Про уязвимости

Есть ряд различных факторов влияющих на наше эмоциональное состояние и делающих нас более эмоционально уязвимыми.
В уязвимом состоянии мы становимся более чувствительны к провоцирующим событиям. Например, если в обычном нашем состоянии мы бы не придали никакого значения замечанию коллеги по работе, то под влиянием одного или нескольких факторов уязвимости наша реакция может иметь более взрывной характер.

Когда мы уязвимы, то повышается вероятность импульсивного реагирования, более интенсивного, реактивного и острого переживания нами какой-либо болезненной эмоции и возможность нашего участия в проблемном поведении.

Что вообще можно понимать под уязвимостями?
К факторам уязвимости обычно относятся:
• недостаточное количество сна или его избыток
• болезненное состояние (головная боль, простуда, боль в животе, хронические болезни и т.п.)
• дисменорея (болезненные месячные)
• голод, недоедание
• употребление алкоголя или наркотиков
• пропуск приёма необходимых лекарств (в том числе при хронических заболеваниях)
• переутомление
И т.д.

Помимо упомянутых выше, факторы уязвимости могут быть достаточно индивидуальными.
К примеру, для меня фактором уязвимости является ситуация, при которой я куда-либо опаздываю. В такие моменты я более раздражителен и интенсивность переживаемых мной эмоций может быть значительно выше, чем если бы этой уязвимости не было.

Для чего вообще необходимо знать про факторы уязвимости?

Во-первых, вы можете предпринимать превентивные меры для уменьшения или предотвращения какой-либо из ваших уязвимостей. Зная, что после употребления алкоголя вы с большой вероятностью устроите скандал с родителями партнёра за семейным ужином, скорее всего, вам стоит отказаться от выпивки.
Во-вторых, будучи информированными о своих уязвимостях, вы можете останавливать себя от "снежного кома" участия в проблемном поведении.
К примеру, понимая, что вы сегодня спали 5 часов, у вас болит голова и вы готовы взорваться от любого необдуманно брошенного в ваш адрес слова, вероятно, лучше будет перенести разговор с начальницей о смене графика на потом.

Понимание и предотвращение своих уязвимостей помогает нам уменьшать эмоциональную реактивность и повышает нашу способность действовать более взвешенно.

Порой истина скрывается в мелочах.

В ДБТ (диалектической поведенческой терапии) следование этим рекомендациям помогает нам предотвращать некоторые наши уязвимости и снижать их количество.

Знаете, иногда я сильно устаю от психо-тематики и всего, что с этим связано)

И в такие моменты (да и вообще всегда, когда хочу разгрузиться) я переключаюсь на чтение личных каналов
Их читать весело, чиллово и интересно

Но тех, которые бы писали реально классно и свежо – с гулькин хрен
Чего не скажешь о канале Яны!
«holy shit and holy water»

Её блог бодр – как удар серпом по яйцам! прыжок в прорубь.

Читаю её уже почти год)

Она живёт в Сербии с десяточек годов (и рассказывает много интересного про Сербию), скачет по свиданиям, дохрена работает (кстати, она стилист и ведёт по этой теме отдельный канал @tsybulskaya ), воспитывает сына подростка и подвергает справедливой критике всё то, что того заслуживает (а взгляды у нас на это схожи!)

Про всё упомянутое она, собственно, и рассказывает в своём лайфстайл блоге.
Рассказывает с юморесиками, мемчиками, а также через призму рефлексии и самоанализа.

Так что, подписывайтесь!
@holyshitholywater

КПТ, РО ДБТ, CFT, АСТ, ДБТ.
Разные направления, но они имеют общий взгляд на мысли.
А именно то, что:
мысли ≠ действительность.

• "То что ты так думаешь, ещё не значит, что это так" — поется в песенке РО ДБТ.
Нужно ещё пританцовывать и повторять эти слова по кругу. Техника называется: "Танец умпа-лумпов".
Это помогает относиться к мыслям как к гипотезам, а не фактам.

• Не доверять мыслям критикующего-Я, учит CFT.
А также, относиться к мыслям критикующего-Я с состраданием, понимая их природу и источник.

• Отделяться от мыслей через "когнитивное разделение" и концентрироваться на действиях, связанных с ценностями — учит АСТ.

• Опираться на факты, учит ДБТ.
Развивая навыки опоры на факты, а не только эмоции, через использование «Мудрого разума».

• Подвергать мысли сомнению — учит КПТ. И проверять их объективность с помощью когнитивной реструктуризации.

В ДБТ есть такой навык, который называется «аккумуляция позитивных эмоций».

Суть его, в общем-то, как всегда проста (в отличие от исполнения):

если наша ежедневная рутина не включает занятий, которые могли бы вызывать у нас позитивные эмоции, — то им и неоткуда браться!

Необходимо планировать в своём расписании те действия, которые радовали вас раньше или могли бы, теоретически, порадовать сейчас.

Попробуйте расписать свою неделю и взглянуть на неё.
Какая она? Из чего состоит?

Попробуйте устроить брейншторм (самостоятельно или с помощью близкого/интернета) и составить "список приятных занятий"

• Также для более эффективного планирования вы можете попробовать заполнить вот такую таблицу:
1 столбик — "Что улучшает моё самочувствие"
2 столбик — "Что ухудшает моё самочувствие"

(см. пример в прикреплённой картинке)

А также я рекомендую для наглядности пользоваться календарём. Письменным, распечатанным или электронным.

Например:
Календарный планировщик на айос.

Календарный планировщик на андроид.