Я передумал насчёт мема 😚
Кто увидел — тот увидел))
Кто увидел — тот увидел))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Я был в телеграме до того, как здесь появились и реакции и комментарии. «Я был там, Гендальф. Я был там 3000 лет назад».
В те времена сильно не хватало возможности иметь обратную связь с подписчиками, ды что там обратную, вообще хоть какую-то!
Помню, как находил ботов с помощью которых можно было прикрутить к постам комментарии и реакции…😁
Это было хоть каким-то спасением!
Но, вернёмся в наши дни.
Хочешь не хочешь, а мы обращаем внимание на цифры. Многое в наших жизнях построено вокруг них. Они всюду!
И на цифры реакций под постами, когда ты автор, так или иначе, а всё же обращаешь взор.
Когда в публикацию вкладываешь сил меньше среднего, а количество реакций, напротив, выше — это приятно!
А вот когда ситуация противоположна, то возникают вопросы🤔
Впрочем, с этими мыслями я всегда успешно справлялся и не горевал.
Тем не менее, время шло, а привычка ориентироваться на цифры реакций под постами укоренялась.
Конечно, на самом деле они не показывают объективную картину того, какому числу людей нравится или не нравится публикация.
Говоря языком фактов: Количество реакций показывает количество людей, которые решили эту реакцию тыкнуть))
А вот причины… Оооо, друзья мои, ну их может быть много и они совсем необязательно про симпатию или антипатию.
Да и чего уж тут далеко ходить за примером, когда для примера есть я сам!
Я вам в этом не признавался доселе, но одна из ключевых мыслей, которая привела меня к идее отключения реакций — это то, что я сам частенько забываю их нажимать(
Да простят меня авторы тех материалов, что мне понравились, но на которые я не отреагировал, а им это важно.
Ну и подходя наконец к сути. Миновало почти 2 недели, как я отключил реакции.
Каково оно?
Как минимум, минус один набор цифр, который мусолит глаза)
Спокойнее ли от этого? Ды да, вполне!
Как максимум — люди стали чаще писать комментарии для выражения своей реакции, это намного приятнее❤️
Может ли случиться так, что завтра я верну реакции в канал?
Вполне! Но не факт.
Возможно, потребуется голосование😁
В те времена сильно не хватало возможности иметь обратную связь с подписчиками, ды что там обратную, вообще хоть какую-то!
Помню, как находил ботов с помощью которых можно было прикрутить к постам комментарии и реакции…
Это было хоть каким-то спасением!
Но, вернёмся в наши дни.
Хочешь не хочешь, а мы обращаем внимание на цифры. Многое в наших жизнях построено вокруг них. Они всюду!
Взрослые очень любят цифры. Когда рассказываешь им, что у тебя появился новый друг, они никогда не спросят о самом главном. Никогда они не скажут: "А какой у него голос? В какие игры он любит играть? Ловит ли он бабочек?" Они спрашивают: "Сколько ему лет? Сколько у него братьев? Сколько он весит? Сколько зарабатывает его отец?" И после этого воображают, что узнали человека.
Когда говоришь взрослым: "Я видел красивый дом из розового кирпича, в окнах у него герань, а на крыше голуби", - они никак не могут представить себе этот дом. Им надо сказать: "Я видел дом за сто тысяч франков", - и тогда они восклицают: "Какая красота!"
- Антуан де Сент-Экзюпери, «Маленький принц»
И на цифры реакций под постами, когда ты автор, так или иначе, а всё же обращаешь взор.
Когда в публикацию вкладываешь сил меньше среднего, а количество реакций, напротив, выше — это приятно!
А вот когда ситуация противоположна, то возникают вопросы
Впрочем, с этими мыслями я всегда успешно справлялся и не горевал.
Тем не менее, время шло, а привычка ориентироваться на цифры реакций под постами укоренялась.
Конечно, на самом деле они не показывают объективную картину того, какому числу людей нравится или не нравится публикация.
Говоря языком фактов: Количество реакций показывает количество людей, которые решили эту реакцию тыкнуть))
А вот причины… Оооо, друзья мои, ну их может быть много и они совсем необязательно про симпатию или антипатию.
Да и чего уж тут далеко ходить за примером, когда для примера есть я сам!
Я вам в этом не признавался доселе, но одна из ключевых мыслей, которая привела меня к идее отключения реакций — это то, что я сам частенько забываю их нажимать(
Да простят меня авторы тех материалов, что мне понравились, но на которые я не отреагировал, а им это важно.
Ну и подходя наконец к сути. Миновало почти 2 недели, как я отключил реакции.
Каково оно?
Как минимум, минус один набор цифр, который мусолит глаза)
Спокойнее ли от этого? Ды да, вполне!
Как максимум — люди стали чаще писать комментарии для выражения своей реакции, это намного приятнее
Может ли случиться так, что завтра я верну реакции в канал?
Вполне! Но не факт.
Возможно, потребуется голосование
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1 1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда приходишь к психотерапевту🐈
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Психотерапевт Анар Нуриев
Обесценивание или игнорирование позитивного опыта: когда мы безосновательно говорим себе, что позитивные события, действия и качества не следует учитывать.
Одно из когнитивных искажений, такое как «Обесценивание или игнорирование позитивного опыта» достаточно распространено и характерно для депрессивного мышления.
Что нам может помочь начать справляться с собственным обесцениванием?
Ответ может показаться крайне простым.
Ведение дневника!
Но дневника не совсем простого, а с особым условием: с фиксированием в нём положительных событий, происходящих за день.
Заполнять его необходимо ежедневно и фиксировать минимум 3 позитивных пункта, максимум — 10.
Подобное ведение дневника поспособствует тому, чтобы мы сместили фокус своего внимания с фиксации на том, что не получается/в чем терпим неудачи на ситуации противоположные, которые в силу депрессивного состояния ранее игнорировались/обесценивались.
И даже если позитивных событий происходит не так много...
То, чтобы всё-таки следовать заданию — придётся "делать из лимонов лимонад".
Извлекать из негативных происшествий хоть крупицу позитивного.
Что нам может помочь начать справляться с собственным обесцениванием?
Ответ может показаться крайне простым.
Ведение дневника!
Но дневника не совсем простого, а с особым условием: с фиксированием в нём положительных событий, происходящих за день.
Заполнять его необходимо ежедневно и фиксировать минимум 3 позитивных пункта, максимум — 10.
Подобное ведение дневника поспособствует тому, чтобы мы сместили фокус своего внимания с фиксации на том, что не получается/в чем терпим неудачи на ситуации противоположные, которые в силу депрессивного состояния ранее игнорировались/обесценивались.
И даже если позитивных событий происходит не так много...
То, чтобы всё-таки следовать заданию — придётся "делать из лимонов лимонад".
Извлекать из негативных происшествий хоть крупицу позитивного.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сделал мем в соответствии с трендами 😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ко мне в терапию записался сначала один новый клиент.
Затем второй!
А потом...я проснулся.
Рядовые будни людей, которые работают сами на себя😁
Затем второй!
А потом...
Рядовые будни людей, которые работают сами на себя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Итак, я дочиталь!
Что могу сказать о книге?
Конечно, эта книга обязана быть настольной для всех КПТшников.
И для многих оно так и есть. Но... В отношении второго издания.
Я ни на секунду не пожалел, что потратил время на третье.
В нём виден прогресс не только самой Джудит Бек, но и КПТ в целом. Оно стало живее, значительно шире и гибче.
Виден учёт критики и заметны изменения.
В кейсах больше нет «Салли», которая наверняка многим кптшникам до сих пор снится в кошмарах, как идеальный клиент, которого у них никогда не будет 😂
А два реалистичных примера Эйба и Марии.
К тому же, на сей раз в учебнике чувствуется больше самой Джудит, её уязвимость и человечность.
Если раньше на чей-нибудь вопрос: «Как именно ты работаешь в КПТ?»
Я бы отвечал, что порой интегрируя некоторые элементы из ACT, CFT, DBT и мотивационного интервью.
Теперь же можно просто говорить: КПТ 😁
Джудит эти направления упоминает, хвалит и гармонично добавляет.
Ну и подборочка моих постов, которые были по ходу чтения:
Техника эмоциональной регуляции
Интеграция майндфулнесс в КПТ
Про клиента, которого не хочется видеть и личный пример от Джудит
Навык, ПНД ПРощай (автор она, а я слегка адаптировал))
В общем, к чтению всем рекомендую!!
Новичкам железно, а опытным профессионалам для сравнения с предыдущим изданием, ну и повторить, освежить какие-то элементы, взглянуть спрогрессировавшими глазами Джудит)
Что могу сказать о книге?
Конечно, эта книга обязана быть настольной для всех КПТшников.
И для многих оно так и есть. Но... В отношении второго издания.
Я ни на секунду не пожалел, что потратил время на третье.
В нём виден прогресс не только самой Джудит Бек, но и КПТ в целом. Оно стало живее, значительно шире и гибче.
Виден учёт критики и заметны изменения.
В кейсах больше нет «Салли», которая наверняка многим кптшникам до сих пор снится в кошмарах, как идеальный клиент, которого у них никогда не будет 😂
А два реалистичных примера Эйба и Марии.
К тому же, на сей раз в учебнике чувствуется больше самой Джудит, её уязвимость и человечность.
Если раньше на чей-нибудь вопрос: «Как именно ты работаешь в КПТ?»
Я бы отвечал, что порой интегрируя некоторые элементы из ACT, CFT, DBT и мотивационного интервью.
Теперь же можно просто говорить: КПТ 😁
Джудит эти направления упоминает, хвалит и гармонично добавляет.
Ну и подборочка моих постов, которые были по ходу чтения:
Техника эмоциональной регуляции
Интеграция майндфулнесс в КПТ
Про клиента, которого не хочется видеть и личный пример от Джудит
Навык, ПНД ПРощай (автор она, а я слегка адаптировал))
В общем, к чтению всем рекомендую!!
Новичкам железно, а опытным профессионалам для сравнения с предыдущим изданием, ну и повторить, освежить какие-то элементы, взглянуть спрогрессировавшими глазами Джудит)
Психотерапевт Анар Нуриев
Итак, я дочиталь! Что могу сказать о книге? Конечно, эта книга обязана быть настольной для всех КПТшников. И для многих оно так и есть. Но... В отношении второго издания. Я ни на секунду не пожалел, что потратил время на третье. В нём виден прогресс не…
Следующей буду читать эту книжечку.
Звучит хорошо!
Звучит хорошо!
🔥1 1
Сегодня завершился третий поток курса по «основам дбт для недбт-терапевтов», который я преподавал ☺️
Группа собралась шикарнейшая!
Было очень дружелюбно, максимально вовлечённо, тепло, радушно и искренне!
В очередной раз убедился: когда делишься тем, что знаешь — начинаешь и сам ещё лучше разбираться в материале.
Будем-с стараться развиваться и дальше🙂
Группа собралась шикарнейшая!
Было очень дружелюбно, максимально вовлечённо, тепло, радушно и искренне!
В очередной раз убедился: когда делишься тем, что знаешь — начинаешь и сам ещё лучше разбираться в материале.
Будем-с стараться развиваться и дальше
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ещё из интересного:
Джудит предлагает при приближении к завершению терапии обучать клиентов проводить самотерапию.
Джудит предлагает при приближении к завершению терапии обучать клиентов проводить самотерапию.