● اعتماد

مفهوم اعتماد در روان‌شناسی یکی از موضوعات کلیدی است که در حوزه‌های مختلف روان‌شناختی، از جمله روان‌شناسی اجتماعی، روان‌شناسی رشد، و روان‌شناسی بالینی، بررسی می‌شود. اعتماد به معنای باور یا اطمینان به صداقت، قابلیت اطمینان، و خیرخواهی دیگران یا خود است.

ابعاد اعتماد
۱. اعتماد به خود: باور فرد به توانایی‌ها، ارزش‌ها و شایستگی‌های خود. اعتماد به نفس یکی از جنبه‌های مهم اعتماد به خود است که بر سلامت روان و عملکرد فرد تأثیر می‌گذارد.
۲. اعتماد به دیگران: اطمینان به اینکه دیگران قابل‌اعتماد، صادق و خیرخواه هستند. این نوع اعتماد در روابط بین‌فردی، مانند روابط خانوادگی، دوستانه، یا عاشقانه، نقش مهمی ایفا می‌کند.
۳. اعتماد به نهادها یا سیستم‌ها: باور به قابلیت اطمینان و عدالت در نهادهای اجتماعی، مانند دولت، سازمان‌ها، یا سیستم‌های قانونی.

رشد و تکامل: اعتماد در نظریه‌های رشدی، مانند نظریه اریک اریکسون، به‌ویژه در مرحله اول رشد (اعتماد در برابر بی‌اعتمادی) نقش کلیدی دارد. در این مرحله، نوزاد از طریق تعامل با مراقبان اصلی خود یاد می‌گیرد که آیا جهان مکانی امن و قابل‌اعتماد است یا خیر.

روابط بین‌فردی: اعتماد پایه و اساس روابط سالم است. بدون اعتماد، همکاری، صمیمیت، و ارتباطات مؤثر به خطر می‌افتد.
سلامت روان: اعتماد به خود و دیگران با کاهش اضطراب، افسردگی و افزایش تاب‌آوری روانی مرتبط است.
رفتار سازمانی: در محیط‌های کاری، اعتماد بین همکاران و مدیران باعث افزایش همکاری، بهره‌وری و رضایت شغلی می‌شود.

تجربیات گذشته: تجربه‌های مثبت یا منفی در روابط قبلی می‌توانند اعتماد فرد را تقویت یا تضعیف کنند.
شفافیت و صداقت: رفتار صادقانه و پیش‌بینی‌پذیر دیگران اعتماد را تقویت می‌کند.

فرهنگ و محیط: در فرهنگ‌هایی که همکاری و احترام متقابل ارزشمند است، اعتماد راحت‌تر شکل می‌گیرد.
ویژگی‌های شخصیتی: افرادی با عزت‌نفس بالا یا سبک دلبستگی ایمن معمولاً راحت‌تر به دیگران اعتماد می‌کنند.

بی‌اعتمادی می‌تواند منجر به انزوا، مشکلات در روابط، اضطراب، و کاهش همکاری در گروه‌ها شود.
در سطح اجتماعی، بی‌اعتمادی به نهادها می‌تواند مشارکت مدنی را کاهش دهد و به بی‌ثباتی اجتماعی منجر شود.

ارتباطات شفاف: گفت‌وگوهای صادقانه و باز می‌تواند اعتماد را افزایش دهد.

ثبات در رفتار: رفتارهای قابل پیش‌بینی و منسجم به ایجاد اعتماد کمک می‌کند.
همدلی و درک متقابل: گوش دادن فعال و نشان دادن توجه به نیازهای دیگران اعتماد را تقویت می‌کند.
کار روی اعتماد به نفس: از طریق خودآگاهی و تمرین‌های روان‌شناختی، افراد می‌توانند اعتماد به خود را بهبود دهند.

سلام رفقا✨
جلسه معارفه کارگاه MMT با حضور آقای دکتر حدادی در حال برگزاری هست!
هرکدوم از عزیزان که تمایل دارند میتونن از طریق لینک در جلسه حضور پیدا کنن و بعد از اتمام جلسه معارفه برای ثبت نام در خدمتتون هستم:

@Khaneh_ravanshenasi

● دنیای شگفت‌انگیز خواب
نوشته متیو واکر

1️⃣ چرخه‌های خواب و مراحل مختلف آن
خواب به چندین مرحله تقسیم می‌شود: خواب سبک، خواب عمیق و خواب REM (حرکت سریع چشم). هرکدام وظایف مخصوص به خود را دارند و واکر به اهمیت یک الگوی خواب سالم تأکید می‌کند.

2️⃣ تأثیر خواب بر حافظه و یادگیری 
خواب در تقویت حافظه و یادگیری نقشی اساسی دارد. خواب REM به تقویت ارتباطات عصبی و پردازش اطلاعات جدید کمک می‌کند.

3️⃣ رابطه خواب و سلامت جسمی
خواب ناکافی می‌تواند منجر به مشکلات جدی مانند بیماری‌های قلبی و دیابت شود. هر فرد باید بر اساس نیازهای بدن خود، الگوی خواب را تنظیم کند.

4️⃣ خواب و سیستم ایمنی بدن
خواب به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و خواب ناکافی ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌ها را افزایش دهد.

5️⃣ راهکارهای علمی برای بهبود کیفیت خواب
- ایجاد یک الگوی خواب منظم
- ایجاد محیطی آرام برای خواب
- اجتناب از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب
- کاهش استفاده از وسایل الکترونیکی

در تاریخ علم کسی نتوانسته است به یک سوال ساده پاسخ دهد و آن سوال این است که اصلا «چرا ما می‌خوابیم؟» برای یافتن پاسخ این سوال، متیو «آزمایشگاه مطالعات خواب» خود را راه اندازی کرد.
دو سوم از بزرگسالان درتمام کشورهای توسعه یافته، قادر نیستند تا هشت ساعت خواب شبانه کامل ومفید داشته باشند.
اگر به طور معمول در هفته کمتر از6 یا 7 ساعت خواب شبانه دارید، بدانید که کمبود خواب شبانه، روی سیستم ایمنی بدن شما آثارمخربی به جا می‌گذارد و عملکرد آن راتحت تاثیر قرار می‌دهد.
از طرفی اختلال درسیستم ایمنی بدن، ریسک ابتلا به سرطان را دو برابر می‌کند.
اختلال درخواب شبانه به دامن زدن به سایر اختلالات نیز ازجمله افسردگی، اضطراب و حتی اقدام به خودکشی کمک می‌کند.
دکتر متیو واکر به عنوان مشاور علوم خواب برای شرکت «پیکسار»  و «گوگل»  و شرکت‌های دیگر مشغول به کار است. او همچنین عضو «آکادمی ملی علوم»  است و اخیراً جایزه معتبر «کارل ساگان»  برای محبوبیت علوم را دریافت کرده است.

✍ و تو در سکوت من ، بلندتر از هر فریادی.
🕋 یارب : صدای قلبم را می‌شنوی ، حتی وقتی لب‌هایم خاموش‌اند.
✔️ لطفا صبور باشیم.
چراکه ، سخت‌ترین مسیرها ، به زیباترین مقصدها می می‌رسند.

☕️ سلام و درود.
صبحتان بخیر و لبخند.
ایام به کام و مهرتان افزون.

وابستگی ناسالم: چرا نمی‌توانیم جدا شویم؟

همه ما در زندگی رابطه‌هایی را تجربه کرده‌ایم که در آن‌ها احساس کرده‌ایم نمی‌توانیم از کسی جدا شویم— وقتی که می‌دانیم ادامه آن رابطه برای‌مان مضر است.
این حالت، نوعی وابستگی ناسالم یا همان دلبستگی سمی است که بیشتر از آن‌که از عشق یا علاقه واقعی سرچشمه بگیرد، از ترس، عادت، یا زخم‌های عاطفی گذشته می‌آید.

۱. دلبستگی یا اعتیاد؟
در بسیاری موارد، رابطه‌ی سمی مثل یک اعتیاد عاطفی عمل می‌کند.
مغز ما به ترشح هورمون‌هایی مثل دوپامین و اکسی‌توسین در زمان نزدیکی با آن فرد عادت کرده و قطع این رابطه برای بدن مثل ترک یک ماده مخدر است. به همین دلیل، حتی اگر بدانیم در این رابطه در حال آسیب‌دیدن هستیم، باز هم نمی‌توانیم رهایش کنیم.

۲. نقش زخم‌های کودکی
یکی از دلایل مهم وابستگی ناسالم، زخم‌های عاطفی دوران کودکی است. اگر در کودکی توجه، امنیت یا عشق کافی نگرفته باشیم، در بزرگسالی ناخودآگاه جذب کسانی می‌شویم که آن الگوهای آشنا (حتی منفی) را تکرار می‌کنند. ما می‌خواهیم این بار آن داستان را با پایان خوش تغییر دهیم—حتی اگر بهایش سلامت روان‌مان باشد.

۳. ترس از تنهایی
بسیاری از افراد در رابطه‌های ناسالم می‌مانند چون از تنهایی می‌ترسند. در ذهن آن‌ها، "تنهایی بدتر از بودن با یک آدم اشتباه" است. جامعه نیز با ایجاد فشارهایی مثل "باید کسی را داشته باشی" یا "تنهایی نشانه شکست است"، این ترس را تقویت می‌کند.

۴. امید به تغییر
گاهی وابستگی سمی از امید غیرواقع‌بینانه به‌وجود می‌آید: "او عوض می‌شود"، "این فقط یک دوره سخت است"، "اگر بیشتر تلاش کنم، درست می‌شود"...

این امید باعث می‌شود بارها خودمان را نادیده بگیریم و بیشتر و بیشتر در باتلاق رابطه فرو برویم.

۵. هویت‌سازی بر اساس رابطه
در بعضی مواقع، افراد آن‌قدر خود را با رابطه تعریف کرده‌اند که جدا شدن از آن، به معنی از دست دادن هویتشان است. وقتی نمی‌دانیم "بدون آن فرد کی هستیم"، جدایی تبدیل به یک تهدید وجودی می‌شود.

چطور از وابستگی ناسالم عبور کنیم؟

آگاه شدن اولین قدم است. باید بپذیریم که در یک چرخه تکراری آسیب هستیم. خودآگاهی قدرت تغییر به ما می‌دهد.

از کمک تخصصی نترسیم. صحبت با یک مشاور یا درمانگر می‌تواند ریشه‌های عمیق وابستگی را شناسایی و درمان کند.

مرزگذاری را یاد بگیریم. باید تمرین کنیم برای خودمان حد بگذاریم، حتی اگر اولش احساس گناه کنیم.

هویت فردی‌مان را بازسازی کنیم. سرگرمی، شغل، روابط سالم با دیگران و شناخت دوباره‌ی خودمان، راهی برای بازیابی قدرت شخصی است.

صبور باشیم. ترک یک وابستگی ناسالم مثل رها کردن یک اعتیاد است. ممکن است لغزش کنیم، دلتنگ شویم یا شک کنیم. اما با استمرار، از آن عبور خواهیم کرد.

و در پایان...
رها کردن همیشه نشانه‌ی ضعف نیست. گاهی بزرگ‌ترین قدرت انسان در توانایی "رها کردن چیزی که دوست دارد ولی برایش خوب نیست"
نهفته است.
اگر درگیر رابطه‌ای هستید که شما را از درون می‌فرساید، بدانید که تنها نیستید، و می‌توانید مسیر بهتری را برای خود

شدی کریم که سائل تو را صدا بزند...

شهادت امام حسن مجتبی تسلیت باد🖤

✍ به شخصیت خود ، بیشتر از آبرویمان اهمیت دهیم.
زیرا شخصیت ما ، جوهر وجود ماست.
و آبرویمان ، تصورات دیگران ، نسبت به ماست.

🕋 الهی :
در اولین روز هفته و اولین روز از ماه شهریور ، یاورمان باش ، تا محتاج روزگار نباشیم.
همدممان باش ، تا که تنها در روزگاران نباشیم.
کنارمان بمان ، تا که بی کسِ ایام نباشیم. وخدایمان باش ، تا بنده دیگری نباشیم.

☕️ سلام و درود.
صبحتان بخیر.
" پیشاپیش شهریور ماه مبارک "
ایام به کام و مهرتان پرفروغ.

☆☆☆


⚫️ در دنیایی که مهربانی اغلب به فراموشی سپرده می‌شود، این لحظه‌ی دلگرم‌کننده یادآور می‌شود که شفقت، مرز گونه‌ها را نمی‌شناسد. اسبی زحمت‌کش، که احتمالاً از یک روز طولانی در کشیدن درشکه‌ها خسته است، برای غذا خوردن مکث می‌کند؛ اما بی‌آنکه بداند، غذایش را با دسته‌ای کبوتر گرسنه شریک می‌شود. به‌جای آن‌که آن‌ها را براند یا آزرده شود، آرام ادامه می‌دهد به خوردن، و پرندگان را کنار خود به نوک‌زدن وا‌می‌گذارد. این رفتار ساده و در عین‌حال پرمعنا، سطحی از صبر و همدلی را بازتاب می‌دهد که بسیاری از انسان‌ها می‌توانند از آن بیاموزند. حیوانات زبان ما را نمی‌فهمند، اما اعمال‌شان هزاران سخن در خود دارد، از احترام و همزیستی گرفته تا عشقی خاموش. وقتی به این صحنه‌ی فروتنانه نگاه می‌کنی، درمی‌یابی که گاهی مهربان‌ترین روح‌ها، با سُم و پر پرورش می‌یابند. موضوع نه هوش است و نه برتری؛ بلکه دل است، و این اسب به‌راستی سرشار از آن است. بی‌اغراق، بسیار برتر از برخی انسان‌ها.

شرلوک هولمز كارآگاه معروف و معاونش دکتر واتسون به خارج از شهر رفته و شب چادری زدند و زير آن خوابيدند.
نيمه های شب هلمز بيدار شد و آسمان را نگريست. بعد واتسون را بيدار كرد و گفت:
نگاهی به آن بالا بينداز و به من بگو چه می بينی؟
واتسون گفت:
ميليونها ستاره می بينم.
هلمز گفت:
چه نتيجه ميگيری؟
واتسون گفت:
از لحاظ معنوی نتيجه میگيرم كه خداوند بزرگ است و ما چقدر در اين دنيا حقيريم.

از لحاظ ستاره شناسی نتيجه میگيرم كه زهره در برج مشتری است، پس بايد اوايل تابستان باشد.

از لحاظ فيزيكی، نتيجه ميگيرم كه مريخ در موازات قطب است، پس ساعت بايد حدود سه نيمه شب باشد.
شرلوک هولمز نگاهی به او کرد و گفت:
واتسون تو احمقی بيش نيستی.

نتيجه اول و مهمی كه بايد بگيری اينست كه چادر ما را دزديده اند ...

گاهی واقعا انسان از اتفاقاتی که در نزديکش ميافتد غافل و در عوض دور دستها را ميبيند.
برداشتهای جورواجور ميکند و تصميمات اشتباهی گرفته و فرصتهای خوبی را از دست ميدهد.

كنار خيابان منتظر تاكسی ايستاده بودم، يک ماشين شخصی مسافركش جلوی پايم ايستاد. راننده پرسيد: «كجا؟» گفتم‌:«منتظر تاكسی هستم.» راننده گفت: «من هم مسافركشم، بيا بالا.» گفتم: «ببخشيد ولی من حتما بايد سوار تاكسی بشم.»

راننده گفت: «چه فرقی داره؟» گفتم: «آخه من قصه‌های تاكسی را می نويسم، براي همين بايد سوار تاكسی بشم.»

راننده مسافركش خنديد و گفت: «ما هم قصه كم نداريم، بيا بالا.» با دلخوری سوار شدم. راننده مسافركش نگاهم كرد و گفت: «اگه هميشه از يه راه میری يه روز از يه راه ديگه برو...

اگه هميشه صبح‌ها دير بيدار ميشی يه روز صبح زود پاشو، اگه هيچوقت كوه نرفتی، يه روز برو كوه ببين اونجا چه خبره، يه روز غذایی را كه دوست نداری بخور، يه بار اون جایی كه دوست نداری برو، گاهی پای حرف آدم‌هایی كه يه جور ديگه فكر می كنن بشين و به حرف‌هاشون گوش بده، گاهی يه جور ديگه رو هم امتحان كن.»‌
‌
راننده ديگر چيزی نگفت و من خوشحال بودم كه اين هفته سوار ماشين ديگری شده بودم.

#سروش_صحت

✍ " آرامش " چيزيه كه خودمان بايد براى خودمان بسازیم!
✔️ با رها كردنِ دلواپسی‌ها و ساده ديدن زندگی.

☕️ سلام و درود.
صبحتان بخیر و لبخند.
ایام به کام و مهرتان افزون.

🔴 چرا صبح‌ها نمی‌توانیم راحت از خواب بیدار شویم؟

🔸تغییر و بی‌نظمی زمان خواب و بیداری، بیدار شدن در ساعت مشخص را با مشکل مواجه می‌کندخواب برای سلامت کلی بسیار مهم است و ضرورت دارد که به اندازه کافی و مورد نیازتان بخوابید، نه فقط آن‌قدر که خودتان فکر می‌کنید لازم و کافی است. بیشتر بزرگسالان به حدود هفت تا ۹ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند، اما تعیین میزان خواب نیازمند زمان است.

🔸رای تغییر ساعت زیستی، هر چند روز یک‌ بار زمان خواب را به ۳۰ دقیقه یا یک ساعت زودتر تغییر دهید، از نورهای شدید اجتناب کنید و زمان نگاه کردن به صفحه نمایش را به چهار ساعت قبل از خواب محدود کنید.

1⃣کارگاه روان درمانی با مراجعین پرچالش:

✅شرایط: در حال ثبت نام

✅تخفیف : در صورت ثبت نام گروهی 50درصد

✅تاریخ برگزاری: ۶ و ۷ شهریور ماه

✅️طول دوره: ۲ روزه(جمعا ۱۰ ساعت)

✅️شیوه برگزاری: حضوری و آنلاین

✅️مدرک: کلینیکال(سازمان نظام)

✅️فایل آفلاین: ☑️دارد_در اختیار شرکت کنندگان قرار میگیرد


جهت ثبت نام:
@Khaneh_ravanshenasi


ثبت نام با تخفیف در سایت:

کد تخفیف: ravan4

https://khanehravanshenasi.ir/product/%da%a9%d8%a7%d8%b1%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d9%85%d8%b1%d8%a7%d8%ac%d8%b9%d8%a7%d9%86-%d9%be/

کمالگراها بخوانند:

کمال‌گرایی باعث می‌شود که ما کارهایمان را انجام ندهیم، چون از ناقص انجام دادن آن می‌ترسیم.

متخصصان شناخت‌درمانی معتقدند که اگر از چیزی می‌ترسید، خود را مدام در معرض آن قرار دهید.
در این صورت، متوجه می‌شوید که هیچ اتفاق بدی رخ نخواهد داد و در نهایت، ذهنتان درک می‌کند که موقعیت خطرناکی وجود ندارد و همه چیز امن است.

در واقع، با این روش خود را در مقابل درد کاذب، بی.حس خواهید کرد و به مرور درمی‌یابید که اصلا دردی وجود نداشته است.

بنابراین، اگر کمال‌گرا هستید، خود را مدام در معرض نقص قرار دهید:

_برای ارسال پیام، آن را بیش از یک بار چک نکنید.

_ فقط با یک نگاه ساده به آینه، از خانه بیرون بزنید.

_بگذارید مدتی قاب یا ساعت روی دیوار دقیقا صاف نباشند.

_ اجازه دهید مدتی لبه‌های دو قالی نسبت به هم دقیقا موازی نباشند.

_بگذارید مدتی دو مبل، دقیقا رو به روی هم نباشند.

_پس از فقط یک بار بازبینی پروژه، آن را برای همکارتان ارسال کنید.

_یک بار، بدون دوربین به سفر بروید تا مجبور نشوید از تمام ثانیه‌ها عکس بگیرید.

_برای مهمانی فقط یک بار برنامه‌ریزی کنید و جزئیات آن را ننویسید. 

_وقت مشخصی را برای کار بگذارید و پس از آن مدت، با هر کیفیتی آن کار را تمام کنید.

_بدون چک کردن تمام جزئیاتِ دستور پخت، آشپزی کنید.

_بدون آمادگی، دعوت دوست خود را قبول کنید.

_در مهمانی، چند لیوان متفاوت با لیوان‌های یکدست را سر سفره بگذارید.

_در جمع، شروع کنید بی‌مقدمه در مورد موضوعی حرف بزنید.

وقتی مواردی مثل این کارها را مدام انجام دهیم، متوجه می‌شویم که اتفاق بدی نمی‌افتد و زندگی همچنان جریان دارد.

زندگی کامل وجود ندارد.

همه‌چیز در جهان، از جمله ما و کارهایمان، نقص و ضعف دارند.

باید یاد بگیریم که با وجود نقص‌ها چطور زندگی کنیم و عمر خود را در انتظار روزی که همه چیز کامل خواهد شد، تلف نکنیم.

🎧 جبر و اختیار: پرسشی شخصی یا پرسشی همگانی؟
🌀 سمپوزیوم علمی شخصیت؛ جبر و آزادی
🔅 نگاهی چندرشته‌ای به روان

👤 دکتر نیما قربانی

📆 ۲۹ اردیبهشت‌ماه ۱۴۰۴
🏢 دانشگاه تهران

@khanehravanshenasi

🎯 روان‌درمانی با مراجعان پرچالش و شکننده

اگه نگرانی با یه مراجع پرچالش و سخت مواجه بشی این کارگاه مخصوص توئه😎

📚 ۱۰ ساعت آموزش تخصصی

👩‍🏫 با حضور:
دکتر مریم نجابتیان
دکتر نازنین مهدیان

📆 تاریخ برگزاری: ۶ و ۷ شهریور ماه
🎁 ۵۰٪ تخفیف ثبت نام گروهی

✨ فرصتی بی‌نظیر برای درمانگران، روانشناسان و دانشجویان علاقه‌مند به مداخلات عمیق و مؤثر.

📍 برگزارکننده: هلدینگ روانشناسی خانه علوم تربیتی

📩 ثبت‌نام و اطلاعات بیشتر

📲@PsyProject_20
📞09927458419

❌فقط ۴ ساعت فرصت باقیست برای ثبت نام❌

✍ درختِ صبر ، تلخه.
اما ، میوه‌اش شیرینه.
🕋 خدا بزرگه ، همه چی ، به‌وقتش...!

☕️ سلام و درود.
صبحتان بخیر و لبخند.
ایام به کام و مهرتان افزون.

✅میدونستی CBT معتبر ترین رویکرد در جهانه؟

خانه علوم تربیتی و روانشناسی برگزار میکند:

🔻کارگاه تربیت درمانگر با رویکرد CBT🔻

👤استاد: دکتر مسعود خاکپور

⏰40ساعت نظری و تئوری+عملی و تکلیف

📑به همراه گواهی وزارت علوم

⏳جمعه ها(از ۱۴ شهریور ماه) از ساعت ۹ الی ۱۴

🤑تخفیف زود هنگام تا ۲۵ مرداد ماه

اطلاعات بیشتر و ثبت نام:

🆔@PsyProject_20