📚  عزت نفس

عزت نفس در اپیزود چهارم پادکست ناجی، به بررسی عزت نفس یا همون حرمت نفس میپردازیم و تفاوت اش رو با اعتماد به نفس هم توضیح میدیم و از دلایل فقدان عزت نفس حرف میزنیم که دونستن اش برای همه لازمه! و منبع از کتاب “ شش ستون عزت نفس” اثر ناتانیل براندن و ترجمه دکتر مهدی قراچه داغی هستش.

🆔@khanehravanshenasiii🌱

🌱کدوم رو تجربه کردی؟

اضطراب اینجوریه که : من میدونم در رو بستم اما تا ده بار چک نکنم آروم نمیشم

کمال گرایی اینجوریه که : کلی کار دارما اما تا وقتی همه چیز توی بهترین حالتش نباشه نمی‌تونم شروع کنم ٬ اصلا اگه شروع کنم خوب نشه چی ؟ نه ولش کن شروع نمیکنم !

افسردگی اینجوریه که : دیگه هیچکدوم از اون چیز هایی که قبلا حالمو خوب می‌کرد هم برام لذتی نداره. حتی انرژی ندارم ار تختم بیام پایین دلم میخواد کل روز دراز بکشم از بس بی انرژیم

اADHD اینجوریه که : من ساعت چهار عصر قرار دارم و کل روز رو دیگه هیچ کاری نمی‌تونم انجام بدم چون چهار عصر قرار دارم

اOverthink اینجوریه که : یعنی الان دارن در موردم چه فکری میکنن؟ انقدر ذهنم درگیر حرف و رفتار بقیه‌ست که حتی خوابم نمی‌بره

🆔@khanehravanshenasiii🌱

نوشته بود: دوست ‌داشتن آدم‌ها یعنی خواستن آن‌ها به همان شکلی که واقعاً هستند؛ زیبا، زخمی، شکسته، ادامه‌دهنده …

🆔@khanehravanshenasiii🌱

شبتون زیبا عزیزان✨🌙

آزاد باش. پرواز کن. بدرخش. قوانین رو بشکن و مال خودت رو بنویس. خودت باش. لبخند بزن. شجاع باش. به هر قضاوتی بخند. حبابِ اطرافت رو که دیگران ساختن، بشکن. رشد کن. بیدار شو، محکم و باشکوه باش.

جهان به تمامِ این‌ها بله می‌گه و راه رو برات باز می‌کنه.

‌

محوِ مسیر دیگران بودن باعث می‌شه قشنگی‌های مسیر خودت رو نبینی.
تمرکز یه موهبته، یه قدرته؛
از روی دیگران بردارش و تمامش رو برای خودت استفاده کن.

🆔@khanehravanshenasiii🌱

روزتون همراه با اتفاقات خوب عزیزان🦋

🌱این جمله ها برای فردی که با اضطراب درگیره مثل بغل کردن میمونه :

هرموقع اضطرابت باعث شد به اینکه چقدر دوستت دارم شک کنی، فقط بهم بگو تا سریعا بهت یادآوریش کنم.

‌من دارم میبینم چقدر تلاش میکنی که از پس همه چی بر بیای و بهت افتخار میکنم.

‌من تو رو همین طور که هستی و با تمام چیزهایی که الان باهاشون درگیری میپذیرم و دوستت دارم.

‌اشکالی نداره. هروقت آروم تر شدی باهم صحبت میکنیم . من همینجا هستم.

‌بیا یک جای ساکت و خلوت همو ببینیم. میدونم که جاهای شلوغ و پر سروصدا الان برات مناسب نیست

🆔@khanehravanshenasiii🌱

🎧 ویس امان سرورپور
«کلاسی به وسعت ایران و جهان»
جلسه پنجم
⏱️ مدت زمان: 28دقیقه و 29 ثانیه

🆔@khanehravanshenasiii🌱

🌱۹ راه برای اینکه اضطرابت رو کم کنی:

۱. نگرانی‌هاتو بنویس، بذار روی کاغذ جا بشه، نه تو ذهن.
۲. یه وقت ۱۵ دقیقه‌ای مشخص کن برای «نگران بودن». فقط همون موقع.
۳. لیستی از چیزهایی بنویس که واقعاً روشون کنترل داری.
۴. ذهنتو تمرین بده؛ با مدیتیشن، تنفس یا فقط چند دقیقه سکوت.
۵. یه جمله مخصوص خودت بساز؛ مانترایی که آرومت کنه.
۶. حواست رو درگیر کن، با بو، صدا، لمس یا حتی یه مکعب روبیک.
۷. به اطرافت نگاه کن؛ واقعاً ببین کجایی.
۸. بدن تو راه بنداز؛ راه رفتن، کشش، یوگا یا فقط یه نفس عمیق.

🆔@khanehravanshenasiii🌱

🔵📗محکم_در_اغوشم_بگیر

✍نویسنده:سو_جانسن
🔹ترجمه:سمانه پرهیزگاری
🔸موضوع: خانواده، ازدواج

@NafiseAmeliii_psy🌙

از کم شروع کردن، هیچ ایرادی نداره.

همون‌طور که یه کوزه، قطره‌قطره پر می‌شه، موفقیت هم با قدم‌های کوچیک به دست میاد.

هر آدم حرفه‌ای، یه روزی تازه‌کار بوده. هیچ‌کس از همون اول بهترین نبوده. پس کارهای کوچیک رو دست‌کم نگیر.

اگر پشتکار داشته باشی و صبر کنی، کم‌کم به جایی می‌رسی که حتی خودت هم از دیدنش شگفت‌زده می‌شی.

هیچ موفقیتی یه‌شبه به دست نمیاد؛ موفقیت سهم آدم‌هاییه که حاضرن از یه شروع ساده، با تلاش و استمرار، راهشون رو بسازن.

🆔@khanehravanshenasiii🌱