‍ ✅ #روانشناسی_مثبت گرا : مروری بر نظریه های #شادکامی

🍁مفهوم شادی و شادکامی(#Happiness )
@FlourishingCenter
در زبان انگلیسی هم به معنای شادی ( #هیجان های حال) است و هم به معنای #شادکامی و #سعادتمندی. در معنای اخیر این واژه با #رضایت از زندگی و #خشنودی از آن مترادف است.

✍فروح(2009) معتقد است که happiness اصولاً مبتنی بر #قضاوت افراد است و می توان آن را از دو دیدگاه #لذت_گرا (Hedonist)و #سعادت_گرا (Eyudemonia)مورد بررسی قرار داد. در رویکرد لذت گرا ، شادکامی به معنای به حداکثر رساندن #لذت و به حداقل رساندن درد و رنج است( پترسون،2006) و در رویکرد سعادت گرا شادکامی عبارت است از شناسایی #فضیلت ها و #پتانسیل های درونی و سپس زندگی مطابق با آنها.

نظریه های شادکامی

1⃣ ـ نظریه های سنتی شادکامی

نظریه #لذت گرائی
نظریه #خواسته (نیاز)
نظریه فهرست #اهداف

2⃣ ـ نظریه های نوین شادکامی

نظریه #بهزیستی(به باشی)(well-being)
نظریه ساخت و گسترش هیجان های مثبت(#فردریکسون)
نظریه شادکامی #پایدار(لوبومیرسکی)

👌هر کدام از این نظریه های را در ادامه به اختصار توضیح می دهیم.👇👇
✅ @FlourishingCenter

‍ ✅ #روانشناسی_مثبت گرا : مروری بر نظریه های #شادکامی

🍁مفهوم شادی و شادکامی(#Happiness )
@FlourishingCenter
در زبان انگلیسی هم به معنای شادی ( #هیجان های حال) است و هم به معنای #شادکامی و #سعادتمندی. در معنای اخیر این واژه با #رضایت از زندگی و #خشنودی از آن مترادف است.

✍فروح(2009) معتقد است که happiness اصولاً مبتنی بر #قضاوت افراد است و می توان آن را از دو دیدگاه #لذت_گرا (Hedonist)و #سعادت_گرا (Eyudemonia)مورد بررسی قرار داد. در رویکرد لذت گرا ، شادکامی به معنای به حداکثر رساندن #لذت و به حداقل رساندن درد و رنج است( پترسون،2006) و در رویکرد سعادت گرا شادکامی عبارت است از شناسایی #فضیلت ها و #پتانسیل های درونی و سپس زندگی مطابق با آنها.

نظریه های شادکامی

1⃣ ـ نظریه های سنتی شادکامی

نظریه #لذت گرائی
نظریه #خواسته (نیاز)
نظریه فهرست #اهداف

2⃣ ـ نظریه های نوین شادکامی

نظریه #بهزیستی(به باشی)(well-being)
نظریه ساخت و گسترش هیجان های مثبت(#فردریکسون)
نظریه شادکامی #پایدار(لوبومیرسکی)

👌هر کدام از این نظریه های را در ادامه به اختصار توضیح می دهیم.👇👇
✅ @FlourishingCenter

🍁 به جای آنکه دیگران را به خاطر آنچه که نیستند #قضاوت کنی، به آنان به خاطر آنچه که هستند #عشق بورز ....

✅ @FlourishingCenter

🍁رابطه عدم #قضاوت و کاهش #استرس

یکی از مواردی که استرس را در ما بالا می برد، قضاوت کردن است.

قضاوت دو گونه است :

1⃣ قضاوت شناختی – تحلیلی – تشخیصی – که فرد به قصد شناخت ماهیتی شیی، شخص یا رویدادی آن را تحلیل می کند.

2⃣ قضاوت ارزشی – که فرد قصد دارد ارزش یا خوب و بد بودن شیی، شخص یا رویدادی را تعیین کند.

قضاوت ارزشي استرس زا است، زیرا در این نوع قضاوت معمولا منع، نپذیرفتن و سرزنش وجود دارد.

✅ ذهن انسان بسیار عجله دارد تا تجزیه و تحلیل اش را به نتیجه ای ارزشی و قطعی منتهی کند. اما ما در بسیاری از موارد همه واقعیت های مرتبط با یک فرد یا رویداد را نمی دانیم، و درباره آن فرد یا رويداد حدسهايي می زنیم و به تدریج حدسيات ذهنی مان را باور می کنیم و بر اساس آنها حکم قطعی صادر می کنیم.

☑️ با انجام مداوم تمرين هاي #ذهن_آگاهی ذهن ما مي آموزد كه قضاوت خود را از ارزشي به تحليلي تغيير دهيد .

✅ @FlourishingCenter

🍁 #قضاوت کردن چگونه بر ما تاثیر می گذارد

✍ «داستان شگفت انگیزی بود اندرو. برگردیم سمت مارکوس ارلیوس، چطور این کتاب توانست موجب ایجاد این تفاوت شود؟»
اندرو کتاب علامت گذاری شده اش را برای دقایقی ورق زد و گفت:
«این کتاب در کل طلاست. اما بهترین قسمتش که مرا تحت تأثیر قرار داد فصل چهارم آن است. اینجا که می گوید؛ « عقایدت را رها کن تا شکایت هایت برداشته شوند، شکایت «من آزاردیده ام» را رها کنید تا آسیب دیدگی از بین برود.»
«هومم، این قسمت از کتاب را به خاطر نمیآورم، می شود دوباره برایم توضیح دهید که این متن چگونه برای تغییر شما مفید واقع شد؟»
@FlourishingCenter
💠«مارکوس ارلیوس نوشته که عقایدت را رها کن تا شکایت هایت برداشته شود، شکایت ( من آسیب دیده ام را) رها کن، تا آسیب دیدگی از بین برود. این هسته اصلی فلسفه رواقی و رواقیون است، متن را خیلی دقیق خواندم و او این نکته را چندین بار در مثال های مختلف بیان کرده است. برای مثال در فصل دوازدهم کتاب نوشته است: «قضاوت هایت را به دریا بریز تا نجات یابی و در امنیت باشی، و چه کسی آنجا خواهد بود که مانع این بیرون ریختن شود؟» یا چند خط بعد که قسمت موردعلاقه من است: «فقط تفکر است که وجود دارد و همه چیز از آن است و این خود شما هستید که افکارتان را کنترل می کنید. پس هر آن، می توانید قضاوت تان را از بین ببرید تا به آرامش برسید، درست مانند دریانوردی که تنها در پس دماغه ی صخره آب-های عمیق را طی می کند و به خلیجی آرام و بی موج می رسد.»
«بنابراین، چیزی که مارکوس ارلیوس اینجا به من آموخت این بود که تنها چیزی که می تواند به تو صدمه بزند ادراک خود توست. ادراک و تفسیرت را عوض کن و تغییر بده تا آسیب را از میان برداری. هیچ محرک خارجی ای نمی تواند به شما آسیبی برساند زیرا که شما فقط توسط نقصهای خودتان می توانید آسیب بینید.»

✅ «تنها راه جواب دادن به یك دشمن، رفتار نکردن مثل آن دشمن است. شاید خیلی آسان به نظر بیاید اما برای من بینشی به اندازه کره زمین است! بگذارید برایتان مثالی بزنم: دیروز همسرم به شدت مضطرب بود و مرا به-خاطر گم کردن کتابی که لازم داشت به ستوه آورده بود. موجی از خشم درون من شکل گرفته بود که تا خواستم عصبانیتم را به همسرم بروز دهم جملات مارکوس ارلیوس را به ذهنم آوردم؛ «قضاوت یتان را رها کنید (به من آسیب رسیده است)، آسیب دیدگی از بین می رود.» شروع کردم به فکر کردن درباره اضطرابی که همسرم به دلیل مشکلی که در محل کارش داشت تحت تأثیرش بود، یا پدرش که همین روزها فوت می-کرد و بچه¬هایمان. سپس به صورت آنی احساس زیان برداشته شد و درعوض سرشار از حس شفقت و دلسوزی برای همسرم شدم و در آب های عمیق خلیج آرام کشتی را به حرکت درآوردم.»

✳️ آه، چه افتخاری نصیبم شد که امروز با اندرو ملاقات کردم. همان¬طور که به خودش می آموخت، مرا هم بی-دریغ نگذاشت و به من نیز درس می داد. چه مغایرت فاحشی با یك ساعت ملاقات ناراحت کننده ام با جرد داشت. همان طورکه اندرو صحبت می کرد، من نشسته بودم و از جملات اندرو و مارکوس ارلیوس استفاده می کردم. اندرو ادامه داد: «بگذارید چیز دیگری که یاد گرفتم را بگویم. من کتاب های فلسفی زیادی در گذشته خوانده ام اما حالا می فهمم که هیچ وقت دلیل خواندن آن کتاب ها درست نبوده است. آنها را برای به رخ کشیدن می خواندم فقط به خاطر اینکه بتوانم دانشم را به دیگران نشان دهم.» اندرو کتابش را بالا آورد و نشانم داد و ادامه داد: «این کتاب، اولین تجربه درست من از فلسفه است، اولین تفهیم درست من از کلمات این مردان گذشته که واقعا حرف های مهمی درباره زندگی، زندگی من در همین لحظه، برای گفتن داشتند.»

☑️ کتاب آفریده های یک روز
🔘اروین د یالوم 2015
🔃مترجم سید پیمان رحیمی نژاد
📇 انتشارات روان شناسی و هنر 1395
✅ @FlourishingCenter