This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда все уезжают из России, а ты остаёшься:
(но тебя увозят полицейские в военкомат)
(но тебя увозят полицейские в военкомат)
😢60🤣27😁13😈8👎7🤮2🍾1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁83👍8
• Рефлексия – процесс осмысления чего-либо при помощи изучения и сравнения.
• Руминация – мысленная жвачка, навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли постоянно возникают в голове человека.
Начиная анализировать те или иные беспокоющие нас обстоятельства, мы можем невольно попадать в ловушку руминации, ошибочно полагая, что мы занимаемся продуктивным разбором случившегося и рефлексируем.
Однако, стоит ловить этот момент, когда рефлексия начинает превращаться в руминирующие мысли.
Каким образом?
Используя данную памятку ↓
Руминирующие мысли не приводят к результату.
При руминации вопросы словно закручиваются в порочный круг и цепляют друг друга, оставаясь при этом без ответов.
В отличие от рефлексии, подразумевающей подведение нами некоего для нас итога.
▪️ Рефлексия – что происходит? → Что с этим делать? → Решение.
▪️ Руминация – почему это произошло? → Что со мной не так? → А что, если повторится? → Почему это произошло?² (возвращение к первой мысли и далее по циклу)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥77👍35❤22❤🔥4😢2🎃1
Пожалуй, моё самое ценное обучение и самая долгожданная сертификация. Сертификация в DBT.
Совсем недавно, чуть более года назад, учёба ДБТ казалась мне чем-то немыслимо сложным, чему я нескоро смогу начать учиться. И из-за количества требований, чтобы быть допущенным до учёбы и из-за количества заданий, необходимых к выполнению для итоговой сертификации и т.д.
Было правда сложно, много, долго, но и безумно интересно, развивающе, радостно!
Нередко в наших представлениях всё гораздо труднее, чем оно есть на самом деле (хотя иногда и наоборот)
Моими преподавателями, которым я очень благодарен, были:
André Ivanoff – доктор философии, профессор Колумбийского университета в Нью-Йорке, где она руководит учебной программой и лабораторией диалектической поведенческой терапии (DBT). Она является председателем совета директоров некоммерческого института Линехана и также является президентом Behavioral Tech, обучающей компании, основанной Маршей Линехан (создательницей DBT)
Дмитрий Пушкарёв – кандидат медицинских наук, человек, сформировавший первую команду DBT в России, а также первый и единственный амбассадор института Линехана в России и тренер в компании Behavioral Tech / The Linehan Institute
А ещё большая благодарность синхронным переводчикам, потому что мой английский из бЭд и слёз (один из переводчиков по голосу и манере речи был 1 в 1 Кураж-Бамбей из озвучки комедийных сериалов! Это делало учёбу веселее)
И невозможно не упомянуть мою команду DBT Praxis (мы учили друг друга на интенсиве, до него и по сей день)
DBT – всегда про команду специалистов (и в обучении и в работе)
Даже когда вы работаете с индивидуальным ДБТ-терапевтом – вы работаете не совсем с ним одним (помимо 2-х тренеров в тренинге навыков), но и ещё с несколькими терапевтами, которые составляют его команду. Поскольку мы еженедельно собираемся для проведения "консультативных встреч" на которых помогаем друг другу не только решать/оценивать трудности в терапии, но и в целом придерживаться DBT, получать поддержку/сочувствие/принятие и не выгорать
Совсем недавно, чуть более года назад, учёба ДБТ казалась мне чем-то немыслимо сложным, чему я нескоро смогу начать учиться. И из-за количества требований, чтобы быть допущенным до учёбы и из-за количества заданий, необходимых к выполнению для итоговой сертификации и т.д.
Было правда сложно, много, долго, но и безумно интересно, развивающе, радостно!
Нередко в наших представлениях всё гораздо труднее, чем оно есть на самом деле (хотя иногда и наоборот)
Моими преподавателями, которым я очень благодарен, были:
André Ivanoff – доктор философии, профессор Колумбийского университета в Нью-Йорке, где она руководит учебной программой и лабораторией диалектической поведенческой терапии (DBT). Она является председателем совета директоров некоммерческого института Линехана и также является президентом Behavioral Tech, обучающей компании, основанной Маршей Линехан (создательницей DBT)
Дмитрий Пушкарёв – кандидат медицинских наук, человек, сформировавший первую команду DBT в России, а также первый и единственный амбассадор института Линехана в России и тренер в компании Behavioral Tech / The Linehan Institute
А ещё большая благодарность синхронным переводчикам, потому что мой английский из бЭд и слёз (один из переводчиков по голосу и манере речи был 1 в 1 Кураж-Бамбей из озвучки комедийных сериалов! Это делало учёбу веселее)
И невозможно не упомянуть мою команду DBT Praxis (мы учили друг друга на интенсиве, до него и по сей день)
DBT – всегда про команду специалистов (и в обучении и в работе)
Даже когда вы работаете с индивидуальным ДБТ-терапевтом – вы работаете не совсем с ним одним (помимо 2-х тренеров в тренинге навыков), но и ещё с несколькими терапевтами, которые составляют его команду. Поскольку мы еженедельно собираемся для проведения "консультативных встреч" на которых помогаем друг другу не только решать/оценивать трудности в терапии, но и в целом придерживаться DBT, получать поддержку/сочувствие/принятие и не выгорать
🎉76🔥29❤22👍14🥰4👏4❤🔥3
На первый взгляд может показаться, что это банальные рекомендации. Но есть нюансы. А именно в том, что мы не всегда следуем этим рекомендациям, порой недооцениваем их и это может приводить нас к эмоциональной уязвимости (про это я подробнее писал →здесь←)
Навык ЗАБОТА
З – Здоровье тела
Заботьтесь о своем теле. Не пренебрегайте сигналами своего тела (если что-то болит). При необходимости обращайтесь к врачу. Принимайте лекарства, которые выписывает доктор.
А – Активность
Поддерживайте умеренную ежедневную физическую активность (гуляйте каждый день по 1-2 часа). Занимайтесь спортом (2-3 раза в неделю). Выполняйте физические упражнения.
Б – Будьте умерены
Не принимайте наркотики; употребляйте алкоголь в умеренных дозах (а лучше вообще не употребляйте). Принимайте психотропные вещества, только если они назначены врачом. Избегайте стимулирующих веществ: кофеина, энергетиков.
О – Отдых для нервной системы
Постарайтесь спать 7-9 часов в сутки или по крайней мере столько, чтобы хорошо себя чувствовать. Придерживайтесь расписания, особенно если у вас появились проблемы со сном.
ТА – Тарелка еды три-четыре раза в день
Не ешьте слишком много или слишком мало. Ешьте регулярно и осознанно в течение дня. Держитесь подальше от продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя слишком эмоциональными (имеются ввиду продукты, от которых человек чувствует себя плохо/возбуждённо и т.п.)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥91👍36❤21🥰5😁2👎1🔥1
Есть такая техника в психотерапии, задача которой заключается в формировании нашей способности смотреть на себя непредвзято (словно со стороны) и относиться к себе более сострадательно.
Эта техника демонстрирует нам наше, порой излишне предвзятое, жёсткое и очень требовательное отношения к себе. Тогда как отношение к другим может сохраняться добрым, сострадательным, чутким и понимающим.
Одна из причин такого различия кроется в том, что это 3 разных навыка: самострадание, сострадание к другим и способность принимать сострадание от других к себе.
И каждый из этих навыков может быть на разном уровне развития.
P.S. Но искусственный интеллект всё ещё пока не в силах нас заменить))
Эта техника демонстрирует нам наше, порой излишне предвзятое, жёсткое и очень требовательное отношения к себе. Тогда как отношение к другим может сохраняться добрым, сострадательным, чутким и понимающим.
Одна из причин такого различия кроется в том, что это 3 разных навыка: самострадание, сострадание к другим и способность принимать сострадание от других к себе.
И каждый из этих навыков может быть на разном уровне развития.
P.S. Но искусственный интеллект всё ещё пока не в силах нас заменить))
😁92❤45👍21🤔4🤣3
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣91👍17❤11😁6🔥5