Психотерапевт Анар Нуриев
5.85K subscribers
1.7K photos
133 videos
61 files
348 links
А также супервизор
Про услуги: https://taplink.cc/psyiceberg

Написать мне: @penpeccop

Личный канал: @anarhichnost

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), DBT, RO DBT, ACT, CFT

+friendly
Download Telegram
Психотерапевт Анар Нуриев
Что делать с «автоматическими мыслями*» ? *мыслями, которые возникают спонтанно, как реакция на ситуацию #базированная_кпт Разберёмся на примере конкретного кейса из мультсериала «Легенда об Аанге» Тех, кто не смотрел этот шедевр и не хочет словить спойлеры…
В каких случаях «Поиск автоматических мыслей» может не работать?

1️⃣ Зашкаливающие эмоции.
Когда интенсивность эмоционального переживания находится на субъективном максимуме (10 из 10), то мы можем испытать затруднение не только в том, чтобы переосмыслить нашу интерпретацию и поменять первоначальную автоматическую мысль на "полезную", но и в целом, чтобы остановить себя от импульсивного поведения и никому не навредить.

По этой причине, в подобных случаях (когда эмоциональное напряжение максимально) я рекомендую прибегать к следующей последовательности (прежде, чем пытаться прописать СМЭР):

1) Навык СТОП (первое изображение)

Когда вы хотя бы на небольшой промежуток времени остановили себя от мгновенного реагирования, переходим к следующему пункту👇

2) Навык ТРУД (вторая картинка).

Примечание:
В зависимости от обстоятельств, какой-либо из пунктов может быть труднодоступен для выполнения.
В таком случае шаг (и даже несколько) можно пропускать и выполнять не всё. Польза и эффект всё равно будут! Иногда требуется повторить навык несколько раз.

• И вот уже после выполнения этих двух навыков и в следствие этого, снижения уровня интенсивности эмоций, можно прописать традиционный СМЭР.

2️⃣ Когда автоматическая мысль верна

Ищем другую формулировку мысли, которая была бы максимально полезной для нас и с минимальным ущербом.
ИЛИ
Применяем навык «Поиск решений» (3-я картинка)

3️⃣ Когда мыслей слишком много (процесс называется "руминация")

С этим состоянием могут помогать практики mindfulness (практики осознанности).
То бишь, когда речь заходит за множественный поток мыслей, то совсем не обязательно каждую мысль выписывать. Процесс может оказаться слишком трудоёмким.

Некоторые вариации практик наблюдения собрал в посте тут

Также может помочь уже упомянутый навык «Поиск решений»

4️⃣ Не получается найти «адаптивную мысль» вместо автоматической.

В этом случае можем попробовать технику "дистанцирование от мыслей" (4-я картинка)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥281711👍3
Что делать с тревогой?

Часть l.

Каждая эмоция содержит в себе определенную функцию.

Напомню: тревога предупреждает о возможной опасности, помогая подготовиться к действиям для защиты и/или предотвращения угрозы.

Но!
Эмоции, хоть и всегда валидны, не являются фактами.
Они, в большинстве своём, связаны с нашими интерпретациями ситуаций.

И то, что вы испытываете тревогу, ещё не означает, что вам действительно необходимо мобилизовать все свои ресурсы для подготовки к оборонительным/превентивным мерам.

Наша интерпретация может быть ошибочной!

Подробнее об этом читайте в нашем первом шаге, навыке «Проверка фактов» ⬇️

*В качестве навыков стрессоустойчивости, которые упоминаются в карточках, можете использовать СТОП и/или ТРУД

P. S.
100 🐾 и делаю часть ll 💼
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
119🔥14👍11❤‍🔥753🐳2
А пока копим лайки на предыдущем посте: мемная подборка 😎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
64199🤣61
Психотерапевт Анар Нуриев
Ознакомительный курс «DBT для неDBT-терапевтов» [третий поток] • Когда? С 6 по 27 октября, каждое воскресенье, с 11:00 до 13:30 по мск • Как долго? 4 занятия • Где? Онлайн, в zoom • Для кого? Для психотерапевтов, работающих в поведенческих направлениях…
Сегодня стартовал третий поток образовательного курса, который создал и веду я сам.

И, честно говоря, перед занятием меня посещали мысли, что эта группа будет моей последней. К этому меня подталкивали размышления о том, что с момента объявления собралось не такое количество желающих, как мне бы хотелось (и как было на старте).
Нас — маленькая группа из пяти человек (включая меня).

Однако аппетит приходит во время еды. 😁
И пока я проводил сегодняшний урок, я получил тааакое удовольствие от процесса! Такой заряд мотивации!
Что напомнило мне: «Мал золотник, да дорог!»
Вопросы от участниц, их активная вовлечённость и заинтересованность помогли мне обратить внимание на следующие аспекты:

Вести группы мне стало легче и спокойнее — скилл растёт и развивается! Я чувствую себя максимально уверенно, компетентно и в своей тарелке. И хочу продолжать преподавать! Даже если что-то у меня будет не получаться.

Каждый поток особенный, уникальный и отличается от остальных, потому что разные люди помогают подсветить разные вопросы и углы взглядов! По этой причине я всегда корректирую курс, ориентируясь на обратную связь участников.

Перед тем как объявлять о старте курса, необходимо его "прогревать" — немного раскрывать, что это даст участникам и почему ко мне вообще стоит приходить. Кота в мешке мало кто хочет.

Зачем я вам об этом рассказываю?

В современных реалиях прочно закрепились соцсети, где мы делимся своими успехами с другими людьми. И порой этих историй успеха становится так много, что за ними теряется реальность, которая, вообще-то, полна и неудач.
Но о них не так приятно говорить, поэтому соотношение демонстрации успеха и неуспеха, конечно, неравное.

Мне не хотелось бы делиться с вами только моими успехами. Мне хочется быть для вас живым, искренним, настоящим.

И я бы хотел, чтобы, когда в будущем на мои курсы собирались очереди (дайте помечтаю), и кто-то думал: "Ах, хочу тоже свой курс запустить!", этот человек мог больше верить в то, что и у него это тоже получится. Что сразу толп страждущих может не быть — на это уйдёт время и, возможно, не одна попытка.
Но в конце концов усилия выльются в результат (пусть и не сразу желаемый).

Ну и не стоит забывать.
За каждым успехом может стоять невидимая нам череда неудач (или иных предшествовавших факторов, которых нам не показали). (Богатые предки с яхтами и дворцами, например 😂.)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
38🔥128🙏53