#یادبگیریم 🧍‍♀

روتین‌ زندگی بهتر :
۱_ به جای وقت گذروندن با آدم های منفی، یه کتاب خفن بخون که دوست داری.📙
۲_به جای بدگویی و تمرکز روی نقاط ضعف بقیه، روی نقاط ضعف خودت تمرکز کن.✏️
۳_به جای خوردن زیاد فست فود، به این توجه کن که زندگی بدون سلامتی قشنگ نیست.🍱
۴_به جای ناامید شدن از اینکه به هدفت نرسیدی، به این توجه کن که زندگی هم شکست داره هم پیروزی.

#یادبگیریم 🦄

اگه دچار استرس روزمره شدی:
- از آدمای منفی فاصله بگیر.🐍
- تمرین کن که به موقع نه بگی. 🗣
- اگر لازم بود حتما از یه مشاور کمک بگیر. ✍🏾
- چند نفس عمیق بکش، یه لیوان آب بخور. 🫗
- به خودت زمان بده گاهی زمان حلال مشکلاته. ⌛️
- موبایل و هر وسیله الکترونیکی ای رو خاموش کن. 📲
🌱‌

#یادبگیریم 🍷
• کافیه فقط 3 ماه هر روز این کارارو انجام بدی، بعدش از نتیجش متحیر بشی :

1- آموزش ببین.
2- سپاسگزاری کن.
3- غذای سالم بخور.
4- روی کارت تمرکز کن.
5- ایده هاتو بنویس.
6- زود از خواب بیدار شو.
7- شاد و خوشحال باش.
8- سه صفحه کتاب بخون.
9- دوش آب سرد بگیر.
10- 30 دقیقه ورزش کن.
🌱‌‌

#یادبگیریم 🏕
قانون جذب ۲۱ روزه را باور داشته باشید !
- روز اول آزاد کردن ذهن
- روز دوم فضای زندگی
- روز سوم به دنبال اهداف
- روز چهارم اهدف تان را روی کاغذ بنویسید
- روز پنجم برنامه ریزی مرحله به مرحله
- روز ششم ساختن تخته آرزو ها
- روز هفتم آواز انگیزشی
- روز هشتم تصورات درونی
- روز نهم طراحی تایید ها
- روز دهم نوشتن رویا ها
- روز یازدهم کشف الگو های منفی
- روز دوازدهم تغییر الگو فکری منفی
- روز سیزدهم ارزش درونی
- روز چهاردهم اتصال به یک نشانه
- روز پانزدهم تصویر سازی چند بعدی
- روز شانزدهم دفترچه یادداشت
- روز هفدهم بازبینی برنامه
- روز هجدهم به دنبال نشانه ها
- روز نوزدهم عشق ورزیدن
- روز بیستم زندگی کردن رویا ها
- روز بیست و یکم رها کردن خواسته ها
🌱‌‌

#یادبگیریم 🌂
جمله انگیزشی امروز :

باید قوی بود
واسه خودت
واسه اطرافیانت
واسه خانوادت
واسه اونایی که دوسشون داری
واسه لحظه هایی که جنگیدی
واسه آرزوهایی که بهشون امید داری
اگه افتادی، بلند شدی ازت ممنونم!
من به لبخندت نیاز دارم!
🌱‌‌

#یادبگیریم 🏄‍♂

10 کاری که اگر صبح‌ها انجام دهید حس بهتری دارید :
1- مدیتیشن کنید.
2- ورزش کنید
3- صبحانه سالم بخورید.
4- کارهای روزتان را دوره کنید
5- صبح زود از خواب بیدار شوید
6- کارهای سخت را با تمرکز بالایی انجام دهید
7- کارهایتان را بنویسید
8- خودتونو در معرض نور آفتاب قرار بدین
9- به اندازه کافی آب بخورین
10- کسایی که دوسشون داری رو ببینین

#یادبگیریم 🫶🏿

سیزده تغییری که برای داشتن زندگی موفق باید در خود ایجاد کنید :

1- از سیگار کشیدن دست بکشید
2- هر روز رأس یک ساعت به رختخواب بروید و بیدار شوید.
3- ورزش کردن به صورت مرتب را آغاز کنید.
4- شروع به پس انداز کنید
5- رویای زندگیتان را دنبال کنید
6- از چیزهایی که دارید لذت ببرید.
7-  سعی نکنید همه را راضی نگه دارید
8- از مقایسه کردن خود با دیگران دست بکشید.
9-  به خاطر اشتباهاتتان خود را ببخشید.
10- ارزش های خود را تعریف کنید
11- مطالعه کردن به مدت یک ساعت در روز را آغاز کنید.
12-  تمیزکاری را شروع کنید
13- از قضاوت کردن دیگران دست بکشید
‌

#یادبگیریم 🦄

• 2 قانون بسیار مهم برای شروع برنامه ریزی :

🤍1- قانون 8-8-8 :
8 ساعت خواب، 8 ساعت کار و 8 ساعت خودت.
( 2 ساعت تفریح، 2 ساعت ورزش، 2 ساعت خانواده، 2 ساعت یادگیری)

🤍2- قانون 90-90-1 :
به مدت 90 روز، 90 دقیقه ی اول هر روزت رو به یک کار که اولویتته اختصاص بده.

#یادبگیریم 🕹

هر ویتامین رو چه زمانی باید مصرف کرد :

مولتی ویتامین : همراه با وعده صبحانه
ویتامینهای گروه B : قبل از وعده صبحانه یا ناهار
ویتامینهای A, D, E, K : همراه با وعده غذایی ( غذای پرچرب )
ویتامین C : قبل از وعده غذایی
آهن : شب ها با معده ی خالی
اسید فولیک : نیم ساعت قبل از خواب
کلسیم : در دو وعده منقسم صبح و شب
( با فاصله از قرص آهن و لبنیات )

#یادبگیریم 🐚

10 کتابی که باید قبل از 25 سالگی بخونی :

1- طاعون - آلبر کامو
2- موش‌ها و آدم‌ها - جان اشتاین بک
3- قلعه حیوانات - جورج اورول
4- ناطور دشت - جی. دی. سالینجر
5- آرزوهای بزرگ - چارلز دیکنز
6- فارنهایت ۴۵۱ - ری برادبری
7- گتسبی بزرگ - اسکات فیتزجرالد
8- ملت عشق - الیف شافاک
9- سه شنبه‌ها با موری - میچ البوم
10- دنیای سوفی - یوستین گردر

#یادبگیریم

• اگه همیشه برای انجام دادن کارات وقت کم میاری، این پستو تا آخر بخون :

- کارهات رو اولویت بندی کن📕 : 
کاراتو به سه بخش تقسیم کن، ¹- مهم و فوری و ²- مهم و غیر فوری و ³- غیر مهم

1- مهم و فوری📌 :
این نوع کار، بیشترین اولویت رو داره و باید سریع انجام بشه، پس لیست کارهایی که از این نوع هستند رو بنویس تا انجام بدی. یادت نره که مهمن و وقت کمی برای انجام دادنشون داری.
2- مهم و غیر فوری🔍 :
انجام این کارها مهم هست اما مثل قبلی فوری نیستن، یعنی برای انجام دادنشون زمان داری تا شب. بنابراین برای انجامشون برنامه ریزی کن و کم کم شروع کن به انجام دادنشون.
3- غیر مهم و فوری ✂️: سعی کن که این کار رو خودت انجام ندی و به یکی دیگه واگذارش کنی. یا زمانش رو تغییر بدی و برنامه رو برای کارهای مهم تر باز کنی. اگرم میتونی همون لحظه انجامش بده و خیال خودتو راحت کن.

پس یه دفتر بردار کارهای هفته ات رو به سه بخش تقسیم کن، تمامی کارهای هر بخش رو جلوش بنویس و سعی کن که انجام اون کارها رو بین روزهای هفته پخش کنی

#یادبگیریم 🧼

• 22 راه برای رشد کردن و بهتر شدن روز به روز :

1- مدیتیشن کنید.
2- مطالعه روزانه انجام بدین.
3- هدف گذاری کنین.
4- مهارت جدید یاد بگیرین.
5- بهونه نیارین.
6- سرمایه گذاری رو یاد بگیرین.
7- یه کسب و کار راه بندازین.
8- امور مالی خودتونو مرور کنین.
9- شکست رو یک فرصت ببینید.
10- منطقه امن خود را ترک کنید.
11- شروع روتین جدید در زندگی.
12 کارهاتو به تعویق ننداز.
13- ترک عادت های بد.
14- از درآمدی که دارین ببخشین.
15- فیلم های آموزشی ببینید.
16- خودتون رو مقایسه نکنید.
17- روی یک چیز تمرکز کنید.
18- سیستم مشخص بسازین.
19- یک زبان جدید یاد بگیر.
20- نگرش خودتو تغییر بده.
21- عیب های خودتو بپذیر.
22- ایده هایی که کار نمیکنن رو ترک کن.

#یادبگیریم ▶️

• کتاب هایی که دلت میخواد بخونی :
#معرفی_کتاب
1- دوست داری یک کتاب غمگین بخونی :
کتاب هر دو در نهایت می‌میرند.
2- میخوای دیگه کسی ازت سو استفاده نکنه :
کتاب رازهای روانشناسی تاریک.
3- اگه میخوای از آدم سمی خلاص شی :
کتاب آدم های سمی.
4- دوست داری آخر کتاب بهت شوک وارد شه :
کتاب سه شنبه گذشت.
5- اگه دوست داری فرد جاه طلبی بشی :
کتاب 48 قانون قدرت.

#یادبگیریم 🧨

• وقتی کسی حالش خوب نیست چطوری باهاش رفتار کنیم؟ :

1- در آغوشش بگیریم، دستشو بگیریم و نوازشش کنیم.
2- میتونیم میزان درد و رنجی که داره تحمل می‌کنه رو تایید کنم و بگیم خیلی باید برات سخت بوده باشه، اصلا نمیتونم تصور کنم چه بهت گذشته و....
3- میتونیم چیزی نگیم، فقط در کنارش باشیم و اجازه بدیم به حال خودش مدتی اون فرد باشه.
4- زمانی که گریه میکنم بغلش کنیم یا حتی باهاش گریه کنیم.
5- بگیم کاری هست که برای کمک بهت بتونم انجام بدم؟
6- راجع به حالش ازش سوال کنیم و بی تفاوت نباشیم.
7- واکنش های خودمونو باهاش در میون بزاریم :
¹- خیلی متاسفم.
²- خیلی عصبانی و ناراحت شدم.
³- خیلی نا امید شدم، کاش میتونستم کاری برات بکنم ولی حتی نمی‌دونم چی باید بگم...
8- جایی برای درد ایجاد کنیم :
¹- میخوای دربارش صحبت کنیم؟
²- گریه کردن اشکالی نداره.
³- نیازی به صحبت کردنت نیست، همین که اینجا در کنار توام برام رضایت بخشه.
9- حمایت بی قید و شرط بکنیم :
¹- مثل درست کردم غذا، مراقبت از فرزندان، کمک در انجام کارهای روزانه و...
• به حرفایی که میزنه با جون و دل گوش بدیم و بهش بگیم که کنارشیم و دوسش داریم.

#یادبگیریم 🐾

• تکنیک جادویی به خواب رفتن بعد از دو دقیقه :

1- عضلات تمام صورت، از جمله عضلات داخل دهان را آرام کنید.
2- شانه های خود را رها کنید تا گرفتگی نداشته باشد و بگذارید دستان شما در دو سمت بدن شما بیفتد.
3- با بازدم، سینه را آرام کنید.
4- پاها و ران ها را آرام کنید.
5- با تصور یک صحنه آرامش بخش، ۱۰ ثانیه ذهن خود را از هر چیز دیگری پاک کنید.
6- اگر این کار نشد، سعی کنید کلمات "فکر نکنید" را به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.
7- در عرض ۱۰ ثانیه شما باید بخوابید!

#یادبگیریم 🦝

این کارهارو تا 30 روز انجام بده، دیگه هیچکس تورو نمی‌شناسه :

1- تغذیه سالمی داشته باش.
2- روزی 10 صفحه کتاب بخون.
3- روزی یک ساعت مهارت جدید یاد بگیر.
4- قبل از ساعت 8 بیدار شو.
5- روتین منظم صبحگاهی داشته باش.
6- روزی 1 ساعت ورزش کن.

#یادبگیریم 🍁
توهم پاییز خیلی دلت میگیره؟ به این اختلال میگن اختلال فصلی SAD :

تو فصل پاییز به خاطر دوره های طولانی تاریکی، ترشح هورمون ملاتونین تو بدن زیاد میشه و باعث کند شدن و در نتیجه احساس
خواب آلودگی و بی رمقی میشه.

حالا چطوری حالمونو این روزا خوب کنیم؟
1- برو بیرون قدم بزن.
2- دکوراسیون اتاقتو تغییر بده.
3- گل های تازه بزار توی اتاق.
4- لباسای رنگ روشن بپوش و عطر بزن.
5- آهنگ گوش بده، هات چاکلت بخور و...
‌

#یادبگیریم 🥥

روزایی که رو مود خوبی نیستی، با انجام این چند کار حالتو خوب کن :

1- برقص.
2- نقاشی بکش.
3- برای خودت گل بگیر.
4- دوروبرتو جمع و جور کن.
5- عطر مورد علاقتو بزن.
6- با خودت قرار بزار برو کافه.
7- آهنگ شاد بزار و گوش بده.
8- یه غذای خوشمزه درست کن.
9- دوش آب گرم بگیر.

#یادبگیریم 🌈

• برای 6 ماه آینده به این عادت ها معتاد شو تا موفق بشی :

1- روزی ده صفحه کتاب بخون.
2- فکراتو قبل از خواب بنویس.
3- 30 دقیقه در روز پیاده روی کن.
4- صبح زود از خواب بلند شو.
5- یک ساعت در روز ورزش کن.
6- ده دقیقه در سکوت بشین.

#یادبگیریم

دکتر انوشه میگه پنج کلید آرامش در اینه که:
💛-به کسی که به تو اهمیت نمیده،اهمیت نده.
💚-کاری رو تا ۱۰۰ درصد قطعی نشده برای کسی توضیح نده.
❤️-توقع خودت از دیگران رو به صفر برسون و برای همه چیز خودت تلاش کن.
🩷-اگر کسی یکبار به تو صدمه زده پس برای بار دومم هم میتونه اینکارو انجام بده پس مسیرتو ازش جداکن.
💜-هر وقت کنار هر چیزی یا هرکسی حالت خوب نبود لطفا هر چقدرم عزیز بود رهاش کن بره.