Навык «Безоценочность»

Несомненно, «оценка» может нам помогать и перед нами даже и не стоит задачи избавиться от неё полностью.

Но...
У оценивания есть и обратная сторона.
Когда оценочные суждения себя/других усиливают наши эмоции, приносящие нам боль и ухудшают наше качество жизни.

Например, представим ситуацию, где вы повысили голос на ребёнка и оценили себя из-за этого как "плохого" родителя.

Плохой – это оценка.
И в данном случае проблема оценочного суждения будет заключаться в том, что она обесценивает весь ваш предшествующий опыт родителя, сводит к крайности, оярлычивает и может вызывать обиду, чувство вины и злость на себя.
То бишь, не приносит ничего полезного.

Быть безоценочным – это придерживаться фактов, а не интерпретаций. Когда мы не оцениваем что-то как хорошее/плохое, а описываем непосредственно само действие или саму ситуацию/происшествие.
Безоценочность позволяет нам рассуждать более взвешенно, не проваливаться в чёрно-белое мышление и не делать преждевременные выводы, когда мы не знаем всех деталей картины.

НЕ "этот кусок говна специально забил на мою просьбу, потому что ему на меня наплевать" (оценочное суждение), А «Друг не забрал мои вещи с доставки» (безоценочное)

Таким образом, безоценочность ещё и помогает нам испытывать менее интенсивные эмоции и уменьшать количество наших страданий.

___________
Оценочные суждения — подливают масло в огонь. Мы и без того испытываем интенсивные эмоции в острых ситуациях, а когда добавляем сюда же оценочность, то сила переживаемой эмоции только возрастает. Как в примерах выше.

Когда же мы придерживаемся безоценочных фактов — это помогает нам не додумывать и не усугублять свои переживания.
Что позволяет облегчить наше состояние. И сохранять рассудительность.

___________
А также выше ⬆️ найдёте полезную таблицу «лист отслеживания оценочных суждений».

Лист поможет прокачать умение замечать, как оценочные суждения влияют на нас и к чему приводят.

Держите мемную подборку, любимые 🐸

Чтоб скрасить этот вечерок воскресенья.