⭕️ توصیه‌هایی درباره عادت ماهانه زنان
📌 کی ورزش کنیم و کی غذا بخوریم تا در تمام مراحل عادت ماهانه در بهترین وضع باشیم
رشد روزافزون برنامک‌های ردگیری پریود باعث شده بیش از پیش به اثرات چرخه‌های ماهانه بر عناصر مختلف زندگی‌‌مان آگاه شویم.
آگاهی بیشتر از سلامت جسم و روان بسیار ارزش‌مند است، چه این آگاهی به فهم حال روحی‌مان در هر لحظه کمک کند و چه در ردگیری علائم جسمی مفید باشد.
در واقع علم ثابت کرده آسیب‌پذیری ما زنان در برابر بعضی صدمات جسمی، تاب و توان‌مان در ورزش‌های استقامتی، و مهارت‌مان در برداشتن بار از روی زمین در هر نقطه از طول ماه متغیر است.
♦️تخمک‌گذاری (روز چهاردهم)
پیسال می‌گوید در این مرحله میزان استروژن به بیشینه‌ی خود می‌رسد و منجر به افزایش هورمون لوتئینه کننده (ال اچ) در بدن می‌شود. این امر باعث آزاد شدن یک تخمک بالغ می‌گردد.
در دوره‌ی تخمک‌گذاری چه بخوریم
♦️چون احتمالاً دل‌تان نخواهد در این دوره ورزش را به کلی کنار بگذارید، بهتر است روزهای استراحت دادن به بدن را به مرحله‌ی لوتئال موکول کنید. طی روزهای پیش از پریود فعالیت‌هایی که به بدن آرامش می‌دهند مانند یوگا یا پیلاتس ممکن است علائمی مانند شکم‌درد و خستگی ماهیچه‌ها را بهبود بخشد.
پیش از پریود بدن آب بیشتری در خود نگه می‌دارد، پس یادمان باشد ممکن است کمی اضافه وزن پیدا کنیم و این بر عمل‌کردمان تأثیر می‌گذارد، علی‌الخصوص در ورزش‌های مانند وزنه‌برداری و دو استقامت که در آن‌ها وزن ورزشکار مهم است.
♦️متن کامل این مطلب را در سایت ایندیپندنت فارسی بخوانید
🖌 نویسنده: جوآنا وایت‌هد
#زنان #سلامت‌جسمانی #سلامت‌روانی #تغذیه #عادت‌ماهانه
#IndependentPersian
#IndyPersian
#ایندیپندنت_فارسی
📌 کی ورزش کنیم و کی غذا بخوریم تا در تمام مراحل عادت ماهانه در بهترین وضع باشیم
رشد روزافزون برنامک‌های ردگیری پریود باعث شده بیش از پیش به اثرات چرخه‌های ماهانه بر عناصر مختلف زندگی‌‌مان آگاه شویم.
آگاهی بیشتر از سلامت جسم و روان بسیار ارزش‌مند است، چه این آگاهی به فهم حال روحی‌مان در هر لحظه کمک کند و چه در ردگیری علائم جسمی مفید باشد.
در واقع علم ثابت کرده آسیب‌پذیری ما زنان در برابر بعضی صدمات جسمی، تاب و توان‌مان در ورزش‌های استقامتی، و مهارت‌مان در برداشتن بار از روی زمین در هر نقطه از طول ماه متغیر است.
♦️تخمک‌گذاری (روز چهاردهم)
پیسال می‌گوید در این مرحله میزان استروژن به بیشینه‌ی خود می‌رسد و منجر به افزایش هورمون لوتئینه کننده (ال اچ) در بدن می‌شود. این امر باعث آزاد شدن یک تخمک بالغ می‌گردد.
در دوره‌ی تخمک‌گذاری چه بخوریم
♦️چون احتمالاً دل‌تان نخواهد در این دوره ورزش را به کلی کنار بگذارید، بهتر است روزهای استراحت دادن به بدن را به مرحله‌ی لوتئال موکول کنید. طی روزهای پیش از پریود فعالیت‌هایی که به بدن آرامش می‌دهند مانند یوگا یا پیلاتس ممکن است علائمی مانند شکم‌درد و خستگی ماهیچه‌ها را بهبود بخشد.
پیش از پریود بدن آب بیشتری در خود نگه می‌دارد، پس یادمان باشد ممکن است کمی اضافه وزن پیدا کنیم و این بر عمل‌کردمان تأثیر می‌گذارد، علی‌الخصوص در ورزش‌های مانند وزنه‌برداری و دو استقامت که در آن‌ها وزن ورزشکار مهم است.
♦️متن کامل این مطلب را در سایت ایندیپندنت فارسی بخوانید
🖌 نویسنده: جوآنا وایت‌هد
#زنان #سلامت‌جسمانی #سلامت‌روانی #تغذیه #عادت‌ماهانه
#IndependentPersian
#IndyPersian
#ایندیپندنت_فارسی
ایندیپندنت فارسی
توصیه‌هایی درباره عادت ماهانه زنان
رشد روزافزون برنامک‌های ردگیری پریود باعث شده بیش از پیش به اثرات چرخه‌های ماهانه بر عناصر مختلف زندگی‌‌مان آگاه شویم. آگاهی بیشتر از سلامت جسم و روان بسیار ارزش‌مند است، چه این آگاهی به فهم حال