Психотерапевт Анар Нуриев
6.04K subscribers
1.44K photos
98 videos
61 files
294 links
А также наставник и супервизор
Про услуги: https://taplink.cc/psyiceberg

Написать мне: @penpeccop

Личный канал: @anarhichnost

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), DBT, RO DBT, ACT, CFT

+friendly

DBT-бот: @psydbtbot
Download Telegram
Идеальный момент — это иллюзия.

«Сейчас не лучшее время.»
«Я подожду, пока буду уверен(а).»
«Надо подготовиться ещё немного.»

Знакомо?

Мы откладываем важные шаги, потому что кажется, будто однажды придёт идеальный момент — когда появится энергия, уверенность, мотивация, когда обстоятельства сами сложатся в нашу пользу.

Но правда в том, что этот момент никогда не наступит.

Мозг устроен так, чтобы избегать неопределённости и дискомфорта. Любое новое действие (будь то запись к психологу, смена работы или просто разговор, который страшно начать) будет казаться неподходящим — потому что оно требует выхода из зоны комфорта.

Но перемены происходят не тогда, когда всё идеально, а когда ты решаешь действовать несмотря на «неидеальность».

Вопрос к тебе, читатель: какое важное дело ты откладываешь, ожидая лучшего времени? 😏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Запомнили, да? 😏🤨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда контроль становится проблемой

Вау, ты такой: «Сдержанный человек», «умеющий держать себя в руках», «умеющий себя контролировать», «правильно, лучше промолчать» — эти и многие другие фразы часто звучат как комплименты в адрес людей, склонных к сверхконтролю.
Особенно в сравнении с теми, кому этого самого контроля не хватает.

Но есть тонкая грань между самоконтролем и СВЕРХконтролем. Когда он становится чрезмерным, то это уже не сила, а сдавливающие тиски.

😱 Когда человек злится, но молчит, потому что “так правильно”.

😱 Когда вместо того, чтобы озвучить своё недовольство, замыкается, говорит полунамёками или вовсе перестаёт общаться.

😱 Когда эмоции охватывают человека, но он их маскирует и проявляет только в форме пассивной агрессии.

Люди со сверхконтролем редко говорят прямо:
😠«Меня это задевает»
😡«Мне сейчас больно»
😒«Я злюсь»

Они привыкли демонстрировать недовольство косвенно:

😎Напряжённой тишиной

😚Холодным отношением

👀 Избеганием разговора

🤨 Ощущением «что-то не так», но без объяснений

Почему так?

Потому что гиперконтроль кажется безопасным.

Нередко он формируется в детстве:
🌺Когда эмоции воспринимались как слабость.
🌺Когда любое выражение недовольства вызывало конфликт.
🌺Когда тебя учили: «Не ной», «Не бесись», «Будь умнее — промолчи».

😕 Но в чём плата за эту безопасность?

Когда мы ВСЁ ВРЕМЯ не обсуждаем проблемы, вызвавшие у нас те или иные болезненные эмоции, а сдерживаемся и замалчиваем — такие ситуации копятся.
Мы помним о них, прокручиваем в голове, и они могут дополнительно подкидывать дров в костёр нашего терпения в будущих похожих случаях.
И... в конце концов это может привести к тому, что костёр всполыхнёт ярким конфликтом в один миг.

Какова ещё плата?

Другим сложно понять, что происходит. Они не умеют «считывать» скрытые сигналы, и в итоге – недопонимание, дистанция, одиночество.
И вот ты ловишь себя на том, что ты бесишься, что они «не догадались», хотя столько было послано сигналов! (Но все они были непрямые).

Теряется спонтанность. Жизнь превращается в бесконечное управление собой, в бесконечную погоню за возможностью держать всё под контролем и избегание любой неопределённости.

Что делать?

💜Начать замечать свои стратегии. Когда хочется промолчать – спросить себя: «А я молчу, потому что так лучше? Или потому что боюсь сказать?»

💜Учиться говорить об эмоциях прямо. Это не про «орать и бить тарелки». Это про честность: «Мне не ок», «Меня задело», «Я сейчас злюсь».

💜Признавать свои потребности. Сверхконтроль часто идёт от убеждения «если я всё проконтролирую, мне будет безопасно». Но правда в том, что реальная безопасность – в гибкости.

Контроль – это не зло.
Обладать навыками контроля полезно.
Но для гармоничной жизни важно умение И включать контроль И отпускать его.

#психпросвет@psyiceberg
____
Понравился пост?
Узнаёшь в нём себя?
Приходи на консультацию 👍
Подробнее об условиях здесь.
Для записи пиши мне в личку: @penpeccop

Ну и не забываем нажимать на реакции 🍄
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мемы для вас ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Есть свободные места в долгосрочную психотерапию.

Цена 1 сессии: 5000 ₽


Работаю со взрослыми.
Чаще всего ко мне обращаются с:

– подавленным настроением и потерей энергии
– перепадами настроения
– тревожностью, которая мешает жить
– паническими атаками
– навязчивыми мыслями и ритуалами
– сложностями с концентрацией, импульсивностью и забывчивостью
– трудностями в отношениях, особенно при сильной чувствительности и страхе быть покинутым
– чрезмерной требовательностью к себе, мешающим жить перфекционизмом

Если вы не узнали себя в этом списке — всё равно можно написать.
Возможно, я работаю и с вашей темой (просто не так часто в последнее время).

Связаться со мной: @penpeccop

А подробнее обо мне и условиях сотрудничества тут
Мемы 🥹❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💼📝
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Синдром внутреннего спасателя: когда “я справлюсь” превращается в “я больше не могу”

Кто-то просит тебя о помощи, а ты уже внутренне страдаешь, но всё равно соглашаешься?
Тогда это пост для тебя.

Такой паттерн часто формируется в среде, где:
— любовь нужно было заслуживать,
— ошибка воспринималась как катастрофа,
— «если не ты, то никто»,
— похвала — редкость, а требования — норма.

Что происходит?
Ты берёшь на себя больше, чем можешь вынести.
Не потому что хочешь. А потому что надо.
Потому что иначе — тревога, вина и страх быть “плохим”.
Ответственность становится способом доказать, что ты хороший, нужный, незаменимый.
Но итог один: усталость, обида и выгорание.

Что с этим делать?
— Учиться замечать тревогу, которая маскируется под «ответственность»
— Спрашивать себя: я действительно хочу или просто боюсь отказать?
— Давать себе право быть обычным. Не героем. Не спасателем. Просто собой.
— Пойти в терапию — научиться ставить границы и заботиться о себе так же, как ты заботишься о других.

Ты не обязан тащить всё. Даже если можешь.
Иногда лучший вклад — это вовремя сказать "нет".

#психпросвет@psyiceberg