В cft (терапии, сфокусированной на сострадании) существует концепция условного разделения нашего Я на 3 части:

• Сострадательное-Я
Подразумевается совокупность таких наших качеств, как рассудительность, эмпатичность, доброта и мудрость

• Критикующее-Я
Сборник наших осуждений, брани, упрёков и требований в собственный адрес

• Критикуемое-Я
Тот, кто всё ранее перечисленное огребает получает и принимает на себя
______________

Что бы вы сделали со своим «внутренним критиком», будь у вас возможность?

Да-да, с тем самым, который буллит вас, оскорбляет, называет "ничтожным" и "ни на что не способным куском дерьма" по любому поводу

Полагаю, что в первую очередь вам хотелось бы его изничтожить, извести в ноль, поступить со своим критиком также, как он с вами

Но... есть загвоздка... Наш внутренний критик — часть нас.
И как бы это странно не прозвучало, зла нам не желает, а даже напротив — хочет помочь, просто не умеет этого делать эффективным образом. Не научился, привык к другому способу (который наблюдал и впитывал с детства)

• Так как же реагировать на голос своей самокритики?
Через самосострадание к своему критикующему-Я:

«Я понимаю, что ты сейчас напуган, раздосадован неудачей и твоя привычная реакция — наругать нас. Но на самом деле этот метод не работает. Позволь мне помочь нам»

Гайд по видам поддержки:
Для тех, кому надо о ней попросить и тех, кто хочет её оказать

Несомненно, каждый из нас время от времени попадает в ситуации, когда бывает необходима поддержка
Или нам самим или же от нас кому-то

Однако, с этой темой есть проблемка...

Поддержка бывает разных видов!

И чаще всего я сталкиваюсь с тем, когда одному человеку нужна поддержка в образе молчаливого выслушивания, а другой оказывает её в виде накидывания вариантов решения...

В итоге недовольны остаются вообще все
Первый не получил желаемый тип поддержки, а второй пытался поддержать, но его не так поняли

Предлагаемое мной решение:
Обсуждать форму поддержки, которую вы желаете получить или намереваетесь дать!

Виды поддержки:

1) Молчаливое слушание
Порой, когда в жизни катастрофа, то хочется простого, советского... чтобы нас выслушали, понимаючи покивали головой и сочувственно погрустили вместе с нами, побыв рядом
И всё! Без лишних слов и рекомендаций, что делать

2) Опыт схожего сценария
Тот самый случай, когда нам говорят: «Ох, а вот у меняяя (или знакомого знакомого) тоже такое было!» И это уместно!

Случается так, что поддержать нас может понимание того, что мы не одиноки в нашей беде, что кто-то сталкивался с такой или похожей проблемой
Чувство общности перед горем бывает согревающе приятно

3) Решение!
С этим пунктом всё должно быть понятно))
Момент, когда нам с помощью мозгового штурма помогают накидать конкретные предложения о способах разрешения жопных историй

4) Свой вариант
Как и в мульт-отрывке
Лучшая форма поддержки вас, скорее всего, известна только вам самим (а если пока нет — то пробуйте, исследуйте себя)
И делитесь способом с тем, кто готов попробовать его реализовать!
___
И кстати
5-й вариант – «извини, мне очень жаль, что на тебя так всё навалилось, но у меня сейчас недостаточно сил, чтобы поддержать тебя!(»


Вариативное оказание поддержки — это навык, который можно развивать
Раньше мне тяжелее давалось одёргивать себя от желания сразу накидать варианты решения проблемы моего близкого
Сейчас это даётся легче
Замечать свой импульс, останавливаться и задавать вопрос человеку: «а в какой форме ты хотел бы получить от меня поддержку?»