Самый ПОЛНЫЙ гайд по правильному сну: спать 8 часов — недостаточно, чтобы не чувствовать усталость, ЛЕНЬ и стресс. Ниже собрали все-все научные рекомендации.
Качественный сон работает по формуле QQRT:
• Q — качество сна.
• Q — количество сна.
• R — регулярность сна.
• T — время сна.
• Лучшего времени сна — по-прежнему, не существует. Большинству людей хватает 7-8 часов, но ваш личный опыт — лучший советчик в этом деле.
• Самое важное — это регулярность сна. Старайтесь спать одинаковое количество часов каждую ночь. Также вставайте и ложитесь в одно и то же время.
• Важно правильно обустроить свою комнату: тёмная, холодная, тихая, беззвучная. После нужно правильно подготовиться ко сну: расслабьтесь, успокойтесь, ужинайте за 3-4 часа до сна, избегайте алкоголя.
• Контролируйте потребление кофеина. Подождите 90 минут после пробуждения, чтобы избежать упадка сил во второй половине дня. Прекратите пить в полдень, чтобы избежать проблем со сном.
• Сауна помогает легче заснуть. Посещение сауны повышает температуру тела, поэтому после организм охлаждается — благодаря этому легче заснуть.
Мастхэв для борьбы с бессонницей. Сохраняем!
Качественный сон работает по формуле QQRT:
• Q — качество сна.
• Q — количество сна.
• R — регулярность сна.
• T — время сна.
• Лучшего времени сна — по-прежнему, не существует. Большинству людей хватает 7-8 часов, но ваш личный опыт — лучший советчик в этом деле.
• Самое важное — это регулярность сна. Старайтесь спать одинаковое количество часов каждую ночь. Также вставайте и ложитесь в одно и то же время.
• Хороший сон даёт вам множество преимуществ:
— Улучшает настроение.
— Полезен для здоровья.
— Полезен для физического состояния.
— Полезен для когнитивных функций.
— Полезен для психики.
• Важно правильно обустроить свою комнату: тёмная, холодная, тихая, беззвучная. После нужно правильно подготовиться ко сну: расслабьтесь, успокойтесь, ужинайте за 3-4 часа до сна, избегайте алкоголя.
• Контролируйте потребление кофеина. Подождите 90 минут после пробуждения, чтобы избежать упадка сил во второй половине дня. Прекратите пить в полдень, чтобы избежать проблем со сном.
• Вот как правильно употреблять кофеин:
— Не принимайте кофеин в течение 90–120 минут после пробуждения.
— Не принимайте кофеин за 10 часов до сна.
— Не пейте более 3–4 чашек кофе в день.
• Сауна помогает легче заснуть. Посещение сауны повышает температуру тела, поэтому после организм охлаждается — благодаря этому легче заснуть.
• Солнечный свет важен для сна. Получайте солнечный свет утром, чтобы лучше спать ночью:
— 5-30-минутная утренняя прогулка.
— Перезапускает внутренние часы.
— Улучшает настроение и заряжает энергией.
Мастхэв для борьбы с бессонницей. Сохраняем!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мужики массово принялись участвовать в челлендже «Я доверяю своей жене» и вот что из этого вышло
😁3
Forwarded from iGutsal
Потрясающая теория заговора: в ТикТоке второй день вирусятся видосы, в которых Блиновскую подозревают в мощной схеме: якобы судят на самом деле её двойника, пока обманувшая всех королева марафонов прохлаждается на морях
Когда в 90-е в клиниках амитал закончился. (барбитурат, все таки) для того, что бы разговорить скрывающего свое состояние психотика использовали алкоголь-кофеиновое растормаживание. Странно, что про скополамин не вспомнили.
Telegram
Историческая справедливость
В «Пособии по психиатрии для инакомыслящих» (1973) С. Глузман и В. Буковский упоминали о «фармакологическом» допросе, иначе называемом «амиталовым интервью». Внутривенное введение амитал-натрия вызывает опьянение, похожее на алкогольное; этот метод используется…