По мнению специалистов, привычные действия вроде украшения квартиры и приготовления салатов снижают тревожность, укрепляют отношения с близкими и наделяют смыслами повседневную жизнь. Для многих из нас в список новогодних ритуалов входит и семейный просмотр фильмов — например, «Иронии судьбы», «Реальной любви» или «Гарри Поттера».

- Сдвигать отбой каждый день на 15–30 минут раньше
- Перед сном глубокие вдохи-выдохи 5 минут
- Экраны (телефон/ноут/телик) — выключаем за минимум 60 минут до сна
- Полная тьма в комнате — шторы blackout, маска на глаза, никаких светящихся лампочек
- Ужин лёгкий и «сонный»: индейка, банан, горсть миндаля/грецких, без фанатизма
- Спорт — только днём или хотя бы до 18:00
- Самый болезненный, но важный пункт:
Кофе, энергетики, крепкий чай — после 14:00 под запретом. Лучше заменить на травяной чай или просто воду с лимоном.