Кто?

Это было очень напряжённое и равное противостояние! (в истории канала)

Вот это гонка, вот это страсть!

Сделал мем для поведенческих психотерапевтов

Зума фон – задаёт работе тон

Канал это так, для души
Так-то у меня свой бизнес

Думал, на какую бы психологическую тему написать следующий пост

И тут друг спросил про примеры журнала мониторинга активности при депрессии, которые я использую

Поделился с ним, делюсь и с вами!
Таблица, которую я часто применяю в работе с клиентами, когда тяжко что-либо делать и депрессуха тянет в свои объятия

1 столбик: планируемая активность
*которая потенциально может вам понравиться или нравилась раньше

2 столбик: ожидаемое страдание от этой активности (по 10 б-шкале)
*порой в своих представлениях мы страдаем намного сильнее, чем затем в действительности и это может являться причиной, нас тормозящей

3 столбик: ожидаемое удовольствие... (также по 10 б)
*а иногда, мы можем недооценивать получаемое удовольствие

4 столбец – реальное страдание)

5 – реальное удовольствие))

• 1, 2 и 3 пункты – заполняем заранее, на этапе планирования

• 4 и 5, соответственно, заполняем после

Таким образом получится, что мы проведём эксперимент
Действительно ли действие, которого мы избегали, принесёт нам столько страдания (и тогда можно будет задуматься над заменой этого дела на иное)
Или же нет

При этом, стоит учесть, что для депрессивного состояния свойственна ангедония (снижение или утрата способности испытывать удовольствие, радость)

Это означает, что иногда, даже если некогда любимые нами действия больше не приносят нам прежней радости – необходимо всё равно их практиковать (в меньшем объеме и тем не менее)