Мне безумно нравится одна из центральных идей терапии, сфокусированной на сострадании [CFT] — взращивание толерантности к страданиям.

Ведь так уж мы устроены, что мы избегаем любых страданий.
И нам иногда кажется, что так оно и должно быть.
Но... Не тут-то было. Ведь и здесь необходим баланс.

Все чего-то избегают.
Депрессивные клиенты, к примеру, избегают расхода сил, которых у них и так нет.
Тревожные избегают того катастрофичного сценария, что представляет их мозг.
Пограничные клиенты избегают того, что кажется им невыносимым: чувства отвержения, одиночества, пустоты, или непереносимой эмоциональной боли. Их мир — это постоянная борьба с интенсивностью эмоций, от которых хочется защититься любой ценой.

Но парадокс заключается в том, что само избегание становится источником ещё больших страданий.
Порой, пытаясь сбежать от боли, наше бегство усугубляет её: импульсивные действия, обострение конфликтов, саморазрушающее поведение.

Толерантность к страданиям в этом контексте — это не призыв терпеть боль ради боли.
Это умение замечать её, принимать её присутствие как естественную часть жизни и, самое главное, изучать её природу. Ведь за страданием всегда стоит что-то важное: неудовлетворённые потребности, непроработанные травмы, непрожитые эмоции.

Как только мы перестаём бежать от боли и начинаем к ней поворачиваться, мы открываем для себя ресурс. Мы начинаем видеть боль как сигнал, а не врага. Мы учимся заботиться о себе, не разрушая себя.

Баланс в том, чтобы осознавать:

Страдание неизбежно, но оно не окончательно.

Нам не нужно его преувеличивать или избегать, но и не нужно растворяться в нём.

___

Депрессивным клиентам можно помочь увидеть, что использование сил — это не всегда истощение, а иногда путь к их восполнению.
Тревожным — что катастрофы не всегда случаются, а страх может стать компасом к тому, что для них важно.
Пограничным — что боль не всегда разрушает, а принятие (признание) её может стать началом исцеления.

Идея CFT о взращивании толерантности к страданиям напоминает нам: наш мозг создан для выживания, но мы можем научить его жить.
А это значит — быть рядом с болью, видеть её, понимать, что она не определяет нас, и идти вперёд, несмотря на её присутствие.

Я не составлял себе списка целей на этот год.
Ды и вообще не имею такой обычая.
Но мне понятна эта идея и я даже считаю её вполне полезной. И всё же, тем не менее, полезной с нюансами.

«Для корабля, который не знает, в какую гавань ему идти — ни один ветер не будет попутным»

Луций Анней Сенека.

Конечно, кто-то умный может возразить: «Или это будет означать, что все ветра попутны!» и несомненно, будет по-своему прав в этом.
Но для меня эта цитата по большей части всё же про то, как важно нам порой бывает задаваться для себя какой-то целью.
Ведь в таком случае наш путь становится более обозрим, осязаем и даже, не побоюсь этого слова, экзистенциален!
Зная конечную точку дистанции, проще распределить свои силы. Знать, когда нам нужно чуть поддать темпу, а когда малость замедлиться, восстановиться, перевести дыхание.
В противном случае наш бег становится хаотичен.
Да и вообще всплывает ряд вопросов: «а куда я так бегу и зачем? А оно мне вообще надо?»

И всё же.
Если вы спросите меня: «Так значит, Анар, плохо не иметь цели?»
Я не смогу ответить вам однозначно утвердительно или отрицательно.

Всё очень динамично, быстротечно и диалектично. Какие-то цели возникают, какие-то исчезают, каких-то и вовсе нет и не было.
И в общем и целом-то всё это ни плохо, ни хорошо (а порой или то или другое, а то и всё вперемешку).
Это, по-сути, про наш выбор того, как скоротать своё время на Земле.
Нет единственно верного решения для всех.

Каждый идёт своим путём. Но все дороги всё равно ведут в никуда. Значит, весь смысл в самой дороге, в том, как ты идёшь по ней. Если с удовольствием — значит, это твоя дорога. Если тебе плохо — с неё можно сойти в любой момент, как бы далеко ты ни зашёл. И это будет правильно.

«Активная сторона бесконечности»
Карлос Кастанеда

Мы можем составлять себе списки целей, очерчивать себе маршруты к ним — если мы понимаем, что для нас это важно и нам того хочется.
Ровно как и с тем же успехом мы можем этого не делать.
А в действительности, конечно, преимущественно мы комбинируем.

И под финальный штрих:

О, будьте уверены, что Колумб был счастлив не тогда, когда открыл Америку, а когда открывал ее; будьте уверены, что самый высокий момент его счастья был, может быть, ровно за три дня до открытия Нового Света, когда бунтующий экипаж в отчаянии чуть не поворотил корабля в Европу, назад! Не в Новом Свете тут дело, хотя бы он провалился. Колумб помер почти не видав его и, в сущности, не зная, что он открыл? Дело в жизни, в одной жизни, — в открывании ее, беспрерывном и вечном, а совсем не в открытии!

Федор Достоевский

Только я бы всё ж внёс поправочку: нам может быть одинаково важна как цель, так и сам путь к ней. Ровно как самым значимым для нас может быть как и что-то одно из этого, так и вовсе ничего.

«Глупо ухлопать жизнь на один-единственный путь, особенно если у него нет сердца».

Учение дона Хуана.
Карлос Кастанеда

Краткая выжимка текста сверху:

Хочешь — ставь себе цели и составляй себе списки и подводи их итоги.
Не хочешь — не ставь, не составляй и не подытоживай.

Один чёрт мы так или иначе то ставим себе цели, то не ставим и нет в этом ничего зазорного.

Это имеет смысл покуда для нас это значимо.

В глобальном же масштабе ничто не имеет смысла (смыслом всё наделяем мы сами), потому что итог у всего один — СМЕРТЬ.

Так что, хоть от жизни кайфуйте.
А каким сугубо индивидуальным образом — решать всем самим.

Частенько в интернете можно встретить, как что-то объясняют с опорой в своей аргументации на всемогущий дофамин (или какой иной нейромедиатор).

Но столь же часто эта аргументация включает в себя множество заблуждений и мифов, хоть и звучит крайне убедительно.
Научно же!
Ды и кто в этих ваших нейромедиаторах вообще разбирается?
Там чёрт голову сломит.

Дабы не попадаться на эти мифы, я попросил искусственный интеллект (да, каюсь, сам так чётко не смог бы) рассказать нам об этом добре поподробнее.
И, насколько мне известно, в своём повествовании он не ошибся.

ChatGPT:

Почему “дофаминовая теория” — это миф?

1. Упрощение роли дофамина:
Популярная “дофаминовая теория” утверждает, что дофамин напрямую вызывает чувство удовольствия или счастья. Однако наука показывает, что это заблуждение. Дофамин не является “гормоном удовольствия”, а скорее “нейромедиатором мотивации”. Он больше связан с предвкушением награды, обучением и поведением, направленным на достижение целей.
2. Проблема линейного подхода:
Теория о том, что больше дофамина = больше счастья, излишне упрощённа.
• На самом деле, избыточный дофамин может привести к дисфункциям (например, психозы при шизофрении).
• Низкий уровень дофамина связан с отсутствием мотивации, но не обязательно с отсутствием удовольствия.
3. Роль других нейромедиаторов:
Удовольствие и радость — это сложные процессы, включающие множество нейромедиаторов, таких как:
• Серотонин (связан с настроением и эмоциональной стабильностью).
• Эндорфины (связаны с уменьшением боли и эйфорией).
• Окситоцин (ассоциируется с привязанностью и доверием).

Как на самом деле работает дофамин?
1. Мотивация и предвкушение:
• Дофамин играет ключевую роль в системе “поощрения”. Он выделяется, когда мы предвкушаем награду (например, еду, социальное одобрение или достижение цели).
• Он не столько отвечает за сам момент удовольствия, сколько за желание достигнуть этого удовольствия.
2. Обучение и усиление:
• Дофамин помогает мозгу запоминать действия, которые приводят к награде, что способствует обучению.
• Если действие приносит награду, дофамин усиливает вероятность повторения этого поведения.
3. Регуляция поведения:
• Дофамин помогает переключаться между различными действиями, фокусироваться и адаптироваться к изменениям.
• Его недостаток может приводить к апатии и отсутствию инициативы (например, как при болезни Паркинсона).

Какую роль играют нейромедиаторы в удовольствии и радости?
1. Многофакторный процесс:
Радость и удовольствие — это результат сложного взаимодействия нейромедиаторов:
• Эндорфины: уменьшают боль и вызывают эйфорию, например, после тренировки.
• Серотонин: влияет на общее настроение и удовлетворённость. Его уровень важен для эмоционального равновесия.
• Дофамин: связан с предвкушением, мотивацией и ощущением “вознаграждения”.
• Окситоцин: укрепляет социальные связи и чувство привязанности.
2. Реальная “химия счастья”:
Удовольствие возникает не в момент выделения дофамина, а из-за взаимодействия этих систем. Например:
• Еда стимулирует выброс дофамина (мотивирует есть снова), но удовольствие от еды связано с эндорфинами и сенсорными ощущениями.
• Социальная поддержка повышает уровень окситоцина, который укрепляет чувство доверия и комфорта.

Заключение

“Дофаминовая теория” — это миф, который упрощает сложные процессы мозга. Удовольствие, радость и счастье — результат взаимодействия множества нейромедиаторов. Дофамин играет важную роль в мотивации и обучении, но не в самом ощущении удовольствия. Таким образом, человеческие эмоции — это гораздо более сложный процесс, чем простой “всплеск дофамина”.