«Многие отношения были бы куда более здоровыми, если бы мы романтизировали честное, открытое и прямое общение вместо того, чтобы идеализировать идею партнёра, который интуитивно понимает, чего вы хотите.

Вам не нужен кто-то, кто может читать ваши мысли, вам нужен кто-то, кто готов слушать, когда вы говорите»

© eto.znak.mag

В когнитивной психотерапии это явление выделяют в когнитивное искажение "чтение мыслей" (когда вы уверены, что знаете, о чём думают другие, и не рассматриваете иные, более вероятные сценарии)

Но я считаю, что полностью отказываться от чтения мыслей нельзя.

И одна из причин в том, что валидация (признание обоснованности мыслей, эмоций или действий другого человека/своих собственных) также включает в себя и "чтение мыслей"

По-сути, это проявление чуткости. Когда мы обращаем внимание на мимику, движения, действия, на обстоятельства и на то, что мы уже знаем о человеке и стараемся оставаться чувствительны к тому, что осталось невысказанным.
Пример. Если вы просите подругу вам помочь, а она после долгого рабочего дня и опускает плечи, мы можем сказать: "Ты выглядишь усталой, понимаю. Всё в порядке, я попрошу кого-нибудь другого".

Это я всё к чему.
Несомненно, романтизация "чтения мыслей" вредоносна и деструктивна, но и демонизировать её тоже опасно.
Нам незачем отказываться от чтения мыслей. Необходимо лишь уместно его применять.

Проблема не в самом чтении мыслей, а в том, когда мы не допускаем иных вариантов, не подвергаем сомнению своё интуитивное понимание и исключаем возможность того, что мы всё-таки могли не так понять человека (и не стремимся прояснять это).

Автоматизм/совершение нескольких дел одновременно – прямая противоположность осознанности и нашего участия (погружения в происходящее).

Когда мы делаем что-то на автомате, то мы можем очень быстро забывать это действие, словно его и не было.

Подобная история у меня происходит с закрытием двери квартиры.
Если я одновременно с этим слушаю музыку в наушниках и занят какими-либо размышлениями, то могу довольно-таки скоро позабыть "а точно ли я закрыл дверь?"

Если же я совершаю это действие однонаправленно (здесь-и-сейчас), то точно знаю, что дверь я закрыл и беспокоиться мне ни к чему.

Таким же образом обстоят дела и со многими другими занятиями в наших реалиях.

Исходя из, казалось бы, лучших побуждений, родители тем самым могут причинять вред своим детям и усложнять им дальнейшую жизнь.

Регулярное указание, что можно было бы сделать ЕЩЁ лучше = регулярное обесценивание и минимизирование достижений.
Вследствие чего у человека может формироваться недоброжелательное отношение к себе, трудности с принятием своих успехов и работы, которая была проделана.

Важно признавать усилия и достижения, даже если они не были совершенны.
Если для вас характерно обесценивание/игнорирование своих заслуг, то начать их замечать вам может помочь ведение «журнала благодарности» (за один день не поможет, конечно, ибо это вопрос долгосрочной перспективы)

В конце концов, каждый из нас делает лучшее из того, что может (в контексте своих сил, знаний, умений, мотивов, опыта и состояния на текущий момент)

​​Знаю, что многие люди на сегодняшний день могут испытывать сильное беспокойство на фоне новостей.

И... регулярно их перепроверять.
Это абсолютно естественное и нормальное действие, побуждение к которому вызвано тревогой.
Но. Это ловушка! Состоящая из замкнутого круга беспокойства. И из этой ловушки нам важно выбираться.

Выглядит этот замкнутый круговорот примерно так:

мы посмотрели новости → возникли различные мысли/образы → появилось беспокойство → возникло желание перепроверить новости (мне надо быть в курсе дела, вдруг я упущу что-то важное/катастрофичное? Вдруг всё начнёт всё-таки налаживаться и это поможет мне успокоиться?) → мы вновь смотрим новости.

И так по кругу, который нам нужно оборвать.

Несмотря на то, что наши переживания могут быть очень даже небезосновательны, нам может понадобиться снижение высокого уровня тревоги.

• Во-первых, признать свои переживания. Это совершенно нормально, что нам тревожно. Такова эволюционная функция тревоги – вызывать у нас побуждения к защите себя/близких. К защите не только жизни/здоровья/интересов, но и качества жизни (по этой причине, например, мы можем испытывать сильную тревогу перед экзаменами и т.п.)

• Во-вторых, мы можем попросить кого-нибудь более стрессоустойчивого (и не переживающего из-за новостей) близкого, в случае острой необходимости проинформировать нас о новостях, которые мы можем пропустить, прекратив за ними следить. Это может помочь вырваться из порочного круга желания не бросать их постоянный мониторинг.

• В-третьих, разделить своё беспокойство на «беспокойство о реальных проблемах» и гипотетическое.

О чём я беспокоюсь? → Присутствует ли эта проблема сейчас или может возникнуть в будущем?

> Если это может возникнуть В БУДУЩЕМ, то как вы уже поняли, беспокойство гипотетическое.
И для совладения с ним можно сделать такие действия:
→ Прописать все возможные варианты, согласно которым вы можете обезопасить себя(близких)/смягчить/предотвратить возможную проблему ЗАРАНЕЕ
→ Прописать подробно ваши шаги, в случае, если ваши негативные прогнозы всё же сбудутся (что можно будет сделать, если это всё же произойдёт?
→ Постарайтесь заняться тем, что вас расслабляет (принятие душа, горячей ванны, просмотр сериала, прогулка, игры, разговор с близкими людьми)

Может показаться, что раз мы фокусируемся на гипотетическом беспокойстве, значит с нами не всё в порядке. Но это не так!
Это, повторюсь, устройство нашего мозга (причём полезное, на самом деле).
Если бы мы не могли размышлять о гипотетических угрозах, то наша выживаемость была бы значительно ниже.
Благодаря этой способности мы можем заранее планировать возможности обезопасить себя и снизить риски.

Но гипотетического беспокойства может становиться слишком много. И это способно изрядно снижать нам качество жизни.
И в таком случае может помочь развитие навыков стрессоустойчивости и эмоциональной регуляции для совладения с большим количеством болезненных переживаний.