Каждый третий страдает от сонного паралича?
Международная группа исследователей под руководством Mahmoud Tarek Hefnawy собрала статьи на тему сонного паралича из ведущих научных баз (Pubmed, Scopus и WoS). Авторы не проводили собственных экспериментов, а просто хотели понять, насколько распространён сонный паралич.
Учёные включили в обзор 76 исследований из 25 стран. В сумме было охвачено почти 170 тысяч человек, вне зависимости от расы или национальности. В итоге глобальная распространённость сонного паралича составила 30%. Но большинство из них – пациенты психиатров и студенты. Также в группе риска люди, страдающие от посттравматического стрессового расстройства и панических атак. А вот разницы между мужчинами и женщинами не обнаружено.
Считается, что сонный паралич включает галлюцинации с участием демона или инкуба. Собственно, из-за этого он вызывает страх и стал источником многочисленных легенд. Однако, как показала статистика, собранная авторами, лишь каждый четвёртый испытывает слуховые и зрительные галлюцинации. И всего 4% – только зрительные.
А вы испытывали сонный паралич без галлюцинаций?
Статья опубликована в апреле 2024 года в журнале «Neurology».
Международная группа исследователей под руководством Mahmoud Tarek Hefnawy собрала статьи на тему сонного паралича из ведущих научных баз (Pubmed, Scopus и WoS). Авторы не проводили собственных экспериментов, а просто хотели понять, насколько распространён сонный паралич.
Учёные включили в обзор 76 исследований из 25 стран. В сумме было охвачено почти 170 тысяч человек, вне зависимости от расы или национальности. В итоге глобальная распространённость сонного паралича составила 30%. Но большинство из них – пациенты психиатров и студенты. Также в группе риска люди, страдающие от посттравматического стрессового расстройства и панических атак. А вот разницы между мужчинами и женщинами не обнаружено.
Считается, что сонный паралич включает галлюцинации с участием демона или инкуба. Собственно, из-за этого он вызывает страх и стал источником многочисленных легенд. Однако, как показала статистика, собранная авторами, лишь каждый четвёртый испытывает слуховые и зрительные галлюцинации. И всего 4% – только зрительные.
А вы испытывали сонный паралич без галлюцинаций?
Статья опубликована в апреле 2024 года в журнале «Neurology».
У добросовестных и спокойных людей самые причудливые сны?
Американские исследователи Price, Haque, Garza и Westerberg предположили, что осознанные сны больше связаны с реальностью и отражают жизненный опыт наяву, поскольку человек может контролировать сюжет. Поэтому в них, вероятно, меньше причудливого содержания, чем в обычных сновидениях.
Для проверки гипотезы авторы привлекли 416 добровольцев – из них 78 оказались знакомыми с феноменом осознанных снов на практике. Участники заполнили большой опрос о собственных качествах и причудливости обычных и осознанных сновидений.
В итоге гипотеза учёных не подтвердилась: осознанные сны оказались более причудливыми. «Несуразности» в сюжете сна возникают, когда человек не беспокоится по поводу потери контроля и связанных с этим опасностей. Низкий невротизм и высокая добросовестность также могут увеличивать «странности» в сюжете сновидений.
Какие сны у вас более причудливые: обычные или осознанные?
Статья запланирована к публикации в майский номер 2024 года журнала «Sleep».
Американские исследователи Price, Haque, Garza и Westerberg предположили, что осознанные сны больше связаны с реальностью и отражают жизненный опыт наяву, поскольку человек может контролировать сюжет. Поэтому в них, вероятно, меньше причудливого содержания, чем в обычных сновидениях.
Для проверки гипотезы авторы привлекли 416 добровольцев – из них 78 оказались знакомыми с феноменом осознанных снов на практике. Участники заполнили большой опрос о собственных качествах и причудливости обычных и осознанных сновидений.
В итоге гипотеза учёных не подтвердилась: осознанные сны оказались более причудливыми. «Несуразности» в сюжете сна возникают, когда человек не беспокоится по поводу потери контроля и связанных с этим опасностей. Низкий невротизм и высокая добросовестность также могут увеличивать «странности» в сюжете сновидений.
Какие сны у вас более причудливые: обычные или осознанные?
Статья запланирована к публикации в майский номер 2024 года журнала «Sleep».
Какие привычки влияют на сонный паралич?
Американские исследователи Michael Spano и Edward Pace-Schott решили выяснить, как образ жизни влияет на сонный паралич. Как и многие авторы, они выбрали в качестве респондентов студентов (158 человек) и провели опрос на тему времени и качества сна, опыта сонного паралича, употребления различных веществ, использования гаджетов и пр.
Выяснилось, что каждый третий (36%) неоднократно испытывал сонный паралич. В качестве одного из триггеров авторы считают привычку дремать днём: три четверти тех, кто регулярно страдает от сонного паралича, отдыхают днём 4-7 раз в неделю, а те, кто испытал его один раз, – дремлют всего 1-3 раза в месяц.
Вероятно, влияет и алкоголь: 75% «постоянно страдающих» признались, что пьют алкогольные напитки, против 55% тех, кто испытал сонный паралич разово. А вот различий в плане употребления никотина и кофеина не выявлено. Воздействие соцсетей и гаджетов ещё предстоит выяснить, но они явно влияют на время сна, его продолжительность и качество.
И каковы ваши шансы на сонный паралич, исходя из привычек?
Статья запланирована к публикации в майский номер 2024 года журнала «Sleep».
Американские исследователи Michael Spano и Edward Pace-Schott решили выяснить, как образ жизни влияет на сонный паралич. Как и многие авторы, они выбрали в качестве респондентов студентов (158 человек) и провели опрос на тему времени и качества сна, опыта сонного паралича, употребления различных веществ, использования гаджетов и пр.
Выяснилось, что каждый третий (36%) неоднократно испытывал сонный паралич. В качестве одного из триггеров авторы считают привычку дремать днём: три четверти тех, кто регулярно страдает от сонного паралича, отдыхают днём 4-7 раз в неделю, а те, кто испытал его один раз, – дремлют всего 1-3 раза в месяц.
Вероятно, влияет и алкоголь: 75% «постоянно страдающих» признались, что пьют алкогольные напитки, против 55% тех, кто испытал сонный паралич разово. А вот различий в плане употребления никотина и кофеина не выявлено. Воздействие соцсетей и гаджетов ещё предстоит выяснить, но они явно влияют на время сна, его продолжительность и качество.
И каковы ваши шансы на сонный паралич, исходя из привычек?
Статья запланирована к публикации в майский номер 2024 года журнала «Sleep».
LuciEntry – новое устройство для осознанных снов
В последние годы исследователи активно пытаются упростить эксперименты в сфере осознанных снов: чтобы каждый желающий мог проводить их дома, а не в лаборатории. Очередную новинку представили учёные из Австралии под руководством Po-Yao Wang. Устройство называется LuciEntry.
Авторы перечисляют четыре основных направления для индукции осознанных сновидений:
— когнитивные техники (проверка реальности, ведение дневника и пр.);
— внешняя стимуляция (например, звук или аромат, который должен вызвать осознанность в процессе сна);
— воздействие психоактивными веществами;
— стимуляция коры головного мозга (электрическая стимуляция переменным током).
Исследователи обещают воздействие сразу в нескольких направлениях. Сначала прибор готовит человека ко сну (когнитивная тренировка), затем отслеживает стадии сна и, как только фиксирует БДГ-сон, подаёт сигнал (внешняя стимуляция). Система прекращает сигнализировать, когда ловит от пользователя подтверждение осознанности в виде классических движений глазами влево-вправо либо фиксирует, что наступила другая стадия сна или человек проснулся.
Прибор также будит посреди ночи (техника WBTB). Как добавляют авторы, в целом система нарушает сон. Но нарушения сна увеличивают частоту осознанных сновидений. Так что даже такой минус можно воспринять как способ осознаться. Впрочем, прибор ещё в стадии тестирования.
А какой метод индукции осознанных снов предпочитаете вы?
Доклад будет представлен на конференции ACM CHI в мае 2024 года.
В последние годы исследователи активно пытаются упростить эксперименты в сфере осознанных снов: чтобы каждый желающий мог проводить их дома, а не в лаборатории. Очередную новинку представили учёные из Австралии под руководством Po-Yao Wang. Устройство называется LuciEntry.
Авторы перечисляют четыре основных направления для индукции осознанных сновидений:
— когнитивные техники (проверка реальности, ведение дневника и пр.);
— внешняя стимуляция (например, звук или аромат, который должен вызвать осознанность в процессе сна);
— воздействие психоактивными веществами;
— стимуляция коры головного мозга (электрическая стимуляция переменным током).
Исследователи обещают воздействие сразу в нескольких направлениях. Сначала прибор готовит человека ко сну (когнитивная тренировка), затем отслеживает стадии сна и, как только фиксирует БДГ-сон, подаёт сигнал (внешняя стимуляция). Система прекращает сигнализировать, когда ловит от пользователя подтверждение осознанности в виде классических движений глазами влево-вправо либо фиксирует, что наступила другая стадия сна или человек проснулся.
Прибор также будит посреди ночи (техника WBTB). Как добавляют авторы, в целом система нарушает сон. Но нарушения сна увеличивают частоту осознанных сновидений. Так что даже такой минус можно воспринять как способ осознаться. Впрочем, прибор ещё в стадии тестирования.
А какой метод индукции осознанных снов предпочитаете вы?
Доклад будет представлен на конференции ACM CHI в мае 2024 года.
26 апреля – день рождения Натаниэла Клейтмана
Натаниэл Клейтман – американский нейрофизиолог, целиком посвятивший научную деятельность феномену сна. Он считается «отцом исследования сна» и стал одним из первооткрывателей фазы быстрого сна или быстрых движений глаз (БДГ).
Как написала газета «The New York Times» в статье, посвящённой смерти учёного в 1999 году, открытие БДГ-сна произошло в 1953 году, когда Клейтман и его ученик Юджин Асерински из Чикагского университета зафиксировали регулярные периоды резких движений глаз во время сна. Кроме того, люди, которые были пробуждены в момент БДГ-сна, вспоминали сновидения, в отличие от тех, кто проснулся в период медленного сна.
В 1956 году вместе с другим студентом, Уильямом Дементом, Клейтман сообщил, что движения глаз связаны с определёнными видами движений во сне, и что средний человек видит сны в общей сложности около двух часов каждую ночь.
Учёный развеял и ряд мифов о сне. Например, о том, что новорожденным детям требуется от 20 до 22 часов сна в день (он обнаружил, что 15 часов – это норма); что час сна до полуночи стоит двух или трёх часов позже; что сны длятся всего несколько секунд (он выяснил, что от 10 до 30 минут); и что каждый должен просыпаться бодрым после хорошего ночного сна (сонливость – это нормально).
По словам Аллана Рехтшаффена, почётного профессора психиатрии из Чикагского университета, Клейтман был «первым, кто проявил глубокий, всесторонний, всепоглощающий интерес ко сну, первым, кто собрал знания о сне в единый текст, и вместе со своими учениками первым наметил множество незаметных стадий сна». «Впервые мы нашли сновидение», – добавил Уилс Уэбб, почётный профессор психологии из Университета Флориды.
Натаниэл Клейтман – американский нейрофизиолог, целиком посвятивший научную деятельность феномену сна. Он считается «отцом исследования сна» и стал одним из первооткрывателей фазы быстрого сна или быстрых движений глаз (БДГ).
Как написала газета «The New York Times» в статье, посвящённой смерти учёного в 1999 году, открытие БДГ-сна произошло в 1953 году, когда Клейтман и его ученик Юджин Асерински из Чикагского университета зафиксировали регулярные периоды резких движений глаз во время сна. Кроме того, люди, которые были пробуждены в момент БДГ-сна, вспоминали сновидения, в отличие от тех, кто проснулся в период медленного сна.
В 1956 году вместе с другим студентом, Уильямом Дементом, Клейтман сообщил, что движения глаз связаны с определёнными видами движений во сне, и что средний человек видит сны в общей сложности около двух часов каждую ночь.
Учёный развеял и ряд мифов о сне. Например, о том, что новорожденным детям требуется от 20 до 22 часов сна в день (он обнаружил, что 15 часов – это норма); что час сна до полуночи стоит двух или трёх часов позже; что сны длятся всего несколько секунд (он выяснил, что от 10 до 30 минут); и что каждый должен просыпаться бодрым после хорошего ночного сна (сонливость – это нормально).
По словам Аллана Рехтшаффена, почётного профессора психиатрии из Чикагского университета, Клейтман был «первым, кто проявил глубокий, всесторонний, всепоглощающий интерес ко сну, первым, кто собрал знания о сне в единый текст, и вместе со своими учениками первым наметил множество незаметных стадий сна». «Впервые мы нашли сновидение», – добавил Уилс Уэбб, почётный профессор психологии из Университета Флориды.
Как сформировать сюжет осознанного сна?
Полный контроль не всегда возможен в осознанном сне, даже для опытных дримеров. Чтобы решить эту проблему, группа исследователей из Австралии под руководством Po-Yao Wang разработала прибор DreamCeption. Учёные уверены, что осознанные сны станут следующим этапом в развитии виртуальной реальности.
Авторы мечтают помочь людям формировать свои сны с помощью интерактивных технологий. Как работает DreamCeption? Человек сигнализирует глазами (классические движения влево-вправо), что осознался во сне. Система считывает данный факт и начинает подавать стимулы, согласно выбранной заранее теме.
Например, для эксперимента авторы выбрали дайвинг, поскольку осознанный сон – безопасная среда, где можно без последствий заниматься любым экстримом. Прибор обеспечивал синий свет, журчание воды, вестибулярную и тактильную стимуляцию, имитирующую погружение в океан. В общем система задействует весь спектр ощущений, чтобы помочь получить желаемый сюжет во сне.
А как вы создаёте нужный сюжет в осознанном сновидении?
Доклад будет представлен на конференции ACM CHI в мае 2024 года.
Полный контроль не всегда возможен в осознанном сне, даже для опытных дримеров. Чтобы решить эту проблему, группа исследователей из Австралии под руководством Po-Yao Wang разработала прибор DreamCeption. Учёные уверены, что осознанные сны станут следующим этапом в развитии виртуальной реальности.
Авторы мечтают помочь людям формировать свои сны с помощью интерактивных технологий. Как работает DreamCeption? Человек сигнализирует глазами (классические движения влево-вправо), что осознался во сне. Система считывает данный факт и начинает подавать стимулы, согласно выбранной заранее теме.
Например, для эксперимента авторы выбрали дайвинг, поскольку осознанный сон – безопасная среда, где можно без последствий заниматься любым экстримом. Прибор обеспечивал синий свет, журчание воды, вестибулярную и тактильную стимуляцию, имитирующую погружение в океан. В общем система задействует весь спектр ощущений, чтобы помочь получить желаемый сюжет во сне.
А как вы создаёте нужный сюжет в осознанном сновидении?
Доклад будет представлен на конференции ACM CHI в мае 2024 года.
Идеальный рацион осознанного сновидца
Бразильские учёные под руководством Abel Oldoni и с участием постоянного исследователя темы осознанных снов Sérgio Mota-Rolim составили обзор продуктов, трав и лекарств, которые могут вызвать осознанность. Авторы не проводили своих экспериментов – они просто собрали все опубликованные статьи на эту тему.
1. Начнём с наиболее безопасного пункта: еда. Учёные рекомендуют рыбу (скорее всего, омега-3 улучшает умственные способности) и перец чили. В целом для успешной практики нужны витамины группы В (особенно В6), а также С, D, цинк, кальций и магний.
2. Травы для сновидений и шаманских практик популярны во многих культурах, особенно в Индии, Мексике и Африке. Например, зелёный чай, полынь, калея закатечичи (сон-трава), пассифлора, мак снотворный, древогубец метельчатый, африканский корень сновидений (silene capensis), ашваганда (withania somnifera), гинкго двулопастный, центелла азиатская.
3. Перечисленные авторами лекарства в основном используются от Альцгеймера, болезни Паркинсона и других когнитивных нарушений: галантамин, донепезил, ривастигмин, гуперзин А, 2-диметиламиноэтанол. Например, при приёме донепезила 8 из 10 участников попадали в осознанный сон. Но есть побочные эффекты: на тошноту точно стоит рассчитывать.
Авторы добавляют, что эти продукты и вещества улучшают память и внимание, что важно для осознанных снов. Но такие методы лучше сочетать с когнитивной тренировкой: проверкой реальности, формированием намерения и пр.
А вы пробовали что-то из перечисленного?
Статья опубликована в апреле 2024 года в журнале «Brain Sciences».
Применение препаратов или растительных веществ может иметь побочные эффекты и должно быть согласовано с врачом. Данная статья не призывает к самостоятельным экспериментам.
Бразильские учёные под руководством Abel Oldoni и с участием постоянного исследователя темы осознанных снов Sérgio Mota-Rolim составили обзор продуктов, трав и лекарств, которые могут вызвать осознанность. Авторы не проводили своих экспериментов – они просто собрали все опубликованные статьи на эту тему.
1. Начнём с наиболее безопасного пункта: еда. Учёные рекомендуют рыбу (скорее всего, омега-3 улучшает умственные способности) и перец чили. В целом для успешной практики нужны витамины группы В (особенно В6), а также С, D, цинк, кальций и магний.
2. Травы для сновидений и шаманских практик популярны во многих культурах, особенно в Индии, Мексике и Африке. Например, зелёный чай, полынь, калея закатечичи (сон-трава), пассифлора, мак снотворный, древогубец метельчатый, африканский корень сновидений (silene capensis), ашваганда (withania somnifera), гинкго двулопастный, центелла азиатская.
3. Перечисленные авторами лекарства в основном используются от Альцгеймера, болезни Паркинсона и других когнитивных нарушений: галантамин, донепезил, ривастигмин, гуперзин А, 2-диметиламиноэтанол. Например, при приёме донепезила 8 из 10 участников попадали в осознанный сон. Но есть побочные эффекты: на тошноту точно стоит рассчитывать.
Авторы добавляют, что эти продукты и вещества улучшают память и внимание, что важно для осознанных снов. Но такие методы лучше сочетать с когнитивной тренировкой: проверкой реальности, формированием намерения и пр.
А вы пробовали что-то из перечисленного?
Статья опубликована в апреле 2024 года в журнале «Brain Sciences».
Применение препаратов или растительных веществ может иметь побочные эффекты и должно быть согласовано с врачом. Данная статья не призывает к самостоятельным экспериментам.
6 мая – день рождения Юджина Асерински и Мари-Жана-Леона Лекока
Юджин Асерински – учёный, который вместе с Натаниэлом Клейтманом открыл фазу быстрого движения глаз (БДГ). Тогда, в 1953 году, Асерински работал в Чикагском университете. Он защитил новаторскую по тем временам диссертацию «Движения глаз во время сна». Как написала газета «The New York Times» в статье, посвящённой смерти исследователя в 1998 году, его открытие БДГ-сна – периодического, быстрого, резкого движения глазных яблок под веками в моменты, когда человек наблюдает сновидения, – показали, что мозг находится в состоянии некоторой активности около 22% общего времени сна.
В свою очередь, Мари-Жан-Леон Лекок – французский аристократ и известный в XIX веке интеллектуал – стал одним из первопроходцев в исследовании осознанных снов (ОС). Он не считал, что это состояние сильно отличается от обычного сна и бодрствования, и не дал названия этому феномену. Для него это сон, в котором задействованы воля, внимание и осознание.
В 1867 году он опубликовал книгу «Сновидения и способы ими управлять», но из-за небольшого тиража она почти сто лет была практически неизвестна даже в научных кругах. Сам Лекок впервые испытал ОС в 13 лет. Основной его методикой было ведение дневника сновидений. Как пишет исследователь в своей книге, на 207-ую ночь после начала ведения дневника он осознался во сне, а через 15 месяцев стал испытывать ОС почти каждую ночь.
Лекок проводил и эксперименты по формированию сюжета сновидения, считая, что каждый может видеть сны на заданную тему. Он использовал для этого различные сенсорные раздражители для создания условного рефлекса. К примеру, во время путешествия пользовался одними и теми же духами, а по возвращении опрыскивал ими подушку – в результате получая сон об этой местности.
А вы когда-нибудь программировали себе обычный (неосознанный) сон на заданную тему?
Книга Лекока доступна на Amazon.
Юджин Асерински – учёный, который вместе с Натаниэлом Клейтманом открыл фазу быстрого движения глаз (БДГ). Тогда, в 1953 году, Асерински работал в Чикагском университете. Он защитил новаторскую по тем временам диссертацию «Движения глаз во время сна». Как написала газета «The New York Times» в статье, посвящённой смерти исследователя в 1998 году, его открытие БДГ-сна – периодического, быстрого, резкого движения глазных яблок под веками в моменты, когда человек наблюдает сновидения, – показали, что мозг находится в состоянии некоторой активности около 22% общего времени сна.
В свою очередь, Мари-Жан-Леон Лекок – французский аристократ и известный в XIX веке интеллектуал – стал одним из первопроходцев в исследовании осознанных снов (ОС). Он не считал, что это состояние сильно отличается от обычного сна и бодрствования, и не дал названия этому феномену. Для него это сон, в котором задействованы воля, внимание и осознание.
В 1867 году он опубликовал книгу «Сновидения и способы ими управлять», но из-за небольшого тиража она почти сто лет была практически неизвестна даже в научных кругах. Сам Лекок впервые испытал ОС в 13 лет. Основной его методикой было ведение дневника сновидений. Как пишет исследователь в своей книге, на 207-ую ночь после начала ведения дневника он осознался во сне, а через 15 месяцев стал испытывать ОС почти каждую ночь.
Лекок проводил и эксперименты по формированию сюжета сновидения, считая, что каждый может видеть сны на заданную тему. Он использовал для этого различные сенсорные раздражители для создания условного рефлекса. К примеру, во время путешествия пользовался одними и теми же духами, а по возвращении опрыскивал ими подушку – в результате получая сон об этой местности.
А вы когда-нибудь программировали себе обычный (неосознанный) сон на заданную тему?
Книга Лекока доступна на Amazon.
Что нельзя делать в момент сонного паралича?
Сонный паралич – это одно из фазовых состояний. Из него можно перейти в осознанный сон. Но часто этот опыт пугает – в результате появляются легенды о демонах, а врачи продолжают искать лекарство. Очередной список советов дал доктор медицинских наук, известный в TikTok как «Доктор Джо». Видео стало вирусным, и список распространился по популярным СМИ. Советов всего четыре:
1. Не верьте тому, что видите. У вас могут быть галлюцинации.
2. Не думайте о видениях. Помните, что они нереальны. Сосредоточьтесь на чём-то другом. Например, на покачивании мизинца.
3. Закройте глаза, если вас пугают демоны или другие ужасы.
4. Не пытайтесь выйти из сонного паралича. Это лишь вызовет панику.
Как пишет «Mirror», доктор сам страдает от сонного паралича и объясняет этот феномен следующим образом. Обычно во время фазы быстрого сна мозг активен: это время, когда человек видит сны. Чтобы помешать спящему разыгрывать эти сцены, мозг деактивирует мышцы – по сути, вызывает паралич. Но иногда естественный цикл сна и бодрствования нарушается. И тогда возникает то, что мы знаем как сонный паралич: человек не может пошевелиться, при этом картины сна вторгаются в реальность, что может пугать.
А что вы делаете в момент сонного паралича?
Сонный паралич – это одно из фазовых состояний. Из него можно перейти в осознанный сон. Но часто этот опыт пугает – в результате появляются легенды о демонах, а врачи продолжают искать лекарство. Очередной список советов дал доктор медицинских наук, известный в TikTok как «Доктор Джо». Видео стало вирусным, и список распространился по популярным СМИ. Советов всего четыре:
1. Не верьте тому, что видите. У вас могут быть галлюцинации.
2. Не думайте о видениях. Помните, что они нереальны. Сосредоточьтесь на чём-то другом. Например, на покачивании мизинца.
3. Закройте глаза, если вас пугают демоны или другие ужасы.
4. Не пытайтесь выйти из сонного паралича. Это лишь вызовет панику.
Как пишет «Mirror», доктор сам страдает от сонного паралича и объясняет этот феномен следующим образом. Обычно во время фазы быстрого сна мозг активен: это время, когда человек видит сны. Чтобы помешать спящему разыгрывать эти сцены, мозг деактивирует мышцы – по сути, вызывает паралич. Но иногда естественный цикл сна и бодрствования нарушается. И тогда возникает то, что мы знаем как сонный паралич: человек не может пошевелиться, при этом картины сна вторгаются в реальность, что может пугать.
А что вы делаете в момент сонного паралича?
Как попасть в осознанный сон при помощи медитации открытого мониторинга?
Два психолога – Elena Gerhardt из Германии и постоянный исследователь темы осознанных снов из США Benjamin Baird – изучили, как медитация помогает достичь осознанности. Авторы опросили 635 человек. Выяснилось, что люди, которые медитируют несколько раз в день, чаще испытывают осознанные сны, чем остальные. А у новичков в медитации после 8-недельного обучения и вовсе не наблюдалось прогресса в осознанных снах.
Учёные сравнили все популярные медитативные техники. Наилучшие результаты показала медитация открытого мониторинга. Практик должен сосредоточить внимание на чувствах, мыслях и ощущениях, которые имеются здесь и сейчас. Цель – сидеть спокойно, следить за тем, куда движется ум, и присутствовать в каждом моменте переживания.
Как добавляют авторы, важную роль в практике осознанных снов играет метасознание – способность чётко осознавать собственное психическое состояние. И уровень метаосознанности был самым высоким у тех, кто медитировал ежедневно, а также у тех, кто хотя бы раз в неделю попадал в осознанный сон, даже если не имел опыта медитации.
Поделитесь своей практикой медитации и её влиянием на осознанные сны?
Статья опубликована в мае 2024 года в журнале «Brain Sciences».
Два психолога – Elena Gerhardt из Германии и постоянный исследователь темы осознанных снов из США Benjamin Baird – изучили, как медитация помогает достичь осознанности. Авторы опросили 635 человек. Выяснилось, что люди, которые медитируют несколько раз в день, чаще испытывают осознанные сны, чем остальные. А у новичков в медитации после 8-недельного обучения и вовсе не наблюдалось прогресса в осознанных снах.
Учёные сравнили все популярные медитативные техники. Наилучшие результаты показала медитация открытого мониторинга. Практик должен сосредоточить внимание на чувствах, мыслях и ощущениях, которые имеются здесь и сейчас. Цель – сидеть спокойно, следить за тем, куда движется ум, и присутствовать в каждом моменте переживания.
Как добавляют авторы, важную роль в практике осознанных снов играет метасознание – способность чётко осознавать собственное психическое состояние. И уровень метаосознанности был самым высоким у тех, кто медитировал ежедневно, а также у тех, кто хотя бы раз в неделю попадал в осознанный сон, даже если не имел опыта медитации.
Поделитесь своей практикой медитации и её влиянием на осознанные сны?
Статья опубликована в мае 2024 года в журнале «Brain Sciences».