أللَّهُمَّ وَأَنتَ جَعَلتَ مِن صَفَـايَـا تِلكَ الوَظَائِفِ وَخَصَائِصِ تِلكَ الفُرُوضِ شَهرَ رَمَضَانَ الَّذِي اختَصَصتَهُ مِن سَائِرِ الشُّهُورِ، وَتَخَيَّرتَهُ مِن جَمِيعِ الازمِنَةِ وَالدُّهُورِ، وَآثَرتَهُ عَلَى كُلِّ أَوقَاتِ السَّنَةِ بِمَا أَنزَلتَ فِيهِ مِنَ القُرآنِ وَالنُّورِ، وَضَاعَفتَ فِيهِ مِنَ الايمَانِ، وَفَرَضتَ فِيهِ مِنَ الصِّيَامِ، وَرَغَّبتَ فِيهِ مِنَ القِيَامِ، وَأَجلَلتَ فِيهِ مِن لَيلَةِ القَدرِ الَّتِي هِيَ خَيرٌ مِن أَلفِ شَهر،
ثُمَّ آثَرتَنَا بِهِ عَلَى سَائِرِ الاُمَمِ وَاصطَفَيتَنَا بِفَضلِهِ دُونَ أَهلِ المِلَلِ، فَصُمنَا بِأَمرِكَ نَهَارَهُ، وَقُمنَا بِعَونِكَ لَيلَهُ مُتَعَرِّضِينَ بِصِيَامِهِ وَقِيَامِهِ لِمَا عَرَّضتَنَا لَهُ مِن رَحمَتِـكَ، وَتَسَبَّبنَا إلَيـهِ مِن مَثُوبَتِكَ، وَأَنتَ المَليءُ بِمَا رُغِبَ فِيهِ إلَيكَ، الجَوَادُ بِمـا سُئِلتَ مِن فَضلِكَ، القَـرِيبُ إلَى مَن حَـاوَلَ قُربَكَ،
وَقَد أَقَامَ فِينَا هَذَا الشَّهرُ مَقَامَ حَمد وَصَحِبَنَا صُحبَةَ مَبرُور، وَأَربَحَنَا أَفضَلَ أَربَاحِ العَالَمِينَ، ثُمَّ قَد فَارَقَنَا عِندَ تَمَامِ وَقتِهِ وَانقِطَاعِ مُدَّتِهِ وَوَفَاءِ عَدَدِهِ، فَنَحنُ مُوَدِّعُوهُ وِدَاعَ مَن عَزَّ فِرَاقُهُ عَلَينَا وَغَمَّنَا وَأَوحَشَنَا انصِرَافُهُ عَنَّا وَلَزِمَنَا لَهُ الذِّمَامُ المَحفُوظُ، وَالحُرمَةُ المَرعِيَّةُ، وَالحَقُّ المَقضِيُّ، فَنَحنُ قَائِلُونَ: السَّلاَمُ عَلَيكَ يَا شَهرَ اللهِ الاكبَرَ، وَيَا عِيدَ أَولِيَائِهِ.
السَّلاَمُ عَلَيكَ يَـا أكرَمَ مَصحُـوب مِنَ الاوقَاتِ، وَيَا خَيرَ شَهر فِي الايَّامِ وَالسَّاعَاتِ.
السَّلاَمُ عَلَيكَ مِن شَهر قَرُبَت فِيهِ الامالُ وَنُشِرَت فِيهِ الاَعمَالُ.
السَّلاَمُ عَلَيكَ مِن قَرِين جَلَّ قَدرُهُ مَوجُوداً، وَأَفجَعَ فَقدُهُ مَفقُوداً، وَمَرجُوٍّ آلَمَ فِرَاقُهُ.
السَّلاَمُ عَلَيكَ مِن أَلِيف آنَسَ مُقبِلاً فَسَرَّ، وَأَوحَشَ مُنقَضِياً فَمَضَّ. السَّلاَمُ عَلَيكَ مِن مُجَاوِر رَقَّت فِيهِ القُلُوبُ، وَقَلَّت فِيهِ الذُّنُوبُ.
السَّلاَمُ عَلَيكَ مِن نَاصِر أَعَانَ عَلَى الشَّيطَانِ وَصَاحِب سَهَّلَ سُبُلَ الاحسَانِ.
أَلسَّلاَمُ عَلَيكَ مَا أكثَرَ عُتَقَاءَ اللهِ فِيكَ وَمَا أَسعَدَ مَن رَعَى حُرمَتَكَ بكَ!.
أَلسَّلاَمُ عَلَيكَ مَا كَانَ أَمحَاكَ لِلذُّنُوبِ، وَأَستَرَكَ لِاَنوَاعِ العُيُوبِ!
أَلسَّلاَمُ عَلَيكَ مَا كَانَ أَطوَلَكَ عَلَى المُجرِمِينَ، وَأَهيَبَكَ فِي صُدُورِ المُؤمِنِينَ!
أَلسَّلاَمُ عَلَيكَ مِن شَهر لا تُنَافِسُهُ الايَّامُ.
أَلسَّلاَمُ عَلَيكَ مِن شَهر هُوَ مِن كُلِّ أَمر سَلاَمٌ.
أَلسَّلاَمُ عَلَيكَ غَيرَ كَرِيهِ المُصَاحَبَةِ وَلاَ ذَمِيمِ المُلاَبَسَةِ.
أَلسَّلاَمُ عَلَيكَ كَمَا وَفَدتَ عَلَينَا بِالبَرَكَاتِ، وَغَسَلتَ عَنَّا دَنَسَ الخَطِيئاتِ.
أَلسَّلاَمُ عَلَيكَ غَيرَ مُوَدَّع بَرَماً وَلاَ مَترُوك صِيَامُهُ سَأَماً.
أَلسَّلاَمُ عَلَيكَ مِن مَطلُوبِ قَبلَ وَقتِهِ وَمَحزُون عَلَيهِ قَبلَ فَوتِهِ.
أَلسَّلاَمُ عَلَيكَ كَم مِن سُوء صُرِفَ بِكَ عَنَّا وَكَم مِن خَير اُفِيضَ بِكَ عَلَينَا.
أَلسَّلاَمُ عَلَيـكَ وَعَلَى لَيلَةِ القَدرِ الَّتِي هِيَ خَيرٌ مِن أَلفِ شَهر.
أَلسَّلاَمُ عَلَيكَ ما كَانَ أَحرَصَنَا بِالامسِ عَلَيكَ وَأَشَدَّ شَوقَنَا غَدَاً إلَيكَ.
أَلسَلاَمُ عَلَيكَ وَعَلَى فَضلِكَ الَّذِي حُرِمنَاهُ، وَعَلَى مَاض مِن بَرَكَاتِكَ سُلِبنَاهُ.
أَللَّهُمَّ إنَّا أَهلُ هَذَا الشَّهرِ الِّذِي شَرَّفتَنَا بِهِ وَوَفّقتَنَا بِمَنِّكَ لَهُ حِينَ جَهِلَ الاَشقِيَاءُ وَقتَهُ وَحُرِمُوا لِشَقَائِهِم فَضلَهُ، أَنتَ وَلِيُّ مَا اثَرتَنَا بِهِ مِن مَعرِفَتِهِ، وَهَدَيتَنَا مِن سُنَّتِهِ، وَقَد تَوَلَّينَا بِتَوفِيقِكَ صِيَامَهُ وَقِيَامَهُ عَلى تَقصِير، وَأَدَّينَا فِيهِ قَلِيلاً مِن كَثِيـر.
اللَّهُمَّ فَلَكَ الحمدُ إقـرَاراً بِـالاسَاءَةَ وَاعتِرَافاً بِالاضَاعَةِ، وَلَك مِن قُلُوبِنَا عَقدُ النَّدَمِ، وَمِن أَلسِنَتِنَا صِدقُ الاعتِذَارِ، فَأَجِرنَا عَلَى مَا أَصَابَنَا فِيهِ مِنَ التَّفرِيطِ أَجرَاً نَستَدركُ بِهِ الفَضلَ المَرغُوبَ فِيهِ، وَنَعتَاضُ بِهِ مِن أَنوَاعِ الذُّخرِ المَحرُوصِ عَلَيهِ، وَأَوجِب لَنَا عُذرَكَ عَلَى مَا قَصَّرنَا فِيهِ مِن حَقِّكَ، وَابلُغ بِأَعمَارِنَا مَا بَينَ أَيدينَا مِن شَهرِ رَمَضَانَ المُقبِلِ، فَإذَا بَلَّغتَنَاهُ فَأَعِنَّا عَلَى تَنَاوُلِ مَا أَنتَ أَهلُهُ مِنَ العِبَادَةِ وَأَدِّنَا إلَى القِيَامِ بِمَا يَستَحِقُّهُ مِنَ الطَّاعَةِ وَأجرِ لنا مِن صَالِحِ العَمَلِ مَا يَكون دَرَكاً لِحَقِّكَ فِي الشَّهرَينِ مِن شُهُورِ الدَّهرِ.

أللَّهُمَّ وَمَا أَلمَمنَا بِهِ فِي شَهرِنَا هَذَا مِن لَمَم أَو إثم، أَو وَاقَعنَا فِيهِ مِن ذَنبِ وَاكتَسَبنَا فِيهِ مِن خَطِيئَة عَلَى تَعَمُّد مِنَّا أَوِ انتَهَكنَا بِهِ حُرمَةً مِن غَيرِنَا فَصَلِّ عَلَى مُحَمَّد وَآلِهِ وَاستُرنَا بِسِترِكَ، وَاعفُ عَنَّا بِعَفوِكَ، وَلاَ تَنصِبنَا فِيهِ لاِعيُنِ الشَّامِتِينَ، وَلاَ تَبسُط عَلَينَا فِيهِ أَلسُنَ الطَّاغِينَ، وَاستَعمِلنَا بِمَا يَكُونُ حِطَّةً وَكَفَّارَةً لِمَا أَنكَرتَ مِنَّا فِيهِ بِرَأفَتِكَ الَّتِي لاَ تَنفَدُ، وَفَضلِكَ الَّذِي لا يَنقُصُ.
أللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّد وَآلِهِ وَاجبُر مُصِيبَتنَا بِشَهرِنَا وَبَارِك فِي يَومِ عِيدِنَا وَفِطرِنَا وَاجعَلهُ مِن خَيرِ يَوم مَرَّ عَلَينَا أَجلَبِهِ لِعَفو، وَأَمحَاهُ لِذَنبِ، وَاغفِر لَنا ما خَفِيَ مِن ذُنُوبِنَا وَمَا عَلَنَ.
أللَّهُمَّ اسلَخنَا بِانسِلاَخِ هَذَا الشَّهرِ مِن خَطَايَانَا وَأَخرِجنَا بُخُرُوجِهِ مِن سَيِّئاتِنَا وَاجعَلنَا مِن أَسعَدِ أَهلِهِ بِهِ وَأَجزَلِهِم قِسَمَاً فِيـهِ وَأَوفَـرِهِم حَظّاً مِنـهُ.
أللّهُمَّ وَمَن رَعَى حَقّ هَذَا الشَّهرِ حَقَّ رِعَايَتِهِ وَحَفِظَ حُرمَتَهُ حَقَّ حِفظِهَا وَقَامَ بِحُدُودِهِ حَقَّ قِيَامِهَا، وَأتَّقَى ذُنُوبَهُ حَقَّ تُقَاتِهَا أَو تَقَرَّبَ إلَيكَ بِقُربَة أَوجَبَت رِضَاكَ لَهُ وَعَطَفَت رَحمَتَكَ عَلَيهِ، فَهَب لَنَا مِثلَهُ مِن وُجدِكَ وَأَعطِنَا أَضعَافَهُ مِن فَضلِكَ فَإنَّ فَضلَكَ، لا يَغِيضُ وَإنَّ خَـزَائِنَكَ لا تَنقُصُ، بَـل تَفِيضُ وَإنَّ مَعَـادِنَ إحسَانِكَ لا تَفنَى، وَإنَّ عَطَاءَكَ لَلعَطَآءُ المُهَنَّا، أللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّد وَآلِهِ وَاكتُب لَنَا مِثلَ أجُورِ مَن صَامَهُ أَو تَعَبَّدَ لَكَ فِيهِ إلَى يَومِ القِيَامَةِ.
أللَّهُمَّ إنَّا نَتُوبُ إلَيكَ فِي يَومِ فِطرِنَا الّذِي جَعَلتَهُ لِلمُؤمِنِينَ عِيداً وَسُـرُوراً. وَلاِهلِ مِلَّتِكَ مَجمَعاً وَمُحتشداً مِن كُلِّ ذَنب أَذنَبنَاهُ، أَو سُوء أَسلَفنَاهُ، أَو خَاطِرِ شَرٍّ أَضمَرنَاهُ، تَوبَةَ مَن لاَ يَنطَوِي عَلَى رُجُوع إلَى ذَنب وَلا يَعُودُ بَعدَهَا فِي خَطِيئَة، تَوبَةً نَصوحاً خَلَصَت مِنَ الشَّكِّ وَالارتِيَابِ، فَتَقَبَّلهَا مِنَّا وَارضَ عَنَّا وَثَبِّتنَا عَلَيهَا.
أللَّهُمَّ ارزُقنَا خَوفَ عِقَابِ الوَعِيدِ، وَشَوقَ ثَوَابِ المَوعُودِ حَتّى نَجِدَ لَذَّةَ مَا نَدعُوكَ بِهِ، وكَأبَةَ مَا نَستَجِيرُكَ مِنهُ، وَاجعَلنَا عِندَكَ مِنَ التَّوَّابِينَ الَّذِينَ أَوجَبتَ لَهُم مَحَبَّتَكَ، وَقَبِلتَ مِنهُم مُرَاجَعَةَ طَاعَتِكَ، يَا أَعدَلَ العَادِلِينَ.
أللَّهُمَّ تَجَاوَز عَن آبآئِنَا وَأُمَّهَاتِنَا وَأَهلِ دِينِنَا جَمِيعاً مَن سَلَفَ مِنهُم وَمَن غَبَرَ إلَى يَومِ القِيَامَةِ.
أللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّد نَبِيِّنَا وَآلِهِ، كَمَا صَلَّيتَ عَلَى مَلائِكَتِكَ المُقَرَّبِينَ.
وَصَلِّ عَلَيهِ وَآلِهِ، كَمَا صَلَّيتَ عَلَى أَنبِيَائِكَ المُرسَلِينَ، وَصَلِّ عَلَيهِ وَآلِهِ، كَمَا صَلَّيتَ عَلَى عِبَادِكَ الصَّالِحِينَ، وَأَفضَلَ مِن ذَلِكَ يَا رَبَّ العَالَمِينَ، صَلاَةً تَبلُغُنَا بَرَكَتُهَا، وَيَنَالُنَا نَفعُهَا، وَيُستَجَابُ لَنَا دُعَاؤُنَا، إنَّكَ أكرَمُ مَن رُغِبَ إلَيهِ وَأكفَى مَن تُوُكِّلَ عَلَيهِ وَأَعطَى مَن سُئِلَ مِن فَضلِهِ، وَأَنتَ عَلَى كُلِّ شَيء قَدِيرٌ.

# النظام الغذائي المثالي للوصول إلى جسم صحي

سأشرح لكم نظاماً غذائياً متكاملاً مصمماً حسب الوزن مع توضيح أنواع الطعام التي يجب تناولها وتلك التي يجب تجنبها للوصول إلى جسم مثالي.

## أساسيات النظام الغذائي الصحي

### 1. حساب الاحتياجات الغذائية حسب الوزن

- السعرات الحرارية الأساسية: تعتمد على الوزن والطول والعمر والجنس والنشاط البدني
- البروتين: 1.6-2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً (للأشخاص النشطين)
- الكربوهيدرات: 3-5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم (تختلف حسب مستوى النشاط)
- الدهون الصحية: 0.8-1 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم

### 2. توزيع الوجبات

- تناول 4-6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة
- عدم تخطي وجبة الإفطار أبداً
- تناول آخر وجبة قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل

## أنواع الطعام المفيدة للجسم المثالي

### 1. مصادر البروتين عالية الجودة
- صدور الدجاج (منزوعة الجلد)
- سمك السلمون والتونة والمأكولات البحرية
- البيض (خاصة بياض البيض)
- اللحوم الحمراء قليلة الدهن (بكميات معتدلة، 1-2 مرات أسبوعياً)
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص
- منتجات الألبان قليلة الدسم

### 2. الكربوهيدرات المعقدة
- الحبوب الكاملة (الشوفان، الأرز البني، الكينوا)
- البطاطا الحلوة
- الخضروات النشوية بكميات معتدلة

### 3. الدهون الصحية
- زيت الزيتون
- المكسرات واللوز (بكميات معتدلة)
- الأفوكادو
- بذور الكتان وبذور الشيا
- زيت جوز الهند (باعتدال)

### 4. الخضروات والفواكه
- الخضروات الورقية (السبانخ، الكرنب، الخس)
- الخضروات الملونة (الفلفل، الطماطم، الجزر)
- الفواكه منخفضة السكر (التوت، التفاح، الكمثرى)

## أطعمة يجب تجنبها للحصول على جسم مثالي

### 1. الأطعمة عالية السكر
- المشروبات الغازية والعصائر المصنعة
- الحلويات والشوكولاتة
- المعجنات والكعك
- الفواكه المجففة بكميات كبيرة

### 2. الدهون غير الصحية
- الزيوت المهدرجة والمتحولة
- الأطعمة المقلية
- اللحوم عالية الدهون
- الوجبات السريعة

### 3. الكربوهيدرات المكررة
- الخبز الأبيض
- المعكرونة البيضاء
- الأرز الأبيض
- رقائق البطاطس

### 4. المواد المضافة
- الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مواد حافظة
- الأطعمة الغنية بالصوديوم والمواد المضافة

## نصائح مخصصة حسب هدف الوزن

### لفقدان الوزن
- عجز سعرات حراري معتدل (500-750 سعر حراري أقل من الاحتياج اليومي)
- زيادة البروتين لـ 2 جرام لكل كيلوجرام من الوزن
- تقليل الكربوهيدرات لـ 2-3 جرام لكل كيلوجرام
- شرب الماء بكثرة (3 لتر يومياً على الأقل)
- تجنب السعرات السائلة تماماً

### لزيادة الكتلة العضلية
- فائض سعرات حراري معتدل (300-500 سعر حراري زيادة عن الاحتياج)
- زيادة البروتين لـ 2-2.2 جرام لكل كيلوجرام
- زيادة الكربوهيدرات خاصة بعد التمرين
- تناول وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات بعد التمرين مباشرة

### للحفاظ على الوزن الحالي مع تحسين التكوين الجسدي
- سعرات متعادلة مع الاحتياج اليومي
- بروتين معتدل (1.6 جرام لكل كيلوجرام)
- كربوهيدرات معتدلة (3-4 جرام لكل كيلوجرام)

## نموذج وجبات ليوم مثالي

### الإفطار
- 3 بياض بيض + 1 صفار
- شوفان مطبوخ (نصف كوب) مع قرفة
- حفنة صغيرة من التوت
- شاي أخضر بدون سكر

### وجبة خفيفة صباحية
- زبادي قليل الدسم
- 10 حبات لوز

### الغداء
- 120 جرام صدر دجاج مشوي
- كوب أرز بني أو بطاطا حلوة
- طبق سلطة خضراء مع زيت زيتون

### وجبة خفيفة بعد الظهر
- تفاحة متوسطة
- 30 جرام جبن قريش قليل الدسم

### العشاء
- 150 جرام سمك مشوي
- خضروات مطبوخة على البخار
- ملعقة زيت زيتون

### وجبة ما قبل النوم (اختيارية)
- مشروب بروتين أو كوب حليب قليل الدسم

## نصائح إضافية
- شرب الماء بكثرة (8-10 أكواب يومياً)
- تجنب الملح الزائد
- قراءة الملصقات الغذائية قبل الشراء
- تحضير الوجبات مسبقاً لتجنب الأكل العشوائي
- تناول الطعام ببطء والتركيز أثناء الأكل
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز نتائج النظام الغذائي

تذكر أن الجسم المثالي يختلف من شخص لآخر، والأهم هو الصحة والاستدامة في النظام الغذائي. استشر أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة لاحتياجاتك الفردية.​​​​​​​​​​​​​​​​

السلام عليكم كيف الاحوال

#الملح_الصيني، المعروف أيضًا باسم غلوتامات أحادية الصوديوم (Monosodium Glutamate - MSG)، يُستخدم كمُحسِّن للطعم في العديد من الأطعمة المصنعة والمطاعم، خاصة في الأكلات الصينية، وله تأثيرات مثيرة للجدل، خصوصًا عند الأطفال.

التأثيرات المحتملة للملح الصيني على دماغ الأطفال:
1. فرط النشاط واضطراب التركيز (ADHD):
• هناك دراسات تشير إلى أن MSG قد يساهم في تفاقم أعراض فرط النشاط أو ضعف التركيز عند بعض الأطفال، لكنه ليس سببًا مباشرًا مثبتًا.
2. تأثيرات على النمو العصبي:
• بعض الدراسات على الحيوانات ربطت بين التعرض المفرط لـ MSG في المراحل المبكرة من الحياة وبين تلف في خلايا الدماغ، خصوصًا في منطقة تحت المهاد (الهايبوثالاموس) المسؤولة عن تنظيم هرمونات الجسم. لكن هذه التأثيرات لم تُثبت بشكل قاطع على البشر.
3. التحفيز الزائد للمستقبلات العصبية:
• MSG يُعتبر مادة مثيرة لمستقبلات الغلوتامات في الدماغ، وهي نفس المستقبلات التي تؤثر على التعلم والذاكرة. الإفراط في تحفيز هذه المستقبلات (بشكل نظري) قد يؤدي إلى تلف عصبي في بعض الظروف، ولكن هذا يحدث عادة في الجرعات العالية جدًا التي لا تُستهلك في الغذاء العادي.
4. الحساسية أو ردود الفعل المؤقتة:
• بعض الأطفال قد يعانون من أعراض مؤقتة بعد تناول MSG مثل: الصداع، الغثيان، الدوخة، تسارع ضربات القلب، أو تغير في المزاج. وهذه الحالات تُعرف باسم “متلازمة المطعم الصيني”، وهي نادرة ومؤقتة.

⸻

خلاصة:
• الاستهلاك المعتدل للملح الصيني غير ضار غالبًا بالنسبة لمعظم الأطفال.
• الحذر ضروري إذا لاحظ الأهل ظهور أعراض بعد تناول أطعمة تحتوي على MSG.
• الأفضل دائمًا التركيز على الأطعمة الطبيعية وتجنب المعالَجة الزائدة خاصة في وجبات الأطفال.

إذا كنت حابب، أقدر أوفر لك قائمة بأطعمة شائعة تحتوي على MSG أو طرق للتقليل منه في النظام الغذائي

ماهي المواضيع الي حابين نتحدث عنها

لايك وتعليق على هذا الفيد شباب فضلا وليس امرا

https://www.instagram.com/reel/DJhepXWM58I/?igsh=MjA2eXBmZTQ5ZzR4

السلام عليكم
مطلوب تواجد صيادله للشفت الصباحي والمسائي في صيدليه في منطقة الدورة الطعمة
للتواصل
07721409905

السلام عليكم مطلوب تواجد صيدلاني في الحبيبية للشفت الليلي من ٨ لل١٢ مساءا شرط الخبرة في باي هاند
للتواصل واتساب 07719314136

صيدلية بالطالبية بحاجة إلى صيدلانية ذات كفاءة بالبايهاند والسكن كير ولها خبرة في إعطاء الدواء ووصف الدواء والتعامل الجيد مع المواطن وذات خبرة بالأدوية وشرط حاملة هوية النقابة ويكون الدوام من ساعة ٥ عصرا إلى ١١.٥ ليلا كل ايام الاسبوع من عدا يوم الجمعة ولمزيد من المعلومات الاستفسار على الموبايل 07700146292 مع فائق احترامنا لكم....

مطلوب تواجي صيدلاني او صيدلانيه في مدينه الصدر /الفلاح
من الساعة 7 مساءاً لل1 مساءاً
ولديه خبره .. 6 ايام بالاسبوع
للتواصل
@Ahshshsh_99