Будем вместе налаживать отношения с едой в терапевтической группе онлайн.

Расстройства пищевого поведения — распространенное и серьезное состояние. 🍴Как правило, люди стыдятся симптомов РПП, и это только усиливает их страдание и снижает шансы получить помощь. В группе вы не только получите поддержку специалистов, но и окажетесь среди «своих» — тех, кто проходит в чем-то похожий путь и может понять вас. Участники получают возможность двигаться в исследовании себя и своих паттернов поведения в бережном комьюнити.🫂

Группа будет полезна:

❤️если у вас был опыт диетических программ, которые не привели к долгосрочным результатам;
❤️если вы используете еду для успокоения и подавления негативных переживаний;
❤️если вы замечаете повторяющиеся эпизоды переедания, во время которых съедаете больше, чем обычно, и ощущаете потерю контроля в процессе («очнулся над пустой упаковкой»);
❤️если вам важно держать какой-то определенный вес, а любое отклонение от него вызывает сильную тревогу;
❤️если мысли о еде и калориях занимают большую часть времени и вам сложно сосредоточиться на чем-то другом, не менее важном в вашей жизни;
❤️если вы испытываете непреодолимое желание сжечь съеденные калории через физические упражнения, избавиться от пищи через очищение желудка и прием слабительных, либо принимаете мочегонные, чтобы избавиться от отеков;
❤️если вы испытываете отвращение к своему телу;
❤️если вы не ощущаете сигналы голода и насыщения, можете только в конце дня вспомнить, что не успели поесть;
❤️если вы постоянно сталкиваетесь с переживанием вины и стыда во время приема пищи или после него;
❤️если вам сложно есть в окружении других людей и избегаете посещения ресторанов и встреч с друзьями.

Мы не будем проводить «марафон похудения», но на основе принципов когнитивно-поведенческой терапии сможем понять, какую функцию в нашей жизни имеют переедания, диеты и другие элементы нашего пищевого поведения. Терапевтическая группа помогает развить модели питания и поведения, которые подходят конкретно каждому участнику. Основываясь на знаниях и поддержке, участники формируют индивидуальный подход к питанию и адекватное восприятие образа своего тела.🙌

Мы собираемся онлайн небольшой группой (8-10 человек) по пятницам с 18.00 до 20.00.
Стоимость занятия 3500 рублей, предоплата помесячно. Группа рассчитана на 32 недели. Стартуем 10 мая! Успейте пройти собеседование, чтобы убедиться, что группа вам подходит.

https://mhcenter.ru/terapevticheskaya-gruppa-po-rabote-s-rasstrojstvom-pishhevogo-povedeniya/

Как энергия приходит во время дела

⭐️Поведенческая активация - это метод в психологии, где работает принцип «сначала действие, потом мотивация». Он похож на идею «аппетит приходит во время еды».

Депрессия, тревога и другие ментальные сложности часто лишают нас сил даже на любимые дела. Но чем больше мы отказываемся от той деятельности, которая нам нравится, в надежде отдохнуть и набраться сил, тем глубже затягивает апатия.

❌«У меня нет настроения и сил». Принцип поведенческой активации — начать делать что-то, что ценно для нас, не дожидаясь настроения. Понемногу, каждый день, а главное — не что-то, что придумали сторонние советчики, а то, что важно именно для вас❗️Нет смысла покупать абонемен в спортзал, если фитнес не привлекал вас никогда. Психолог поможет вспомнит то, что заряжало именно вас, например, до начала депрессии. А еще — разделить большие действия, на которые сейчас и правда нет сил, на маленькие, зато ежедневные.👩‍💻

Таким образом, человек, который ценит фитнес, может начать с подъема по лестнице вместо лифта или прогулки с другом. Важно, чтобы сразу во время или после действия нам было за что похвалить себя или получить поддержку окружения. Действия, которые дают определенное и непосредственное позитивное подкрепление, помогают вытеснять депрессивное поведение и в конечном итоге ведут нас к жизни, согласующейся с нашими ценностями.

❌«Мне уже советовали и рукоделие, и йогу, это не работает!» — скажут многие. Проблема действительно возникает, когда мы пытаемся перейти непосредственно к деятельности, не принимая во внимание свои ценности в той или иной сфере жизни. Например, в жизненной сфере образования/карьеры человек может сразу же решить вернуться к предыдущей сфере обучения. 📕 Хотя это может быть хорошим выбором в конечном счете, сначала важно понять свои ценности: цените ли вы в образовании, например, саму возможность учиться или последующие улучшенные возможности трудоустройства.

Группа для клиентов с депрессией, основанная на протоколе поведенческой активации, скоро стартует в МНС.

Какими становятся люди после тренинга DBT-ACES

Люди с пограничным расстройством личности и другими сложностями ментального здоровья, для которых характерны импульсивность, сложности эмоциональной регуляции, самоповреждающее и рискованное поведение, суицидальный риск — то есть те, для кого создана DBT-терапия — часто испытывают трудности с тем, чтобы устроиться на работу и удержаться на ней. 👩‍💻

По исследованию 2002 года, у 52% клиентов с ПРЛ были сложности с трудоустройством, а у 55% — глобальная неудовлетворённость жизнью. 💔

Без работы человек зависит от тех, кто помогает ему деньгами; достойная жизнь предполагает самостоятельность и в том числе карьерную самореализацию. Люди с ПРЛ, которые работают, выше оценивают свое самочувствие.

Клиенты, прошедшие тренинг DBT-ACES:
💡придерживаются стратегий, которые ориентированы на реалистичные и долгосрочные цели;
💡фокусируются на своих сильных сторонах, ресурсах, потенциале, возможностях
💡формируют отношения с другими людьми, схожими по ценностям, интересам и стратегиям; оценивают свое окружение;
💡открыты к получению и повышению уровня образования;
💡умеют, с одной стороны, обращаться за помощью к окружающим, с другой стороны, учитывают границы и готовность людей поддерживать их;
💡выстраивают конструктивные отношения с психологами, психиатрами и др. специалистами.

DBT-ACES помогает решить проблемы социальной адаптации: ✅построение карьеры, ✅достижение финансовой самостоятельности, ✅расширение социальных связей, ✅нетворкинг, ✅развитие самодисциплины и навыков тайм-менеджмента.

Человек с ПРЛ, который ещё не прошел базовую программу DBT, борется с чередой кризисов и занят выживанием. И вот череда кризисов кончилась, а навыков, нужных для жизни в обществе и построения карьеры, недостаточно. Их и даёт DBT-ACES.

Клиенты смогут преодолеть
🔰неадаптивный перфекционизм (стремиться к лучшим результатам нормально, пока это не делает жизнь хуже);
🔰прокрастинацию (с этой привычкой мышления можно разделаться с помощью особых навыков);
🔰тревогу (а у человека, который начинает работать и расширяет общение, будут поводы для тревоги).

Присоединиться к группе DBT-ACES в Mental Health Center можно с 3 мая. Предварительно нужно пройти бесплатное онлайн собеседование со специалистом. 💬

Для участия необходимо наличие индивидуального DBT-терапевта!

Узнать подробности и записаться можно здесь: https://mhcenter.ru/otkryt-nabor-v-gruppu-dbt-aces-prodvinutyj-kurs-dlya-klientov-zhelayushhih-postroit-kareru/

Если я не верю в психотерапию, она мне не поможет?

Спойлер: поможет. Это не плацебо! 💯
Об этом писал еще один из основателей когнитивно-поведенческой терапии — Аарон Бек.

Что для этого нужно?
✔️поставить выполнимую цель;
✔️выполнять техники и упражнения, которые предлагает психолог.

Некоторых целей — например, ❌вовсе не испытывать отрицательных эмоций, ❌не уставать, ❌изменить чужое, а не собственное поведение — психотерапия не поможет достигнуть, даже если в нее верить.
А вот научиться более продуктивно реагировать на стрессовые факторы и создавать ту жизнь, которую мы считаем стоящей жить, вполне возможно. 👍

⏪️В программе ДБТ клиенты нередко бывают настроены скептически.
Мы всегда даём обоснование, с какой целью используем тот или иной навык; объясняем его воздействие на когниции, эмоции или тело. Но иногда приходится говорить: просто сделайте, не рассуждая, потом обсудим эффект. И, как правило, все работает⏩️, — говорит клинический психолог МНС, ДБТ-терапевт Лариса Свиридова.

Условие участия в тренинге навыков ДБТ — коммитмент от клиента, то есть готовность и согласие проходить его.

⏪️Нередко люди настолько уже намучились со своим проблемным поведением, что им хочется найти какой-то способ иначе жить и не вредить себе и окружающим. Они за этим приходят, но когда нужно освоить новое поведение, начинаются все стадии — сопротивления, сомнения, торга, отрицания… Только если люди не пробуют, естественно, ничего у них не получается, — говорит Лариса Свиридова. — Некоторые говорят: пробовал я, не помогают ваши навыки. 🙄 Когда же мы начинаем разбирать, выясняется: либо они неправильно практикуют навык, либо попробовали и ожидали вау-эффекта, но не получили его. Действительно, здесь эффект накопительный, он не будет всякий раз соразмерен эффекту от проблемного поведения — когда люди употребляют психоактивные вещества или вредят себе⏩️.

Конечно, когда клиент доверяет терапевту, ему легче пробовать то, что тот предлагает, и в этом смысле вера важна.

⏪️Переучиваться в любом случае тяжело: проблемное поведение уже автоматическое, а осознанный подход сложнее. Поэтому вмешивается скептицизм: это забыл, то не захотел, то не помогает. Но если делать — все работает⏩️, — уверена Лариса Свиридова.

Если у вас есть запрос для психотерапии, но вы опасаетесь, что у вас недостаточно веры в результат, так что время, деньги и силы будут потрачены зря, — стоит попробовать 💓

В мае вы можете присоединиться к группам по работе с различными проблемами.

➡️ Онлайн группа тренинга навыков DBT-ACES. Это «продвинутый» протокол для тех, кто прошел тренинг DBT, а теперь хочет достичь независимости и построить карьеру, стать самому себе терапевтом. Присоединиться можно 3 мая. Занятия по пятницам с 14.00 до 16.30.

➡️ Онлайн группа для клиентов с расстройствами пищевого поведения. Поможем развить модели питания и поведения, которые подходят конкретно каждому участнику, будем вместе работать над восприятием образа тела. Стартуем 10 мая, занимаемся по пятницам с 18.00 до 20.00.

➡️ Очная группа навыков для взрослых с РАС — расстройством аутистического спектра. На тренинге вы узнаете, как справляться с сенсорной перегрузкой, замечать когнитивные искажения, преодолевать коммуникативные барьеры и отстаивать свои границы. Стартуем 14 мая, занимаемся по вторникам с 19.00 до 20.30 в МНС на Палихе.

➡️ Онлайн группа тренинга навыков ДБТ для людей с БАР — за 12 занятий клиенты с биполярным расстройством научатся стрессоустойчивости, эмоциональной регуляции, переживанию кризисов и межличностной эффективности. Смены фазы — биологический факт, но мы сможем сделать так, чтобы они не разрушали нашу жизнь. Стартуем 16 мая, занимаемся по четвергам с 19.30 до 21.30.

➡️ Онлайн группа тренинга навыков ДБТ для подростков и их родителей/опекунов. Группа подойдет молодым людям с 13 до 17 лет, которые проявляют суицидальное поведение или самоповреждение, злоупотребляют психоактивными веществами, сильно конфликтуют в семье. Будем осваивать навыки управления вниманием, кризисного выживания, стрессоустойчивости,
регуляции эмоций и межличностной эффективности. Можно присоединиться с 13 мая. Занимаемся по понедельникам в 17.30.

➡️ Онлайн группа Family Connections для обучения и поддержки родственников людей с пограничным расстройством личности. Поможем развить для обучения и поддержки родственников людей с пограничным расстройством личности. В этой 12-недельной программе участники узнают современные данные о пограничном расстройстве личности, приобретут навыки эмоциональной стабильности и эффективного поведения в экстремальных условиях, в которых они живут. Старт группы 27 мая, занимаемся по понедельникам с 19 до 21.30.

Каковы плюсы работы в психологических группах?

✅Вы чувствуете, что вы не один живете со своей проблемой,
✅Вы попадаете в поддерживающую обстановку (не секрет, что в обычном окружении проблемы ментального здоровья часто осуждаются),
✅Вместе легче осваивать новые навыки, делиться опытом. Например, слушая разбор «домашки» соседа, можно почерпнуть новое для себя,
✅Групповые занятия доступнее по стоимости

В Mental Health Center все группы проходят по протоколам с доказанной эффективностью. Мы не просто собираемся поговорить по душам — каждый вопрос задается с определенной целью, а каждое упражнение ведет к развитию и закреплению определенного навыка. 🙌

https://mhcenter.ru/terapevticheskie-gruppy/

В группе тренинга социальных навыков для взрослых с РАС есть свободные места

Будем учиться общаться, не игнорируя свои особенности и потребности, – не через копирование поведения нейротипичных людей, а с помощью собственных алгоритмов и навыков из арсенала когнитивно-поведенческой терапии. 💕

Притом, что все больше людей понимают, что дети с аутизмом становятся взрослыми с аутизмом, людям с нейроотличиями по-прежнему приходится сталкиваться с недостатком понимания и поддержки. 🫂

Если для детей терапевтические центры, тьюторы и подобные сервисы появляются быстрее, от взрослых ожидается, что они будут справляться сами. Тем временем нейроотличные потребности и трудности остались без изменений.

Взрослые с РАС вынуждены порой для исполнения обязанностей (например, на работе и в семье) балансировать на грани опасности для своего ментального здоровья. При этом их сопровождает глубокое чувство социальной изоляции. Часто они сталкиваются со сложностями с исполнительной функцией.

В группе мы будем вместе учиться справляться с жизнью в обществе – рассказывать о себе, вести small talk, говорить комплименты и просто общаться с другими людьми. В том числе пояснять им свои потребности, если это необходимо, или уходить в комфортную зону в случае, если приближается перегрузка. Мы будем вместе снижать тревогу о том, следуем ли мы социальным нормам - cоставим копинг-карточки, которые могут стать незаменимым инструментом при запоминании алгоритмов.📝

Мы знаем, что люди с расстройством аутистического спектра очень разные – и каждый найдет поддержку в группе.
❤️И тот, кому труднее считывать эмоции других людей, и тот, кто эмпатичен настолько, что страдает, даже если игнорируют героя книги или рыбку в аквариуме. 🐟
❤️И тот, кто чувствует бессилие, когда надо вступить в разговор, и тот, кто не может остановиться говорить.
❤️И тот, кто не заметит неловкой ситуации рядом, и тот, кто не может оставаться в зале, когда неловкий момент происходит в кино.

Мы встречаемся еженедельно по вторникам с 19.00 до 20.30 в клинике на ул. Палиха, д.13/1, стр.2, 3 этаж.

💬Перед началом занятий проходит бесплатное онлайн-собеседование со специалистом, где вы сможете заранее познакомиться с тренером, задать интересующие вас вопросы, а также убедиться, что групп вам подходит. По желанию собеседование можно пройти очно в дни, когда ведущий присутствует в центре.

✅Стартуем 14 мая – успейте присоединиться!

https://mhcenter.ru/otkryvaetsya-nabor-v-gruppu-treninga-soczialnyh-navykov-dlya-vzroslyh-s-ras/

С какими проблемами женщины чаще приходят к сексологу, почему в стабильных отношениях партнеров все меньше влечет друг к другу, как это предотвратить и усилить желание – рассказывает сексолог и психотерапевт, основательница клиники Mental Health Center Амина Назаралиева в новой статье журнала Тинькофф. 🔞

В целом, в стабильных союзах на снижение влечения чаще жалуются женщины, чем мужчины. Может быть, мужчина тоже не желает секса, как раньше, но всё равно испытывает влечение к партнерше. 🔥 А вот женщина зачастую секса не хочет совсем. ❌

На это могут влиять разные факторы, такие как ✅привычка, ✅предсказуемость, ✅старение организма, ✅анатомические различия мужчин и женщин, ✅психологическое состояние, ✅самооценка,
✅взаимоотношения в паре или ✅стресс…

Люди сейчас стали жить дольше и хотят в рамках одного долгого брака удовлетворять сразу массу потребностей: в надежности, стабильности, дружбе, воспитании детей, ведении общего хозяйства, общих ценностях. 👌

При этом возбуждение и влечение сильно завязаны на то, чтобы в сексе не было слишком большой предсказуемости.

То есть люди хотят от брака чего-то абсолютно нереалистичного: чтобы он содержал в себе все эти противоречивые потребности — и эти противоречия разрешал.

Что делать, чтобы сохранить влечение в паре❓

Тело. О нем надо заботиться. В целом, говоря о теле, я бы сфокусировалась на стрессе. 🏃‍♀️ Важно заботиться о том, чтобы тело достаточно отдыхало, высыпалось, особенно когда женщина входит в фазу рождения детей.

Психика. Депрессивные и тревожные расстройства, зависимости от разных веществ, самооценка. Значительную часть сексуальной истории мы проводим в неидеальном теле, которое болеет, стареет или проходит через разные фазы репродукции. А в медиа и культуре приняты стандарты женской красоты, которым невозможно соответствовать. 👸

Также женщина сталкивается с культурой, которая несет кучу противоречивых сигналов: ты должна всем нравиться, все должны тебя хотеть, но при этом надо быть девственницей. 🤔 Психотерапевты и сексологи потом долго работают с множеством проблем. Чтобы их не было, необходимо сексуальное образование. ❗️

Партнер. Нужен партнер, который женщину по-настоящему привлекает, а не тот, с кем она вынуждена быть или который когда-то привлекал, но теперь уже нет. С ним должна быть налажена обратная связь: секс и любое другое взаимодействие только по согласию. 🙏

Прочитать интервью целиком и узнать можно ли вернуть уровень влечения в стабильной паре к первоначальному, вы можете тут:

https://journal.tinkoff.ru/voprosy-pro-sex/

В онлайн группе для взрослых с СДВГ есть ещё несколько мест!

💡Вы зашли в интернет уточнить детали по финансовым рынкам, а очнулись через три часа с кучей фактов о Гражданской войне?
💡Жалеете, что на ключи нельзя позвонить?
💡Во время важного совещания вам хочется вскочить и начать бегать по переговорке и греметь мелочью в кармане?
💡Вы часто импульсивны, вам трудно усидеть на одном месте, вам все интересно — но это приводит к ситуации «у меня три работы и я не успеваю ни на одной»?

У человека с СДВГ мозг действительно устроен нестандартно. Это нейроотличие, при котором концентрация внимания требует огромных усилий, это истощает человека. 🫠

Если вы испытываете проблемы с усидчивостью, доведением дел до конца, прокрастинацией и откладыванием неинтересных задач на потом — есть техники, которые могут помочь уже за 8️⃣ занятий.

Эти техники мы освоим в терапевтической онлайн группе для взрослых с СДВГ (от 18 лет и старше без ограничений).

Необходима предварительная бесплатная консультация со специалистом, чтобы убедиться, что группа вам подходит

https://mhcenter.ru/sdvg_gruppa/

Откуда и зачем у нас «личные границы» ❓

«Как научиться выстраивать и отстаивать личные границы?», «Кажется ли мне, что мои границы нарушают, или не кажется?» — распространенные запросы к психологу. 🤔

Что такое личные границы, когда и как у нас они появляются, какова их функция?

«Слово "границы" в словарь психотерапии ввели психоаналитики, — напоминает клинический психолог МНС Дмитрий Смойкин. — Считается, что мы его используем в том же значении, что в психоанализе, но на самом деле значение изменилось. Когда-то концепция личных границ развивалась в теме «Я и не-Я», которая строится на идее сепарации ребенка от мамы. Когда ребенок обнаруживает себя как отдельное существо, он «проживает» границу между своим телом и средой. А уже потом речь пойдёт о своих и не своих желаниях и потребностях. Где Я, как таковой, и где внешнее, где Моё и где привнесенное».

Свой вклад в понимание темы личных границ внесли гештальт-психология и гештальт-терапия (на всякий случай, упомянем, что это не тождественно). Здесь оформилась идея, что границы — это история не только про самоуважение, но ровно настолько же про сотрудничество. 🤝Это ключ к теме взаимодействия Я и Других. Наши границы — то место, где происходит контакт со средой, с другими людьми, все психологические события.

«Границы — твердые, устойчивые, но и при этом же, - диалектически гибкие. Подвижные проницаемые границы иметь полезно — это инструменты развития личности, а не только драматическая возможность для кого угодно их сдвинуть и "продавить". В ряде психологических учений считается, что сдвиг границ происходит не исключительно по чужой воле, это сдвиг от "не могу" к "могу", это ключ к пониманию себя как изменяющейся личности🗝», — рассказывает Дмитрий Смойкин.

Тема личных границ в психологии никогда не сводилась к сюжету «что это позволяет себе в отношении меня начальник или супруг(а)». Не сводится понятие границ и к ассертивности, то есть к отстаиванию своей позиции. Разумеется, нам стоит обозначать свои границы для окружающих и реагировать на их нарушение, — иначе наши границы останутся внутренним явлением только для нас, и мы будем нередко испытывать страдания от вторжений извне. Об «обломах» на этом пути — наш следующий пост. Не переключайтесь! 😏

Синдром отложенной жизни — это способ мышления, при котором человек считает, что его жизнь начнётся, когда будут выполнены какие-то условия, достигнута какая-то цель. 🎯

Человек не живет в настоящем, а только создает условия для будущей жизни.
Например: ➕займусь спортом, когда перестану работать в офисе, ➕надену красивое платье, когда похудею, ➕проработаю себя, тогда и вступлю в отношения. Когда выплачу ипотеку… Когда дети вырастут…

Что с этим делать? Рассказывает клинический психолог МНС Ирина Шакшина. ⬇️

Такие мысли свойственны всем людям. Многим с детства объясняли: будешь делать, что хочешь, когда вырастешь и заработаешь много денег. Только непонятно, когда уже этих денег станет достаточно, чтобы просто радоваться своим успехам здесь и сейчас. 😕

Синдромом, снижающим качество жизни, этот способ мышления становится, если мы:

💔 Живем в предвкушении какого-то события, реализации сверхценной идеи, которая изменит нашу жизнь;
💔 Нам постоянно не хватает чего-то, чтобы начать делать то, чего мы действительно хотим.
💔 Мы чувствуем себя недостаточными (недостойными, не способными) и откладываем;
💔 Обесцениваем достижения, которые уже есть, лишая себя радости от настоящего момента.
💔 Сравниваем себя с другими не в свою пользу, пока наша жизнь стоит на паузе, а другие люди продолжают двигаться вперед.

Человек годами не реализует свои планы и в какой-то момент обнаруживает, что упущено много времени, что он уже не может осуществить свою мечту или мечта перестала быть актуальной. 😭

Мечты о счастливом будущем после достижения цели игнорируют реальность: будущее не может гарантировать отсутствие трудностей.

✅Постоянно стремясь к результату, мы забываем о процессе жизни, теряем возможность получать удовольствие здесь и сейчас.

Со временем мы теряем уверенность в своей способности принимать решения, справляться со сложностями и управлять собственной жизнью.

Что делать?
❤️Осознать, что есть накопленные потребности, нерешенные задачи в настоящем. Как? Представьте, что вам осталось жить всего неделю… Что бы вы делали в эту неделю?
❤️Спросить себя: чего я жду? Что мне мешает быть счастливым сегодня? Почему мое счастье привязано к реализации большой цели в будущем?
❤️Свериться с тем, какой вклад я уже сегодня могу внести в удовлетворение своих текущих потребностей, решение своих текущих задач.
❤️Запланировать маленькие шаги и действовать, опираясь на свои желания и возможности, а не на усвоенные извне стандарты успешности.
❤️Радоваться результатам каждого маленького шага и получать удовольствие от простых жизненных вещей без условий.

Что делать, если я все же выбираю откладывать жизнь на потом, на «когда дети вырастут»?

Спросите себя:

❔ Какие эмоции я испытываю, когда откладываю?

❔ Какие эмоции я получу, если сделаю маленький шаг в сторону своей цели или сделаю что-то просто ради удовольствия без цели?

Выберите, в каким состоянии вам хочется проживать каждый день своей жизни.

Если на этом пути вы испытываете затруднения, обращайтесь за помощью к психологу. Возможно, это и будет тем первым шагом, который не стоит откладывать.