Психотерапевт Анар Нуриев
5.85K subscribers
1.7K photos
133 videos
61 files
348 links
А также супервизор
Про услуги: https://taplink.cc/psyiceberg

Написать мне: @penpeccop

Личный канал: @anarhichnost

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), DBT, RO DBT, ACT, CFT

+friendly
Download Telegram
Я был в телеграме до того, как здесь появились и реакции и комментарии. «Я был там, Гендальф. Я был там 3000 лет назад».

В те времена сильно не хватало возможности иметь обратную связь с подписчиками, ды что там обратную, вообще хоть какую-то!

Помню, как находил ботов с помощью которых можно было прикрутить к постам комментарии и реакции… 😁
Это было хоть каким-то спасением!

Но, вернёмся в наши дни.
Хочешь не хочешь, а мы обращаем внимание на цифры. Многое в наших жизнях построено вокруг них. Они всюду!

Взрослые очень любят цифры. Когда рассказываешь им, что у тебя появился новый друг, они никогда не спросят о самом главном. Никогда они не скажут: "А какой у него голос? В какие игры он любит играть? Ловит ли он бабочек?" Они спрашивают: "Сколько ему лет? Сколько у него братьев? Сколько он весит? Сколько зарабатывает его отец?" И после этого воображают, что узнали человека.
Когда говоришь взрослым: "Я видел красивый дом из розового кирпича, в окнах у него герань, а на крыше голуби", - они никак не могут представить себе этот дом. Им надо сказать: "Я видел дом за сто тысяч франков", - и тогда они восклицают: "Какая красота!"

- Антуан де Сент-Экзюпери, «Маленький принц»


И на цифры реакций под постами, когда ты автор, так или иначе, а всё же обращаешь взор.

Когда в публикацию вкладываешь сил меньше среднего, а количество реакций, напротив, выше — это приятно!
А вот когда ситуация противоположна, то возникают вопросы 🤔
Впрочем, с этими мыслями я всегда успешно справлялся и не горевал.

Тем не менее, время шло, а привычка ориентироваться на цифры реакций под постами укоренялась.
Конечно, на самом деле они не показывают объективную картину того, какому числу людей нравится или не нравится публикация.
Говоря языком фактов: Количество реакций показывает количество людей, которые решили эту реакцию тыкнуть))
А вот причины… Оооо, друзья мои, ну их может быть много и они совсем необязательно про симпатию или антипатию.

Да и чего уж тут далеко ходить за примером, когда для примера есть я сам!
Я вам в этом не признавался доселе, но одна из ключевых мыслей, которая привела меня к идее отключения реакций — это то, что я сам частенько забываю их нажимать(
Да простят меня авторы тех материалов, что мне понравились, но на которые я не отреагировал, а им это важно.

Ну и подходя наконец к сути. Миновало почти 2 недели, как я отключил реакции.
Каково оно?
Как минимум, минус один набор цифр, который мусолит глаза)
Спокойнее ли от этого? Ды да, вполне!
Как максимум — люди стали чаще писать комментарии для выражения своей реакции, это намного приятнее ❤️

Может ли случиться так, что завтра я верну реакции в канал?
Вполне! Но не факт.
Возможно, потребуется голосование 😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда приходишь к психотерапевту🐈
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
Решил, что мемов на канале должно быть больше 😏😏😏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
Психотерапевт Анар Нуриев
Обесценивание или игнорирование позитивного опыта: когда мы безосновательно говорим себе, что позитивные события, действия и качества не следует учитывать.
Одно из когнитивных искажений, такое как «Обесценивание или игнорирование позитивного опыта» достаточно распространено и характерно для депрессивного мышления.

Что нам может помочь начать справляться с собственным обесцениванием?

Ответ может показаться крайне простым.
Ведение дневника!
Но дневника не совсем простого, а с особым условием: с фиксированием в нём положительных событий, происходящих за день.

Заполнять его необходимо ежедневно и фиксировать минимум 3 позитивных пункта, максимум — 10.

Подобное ведение дневника поспособствует тому, чтобы мы сместили фокус своего внимания с фиксации на том, что не получается/в чем терпим неудачи на ситуации противоположные, которые в силу депрессивного состояния ранее игнорировались/обесценивались.

И даже если позитивных событий происходит не так много...
То, чтобы всё-таки следовать заданию — придётся "делать из лимонов лимонад".

Извлекать из негативных происшествий хоть крупицу позитивного.
21
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сделал мем в соответствии с трендами 😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
Ко мне в терапию записался сначала один новый клиент.
Затем второй!
А потом... я проснулся.

Рядовые будни людей, которые работают сами на себя 😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
Итак, я дочиталь!

Что могу сказать о книге?
Конечно, эта книга обязана быть настольной для всех КПТшников.

И для многих оно так и есть. Но... В отношении второго издания.

Я ни на секунду не пожалел, что потратил время на третье.
В нём виден прогресс не только самой Джудит Бек, но и КПТ в целом. Оно стало живее, значительно шире и гибче.
Виден учёт критики и заметны изменения.

В кейсах больше нет «Салли», которая наверняка многим кптшникам до сих пор снится в кошмарах, как идеальный клиент, которого у них никогда не будет 😂
А два реалистичных примера Эйба и Марии.

К тому же, на сей раз в учебнике чувствуется больше самой Джудит, её уязвимость и человечность.

Если раньше на чей-нибудь вопрос: «Как именно ты работаешь в КПТ?»
Я бы отвечал, что порой интегрируя некоторые элементы из ACT, CFT, DBT и мотивационного интервью.
Теперь же можно просто говорить: КПТ 😁
Джудит эти направления упоминает, хвалит и гармонично добавляет.

Ну и подборочка моих постов, которые были по ходу чтения:

Техника эмоциональной регуляции

Интеграция майндфулнесс в КПТ

Про клиента, которого не хочется видеть и личный пример от Джудит

Навык, ПНД ПРощай (автор она, а я слегка адаптировал))

В общем, к чтению всем рекомендую!!
Новичкам железно, а опытным профессионалам для сравнения с предыдущим изданием, ну и повторить, освежить какие-то элементы, взглянуть спрогрессировавшими глазами Джудит)
3🔥1
Сегодня завершился третий поток курса по «основам дбт для недбт-терапевтов», который я преподавал ☺️

Группа собралась шикарнейшая!
Было очень дружелюбно, максимально вовлечённо, тепло, радушно и искренне!

В очередной раз убедился: когда делишься тем, что знаешь — начинаешь и сам ещё лучше разбираться в материале.

Будем-с стараться развиваться и дальше 🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2
Ещё из интересного:
Джудит предлагает при приближении к завершению терапии обучать клиентов проводить самотерапию.
1
Психотерапевт Анар Нуриев
Photo
Как-то так себе это представляю 😂
6