Ладно, в следующий раз придумаю викторину потяжелее))
😠

Во-первых, в сторисах канала публикуются те мемасы, которые я не всегда осмелился бы постить в ленту

Во-вторых, я каждый день пересматриваю десятки, если не сотни, мемов
Чтоб спиздить отобрать для вас самые лучшие! (ну, на мой вкус, конечно)
А порой и создаю их сам

Это две ключевые причины, почему вам стоит смотреть истории моего канала и голосовать за него по ссылке ниже))

😏 https://t.me/boost/psyiceberg 😎

(доступно только премиум-подписчикам)

Не хочу писать лонгрид (потому что и сам не люблю их читать)

Посему, изложу суть кратко:

подчас мы сталкиваемся с проявлениями чрезмерной ориентированности или на долгосрочные или на краткосрочные перспективы (и временами это сильно снижает удовлетворенность жизнью)

В качестве «пластыря» для этой раны, я предлагаю задаваться вопросами, когда вы испытываете позывы к действию:

• Каковы позитивные последствия этого действия в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

• Каковы негативные последствия этого действия в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

Для усиления эффекта:
- ответить на эти вопросы письменно
- оценить по 10-балльной шкале, насколько для вас увесист каждый из пунктов

👍

Привычки, которые помогают мне не проёбываться не забывать важное:

1) Сразу(в идеале) фиксировать значимое событие в календарь

2) Если событие супер важное, то помимо внесения в календарь – ставить будильник (а то и несколько)

3) Если нужно написать кому-то в определённое время или дату – ставить в тг "отложенное" сообщение на требуемый срок (погуглите, если не знали об этой функции)

• примечание:
1. Если вы часто факапитесь, но каждый раз говорите себе «ой, ды зачем записывать, В ЭТОТ РАЗ ТОЧНО запомню» – не верьте этому голосу, это наёб (я проверял)

2. Скорее всего, поначалу вы будете забывать следовать этим рекомендациям (если не было такой привычки ранее) – и это нормально, дайте себе время на выработку привыкания, даже если вам нужно будет пытаться снова и снова, раз за разом

❤️✨

Расскажу вам историю, как я наладил свой ранний режим сна и просыпаюсь теперь каждый день в 8 утра без будильника

Дисклеймер (он же, оберег от зануд):
это лишь мой опыт.
Я не претендую на то, что мой способ сработает и на вас
Причин проблем со сном дохуя великое множество, в них нередко необходимо разбираться индивидуально и они могут требовать и фарм лечения и работы с сомнологом (специалистом по лечению расстройств сна), а не только лайфхаков

Так вот
С универских лет мой режим сна был наглухо мёртв
Я ложился спать к 3-4 часам после полуночи (а то и позднее)
В выходные спал до обеда, а в будни просыпался разбитым и дрых по дороге в транспорте и/или на скучных парах (знакомо, узнали?)

Этот ночной режим продолжал жить со мной ещё дооолгие годы

До недавней поры!

Возможно, вы читали на моём канале протокол гигиены сна
Если нет, то предлагаю ознакомиться с ним, вдруг поможет)

😴 Мой секрет кота Бориса успеха в следующем:

1) Я встаю не позднее одного и того же времени каждый день, без исключений, выходной ли это или нет, есть ли у меня дела или они отсутствуют

(на этом пункте построена вся моя система)

С июня прошлого года это 8:00 утра, не позже

2) Я не практикую дневной сон
Поспать 10 минуточек днём это ловушка, об которую я когда-то спотыкался (потому что 10 минут потом превращаются нихуя не в 10)))

3) При этом время, в которое я ложусь спать бывает разным
Иногда это ±23:00 или ±00:00
А порой я засиживаюсь до часа ночи и даже ближе к двум (когда собираюсь играть с друзьями в настолки и т.п.)

Этот пункт помогает быть мне более гибким и менее строгим к себе

Однако, помните про первый пункт!

Даже если я отошёл ко сну после часа ночи, просыпаюсь я всё равно в 8:00 по первому будильнику (чаще всего за несколько минут до него, то бишь, без будильника)

Чувствую ли я себя в таком случае невыспавшимся?
Конечно!

Тем не менее, я стараюсь перебороть это состояние и придерживаться плана

Поскольку, проснувшись рано, после того, как лёг поздно – я потом вырубаюсь ближе к полуночи или раньше))
Если не в первый день такого позднего засыпания, то точно во второй

4) Как писал Ницше: «У кого есть "Зачем", тот выдержит почти любое "Как"»

Раньше я с утра заходил в игру (геншин) и начинал день с выполнения ежедневных заданий
Это помогало поддерживать идею ранних пробуждений

Сейчас моё «зачем» эволюционировало и скорее держится на том, что мне так приятнее, когда световой день длится дольше и перед работой я успеваю и позавтракать и посмотреть мультики и поиграть в игры...

Таким вот образом мне удалось наладить свой режим сна... 🤭

Обучающий курс «DBT для неDBT-терапевтов» [второй поток]
(С выдачей сертификата по итогу обучения)

• Когда?
С 21 апреля по 12 мая, каждое воскресенье, с 12:00 до 14:30 по мск

• Как долго?
4 занятия

• Где?
Онлайн, в zoom

• Для кого?
Для психотерапевтов, работающих в поведенческих направлениях (КПТ, АСТ, CFT, схема-терапия)

• Цена
6000₽ за весь курс

Место бронируется за вами после оплаты

Записаться: написать в личные сообщения мне @penpeccop

😏😏😏😏😏😏
А для чего курс?

Я знаком с множеством ситуаций, когда психотерапевты сталкиваются со сложностями в работе с клиентами с ПРЛ/КПТСР/БАР, с высоким суицидальным риском, самоповреждающим и в целом, рисковым для жизни поведением
И испытывают замешательство в том, что делать

А ещё знаю случаи, когда клиент доходит до группы тренинга навыков ДБТ, но терапевт не знаком, как синергировать личную терапию и тренинг

У ДБТ есть куча прекрасных инструментов, которые могут помогать в самых сложных ситуациях, но полная учёба этому направлению длительна, тяжела, очень дорогостояща и в силу перечисленного – не всем доступна

В своём курсе я предлагаю познакомиться с фундаментальной базой этого терапевтического направления и освоить самые ключевые навыки помощи, необходимые для работы с подобными кейсами

• ! Курс не даёт права называться дбт-терапевтом (такое право даёт только институт Линехан), но даёт незаменимые знания 😐

Завершились сегодня с пилотной группой! 😌

Это был мой преподавательский дебют)
На первом занятии я ещё волновался 😑
А вот дааальше, вошёл во вкус и начал чувствовать себя как рыба в воде!

Несомненно, это не только моя заслуга, но и самой группы 😳
За что им огромное спасибо!

Получил море позитивных отзывов, бесценный опыт и чистый кайф от процесса!
Обожаю свою работу 🥹❤️

Старт второго потока курса переносится на 21 апреля 💼

Оказалось, что объявлять о наборе курса за 9 дней до его начала слишком поздно 😅

Про *запросы во вселенную* ✨

Вообще, я люблю регулярно шутить с женой на эту тему (являясь противником магического мышления)

В одной из ситуаций мы собирались зайти в пекарню, я был сильно голоден, грезил о беляше и говорил жене: "ХОЧУ ЗАПОЛУЧИТЬ БЕЛЯШ, ПОСЫЛАЮ ЗАПРОС ВО ВСЕЛЕННУЮ"
(там часто бывало так, что мы заходим, а их уже раскупили)

И вот, когда мы зашли в эту пекарню
Не было чем-то удивительным, что беляш всё же был
Забавным было другое: его собирался купить мужчина прямо передо мной, пока он вдруг не сказал продавщице «а хотя не, не хочу забирать последний»

И его с удовольствием и радостью забрал я 🙂😭

"запрос был услышан" 😁 – можно было бы сказать в этой и многих других похожих ситуациях, где я так шутил и потом удача мне чутка подыгрывала (а таких моментов было много)

И может я бы и повёлся... и стал адептом силы мыслей
Если бы я не знал, как это работает:

1) «Предвзятость подтверждения»
Когнитивное искажение, когда мы фокусируем в большей степени своё внимание на том, что подтверждает наши доводы и игнорируем факты, их опровергающие

2) Помимо упомянутого выше пункта, есть «беспроигрышный» (иррациональный) ответ:
Не получилось? – Ты просто неправильно/недостаточно сильно послал запрос
Получилось? – Ну, вы великолепны, запросы работают)
__
И одна из возможных причин, почему порой некоторым людям хочется верить в способность каких-то сил извне нам помогать:

3) Иллюзия контроля – склонность людей верить в то, что они могут контролировать или, по крайней мере, влиять на результаты событий, на которые они на самом деле влиять не могут

Вера в силу вселенной (или какой-либо иной структуры) добавляет немного чувства контроля, позволяя опереться на то, что мы можем повлиять на исход события усилием своих мыслей

Ведь в противном случае нам приходится сталкиваться с необходимостью принять своё бессилие в определённом отношении, признать пугающую неопределённость.