Думал, на какую бы психологическую тему написать следующий пост

И тут друг спросил про примеры журнала мониторинга активности при депрессии, которые я использую

Поделился с ним, делюсь и с вами!
Таблица, которую я часто применяю в работе с клиентами, когда тяжко что-либо делать и депрессуха тянет в свои объятия

1 столбик: планируемая активность
*которая потенциально может вам понравиться или нравилась раньше

2 столбик: ожидаемое страдание от этой активности (по 10 б-шкале)
*порой в своих представлениях мы страдаем намного сильнее, чем затем в действительности и это может являться причиной, нас тормозящей

3 столбик: ожидаемое удовольствие... (также по 10 б)
*а иногда, мы можем недооценивать получаемое удовольствие

4 столбец – реальное страдание)

5 – реальное удовольствие))

• 1, 2 и 3 пункты – заполняем заранее, на этапе планирования

• 4 и 5, соответственно, заполняем после

Таким образом получится, что мы проведём эксперимент
Действительно ли действие, которого мы избегали, принесёт нам столько страдания (и тогда можно будет задуматься над заменой этого дела на иное)
Или же нет

При этом, стоит учесть, что для депрессивного состояния свойственна ангедония (снижение или утрата способности испытывать удовольствие, радость)

Это означает, что иногда, даже если некогда любимые нами действия больше не приносят нам прежней радости – необходимо всё равно их практиковать (в меньшем объеме и тем не менее)

Воть ето да

«Песнь льда и огня»

Я решил, что буду чаще публиковать себя и вообще свой «лайфстайл»

А то канал вроде бы имени меня, а из меня тут зачастую только мои мысли

Так что, кто не привык часто видеть мою милую мордашку – привыкайте)

28

Клятва админа тг-канала

Слушайте мою клятву и будьте свидетелями моего обета... Ночь собирается, и начинается мой дозор. Он не окончится до самой моей смерти. Я не возьму себе ни вотсапп, ни вайбер, не буду админом вк-паблика. Я не надену корону и не буду добиваться монетизации. Я буду жить и умру на своем посту.
Я — меч во тьме;
Я — Создатель канала в тг;
Я — огонь, который разгоняет холод;
Я — свет, который приносит рассвет;
Я — оповещение, которое будит спящих;
Я — щит, который охраняет царство людей. Я отдаю свою жизнь и честь админству тг-канала среди этой ночи и всех, которые грядут после нее...

Когда я замечаю, что моё настроение поменялось и я начал испытывать какую-либо "болезненную" эмоцию (злость/грусть/тревогу и т.п.)

У меня есть уже выработанная привычка немного останавливаться и задавать себе вопрос: «Так. А с чем именно связано моё состояние? Какая мысль лежит в основе этих эмоций?»

И когда дохожу до ответа, то переносить эмоцию становится всегда легче, пусть даже иногда и незначительно