Психотерапевт Анар Нуриев
5.87K subscribers
1.7K photos
134 videos
61 files
348 links
А также супервизор
Про услуги: https://taplink.cc/psyiceberg

Написать мне: @penpeccop

Личный канал: @anarhichnost

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), DBT, RO DBT, ACT, CFT

+friendly
Download Telegram
😁7024😢8🐳4❤‍🔥2👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда все уезжают из России, а ты остаёшься:
(но тебя увозят полицейские в военкомат)
😢60🤣27😁13😈8👎7🤮2🍾1
Детские родители Зигмунда Фрейда 😂

А у вас?)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁83👍8
😕 Руминация и рефлексия – почему их стоит разделять и не путать друг с другом?

Рефле‌ксия – процесс осмысления чего-либо при помощи изучения и сравнения.

Руминация – мысленная жвачка, навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли постоянно возникают в голове человека.

Начиная анализировать те или иные беспокоющие нас обстоятельства, мы можем невольно попадать в ловушку руминации, ошибочно полагая, что мы занимаемся продуктивным разбором случившегося и рефлексируем.

Однако, стоит ловить этот момент, когда рефлексия начинает превращаться в руминирующие мысли.

Каким образом?

Используя данную памятку
Руминирующие мысли не приводят к результату.
При руминации вопросы словно закручиваются в порочный круг и цепляют друг друга, оставаясь при этом без ответов.

В отличие от рефлексии, подразумевающей подведение нами некоего для нас итога.

▪️ Рефлексиячто происходит? → Что с этим делать? → Решение.

▪️ Руминацияпочему это произошло? → Что со мной не так? → А что, если повторится? → Почему это произошло?² (возвращение к первой мысли и далее по циклу)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥77👍3522❤‍🔥4😢2🎃1
Пожалуй, моё самое ценное обучение и самая долгожданная сертификация. Сертификация в DBT.

Совсем недавно, чуть более года назад, учёба ДБТ казалась мне чем-то немыслимо сложным, чему я нескоро смогу начать учиться. И из-за количества требований, чтобы быть допущенным до учёбы и из-за количества заданий, необходимых к выполнению для итоговой сертификации и т.д.

Было правда сложно, много, долго, но и безумно интересно, развивающе, радостно!

Нередко в наших представлениях всё гораздо труднее, чем оно есть на самом деле (хотя иногда и наоборот)

Моими преподавателями, которым я очень благодарен, были:

André Ivanoff – доктор философии, профессор Колумбийского университета в Нью-Йорке, где она руководит учебной программой и лабораторией диалектической поведенческой терапии (DBT). Она является председателем совета директоров некоммерческого института Линехана и также является президентом Behavioral Tech, обучающей компании, основанной Маршей Линехан (создательницей DBT)

Дмитрий Пушкарёв – кандидат медицинских наук, человек, сформировавший первую команду DBT в России, а также первый и единственный амбассадор института Линехана в России и тренер в компании Behavioral Tech / The Linehan Institute

А ещё большая благодарность синхронным переводчикам, потому что мой английский из бЭд и слёз (один из переводчиков по голосу и манере речи был 1 в 1 Кураж-Бамбей из озвучки комедийных сериалов! Это делало учёбу веселее)

И невозможно не упомянуть мою команду DBT Praxis (мы учили друг друга на интенсиве, до него и по сей день)

DBT – всегда про команду специалистов (и в обучении и в работе)
Даже когда вы работаете с индивидуальным ДБТ-терапевтом – вы работаете не совсем с ним одним (помимо 2-х тренеров в тренинге навыков), но и ещё с несколькими терапевтами, которые составляют его команду. Поскольку мы еженедельно собираемся для проведения "консультативных встреч" на которых помогаем друг другу не только решать/оценивать трудности в терапии, но и в целом придерживаться DBT, получать поддержку/сочувствие/принятие и не выгорать
🎉76🔥2922👍14🥰4👏4❤‍🔥3
🥹 *а ещё поешь и погуляй перед этим (и это будет навык «забота»)

На первый взгляд может показаться, что это банальные рекомендации. Но есть нюансы. А именно в том, что мы не всегда следуем этим рекомендациям, порой недооцениваем их и это может приводить нас к эмоциональной уязвимости (про это я подробнее писал →здесь←)

Навык ЗАБОТА 🐈

З – Здоровье тела
Заботьтесь о своем теле. Не пренебрегайте сигналами своего тела (если что-то болит). При необходимости обращайтесь к врачу. Принимайте лекарства, которые выписывает доктор.

А – Активность

Поддерживайте умеренную ежедневную физическую активность (гуляйте каждый день по 1-2 часа). Занимайтесь спортом (2-3 раза в неделю). Выполняйте физические упражнения.

Б – Будьте умерены

Не принимайте наркотики; употребляйте алкоголь в умеренных дозах (а лучше вообще не употребляйте). Принимайте психотропные вещества, только если они назначены врачом. Избегайте стимулирующих веществ: кофеина, энергетиков.

О – Отдых для нервной системы

Постарайтесь спать 7-9 часов в сутки или по крайней мере столько, чтобы хорошо себя чувствовать. Придерживайтесь расписания, особенно если у вас появились проблемы со сном.

ТА – Тарелка еды три-четыре раза в день

Не ешьте слишком много или слишком мало. Ешьте регулярно и осознанно в течение дня. Держитесь подальше от продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя слишком эмоциональными (имеются ввиду продукты, от которых человек чувствует себя плохо/возбуждённо и т.п.)

🐱🐱
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥91👍3621🥰5😁2👎1🔥1
Есть такая техника в психотерапии, задача которой заключается в формировании нашей способности смотреть на себя непредвзято (словно со стороны) и относиться к себе более сострадательно.
Эта техника демонстрирует нам наше, порой излишне предвзятое, жёсткое и очень требовательное отношения к себе. Тогда как отношение к другим может сохраняться добрым, сострадательным, чутким и понимающим.

Одна из причин такого различия кроется в том, что это 3 разных навыка: самострадание, сострадание к другим и способность принимать сострадание от других к себе.
И каждый из этих навыков может быть на разном уровне развития.

P.S. Но искусственный интеллект всё ещё пока не в силах нас заменить))
😁9245👍21🤔4🤣3
😘 Пусть сегодня будет #мемныйдень
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣91👍1711😁6🔥5
Это всё ещё я
Просто новая аватарка ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥77👍16🤩10❤‍🔥9😁3🤮2