«Многие отношения были бы куда более здоровыми, если бы мы романтизировали честное, открытое и прямое общение вместо того, чтобы идеализировать идею партнёра, который интуитивно понимает, чего вы хотите.

Вам не нужен кто-то, кто может читать ваши мысли, вам нужен кто-то, кто готов слушать, когда вы говорите»

© eto.znak.mag

В когнитивной психотерапии это явление выделяют в когнитивное искажение "чтение мыслей" (когда вы уверены, что знаете, о чём думают другие, и не рассматриваете иные, более вероятные сценарии)

Но я считаю, что полностью отказываться от чтения мыслей нельзя.

И одна из причин в том, что валидация (признание обоснованности мыслей, эмоций или действий другого человека/своих собственных) также включает в себя и "чтение мыслей"

По-сути, это проявление чуткости. Когда мы обращаем внимание на мимику, движения, действия, на обстоятельства и на то, что мы уже знаем о человеке и стараемся оставаться чувствительны к тому, что осталось невысказанным.
Пример. Если вы просите подругу вам помочь, а она после долгого рабочего дня и опускает плечи, мы можем сказать: "Ты выглядишь усталой, понимаю. Всё в порядке, я попрошу кого-нибудь другого".

Это я всё к чему.
Несомненно, романтизация "чтения мыслей" вредоносна и деструктивна, но и демонизировать её тоже опасно.
Нам незачем отказываться от чтения мыслей. Необходимо лишь уместно его применять.

Проблема не в самом чтении мыслей, а в том, когда мы не допускаем иных вариантов, не подвергаем сомнению своё интуитивное понимание и исключаем возможность того, что мы всё-таки могли не так понять человека (и не стремимся прояснять это).

Автоматизм/совершение нескольких дел одновременно – прямая противоположность осознанности и нашего участия (погружения в происходящее).

Когда мы делаем что-то на автомате, то мы можем очень быстро забывать это действие, словно его и не было.

Подобная история у меня происходит с закрытием двери квартиры.
Если я одновременно с этим слушаю музыку в наушниках и занят какими-либо размышлениями, то могу довольно-таки скоро позабыть "а точно ли я закрыл дверь?"

Если же я совершаю это действие однонаправленно (здесь-и-сейчас), то точно знаю, что дверь я закрыл и беспокоиться мне ни к чему.

Таким же образом обстоят дела и со многими другими занятиями в наших реалиях.

Исходя из, казалось бы, лучших побуждений, родители тем самым могут причинять вред своим детям и усложнять им дальнейшую жизнь.

Регулярное указание, что можно было бы сделать ЕЩЁ лучше = регулярное обесценивание и минимизирование достижений.
Вследствие чего у человека может формироваться недоброжелательное отношение к себе, трудности с принятием своих успехов и работы, которая была проделана.

Важно признавать усилия и достижения, даже если они не были совершенны.
Если для вас характерно обесценивание/игнорирование своих заслуг, то начать их замечать вам может помочь ведение «журнала благодарности» (за один день не поможет, конечно, ибо это вопрос долгосрочной перспективы)

В конце концов, каждый из нас делает лучшее из того, что может (в контексте своих сил, знаний, умений, мотивов, опыта и состояния на текущий момент)

​​Знаю, что многие люди на сегодняшний день могут испытывать сильное беспокойство на фоне новостей.

И... регулярно их перепроверять.
Это абсолютно естественное и нормальное действие, побуждение к которому вызвано тревогой.
Но. Это ловушка! Состоящая из замкнутого круга беспокойства. И из этой ловушки нам важно выбираться.

Выглядит этот замкнутый круговорот примерно так:

мы посмотрели новости → возникли различные мысли/образы → появилось беспокойство → возникло желание перепроверить новости (мне надо быть в курсе дела, вдруг я упущу что-то важное/катастрофичное? Вдруг всё начнёт всё-таки налаживаться и это поможет мне успокоиться?) → мы вновь смотрим новости.

И так по кругу, который нам нужно оборвать.

Несмотря на то, что наши переживания могут быть очень даже небезосновательны, нам может понадобиться снижение высокого уровня тревоги.

• Во-первых, признать свои переживания. Это совершенно нормально, что нам тревожно. Такова эволюционная функция тревоги – вызывать у нас побуждения к защите себя/близких. К защите не только жизни/здоровья/интересов, но и качества жизни (по этой причине, например, мы можем испытывать сильную тревогу перед экзаменами и т.п.)

• Во-вторых, мы можем попросить кого-нибудь более стрессоустойчивого (и не переживающего из-за новостей) близкого, в случае острой необходимости проинформировать нас о новостях, которые мы можем пропустить, прекратив за ними следить. Это может помочь вырваться из порочного круга желания не бросать их постоянный мониторинг.

• В-третьих, разделить своё беспокойство на «беспокойство о реальных проблемах» и гипотетическое.

О чём я беспокоюсь? → Присутствует ли эта проблема сейчас или может возникнуть в будущем?

> Если это может возникнуть В БУДУЩЕМ, то как вы уже поняли, беспокойство гипотетическое.
И для совладения с ним можно сделать такие действия:
→ Прописать все возможные варианты, согласно которым вы можете обезопасить себя(близких)/смягчить/предотвратить возможную проблему ЗАРАНЕЕ
→ Прописать подробно ваши шаги, в случае, если ваши негативные прогнозы всё же сбудутся (что можно будет сделать, если это всё же произойдёт?
→ Постарайтесь заняться тем, что вас расслабляет (принятие душа, горячей ванны, просмотр сериала, прогулка, игры, разговор с близкими людьми)

Может показаться, что раз мы фокусируемся на гипотетическом беспокойстве, значит с нами не всё в порядке. Но это не так!
Это, повторюсь, устройство нашего мозга (причём полезное, на самом деле).
Если бы мы не могли размышлять о гипотетических угрозах, то наша выживаемость была бы значительно ниже.
Благодаря этой способности мы можем заранее планировать возможности обезопасить себя и снизить риски.

Но гипотетического беспокойства может становиться слишком много. И это способно изрядно снижать нам качество жизни.
И в таком случае может помочь развитие навыков стрессоустойчивости и эмоциональной регуляции для совладения с большим количеством болезненных переживаний.

Сейчас особенно важно поддерживать себя, поэтому сегодня будет несколько публикаций на эту тему.

УСПОКАИВАЮЩЕЕ РИТМИЧНОЕ ДЫХАНИЕ

Ниже дана техника успокаивающего ритмичного дыхания. Эта практика предполагает замедление тела и ума во время работы с дыханием.
Это значит, что нам необходимо замедлить дыхание и сосредоточить мысли на ощущении замедления.

Для начала сядьте прямо, поставив обе ступни на пол. Руки можно положить на колени. Голову держите прямо, но в расслабленном положении.

• Можете закрыть глаза. Направьте внимание на ощущение дыхания - следите за вдохами и выдохами. Просто обратите внимание на ощущение дыхания. (Затем сделайте паузу на десять-двадцать секунд.)

Теперь нам необходимо замедлить дыхание. Позвольте ритму дыхания замедлиться на четыре-пять секунд на вдохе. Затем сделайте паузу на секунду, а затем - выдох на четыре-пять секунд. Дышите глубоко на счет 1-2-3-4. (Секундная пауза.) Затем медленный выдох: 1-2-3-4.

• Подышите так пару минут. При этом нужно сосредотачивать внимание на чувстве замедления тела и мыслей. Если такой темп дыхания кажется слишком медленным, попробуйте найти ритм, в котором вам комфортно и спокойно работать.
Идея состоит в том, чтобы дышать медленнее и спокойнее.

• Когда будете готовы, позвольте дыханию вернуться в привычный ритм и медленно откройте глаза.

Самоуспокоение посредством 5 органов чувств

• Зрение

Разглядывайте картинки в книгах, которые вам нравятся.

Купите красивый цветок.

Сделайте в своей комнате уголок, который был бы приятен взгляду.

Зажгите свечу и понаблюдайте за пламенем.

Украсьте стол, используя красивые вещи.

Полюбуйтесь восходом или закатом солнца.

• Слух

Послушайте успокаивающую или бодрящую музыку.

Спойте свои любимые песни. Напойте успокаивающую мелодию.

Учитесь играть на музыкальных инструментах.

• Обоняние

Используйте свои любимые мыло, шампунь, гель после бритья, одеколон или лосьоны.

Зажгите благовония или ароматические свечи.

Откройте пакет кофе и вдыхайте аромат.

Побрызгайте лимонным маслом на свою мебель.

Налейте смесь ароматных масел в мисочку в своей комнате.

Понюхайте цветы.

• Вкус

Съешьте что-то из своей любимой еды.

Выпейте свой любимый успокаивающий напиток (например, травяной чай, горячий шоколад, латте или смузи).

Побалуйте себя десертом.

Съешьте макароны с сыром или какую-то другую любимую вами еду.

Продегустируйте различные виды мороженого.

Пососите мятный леденец. Пожуйте свою любимую жвачку.

Попробуйте по-настоящему прочувствовать вкус еды, которую едите.

Съешьте что-нибудь осознанно.

• Осязание

Примите ванну или душ.

Приласкайте свое домашнее животное (собаку или кошку).

Сделайте ванночку для ног.

Намажьте тело лосьоном или кремом.

Сделайте холодный компресс на лоб. Погрузитесь в удобное кресло.

Наденьте блузку или рубашку, которая вызывает приятные на ощупь ощущения.

Погладьте что-нибудь кожаное или деревянное.

Обнимите кого-нибудь.

Постелите на кровати свежее постельное белье.

Завернитесь в мягкое пушистое одеяло.

Замечайте прикосновения, это успокаивает.