✏️راههای مقابله با اختلالات خواب💡

انواع مختلفی از اختلالات خواب مانند راه رفتن در خواب، صحبت در خواب ، آپنه خواب ، وحشت در شب و بی خوابی وجود دارد. درمورد عادت های خواب و همچنین عادات کلی زندگیتان می توانید کارهای زیادی انجام دهید که از اختلالات خواب جلوگیری می کند. اختلالات خواب به طور معمول نتیجه شرایط و موقعیت های مربوط به سلامتی است که می توان آن را کنترل کرد. در زیر چند توصیه برای جلوگیری از اختلالات خواب ذکر شده است:

✅سبک زندگی سالم را حفظ کنید، مانند خوب غذا خوردن، نوشیدن مرتب آب، جلوگیری از استرس و حفظ وزن متعادل. غالباً افراد به دلیل استرس یا چاقی دچار اختلالات خواب می شوند.
یک برنامه منظم برای خواب خود تنظیم کنید. هر روز، از جمله آخر هفته، در ساعتی مشخص از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید. ایجاد یک برنامه منظم خواب، بدن شما را به خواب سالم بر اساس یک اصول یکنواخت آموزش می دهد.
در طول روز از چرت زدن خودداری کنید. اگر در طول روز چرت بزنید و بخوابید، در شب کمتر خسته هستید و این باعث بی قراری شما می شود و ممکن است به خواب عمیق نروید.
✅از سیگار کشیدن ، نوشیدن الکل یا خوردن کافئین خودداری کنید زیرا آنها می توانند شما را در شب بیدار نگه دارند. اگرچه الکل باعث خواب آلودگی شما می شود اما کیفیت خواب شما را مختل می کند.
✅مرتباً ورزش کنید تا بدنتان خسته شود، اما ۳ تا ۴ ساعت قبل از خوابیدن ورزش نکنید زیرا ممکن است باعث افزایش انرژی شما شود.
از خوردن وعده های غذایی سنگین برای صرف شام خودداری کنید، که می تواند باعث ناراحتی و مانع خواب شما شود.
✅سعی کنید اتاق خوابی داشته باشید که ساکت، تاریک و دارای درجه حرارت مناسب باشد، این کار باعث می شود خوب بخوابید و از اختلالات خواب جلوگیری می کند.


🌸🌸
شماره تلفن جهت مشاوره با ما:
05137660272
05137667853

http://www.instagram.com/khanehravanshenasi
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕ http://www.khanehravanshenasi.ir
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕
https://telegram.me/khanehravanshenasi
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕
https://t.me/joinchat/AAAAAFAD-lOKiCZvYolwAw

✅آروماتراپی یا رایحه درمانی چیست؟

درمانی جامع است که از عصاره گیاهان طبیعی برای بهبود سلامتی استفاده می کند. گاهی اوقات این روش روغن درمانی نامیده می شود. آروماتراپی از روغن های اسانس معطر برای بهبود سلامت بدن، ذهن و روح استفاده می کند آن هم سلامت جسمی و هم عاطفی را تقویت می کند. آروماتراپی به عنوان یک هنر و هم یک علم تلقی می شود. اخیرا،آروماتراپی به شناخت بیشتر در زمینه های علوم و پزشکی دست یافته است.

✅مزایای رایحه درمانی (آروماتراپی)

مدیریت درد
بهبود کیفیت خواب
کاهش استرس، اضطراب
درد مفاصل را تسکین می دهد
درمان سردرد و میگرن
کاهش اثرات جانبی شیمی درمانی
کاهش درد زایمان
مبارزه با باکتری ها، ویروس یا قارچ
بهبود هضم غذا
بهبود مراقبت در منزل و درمان تسکین دهنده
افزایش ایمنی

✅بهترین روغن ها برای رایحه درمانی

دارچین : افزایش تمرکز
پرتقال : کاهش اضطراب و استرس
اسطوخودوس : خواب بهتر
مریم گلی : کاهش استرس و تقویت حافظه
رزماری : افزایش دقت و سرعت در کارهای ذهنی
نعنا : رفع خستگی و افزایش هوشیاری
اکالیپتوس : تمرکز و تسکین سردرد
لیمو : رفع نگرانی و اضطراب


شماره تلفن جهت مشاوره با ما:
05137660272
05137667853

http://www.instagram.com/khanehravanshenasi
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕ http://www.khanehravanshenasi.ir
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕
https://telegram.me/khanehravanshenasi
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕
https://t.me/joinchat/AAAAAFAD-lOKiCZvYolwAw

🚶‍♂️کارگاه با هزینه کاملا دولتی

⬅️مداخله در فرآیند طلاق
(آنلاین/ارسال ویس)

👌خانه علوم تربیتی و مشاوره مشهد

🎁⬅️اهم سرفصل ها

🚶‍♂️اصول مصاحبه انگیزشی

🏇اصول مداخلات مددکاری اجتماعی

🏇مدیریت در حال تعارض

👈اساتید:

👌دکتر مهرداد دشتی

👌دکتر سعید نوروزی

👌دکتر علیرضا زرندی

👌دکتر کامبیز کامکاری

👌👨‍💻🗣امتیازات دوره:

👌ارائه گواهی معتبر از اداره کل سازمان بهزیستی تهران

👌این دوره جهت افراد خواهان عقد قرارداد با دادگستری جهت مشاوره مراجعین طلاق🏃‍♂️🏃‍♂️حضوری

⛳شرایط ثبت نام؛

👌در بهمن ماه از 19 الی23:30

🗣هزینه:به صورت اقساط می باشد و تخفیف کرونایی شامل شده است

🚶‍♂️جهت آگاهی از سایر شرایط؛
@erfanzaker7695
@mona_zre

https://telegram.me/khanehravanshenasi

🏃‍♂️ثبت نام از همین الان آغاز شد

✔هزینه کارگاه دولتی بوده

⛳به دلیل تقاضای زیاد شما همراهان مجددا این کارگاه برگزار میشود

🏃‍♂️به جهت ثبت نام

@erfanzaker7695

@mona_zre

این کلیپ انگیزشی از استیو هاروی رو از دست ندید 👍💪💣

شماره تلفن جهت مشاوره با ما:
05137660272
05137667853

http://www.instagram.com/khanehravanshenasi
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕ http://www.khanehravanshenasi.ir
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕
https://telegram.me/khanehravanshenasi
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕
https://t.me/joinchat/AAAAAFAD-lOKiCZvYolwAw

🚶‍♂️کارگاه با هزینه کاملا دولتی

⬅️مداخله در فرآیند طلاق
(آنلاین/ارسال ویس)

👌خانه علوم تربیتی و مشاوره مشهد

🎁⬅️اهم سرفصل ها

🚶‍♂️اصول مصاحبه انگیزشی

🏇اصول مداخلات مددکاری اجتماعی

🏇مدیریت در حال تعارض

👈اساتید:

👌دکتر مهرداد دشتی

👌دکتر سعید نوروزی

👌دکتر علیرضا زرندی

👌دکتر کامبیز کامکاری

👌👨‍💻🗣امتیازات دوره:

👌ارائه گواهی معتبر از اداره کل سازمان بهزیستی تهران

👌این دوره جهت افراد خواهان عقد قرارداد با دادگستری جهت مشاوره مراجعین طلاق🏃‍♂️🏃‍♂️حضوری

⛳شرایط ثبت نام؛

👌در بهمن ماه از 19 الی23:30

🗣هزینه:به صورت اقساط می باشد و تخفیف کرونایی شامل شده است

🚶‍♂️جهت آگاهی از سایر شرایط؛
@erfanzaker7695
@mona_zre

https://telegram.me/khanehravanshenasi

#بخوانیم
کتابچه نیاز های انسان امروز
نوشته دکتر علی شریعتی 📕📚📖


شماره تلفن جهت مشاوره با ما:
05137660272
05137667853

http://www.instagram.com/khanehravanshenasi
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕ http://www.khanehravanshenasi.ir
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕
https://telegram.me/khanehravanshenasi
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕
https://t.me/joinchat/AAAAAFAD-lOKiCZvYolwAw

چگونه زندگی خانوادگی خوبی داشته باشیم؟"بشنوید از کارنیل☝️
🌸🌸
#وویس_روانشناسی



شماره تلفن جهت مشاوره با ما:
05137660272
05137667853

http://www.instagram.com/khanehravanshenasi
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕ http://www.khanehravanshenasi.ir
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕
https://telegram.me/khanehravanshenasi
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕
https://t.me/joinchat/AAAAAFAD-lOKiCZvYolwAw

✍💎

💛عادتهای پیر کننده را بشناسیم

💎دیر خوابیدن💎
💎کم تحرکی و ورزش نکردن
💎تمایل به خوراکی های شیرین
💎سیگار کشیدن💎
💎مالیدن چشم💎
💎تغییر پی در پی وزن💎
💎خوابیدن روی شکم💎
💎کنترل نکردن استرس💎
💎نداشتن برنامه غذایی سالم
💎نوشیدن ناکافی آب نسبت به نیاز بدنتان💎
💎خصومت و دشمنی💎




شماره تلفن جهت مشاوره با ما:
05137660272
05137667853

http://www.instagram.com/khanehravanshenasi
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕ http://www.khanehravanshenasi.ir
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕
https://telegram.me/khanehravanshenasi
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕
https://t.me/joinchat/AAAAAFAD-lOKiCZvYolwAw

🚶‍♂️کارگاه با هزینه کاملا دولتی

⬅️مداخله در فرآیند طلاق
(آنلاین/ارسال ویس)

👌خانه علوم تربیتی و مشاوره مشهد

🎁⬅️اهم سرفصل ها

🚶‍♂️اصول مصاحبه انگیزشی

🏇اصول مداخلات مددکاری اجتماعی

🏇مدیریت در حال تعارض

👈اساتید:

👌دکتر مهرداد دشتی

👌دکتر سعید نوروزی

👌دکتر علیرضا زرندی

👌دکتر کامبیز کامکاری

👌👨‍💻🗣امتیازات دوره:

👌ارائه گواهی معتبر از اداره کل سازمان بهزیستی تهران

👌این دوره جهت افراد خواهان عقد قرارداد با دادگستری جهت مشاوره مراجعین طلاق🏃‍♂️🏃‍♂️حضوری

⛳شرایط ثبت نام؛

👌در بهمن ماه از 19 الی23:30

🗣هزینه:به صورت اقساط می باشد و تخفیف کرونایی شامل شده است

🚶‍♂️جهت آگاهی از سایر شرایط؛
@erfanzaker7695
@mona_zre

https://telegram.me/khanehravanshenasi

✔کارگاه آنلاین مداخله در فرایند طلاق تخفیف خورد

✔کارگاه با ۳ گواهی می باشد

🚶‍♂️کارگاه ویژه همگان می باشد از سرتاسرکشور

🌷تخفیف کارگاه مداخله درفرایند طلاق را از دست ندهید

🗣تنها امروز اخرین مهلت ثبت نام

🏃‍♂️کارگاه برای کسانی که نمیتونند حضورپیدا کنند هم ضبط و ارسال میشه

@erfanzaker7695

❣شادی، واگیر دارد...

اطراف‌تان را با آدم‌های مثبت پُر کنید.
دکتر نیکولاس کریستاکیس و جیمز فولر، محققان دانشگاه هاروارد و دانشگاه سن‌دیه‌گو، دریافتند هر یک دوست شاد و سرحال، امکان شاد شدن فرد را تا ۹ درصد افزایش می‌دهد.

اگر احساس کسل بودن می‌کنید با یکی از دوستان‌تان ارتباط بگیرید، کسی که از شما خوش بین‌تر باشد.

مغز ما نرون‌های آینه‌واری دارد که چیزی را که دیگران ابراز می‌کنند تقلید می‌نماید، بنابراین هروقت نیاز به کمی القا مثبت داشتید، با کسانی که این امکان را به شما می‌دهند ارتباط برقرار کنید.

شماره تلفن جهت مشاوره با ما:
05137660272
05137667853

http://www.instagram.com/khanehravanshenasi
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕ http://www.khanehravanshenasi.ir
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕
https://telegram.me/khanehravanshenasi
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕
https://t.me/joinchat/AAAAAFAD-lOKiCZvYolwAw

انسان موجودیست ناقص!

#دکتر_هلاکویی


شماره تلفن جهت مشاوره با ما:
05137660272
05137667853

http://www.instagram.com/khanehravanshenasi
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕ http://www.khanehravanshenasi.ir
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕
https://telegram.me/khanehravanshenasi
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕
https://t.me/joinchat/AAAAAFAD-lOKiCZvYolwAw

صبح برای این است که بدانیم پایان هر تاریکی یک روشنی است
پس نگران تاریکی هایی که درونش هستی نباش
به زودی صبح خواهد شد
صبح تون بخیر🌺


شماره تلفن جهت مشاوره با ما:
05137660272
05137667853

http://www.instagram.com/khanehravanshenasi
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕ http://www.khanehravanshenasi.ir
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕
https://telegram.me/khanehravanshenasi
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕
https://t.me/joinchat/AAAAAFAD-lOKiCZvYolwAw

۴ سال سن خانم از شما بزرگتره
#دکتر_هلاکویی



شماره تلفن جهت مشاوره با ما:
05137660272
05137667853

http://www.instagram.com/khanehravanshenasi
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕ http://www.khanehravanshenasi.ir
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕
https://telegram.me/khanehravanshenasi
✅⭕✅⭕✅⭕✅⭕
https://t.me/joinchat/AAAAAFAD-lOKiCZvYolwAw