Старожилы канала, возможно, помнят, что этот навык здесь уже мелькал, но я решил преисполнить его визуально и потому повторить. 😳
_____
Навык «Забота»

На первый взгляд эти рекомендации могут показаться очевидными. Однако важно учитывать, что мы не всегда следуем им и порой недооцениваем их значимость. Это может приводить к повышенной эмоциональной уязвимости (подробнее об этом я писал [здесь]).

ЗАБОТА

З – Здоровье тела
Прислушивайтесь к своему организму. Не игнорируйте сигналы тела, при необходимости обращайтесь к врачу. Соблюдайте рекомендации специалистов и принимайте назначенные препараты.

А – Активность
Поддерживайте умеренную физическую активность: ежедневно гуляйте не менее часа, занимайтесь спортом 2–3 раза в неделю, выполняйте упражнения.

Б – Будьте умерены
Избегайте употребления наркотиков. Алкоголь – в умеренных количествах или вовсе без него. Психотропные препараты принимайте только по назначению врача. Сведите к минимуму потребление стимулирующих веществ, таких как кофеин и энергетики.

О – Отдых для нервной системы
Старайтесь спать 7–9 часов в сутки или столько, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Если появились проблемы со сном, придерживайтесь четкого расписания.

ТА – Тарелка еды три-четыре раза в день
Питайтесь регулярно, в умеренных количествах. Следите за тем, как разные продукты влияют на ваше самочувствие, избегайте тех, которые вызывают дискомфорт или сильные эмоциональные реакции.

#навыки_ДБТ@psyiceberg