا ممكن است ناديده و كشف نشده باقي بمانند، آن شرايط مي تواند هر لحظه كه ما با قلبی پذيرا و واقع گرايانه با تجربه مان برخورد كنيم تغيير كند ، حتي اگر فقط يك تجربه باشد.

☑️ #ذهن_آگاهي_براي_آغازگران
🔘 نویسنده:#جان_كابات_زين
🔃 ترجمه: #غزال_گلشني #سيد_پيمان_رحيمي_نژاد
✍ ويراستار: #دكتر_مسعود_عارف_نظري


✅ @FlourishingCenter

✳️ اشتیاق. این حس برایتان آشنا است. دردی ناشی از یک حس که چیزی حیاتی از زندگی‌تان را از دست داده‌اید. یک عطش عمیق (سیری ناپذیر) برای چیزی بیشتر و بیش خواهی؛ درک بیشتر، ارتباط بیشتر، انرژی بیشتر و یا هرچیز بیشتر دیگری. اشتیاق آن حسی است که در سراسر بدنتان درست قبل از آن‌که تصمیم بگیرید که شما خسته، تنها یا ناراحت هستید، جریان دارد.

✳️ این نوع اشتیاق تنها یک بعد روانی ندارد بلکه عمیقاً جسمانی است. بدن شما برخی مواد مغذی اساسی که تاکنون برایش فراهم نشده را می‌طلبد با این حال شما نمی‌توانید روی آن انگشت گذاشته و بگوئید دقیقاً چیست. گاهی اوقات می‌توانید با (غرق شدن) فرو رفتن در کار زیاد، شایعات، برنامه‌های تلویزیون و یا بازی کردن این درد اشتیاق را خاموش کنید. اغلب اوقات و نه همیشه این تلاش‌ها برای پر کردن خلاء بطور موقت حواس فرد را پرت می‌کنند، اما اشتیاق شما را رها نمی‌کند

☘آن‌چه برای آن مشتاق هستید، عشق است. چه مجرد باشید و یا متاهل، چه روزهای زیادی در تنهایی سپری کرده باشید و چه مدام در هم‌همه‌ای از گفت و شنودها به سر برده باشید، عشق آن ماده‌ی مغذی است که همه‌ی سلول‌های وجودتان آن را طلب می‌کند. یک ارتباط حقیقی مثبت با موجودات زنده‌ی دیگر.

عشق زمانی که به وجود می‌آید، وجودتان همانند گیاهی که آفتاب درخشان، خاک حاصل‌خیز و آب می‌بیند، پرورش پیدا می‌کند و شکوفا می‌شود. هرقدر عشق را بیشتر تجربه کنید، آزادانه تر رشد می‌کنید و خردمندتر و متعادل‌تر، انعطاف‌پذیرتر و موثرتر، شادتر و سالم‌تر خواهید شد و هم‌چنان که از لحاظ معنوی رشد می‌کنید برای دیدن، احساس کردن و درک روابط متقابل عمیق که بطور ناآشکار ما را به دیگران وصل می‌کند توانمندتر می‌شوید و مجموعه این عواطف و ادراکات شما را در دل زندگی جا می‌گیرید.
🍊🌨❤️
همان گونه که بدن شما می‌داند که باید اکسیژن را از اتمسفر زمین و مواد معدنی را از غذاهایی که دریافت می‌کنید بگیرد، برای عشق نیز این ساختار در روح و روان شما طراحی شده است. عشق، همانند کشیدن یک نفس عمیق وقتی که خسته‌اید و یا خوردن یک پرتغال وقتی تشنه هستید، نه تنها احساسی عالی به شما می‌بخشد بلکه زندگی‌بخش، نشاط آور، مغذی و سالم است.
✅✅✅
زمانی که عشق را با اکسیژن و غذا مقایسه می‌کنم، این فقط یک استعاره‌ی شاعرانه نیست و در واقع یک ترسیم علمی است: دریافته‌های علمی جدید برای اولین بار روشن می‌کند چگونه عشق و یا نبود آن را در سیستم بیوشیمیایی بدن تغییرات اساسی ایجاد می‌کند. این تغییرات به نوبه‌ی خود می‌توانند مسیرهای بسیار زیادی که DNA سلول‌های شما، خود را به وسیله آن بیان می‌کنند را تغییر دهند. عشقی که امروز در حال تجربه آن هستید و یا حتی اگر در حال حاضر درگیر آن نیستید، می‌تواند معماری و ساختار سلول‌های سال آینده و یا فصل بعدی از زندگی شمارا تحت تاثیر قرار دهد، سلول‌هایی که بر روی سلامت جسمانی، سر زندگی، نشاط و سلامت کلی شما تاثیر می‌گذارند. درست همانند منابع مواد مغذی دریافتی و هوای پاکیزه که پیش‌بینی می‌کنند شما تا چه زمانی در این جهان زندگی خواهید کرد و فرقی نمی‌کند که شما فردی رشد یافته‌اید و یا فقط گذر عمر کرده‌اید، ذخیره عشق نیز در زندگی شما به عنوان یک سرمایه‌ی مهم عمل می‌کند.

☑️ #باربارا_فردريكسون(عشق والا).
🔘 ترجمه: #سيد_پيمان_رحيمي_نژاد با همکاری فايزه پرداختي
🔃#ويراستار_نسرين_سلحشوري
📇#انتشارات_روانشناسي_و_هنر
(در دست چاپ ١٣٩٦)

✅ @Flourishingcenter

🍁 ذهن آگاهي، هشياري است

✅ ذهن آگاهي، توجه هدفمند و بدون قضاوت به لحظه‌ي اكنون است.

✳️ گاهي اوقات من علاقه دارم اضافه كنم «چنانچه گويي زندگي شما به آن بستگي دارد» زيرا واقعاً به شكل عميقي چنين هم هست. اما اگر به صورت تخصصي بخواهيم بيان كنيم، ذهن آگاهي چيزي است كه در نتيجه توجه بدون قضاوت و هدفمند شما به لحظه اكنون، به گونه‌اي كه انگار كل زندگي‌تان به آن وابسته است، به وجود مي‌آيد و آنچه به وجود مي‌آيد، چيزي به غير از آگاهي نيست.

✅ آگاهي، ظرفيتي در درون ماست كه به طور ذاتي با آن آشنا هستيم و در عين حال با آن غريبه‌ايم. پس آموختن ذهن آگاهي ،‌پرورش نيروهايي است كه در حال حاضر داريم. نيازی نيست به جايي برويم،‌نيازي نيست چيزي تهيه كنيم،‌اما لازم است ياد بگيريم چگونه به آن قسمت از ذهنمان كه دور از دسترس بوده است ،دست پيدا كرده و در آنجا جای بگیریم؛ و آن چيزي است كه احتمالا ً شما آن را حالت بودن ذهن مي‌دانيد.



☑️ #ذهن_آگاهي_براي_آغازگران
🔘 نویسنده:#جان_كابات_زين
✔️ترجمه: #غزال_گلشني #سيد_پيمان_رحيمي_نژاد
◼️ ويراستار: #دكتر_مسعود_عارف_نظري
📇 انتشارات روان شناسی و هنر
(در دست چاپ 1396)

✅ @FlourishigCenter