Психотерапевт Анар Нуриев
В каких случаях больше подойдёт классическая ДБТ, а в каких радикально открытая (РО) ДБТ ? Держите сравнительную табличку 🥹 🥰
ДБТ и РО ДБТ: две крайности или две стороны одной медали?
Классическая ДБТ и радикально открытая (РО) ДБТ на первый взгляд выглядят как полные противоположности!
Одна учит контролировать эмоции, другая — отпускать избыточный контроль.
Одна направлена на структурирование хаоса, другая — на добавление гибкости туда, где слишком много ригидности (жёсткости).
Но...
Вся прелесть как раз в том, что это и есть настоящая диалектика!
Что эти кажущиеся противоположности на самом деле дополняют друг друга!
Мы не можем жить только в одном полюсе: абсолютно свободными от правил/границ или, наоборот, полностью зажатыми в рамки.
Где-то нам нужно больше контроля, а где-то — больше спонтанности.
То же самое касается эмоций: иногда важно научиться сдерживать себя, а иногда — позволить себе проявляться. Быть открытым там, где страшно. Или, наоборот, структурировать свою жизнь там, где всё идёт вразнос.
Жизнь — не выбор между крайностями, а баланс между ними😨 🕺
Классическая ДБТ и радикально открытая (РО) ДБТ на первый взгляд выглядят как полные противоположности!
Одна учит контролировать эмоции, другая — отпускать избыточный контроль.
Одна направлена на структурирование хаоса, другая — на добавление гибкости туда, где слишком много ригидности (жёсткости).
Но...
Вся прелесть как раз в том, что это и есть настоящая диалектика!
Что эти кажущиеся противоположности на самом деле дополняют друг друга!
Мы не можем жить только в одном полюсе: абсолютно свободными от правил/границ или, наоборот, полностью зажатыми в рамки.
Где-то нам нужно больше контроля, а где-то — больше спонтанности.
То же самое касается эмоций: иногда важно научиться сдерживать себя, а иногда — позволить себе проявляться. Быть открытым там, где страшно. Или, наоборот, структурировать свою жизнь там, где всё идёт вразнос.
Жизнь — не выбор между крайностями, а баланс между ними
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Старожилы канала, возможно, помнят, что этот навык здесь уже мелькал, но я решил преисполнить его визуально и потому повторить. 😳
_____
Навык «Забота»
На первый взгляд эти рекомендации могут показаться очевидными. Однако важно учитывать, что мы не всегда следуем им и порой недооцениваем их значимость. Это может приводить к повышенной эмоциональной уязвимости (подробнее об этом я писал [здесь]).
ЗАБОТА
З – Здоровье тела
Прислушивайтесь к своему организму. Не игнорируйте сигналы тела, при необходимости обращайтесь к врачу. Соблюдайте рекомендации специалистов и принимайте назначенные препараты.
А – Активность
Поддерживайте умеренную физическую активность: ежедневно гуляйте не менее часа, занимайтесь спортом 2–3 раза в неделю, выполняйте упражнения.
Б – Будьте умерены
Избегайте употребления наркотиков. Алкоголь – в умеренных количествах или вовсе без него. Психотропные препараты принимайте только по назначению врача. Сведите к минимуму потребление стимулирующих веществ, таких как кофеин и энергетики.
О – Отдых для нервной системы
Старайтесь спать 7–9 часов в сутки или столько, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Если появились проблемы со сном, придерживайтесь четкого расписания.
ТА – Тарелка еды три-четыре раза в день
Питайтесь регулярно, в умеренных количествах. Следите за тем, как разные продукты влияют на ваше самочувствие, избегайте тех, которые вызывают дискомфорт или сильные эмоциональные реакции.
#навыки_ДБТ@psyiceberg
_____
Навык «Забота»
На первый взгляд эти рекомендации могут показаться очевидными. Однако важно учитывать, что мы не всегда следуем им и порой недооцениваем их значимость. Это может приводить к повышенной эмоциональной уязвимости (подробнее об этом я писал [здесь]).
ЗАБОТА
З – Здоровье тела
Прислушивайтесь к своему организму. Не игнорируйте сигналы тела, при необходимости обращайтесь к врачу. Соблюдайте рекомендации специалистов и принимайте назначенные препараты.
А – Активность
Поддерживайте умеренную физическую активность: ежедневно гуляйте не менее часа, занимайтесь спортом 2–3 раза в неделю, выполняйте упражнения.
Б – Будьте умерены
Избегайте употребления наркотиков. Алкоголь – в умеренных количествах или вовсе без него. Психотропные препараты принимайте только по назначению врача. Сведите к минимуму потребление стимулирующих веществ, таких как кофеин и энергетики.
О – Отдых для нервной системы
Старайтесь спать 7–9 часов в сутки или столько, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Если появились проблемы со сном, придерживайтесь четкого расписания.
ТА – Тарелка еды три-четыре раза в день
Питайтесь регулярно, в умеренных количествах. Следите за тем, как разные продукты влияют на ваше самочувствие, избегайте тех, которые вызывают дискомфорт или сильные эмоциональные реакции.
#навыки_ДБТ@psyiceberg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM