Психотерапевт Анар Нуриев
Исследования* показывают, что наш мозг может реагировать на воображаемые события почти так же, как на реальные. Это значит, что воображение может влиять на эмоциональные реакции, подобно реальным событиям, благодаря активации аналогичных нейронных цепей.…
Воображееение 🌈
Часть ll.
В прошлой серии я упомянул:
Что делает воображение уникальной и значимой частью психотерапии. И это мы видим на примере того, как часто и в сколь многих модальностях техники с использованием воображения находят применение.
• Например...:
3️⃣ КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия)
Воображаемая десенсибилизация: используется для работы с тревожными ситуациями. Клиенту предлагается представить стрессовую ситуацию и постепенно, шаг за шагом, справляться с тревогой, мысленно находя успокаивающие способы реагирования.
Репетиция поведения: в воображении клиент практикует навыки или поведение, которое он хотел бы использовать в реальной жизни, например, уверенное общение или отказ от какого-то вредного поведения.
Порой для этого применяется ролевая игра.
Реструктуризация значения ранних воспоминаний с помощью экспериенциальных техник: в прикреплённых⬇️ картинках (много букв, простите, но пример хороший!)
4️⃣ ACT (Терапия принятия и ответственности)
Метафоры: в ACT метафоры играют ключевую роль, помогая клиента представить и понять сложные идеи, такие как принятие, дистанцирование от мыслей и изменение отношения к своим переживаниям.
Метафоры делают эти идеи более доступными, поскольку задействуют воображение и позволяют клиенту взглянуть на свои проблемы с новой перспективы.
Например, классическая метафора "пассажиры в автобусе" помогает клиенту представить свои неприятные мысли и чувства как "пассажиров", которые всегда находятся рядом, но которых он может научиться принимать и не давать им управлять своими действиями. Благодаря воображению и образному мышлению такие концепции становятся понятнее, эмоционально насыщеннее и легче для восприятия.
Образ жизни, наполненной ценностями: клиент воображает себя в будущем, представляя жизнь, наполненную действиями, которые соответствуют его личным ценностям, что помогает укрепить мотивацию и четче понимать свои цели.
Часть ll.
В прошлой серии я упомянул:
воображение может влиять на эмоциональные реакции, подобно реальным событиям, благодаря активации аналогичных нейронных цепей.
Что делает воображение уникальной и значимой частью психотерапии. И это мы видим на примере того, как часто и в сколь многих модальностях техники с использованием воображения находят применение.
• Например...:
Воображаемая десенсибилизация: используется для работы с тревожными ситуациями. Клиенту предлагается представить стрессовую ситуацию и постепенно, шаг за шагом, справляться с тревогой, мысленно находя успокаивающие способы реагирования.
Репетиция поведения: в воображении клиент практикует навыки или поведение, которое он хотел бы использовать в реальной жизни, например, уверенное общение или отказ от какого-то вредного поведения.
Порой для этого применяется ролевая игра.
Реструктуризация значения ранних воспоминаний с помощью экспериенциальных техник: в прикреплённых
Метафоры: в ACT метафоры играют ключевую роль, помогая клиента представить и понять сложные идеи, такие как принятие, дистанцирование от мыслей и изменение отношения к своим переживаниям.
Метафоры делают эти идеи более доступными, поскольку задействуют воображение и позволяют клиенту взглянуть на свои проблемы с новой перспективы.
Например, классическая метафора "пассажиры в автобусе" помогает клиенту представить свои неприятные мысли и чувства как "пассажиров", которые всегда находятся рядом, но которых он может научиться принимать и не давать им управлять своими действиями. Благодаря воображению и образному мышлению такие концепции становятся понятнее, эмоционально насыщеннее и легче для восприятия.
Образ жизни, наполненной ценностями: клиент воображает себя в будущем, представляя жизнь, наполненную действиями, которые соответствуют его личным ценностям, что помогает укрепить мотивацию и четче понимать свои цели.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Анархичность в тумане 🏴
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Про уязвимости
Есть ряд различных факторов влияющих на наше эмоциональное состояние и делающих нас более эмоционально уязвимыми.
В уязвимом состоянии мы становимся более чувствительны к провоцирующим событиям. Например, если в обычном нашем состоянии мы бы не придали никакого значения замечанию коллеги по работе, то под влиянием одного или нескольких факторов уязвимости наша реакция может иметь более взрывной характер.
Когда мы уязвимы, то повышается вероятность импульсивного реагирования, более интенсивного, реактивного и острого переживания нами какой-либо болезненной эмоции и возможность нашего участия в проблемном поведении.
Что вообще можно понимать под уязвимостями?
К факторам уязвимости обычно относятся:
• недостаточное количество сна или его избыток
• болезненное состояние (головная боль, простуда, боль в животе, хронические болезни и т.п.)
• дисменорея (болезненные месячные)
• голод, недоедание
• употребление алкоголя или наркотиков
• пропуск приёма необходимых лекарств (в том числе при хронических заболеваниях)
• переутомление
И т.д.
Помимо упомянутых выше, факторы уязвимости могут быть достаточно индивидуальными.
К примеру, для меня фактором уязвимости является ситуация, при которой я куда-либо опаздываю. В такие моменты я более раздражителен и интенсивность переживаемых мной эмоций может быть значительно выше, чем если бы этой уязвимости не было.
Для чего вообще необходимо знать про факторы уязвимости?
Во-первых, вы можете предпринимать превентивные меры для уменьшения или предотвращения какой-либо из ваших уязвимостей. Зная, что после употребления алкоголя вы с большой вероятностью устроите скандал с родителями партнёра за семейным ужином, скорее всего, вам стоит отказаться от выпивки.
Во-вторых, будучи информированными о своих уязвимостях, вы можете останавливать себя от "снежного кома" участия в проблемном поведении.
К примеру, понимая, что вы сегодня спали 5 часов, у вас болит голова и вы готовы взорваться от любого необдуманно брошенного в ваш адрес слова, вероятно, лучше будет перенести разговор с начальницей о смене графика на потом.
Понимание и предотвращение своих уязвимостей помогает нам уменьшать эмоциональную реактивность и повышает нашу способность действовать более взвешенно.
Есть ряд различных факторов влияющих на наше эмоциональное состояние и делающих нас более эмоционально уязвимыми.
В уязвимом состоянии мы становимся более чувствительны к провоцирующим событиям. Например, если в обычном нашем состоянии мы бы не придали никакого значения замечанию коллеги по работе, то под влиянием одного или нескольких факторов уязвимости наша реакция может иметь более взрывной характер.
Когда мы уязвимы, то повышается вероятность импульсивного реагирования, более интенсивного, реактивного и острого переживания нами какой-либо болезненной эмоции и возможность нашего участия в проблемном поведении.
Что вообще можно понимать под уязвимостями?
К факторам уязвимости обычно относятся:
• недостаточное количество сна или его избыток
• болезненное состояние (головная боль, простуда, боль в животе, хронические болезни и т.п.)
• дисменорея (болезненные месячные)
• голод, недоедание
• употребление алкоголя или наркотиков
• пропуск приёма необходимых лекарств (в том числе при хронических заболеваниях)
• переутомление
И т.д.
Помимо упомянутых выше, факторы уязвимости могут быть достаточно индивидуальными.
К примеру, для меня фактором уязвимости является ситуация, при которой я куда-либо опаздываю. В такие моменты я более раздражителен и интенсивность переживаемых мной эмоций может быть значительно выше, чем если бы этой уязвимости не было.
Для чего вообще необходимо знать про факторы уязвимости?
Во-первых, вы можете предпринимать превентивные меры для уменьшения или предотвращения какой-либо из ваших уязвимостей. Зная, что после употребления алкоголя вы с большой вероятностью устроите скандал с родителями партнёра за семейным ужином, скорее всего, вам стоит отказаться от выпивки.
Во-вторых, будучи информированными о своих уязвимостях, вы можете останавливать себя от "снежного кома" участия в проблемном поведении.
К примеру, понимая, что вы сегодня спали 5 часов, у вас болит голова и вы готовы взорваться от любого необдуманно брошенного в ваш адрес слова, вероятно, лучше будет перенести разговор с начальницей о смене графика на потом.
Понимание и предотвращение своих уязвимостей помогает нам уменьшать эмоциональную реактивность и повышает нашу способность действовать более взвешенно.
Психотерапевт Анар Нуриев
Про уязвимости Есть ряд различных факторов влияющих на наше эмоциональное состояние и делающих нас более эмоционально уязвимыми. В уязвимом состоянии мы становимся более чувствительны к провоцирующим событиям. Например, если в обычном нашем состоянии мы бы…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Порой истина скрывается в мелочах.
В ДБТ (диалектической поведенческой терапии) следование этим рекомендациям помогает нам предотвращать некоторые наши уязвимости и снижать их количество.
В ДБТ (диалектической поведенческой терапии) следование этим рекомендациям помогает нам предотвращать некоторые наши уязвимости и снижать их количество.
Психотерапевт Анар Нуриев
Воображееение 🌈 Часть ll. В прошлой серии я упомянул: воображение может влиять на эмоциональные реакции, подобно реальным событиям, благодаря активации аналогичных нейронных цепей. Что делает воображение уникальной и значимой частью психотерапии. И это…
Воображение в терапии 😁
Часть lll
🍳 Пролонгированная экспозиция ПТСР (в тексте буду сокращённо называть ПЭ) — это один из методов когнитивно-поведенческой терапии, разработанный специально для лечения ПТСР.
И, пожалуй, это то направление психотерапии, в котором ✨воображение✨ играет сааамую ключевую роль.
Это половина метода, без которого ПЭ не была бы собой.
• Так вот.
ПЭ включает последовательное и контролируемое повторное переживание травмирующих событий с целью уменьшения интенсивности симптомов и тревоги, связанных с воспоминаниями о травме.
Цель метода — помочь человеку безопасно и постепенно столкнуться с пугающими или болезненными мыслями и ситуациями, которые он стремится избегать, что в конечном итоге снижает их эмоциональное воздействие.
Процесс лечения обычно включает:
❗️ Воображаемую экспозицию — пересказ травмирующего опыта в безопасной обстановке, что позволяет пациенту интегрировать и осмыслить его.
А также ситуативную экспозицию (в жизни) — постепенное и контролируемое возвращение в ситуации, которых человек избегает из-за травмы.
ПЭ помогает человеку снизить реакцию тревоги на травмирующие воспоминания и вернуть себе контроль над своей жизнью.
‼️ Экспозиция в воображении — это ключевой этап в терапии пролонгированной экспозиции ПТСР.
Он предполагает, что человек воссоздает в своем сознании травматическое событие в детальных мысленных образах, как если бы оно происходило в реальности.
Цель этого этапа — снизить интенсивность тревоги и страха, связанных с воспоминаниями о травме. Экспозиция в воображении помогает постепенно разорвать связь между воспоминаниями и реакцией тревоги.
🩹 Процесс воображаемой экспозиции включает следующие аспекты:
Подробный пересказ события: Клиент с терапевтом создают безопасное пространство для пересказа и визуализации деталей травмирующего опыта. Этот пересказ включает описание событий, ощущений, мыслей и эмоций.
Повторение и углубление:
Сеансы экспозиции регулярно повторяются чтобы усилить восприятие безопасности и контролируемости воспоминаний.
С каждой сессией эмоциональная реакция на травматическое воспоминание ослабевает, помогая снизить чувство подавленности и избегания.
Обработка и обсуждение: После каждой сессии воображаемой экспозиции терапевт и пациент обсуждают эмоциональные реакции и важные моменты. Это помогает пациенту лучше понимать и интерпретировать свои чувства, развивая адаптивные убеждения и отношения к травматическому опыту.
Воображаемая экспозиция полезна тем, что позволяет проработать самые болезненные моменты травмы, не подвергая себя риску реального травмирующего воздействия.
С течением времени этот метод может значительно снизить уровень тревоги, улучшить качество жизни и помочь приступить к экспозиции в жизни.
Предыдущие части:
Часть l (про CFT и схема-терапию)
Часть ll (про КПТ и АСТ)
Часть lll
И, пожалуй, это то направление психотерапии, в котором ✨воображение✨ играет сааамую ключевую роль.
Это половина метода, без которого ПЭ не была бы собой.
• Так вот.
ПЭ включает последовательное и контролируемое повторное переживание травмирующих событий с целью уменьшения интенсивности симптомов и тревоги, связанных с воспоминаниями о травме.
Предположим, если травмирующее событие произошло в торговом центре, человек может начать избегать ТЦ, а при ситуациях, которые о нём напоминают — могут возникать флешбеки и интрузии (нежелательное, неконтролируемое вторжение воспоминаний, мыслей или образов) что ухудшает качество жизни.
Цель метода — помочь человеку безопасно и постепенно столкнуться с пугающими или болезненными мыслями и ситуациями, которые он стремится избегать, что в конечном итоге снижает их эмоциональное воздействие.
Процесс лечения обычно включает:
А также ситуативную экспозицию (в жизни) — постепенное и контролируемое возвращение в ситуации, которых человек избегает из-за травмы.
ПЭ помогает человеку снизить реакцию тревоги на травмирующие воспоминания и вернуть себе контроль над своей жизнью.
Он предполагает, что человек воссоздает в своем сознании травматическое событие в детальных мысленных образах, как если бы оно происходило в реальности.
Цель этого этапа — снизить интенсивность тревоги и страха, связанных с воспоминаниями о травме. Экспозиция в воображении помогает постепенно разорвать связь между воспоминаниями и реакцией тревоги.
Подробный пересказ события: Клиент с терапевтом создают безопасное пространство для пересказа и визуализации деталей травмирующего опыта. Этот пересказ включает описание событий, ощущений, мыслей и эмоций.
Повторение и углубление:
Пересказ ситуации в момент экспозиции в воображении записывается на диктофон и в дальнейшем переслушивается клиентом.
Сеансы экспозиции регулярно повторяются чтобы усилить восприятие безопасности и контролируемости воспоминаний.
С каждой сессией эмоциональная реакция на травматическое воспоминание ослабевает, помогая снизить чувство подавленности и избегания.
Обработка и обсуждение: После каждой сессии воображаемой экспозиции терапевт и пациент обсуждают эмоциональные реакции и важные моменты. Это помогает пациенту лучше понимать и интерпретировать свои чувства, развивая адаптивные убеждения и отношения к травматическому опыту.
Воображаемая экспозиция полезна тем, что позволяет проработать самые болезненные моменты травмы, не подвергая себя риску реального травмирующего воздействия.
С течением времени этот метод может значительно снизить уровень тревоги, улучшить качество жизни и помочь приступить к экспозиции в жизни.
Предыдущие части:
Часть l (про CFT и схема-терапию)
Часть ll (про КПТ и АСТ)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Психотерапевт Анар Нуриев
Воображение в терапии 😁 Часть lll 🍳 Пролонгированная экспозиция ПТСР (в тексте буду сокращённо называть ПЭ) — это один из методов когнитивно-поведенческой терапии, разработанный специально для лечения ПТСР. И, пожалуй, это то направление психотерапии, в…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Психотерапевт Анар Нуриев
Следующей буду читать эту книжечку. Звучит хорошо!
Так-с.
Давно я с вами не делился книжной историей!
Чтение идёт очень тяжко.
В сааамом начале заинтересовался и нравилось, но теперь уже стало скучно.
То ли там слишком много воды, то ли я уже подустал (скорее всего оба фактора).
Возможно, смогу превозмочь. Но это не точно😅
А возможно, буду бросать на время чтение проф. литературы или поменяю книгу на другую 🌚
Давно я с вами не делился книжной историей!
Чтение идёт очень тяжко.
В сааамом начале заинтересовался и нравилось, но теперь уже стало скучно.
То ли там слишком много воды, то ли я уже подустал (скорее всего оба фактора).
Возможно, смогу превозмочь. Но это не точно
А возможно, буду бросать на время чтение проф. литературы или поменяю книгу на другую 🌚
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
КПТ, РО ДБТ, CFT, АСТ, ДБТ.
Разные направления, но они имеют общий взгляд на мысли.
А именно то, что:
мысли ≠ действительность.
• "То что ты так думаешь, ещё не значит, что это так" — поется в песенке РО ДБТ.
Нужно ещё пританцовывать и повторять эти слова по кругу. Техника называется: "Танец умпа-лумпов".
Это помогает относиться к мыслям как к гипотезам, а не фактам.
• Не доверять мыслям критикующего-Я, учит CFT.
А также, относиться к мыслям критикующего-Я с состраданием, понимая их природу и источник.
• Отделяться от мыслей через "когнитивное разделение" и концентрироваться на действиях, связанных с ценностями — учит АСТ.
• Опираться на факты, учит ДБТ.
Развивая навыки опоры на факты, а не только эмоции, через использование «Мудрого разума».
• Подвергать мысли сомнению — учит КПТ. И проверять их объективность с помощью когнитивной реструктуризации.
Разные направления, но они имеют общий взгляд на мысли.
А именно то, что:
мысли ≠ действительность.
• "То что ты так думаешь, ещё не значит, что это так" — поется в песенке РО ДБТ.
Нужно ещё пританцовывать и повторять эти слова по кругу. Техника называется: "Танец умпа-лумпов".
Это помогает относиться к мыслям как к гипотезам, а не фактам.
• Не доверять мыслям критикующего-Я, учит CFT.
А также, относиться к мыслям критикующего-Я с состраданием, понимая их природу и источник.
• Отделяться от мыслей через "когнитивное разделение" и концентрироваться на действиях, связанных с ценностями — учит АСТ.
• Опираться на факты, учит ДБТ.
Развивая навыки опоры на факты, а не только эмоции, через использование «Мудрого разума».
• Подвергать мысли сомнению — учит КПТ. И проверять их объективность с помощью когнитивной реструктуризации.
5
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Да, запишитесь.
Ко мне🌸
https://taplink.cc/psyiceberg
Консультация (онлайн) — 5000₽
Супервизия (для специалистов) — 3500₽
Оплату можно производить и криптой, если нет рублей.
Пишите @penpeccop🥰
Ко мне
https://taplink.cc/psyiceberg
Консультация (онлайн) — 5000₽
Супервизия (для специалистов) — 3500₽
Оплату можно производить и криптой, если нет рублей.
Пишите @penpeccop
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В ДБТ есть такой навык, который называется «аккумуляция позитивных эмоций».
Суть его, в общем-то, как всегда проста (в отличие от исполнения):
если наша ежедневная рутина не включает занятий, которые могли бы вызывать у нас позитивные эмоции, — то им и неоткуда браться!
Необходимо планировать в своём расписании те действия, которые радовали вас раньше или могли бы, теоретически, порадовать сейчас.
Попробуйте расписать свою неделю и взглянуть на неё.
Какая она? Из чего состоит?
Попробуйте устроить брейншторм (самостоятельно или с помощью близкого/интернета) и составить "список приятных занятий"
• Также для более эффективного планирования вы можете попробовать заполнить вот такую таблицу:
1 столбик — "Что улучшает моё самочувствие"
2 столбик — "Что ухудшает моё самочувствие"
(см. пример в прикреплённой картинке)
А также я рекомендую для наглядности пользоваться календарём. Письменным, распечатанным или электронным.
Например:
Календарный планировщик на айос.
Календарный планировщик на андроид.
Суть его, в общем-то, как всегда проста (в отличие от исполнения):
если наша ежедневная рутина не включает занятий, которые могли бы вызывать у нас позитивные эмоции, — то им и неоткуда браться!
Необходимо планировать в своём расписании те действия, которые радовали вас раньше или могли бы, теоретически, порадовать сейчас.
Попробуйте расписать свою неделю и взглянуть на неё.
Какая она? Из чего состоит?
Попробуйте устроить брейншторм (самостоятельно или с помощью близкого/интернета) и составить "список приятных занятий"
• Также для более эффективного планирования вы можете попробовать заполнить вот такую таблицу:
1 столбик — "Что улучшает моё самочувствие"
2 столбик — "Что ухудшает моё самочувствие"
(см. пример в прикреплённой картинке)
А также я рекомендую для наглядности пользоваться календарём. Письменным, распечатанным или электронным.
Например:
Календарный планировщик на айос.
Календарный планировщик на андроид.