Никто, ни единая душа не вправе решать за вас, какими вам быть и что вам делать

Это право должно быть только у вас!

С днём борьбы за права женщин! 😡😡

Ладно, в следующий раз придумаю викторину потяжелее))
😠

Во-первых, в сторисах канала публикуются те мемасы, которые я не всегда осмелился бы постить в ленту

Во-вторых, я каждый день пересматриваю десятки, если не сотни, мемов
Чтоб спиздить отобрать для вас самые лучшие! (ну, на мой вкус, конечно)
А порой и создаю их сам

Это две ключевые причины, почему вам стоит смотреть истории моего канала и голосовать за него по ссылке ниже))

😏 https://t.me/boost/psyiceberg 😎

(доступно только премиум-подписчикам)

Не хочу писать лонгрид (потому что и сам не люблю их читать)

Посему, изложу суть кратко:

подчас мы сталкиваемся с проявлениями чрезмерной ориентированности или на долгосрочные или на краткосрочные перспективы (и временами это сильно снижает удовлетворенность жизнью)

В качестве «пластыря» для этой раны, я предлагаю задаваться вопросами, когда вы испытываете позывы к действию:

• Каковы позитивные последствия этого действия в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

• Каковы негативные последствия этого действия в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

Для усиления эффекта:
- ответить на эти вопросы письменно
- оценить по 10-балльной шкале, насколько для вас увесист каждый из пунктов

👍

Привычки, которые помогают мне не проёбываться не забывать важное:

1) Сразу(в идеале) фиксировать значимое событие в календарь

2) Если событие супер важное, то помимо внесения в календарь – ставить будильник (а то и несколько)

3) Если нужно написать кому-то в определённое время или дату – ставить в тг "отложенное" сообщение на требуемый срок (погуглите, если не знали об этой функции)

• примечание:
1. Если вы часто факапитесь, но каждый раз говорите себе «ой, ды зачем записывать, В ЭТОТ РАЗ ТОЧНО запомню» – не верьте этому голосу, это наёб (я проверял)

2. Скорее всего, поначалу вы будете забывать следовать этим рекомендациям (если не было такой привычки ранее) – и это нормально, дайте себе время на выработку привыкания, даже если вам нужно будет пытаться снова и снова, раз за разом

❤️✨

Расскажу вам историю, как я наладил свой ранний режим сна и просыпаюсь теперь каждый день в 8 утра без будильника

Дисклеймер (он же, оберег от зануд):
это лишь мой опыт.
Я не претендую на то, что мой способ сработает и на вас
Причин проблем со сном дохуя великое множество, в них нередко необходимо разбираться индивидуально и они могут требовать и фарм лечения и работы с сомнологом (специалистом по лечению расстройств сна), а не только лайфхаков

Так вот
С универских лет мой режим сна был наглухо мёртв
Я ложился спать к 3-4 часам после полуночи (а то и позднее)
В выходные спал до обеда, а в будни просыпался разбитым и дрых по дороге в транспорте и/или на скучных парах (знакомо, узнали?)

Этот ночной режим продолжал жить со мной ещё дооолгие годы

До недавней поры!

Возможно, вы читали на моём канале протокол гигиены сна
Если нет, то предлагаю ознакомиться с ним, вдруг поможет)

😴 Мой секрет кота Бориса успеха в следующем:

1) Я встаю не позднее одного и того же времени каждый день, без исключений, выходной ли это или нет, есть ли у меня дела или они отсутствуют

(на этом пункте построена вся моя система)

С июня прошлого года это 8:00 утра, не позже

2) Я не практикую дневной сон
Поспать 10 минуточек днём это ловушка, об которую я когда-то спотыкался (потому что 10 минут потом превращаются нихуя не в 10)))

3) При этом время, в которое я ложусь спать бывает разным
Иногда это ±23:00 или ±00:00
А порой я засиживаюсь до часа ночи и даже ближе к двум (когда собираюсь играть с друзьями в настолки и т.п.)

Этот пункт помогает быть мне более гибким и менее строгим к себе

Однако, помните про первый пункт!

Даже если я отошёл ко сну после часа ночи, просыпаюсь я всё равно в 8:00 по первому будильнику (чаще всего за несколько минут до него, то бишь, без будильника)

Чувствую ли я себя в таком случае невыспавшимся?
Конечно!

Тем не менее, я стараюсь перебороть это состояние и придерживаться плана

Поскольку, проснувшись рано, после того, как лёг поздно – я потом вырубаюсь ближе к полуночи или раньше))
Если не в первый день такого позднего засыпания, то точно во второй

4) Как писал Ницше: «У кого есть "Зачем", тот выдержит почти любое "Как"»

Раньше я с утра заходил в игру (геншин) и начинал день с выполнения ежедневных заданий
Это помогало поддерживать идею ранних пробуждений

Сейчас моё «зачем» эволюционировало и скорее держится на том, что мне так приятнее, когда световой день длится дольше и перед работой я успеваю и позавтракать и посмотреть мультики и поиграть в игры...

Таким вот образом мне удалось наладить свой режим сна... 🤭

Обучающий курс «DBT для неDBT-терапевтов» [второй поток]
(С выдачей сертификата по итогу обучения)

• Когда?
С 21 апреля по 12 мая, каждое воскресенье, с 12:00 до 14:30 по мск

• Как долго?
4 занятия

• Где?
Онлайн, в zoom

• Для кого?
Для психотерапевтов, работающих в поведенческих направлениях (КПТ, АСТ, CFT, схема-терапия)

• Цена
6000₽ за весь курс

Место бронируется за вами после оплаты

Записаться: написать в личные сообщения мне @penpeccop

😏😏😏😏😏😏
А для чего курс?

Я знаком с множеством ситуаций, когда психотерапевты сталкиваются со сложностями в работе с клиентами с ПРЛ/КПТСР/БАР, с высоким суицидальным риском, самоповреждающим и в целом, рисковым для жизни поведением
И испытывают замешательство в том, что делать

А ещё знаю случаи, когда клиент доходит до группы тренинга навыков ДБТ, но терапевт не знаком, как синергировать личную терапию и тренинг

У ДБТ есть куча прекрасных инструментов, которые могут помогать в самых сложных ситуациях, но полная учёба этому направлению длительна, тяжела, очень дорогостояща и в силу перечисленного – не всем доступна

В своём курсе я предлагаю познакомиться с фундаментальной базой этого терапевтического направления и освоить самые ключевые навыки помощи, необходимые для работы с подобными кейсами

• ! Курс не даёт права называться дбт-терапевтом (такое право даёт только институт Линехан), но даёт незаменимые знания 😐