📚  عزت نفس

عزت نفس در اپیزود چهارم پادکست ناجی، به بررسی عزت نفس یا همون حرمت نفس میپردازیم و تفاوت اش رو با اعتماد به نفس هم توضیح میدیم و از دلایل فقدان عزت نفس حرف میزنیم که دونستن اش برای همه لازمه! و منبع از کتاب “ شش ستون عزت نفس” اثر ناتانیل براندن و ترجمه دکتر مهدی قراچه داغی هستش.

🆔@khanehravanshenasiii🌱

🌱کدوم رو تجربه کردی؟

اضطراب اینجوریه که : من میدونم در رو بستم اما تا ده بار چک نکنم آروم نمیشم

کمال گرایی اینجوریه که : کلی کار دارما اما تا وقتی همه چیز توی بهترین حالتش نباشه نمی‌تونم شروع کنم ٬ اصلا اگه شروع کنم خوب نشه چی ؟ نه ولش کن شروع نمیکنم !

افسردگی اینجوریه که : دیگه هیچکدوم از اون چیز هایی که قبلا حالمو خوب می‌کرد هم برام لذتی نداره. حتی انرژی ندارم ار تختم بیام پایین دلم میخواد کل روز دراز بکشم از بس بی انرژیم

اADHD اینجوریه که : من ساعت چهار عصر قرار دارم و کل روز رو دیگه هیچ کاری نمی‌تونم انجام بدم چون چهار عصر قرار دارم

اOverthink اینجوریه که : یعنی الان دارن در موردم چه فکری میکنن؟ انقدر ذهنم درگیر حرف و رفتار بقیه‌ست که حتی خوابم نمی‌بره

🆔@khanehravanshenasiii🌱

نوشته بود: دوست ‌داشتن آدم‌ها یعنی خواستن آن‌ها به همان شکلی که واقعاً هستند؛ زیبا، زخمی، شکسته، ادامه‌دهنده …

🆔@khanehravanshenasiii🌱

شبتون زیبا عزیزان✨🌙

آزاد باش. پرواز کن. بدرخش. قوانین رو بشکن و مال خودت رو بنویس. خودت باش. لبخند بزن. شجاع باش. به هر قضاوتی بخند. حبابِ اطرافت رو که دیگران ساختن، بشکن. رشد کن. بیدار شو، محکم و باشکوه باش.

جهان به تمامِ این‌ها بله می‌گه و راه رو برات باز می‌کنه.

‌

محوِ مسیر دیگران بودن باعث می‌شه قشنگی‌های مسیر خودت رو نبینی.
تمرکز یه موهبته، یه قدرته؛
از روی دیگران بردارش و تمامش رو برای خودت استفاده کن.

🆔@khanehravanshenasiii🌱

روزتون همراه با اتفاقات خوب عزیزان🦋

🌱این جمله ها برای فردی که با اضطراب درگیره مثل بغل کردن میمونه :

هرموقع اضطرابت باعث شد به اینکه چقدر دوستت دارم شک کنی، فقط بهم بگو تا سریعا بهت یادآوریش کنم.

‌من دارم میبینم چقدر تلاش میکنی که از پس همه چی بر بیای و بهت افتخار میکنم.

‌من تو رو همین طور که هستی و با تمام چیزهایی که الان باهاشون درگیری میپذیرم و دوستت دارم.

‌اشکالی نداره. هروقت آروم تر شدی باهم صحبت میکنیم . من همینجا هستم.

‌بیا یک جای ساکت و خلوت همو ببینیم. میدونم که جاهای شلوغ و پر سروصدا الان برات مناسب نیست

🆔@khanehravanshenasiii🌱

🎧 ویس امان سرورپور
«کلاسی به وسعت ایران و جهان»
جلسه پنجم
⏱️ مدت زمان: 28دقیقه و 29 ثانیه

🆔@khanehravanshenasiii🌱

🌱۹ راه برای اینکه اضطرابت رو کم کنی:

۱. نگرانی‌هاتو بنویس، بذار روی کاغذ جا بشه، نه تو ذهن.
۲. یه وقت ۱۵ دقیقه‌ای مشخص کن برای «نگران بودن». فقط همون موقع.
۳. لیستی از چیزهایی بنویس که واقعاً روشون کنترل داری.
۴. ذهنتو تمرین بده؛ با مدیتیشن، تنفس یا فقط چند دقیقه سکوت.
۵. یه جمله مخصوص خودت بساز؛ مانترایی که آرومت کنه.
۶. حواست رو درگیر کن، با بو، صدا، لمس یا حتی یه مکعب روبیک.
۷. به اطرافت نگاه کن؛ واقعاً ببین کجایی.
۸. بدن تو راه بنداز؛ راه رفتن، کشش، یوگا یا فقط یه نفس عمیق.

🆔@khanehravanshenasiii🌱

از کم شروع کردن، هیچ ایرادی نداره.

همون‌طور که یه کوزه، قطره‌قطره پر می‌شه، موفقیت هم با قدم‌های کوچیک به دست میاد.

هر آدم حرفه‌ای، یه روزی تازه‌کار بوده. هیچ‌کس از همون اول بهترین نبوده. پس کارهای کوچیک رو دست‌کم نگیر.

اگر پشتکار داشته باشی و صبر کنی، کم‌کم به جایی می‌رسی که حتی خودت هم از دیدنش شگفت‌زده می‌شی.

هیچ موفقیتی یه‌شبه به دست نمیاد؛ موفقیت سهم آدم‌هاییه که حاضرن از یه شروع ساده، با تلاش و استمرار، راهشون رو بسازن.

🆔@khanehravanshenasiii🌱

صبحتون پر از زیبایی🌹✨

مرسی که ری اکت میذارین روی پست ها دوستان قشنگ من 🌹🌱

🎧📚 عمرت رو هدر نده

🆔@khanehravanshenasiii🌱

> هوش و استعداد‌یابی فقط یک آزمون نیست؛ پشت هر نمره، یک دنیای علمی برای کشف و سنجش توانمندی‌هاست. 🧠

📌اگر روان‌شناسی می‌خونید یا به حوزه‌های سنجش، تشخیص، استعداد‌یابی و کاربردهای بالینی روان‌شناسی علاقه دارید، این همایش می‌تونه یک شروع جدی برای آشنایی با مسیرهای جدید این حوزه باشه.

🔎خانه علوم تربیتی و روانشناسی مشهد برگزار میکند:

🔹 همایش «نقشه راه هوش و استعداد‌یابی در روان‌شناسی کاربردی»

با حضور:
👤 دکتر ابوطالب سعادتی
👤 دکتر آریتا کشاورز

✅سرفصل ها
📌 تحلیل سیر تحول و نقد آزمون‌های هوش
📌 روش‌های نوین سنجش شناختی
📌 خطاهای رایج سنجش و فرصت‌های بالینی و استعداد‌یابی

🗓 جمعه ۱۰ مهر
⏰ 16 الی 20
💻 حضوری و آنلاین
🎁 امکان دریافت گواهینامه
💳فقط و فقط: 250هزارتومان

📩 برای ثبت‌نام:
@Khaneh_Ravanshenasi
09010420807

خوشگل جونا چیزی به همایش نموندهههه لطفا زودتر ثبت نام کنیدددد🥰♥️

🌱خوبه بدونید که "اعتماد به نفس"زمانی ساخته و تقویت میشه که:

•از یادگیری چیزای جدید استقبال کنی

•به قول‌هایی که روزانه به خودت میدی، عمل کنی

•با وجود ترس و تردید، دست به اقدام بزنی

•توی اشتباه و شکستت دنبال درس بگردی

•اطرافت رو با آدم‌های حامی و فعال پُر کنی

•وقتی چیزی طبق برنامه پیش نمیره، به‌جای سرزنش با خودت مهربون باشی

•چالش‌هایی رو برعهده بگیری که به توانمندیت اضافه میکنه

• روی خودت تمرکز کنی و بجای مقایسه خودت با دیگران، با گذشته ی خودت مقایسه کنی

•به نظر خودت بیشتر اهمیت بدی تا دیگران

•متوجه بشی که در چه کاری علاقه و مهارت داری

•برای هر دستاورد کوچکی، به خودت پاداش بدی

🆔@khanehravanshenasiii🌱

ظهرتون بخیر دوستان❤️

از این به بعد سعی میکنم نکات مهمی که باعث میشه تغییرات کوچیک اما مثبت در زندگیمون ایجاد بشه رو بیشتر براتون بذارم که در طولانی مدت موجب تحول خوبی در زندگی میشه 😍