Что мешает тебе писать посты?
Задумавшись в очередной раз: «А какой бы пост мне выкатить сегодня?» — решил не ходить вокруг да около и об этом же и порассуждать.
Ну и разумеется, в первую очередь я вспомнил собственные наиболее распространённые ”палки в колесе создания контента”:
Когнитивное искажение «Ошибка информированного».
"Ой, ды это все и так знают" — знакомая мысль?
А эти "все" они сейчас с нами? В одной комнате?
Вне всяких сомнений, что на деле не существует никаких «всех» знающих «всё».
Это попросту нереально.
Хоть и со стороны нашего инфо пузыря может казаться, что "это" [любая инфа] очевиднейший мега-баян и база.
Даже если взять за основу, что каждый из нас владеет «достаточно» немалым объёмом различной информации...
А одинаково ли мы говорим об этих знаниях?
Нет, каждый из нас преимущественно использует какую-то уникальную, собственную обёртку. Даже если содержимое одно.
И именно это может быть ядром интересного контента.
То бишь, даже если условный читатель наслышан о теме, которую ты освещаешь — он может взглянуть на неё под другим углом. Под углом твоего взгляда!
В этом ж как раз и суть блогов.
«Не записал = проебал».
Правило, которым я стремлюсь безукоризненно руководствоваться.
Если возникает какая-то мысль, пусть даже мимолётная, но которая показалась интересной — обязательно записывай в черновик. Иначе похеришь.
Перфекционизм.
"Я так давно не выставляю контент... И если сейчас что-то постить, то надо прям что-то грандиозное!"
Нет. Нет. И ещё раз нет. Гони этот нарратив от себя прочь ссаными тряпками, в стремлении за идеальным останешься ни с чем.
Иногда то, что тебе кажется "средненьким таким постом и так всем известным" становится одним из избранных у публики.
Дерзай!
Задумавшись в очередной раз: «А какой бы пост мне выкатить сегодня?» — решил не ходить вокруг да около и об этом же и порассуждать.
Ну и разумеется, в первую очередь я вспомнил собственные наиболее распространённые ”палки в колесе создания контента”:
Когнитивное искажение «Ошибка информированного».
"Ой, ды это все и так знают" — знакомая мысль?
А эти "все" они сейчас с нами? В одной комнате?
Вне всяких сомнений, что на деле не существует никаких «всех» знающих «всё».
Это попросту нереально.
Хоть и со стороны нашего инфо пузыря может казаться, что "это" [любая инфа] очевиднейший мега-баян и база.
Даже если взять за основу, что каждый из нас владеет «достаточно» немалым объёмом различной информации...
А одинаково ли мы говорим об этих знаниях?
Нет, каждый из нас преимущественно использует какую-то уникальную, собственную обёртку. Даже если содержимое одно.
И именно это может быть ядром интересного контента.
То бишь, даже если условный читатель наслышан о теме, которую ты освещаешь — он может взглянуть на неё под другим углом. Под углом твоего взгляда!
В этом ж как раз и суть блогов.
«Не записал = проебал».
Правило, которым я стремлюсь безукоризненно руководствоваться.
Если возникает какая-то мысль, пусть даже мимолётная, но которая показалась интересной — обязательно записывай в черновик. Иначе похеришь.
Перфекционизм.
"Я так давно не выставляю контент... И если сейчас что-то постить, то надо прям что-то грандиозное!"
Нет. Нет. И ещё раз нет. Гони этот нарратив от себя прочь ссаными тряпками, в стремлении за идеальным останешься ни с чем.
Иногда то, что тебе кажется "средненьким таким постом и так всем известным" становится одним из избранных у публики.
Дерзай!
❤45
Я уже делал мемное сопровождение под такие мои любимые дбт-навыки, как: СТОП,
ТРУД,
ЗАБОТА
И вот настала пора мемно-дополнить ещё один излюбленный мной навык, «ПОПРОСИ»
Перечислите факты
Опишите своё отношение
Попросите, что хотите
Расскажите, почему это хорошо
-
Обсудите разные варианты
Стойте на своём
Изобразите уверенность
А теперь более детально о каждом пункте ↓
П – Перечислите факты
Опишите текущую СИТУАЦИЮ (если это необходимо). Придерживайтесь фактов и будьте конкретны! (Это важный пункт)
Без интерпретаций, описывайте конкретику.
Сообщите другому человеку, на что именно вы реагируете.
Пример: "Ты обещал быть дома к ужину, но вернулся лишь в 23:00"
(Это факты, а не интерпретации с которыми можно было бы поспорить)
О – Опишите свое отношение
Выразите свои ЧУВСТВА и МНЕНИЕ о ситуации. Не предполагайте, что другой человек и так знает, что вы чувствуете.
Пример: "Когда ты приходишь домой так поздно, я начинаю волноваться".
П – Попросите, что хотите
Озвучивайте свою ПРОСЬБУ или четко ОТКАЗЫВАЙТЕ. Не думайте, что окружающие и так поймут, чего вы хотите. Помните, что никто не может читать ваши мысли.
Используйте фразы: "Я хочу" вместо "Ты должен" и "Я не хочу" вместо "Ты не должен"
Пример: "Я бы очень хотела, чтобы ты звонил, когда задерживаешься"
Р – Расскажите, почему это хорошо
Опишите, какие позитивные последствия будут и для человека, у которого вы что-то просите и для вас в целом, если ваша просьба будет реализована.
Мотив одобрить просьбу будет значительно выше, когда есть чёткое понимание положительных исходов
Пример: "Я буду чувствовать себя гораздо спокойнее, если ты будешь так делать. И тебе будет проще жить со мной".
*Если дойдя до этого этапа вам всё ещё не удалось договориться, то прибегайте к оставшимся трём стратегиям этого акронима ↓
О – Обсудите разные варианты
Чтобы получить желаемое, будьте готовы что-то ОТДАТЬ. Предлагайте и запрашивайте другие варианты решения проблемы. Идите на уступки.
Откажите, но предложите что-либо взамен либо решите проблему по-другому.
Сосредоточьтесь на том, что сработает.
Пример: "Давай ты будешь писать мне сообщение, когда задерживаешься?"
*Если иных вариантов нет или они вас совсем не устраивают (кроме озвученных вами) ↓
С – Стойте на своём.
Сосредоточьтесь на СВОИХ ЦЕЛЯХ. Придерживайтесь своей позиции. Не отвлекайтесь и не уходите от темы.
И – Изобразите уверенность
Старайтесь выглядеть ЭФФЕКТИВНЫМ и компетентным.
Говорите и держитесь уверенно, смотрите в глаза собеседнику. Не запинайтесь, не говорите шепотом, не смотрите в пол и не отступайте.
Не говорите: "Я не уверен" и т.п.
➖ ➖ ➖
И напоследок я бы рекомендовал поначалу прям вот письменно прописывать каждый пункт и держать его под рукой, мб даже читать с него.
Потому что с виду может казаться всё легко и понятно, а на деле нас часто охватывают эмоции в процессе и вся попытка спокойного разрешения летитв пизду не туда, куда хотелось бы 😱
А перед этим всем вообще лучше подышите, погуляйте, проветритесь.
Снизьте жопное возгорание по мере возможности.
#навыки_ДБТ@psyiceberg
ТРУД,
ЗАБОТА
И вот настала пора мемно-дополнить ещё один излюбленный мной навык, «ПОПРОСИ»
Перечислите факты
Опишите своё отношение
Попросите, что хотите
Расскажите, почему это хорошо
-
Обсудите разные варианты
Стойте на своём
Изобразите уверенность
А теперь более детально о каждом пункте ↓
П – Перечислите факты
Опишите текущую СИТУАЦИЮ (если это необходимо). Придерживайтесь фактов и будьте конкретны! (Это важный пункт)
Без интерпретаций, описывайте конкретику.
Сообщите другому человеку, на что именно вы реагируете.
Пример: "Ты обещал быть дома к ужину, но вернулся лишь в 23:00"
(Это факты, а не интерпретации с которыми можно было бы поспорить)
О – Опишите свое отношение
Выразите свои ЧУВСТВА и МНЕНИЕ о ситуации. Не предполагайте, что другой человек и так знает, что вы чувствуете.
Пример: "Когда ты приходишь домой так поздно, я начинаю волноваться".
П – Попросите, что хотите
Озвучивайте свою ПРОСЬБУ или четко ОТКАЗЫВАЙТЕ. Не думайте, что окружающие и так поймут, чего вы хотите. Помните, что никто не может читать ваши мысли.
Используйте фразы: "Я хочу" вместо "Ты должен" и "Я не хочу" вместо "Ты не должен"
Пример: "Я бы очень хотела, чтобы ты звонил, когда задерживаешься"
Р – Расскажите, почему это хорошо
Опишите, какие позитивные последствия будут и для человека, у которого вы что-то просите и для вас в целом, если ваша просьба будет реализована.
Мотив одобрить просьбу будет значительно выше, когда есть чёткое понимание положительных исходов
Пример: "Я буду чувствовать себя гораздо спокойнее, если ты будешь так делать. И тебе будет проще жить со мной".
*Если дойдя до этого этапа вам всё ещё не удалось договориться, то прибегайте к оставшимся трём стратегиям этого акронима ↓
О – Обсудите разные варианты
Чтобы получить желаемое, будьте готовы что-то ОТДАТЬ. Предлагайте и запрашивайте другие варианты решения проблемы. Идите на уступки.
Откажите, но предложите что-либо взамен либо решите проблему по-другому.
Сосредоточьтесь на том, что сработает.
Пример: "Давай ты будешь писать мне сообщение, когда задерживаешься?"
*Если иных вариантов нет или они вас совсем не устраивают (кроме озвученных вами) ↓
С – Стойте на своём.
Сосредоточьтесь на СВОИХ ЦЕЛЯХ. Придерживайтесь своей позиции. Не отвлекайтесь и не уходите от темы.
И – Изобразите уверенность
Старайтесь выглядеть ЭФФЕКТИВНЫМ и компетентным.
Говорите и держитесь уверенно, смотрите в глаза собеседнику. Не запинайтесь, не говорите шепотом, не смотрите в пол и не отступайте.
Не говорите: "Я не уверен" и т.п.
И напоследок я бы рекомендовал поначалу прям вот письменно прописывать каждый пункт и держать его под рукой, мб даже читать с него.
Потому что с виду может казаться всё легко и понятно, а на деле нас часто охватывают эмоции в процессе и вся попытка спокойного разрешения летит
А перед этим всем вообще лучше подышите, погуляйте, проветритесь.
Снизьте жопное возгорание по мере возможности.
#навыки_ДБТ@psyiceberg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Я вам картинки с надписями принёс.
Да надписями не простыми, а такими, кои прочитав в думы впадёшь:
«Гхм-м-м... Глубоко!»
Да надписями не простыми, а такими, кои прочитав в думы впадёшь:
«Гхм-м-м... Глубоко!»
Искренне люблю мою работу психотерапевта.
Но ещё больше обожаю свою работу супервизора!
"Почему?" — Задумался я🤔
Представим, что у вас есть любимое занятие, вам нравится им промышлять и у вас вроде даже неплохо получается, по вашему скромному мнению. Но процесс... нередко не из лёгких!
Проводить же супервизии — это как обсуждать излюбленное хобби вместе с человеком, который также увлечён им, как и вы.
Да ещё и не просто обсуждать, но и совместно погружаться в разбор того, как этот процесс выстроен у него (у вашего супервизанта) и становиться как бы наблюдателем со стороны.
А тут уж как гласит пословица: «Со стороны виднее».
Посему, когда с супервизантами разбираю какой-либо кейс и мы касаемся каких-то практических рекомендаций — я люблю добавлять уточнение: «Это я как сторонний наблюдатель сейчас такой умный, а когда находишься внутри процесса, то многого можешь не замечать и это нормально, для любого человека (без глаз на затылке 👁️)».
Но ещё больше обожаю свою работу супервизора!
"Почему?" — Задумался я
Представим, что у вас есть любимое занятие, вам нравится им промышлять и у вас вроде даже неплохо получается, по вашему скромному мнению. Но процесс... нередко не из лёгких!
Проводить же супервизии — это как обсуждать излюбленное хобби вместе с человеком, который также увлечён им, как и вы.
Да ещё и не просто обсуждать, но и совместно погружаться в разбор того, как этот процесс выстроен у него (у вашего супервизанта) и становиться как бы наблюдателем со стороны.
А тут уж как гласит пословица: «Со стороны виднее».
Посему, когда с супервизантами разбираю какой-либо кейс и мы касаемся каких-то практических рекомендаций — я люблю добавлять уточнение: «Это я как сторонний наблюдатель сейчас такой умный, а когда находишься внутри процесса, то многого можешь не замечать и это нормально, для любого человека (без глаз на затылке 👁️)».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Может ли психолог быть по жизни мудаком?
Пожалуй начнём с того, что "мудак" весьма субъективное оценочное суждение и в силу этого факта, таковым могут посчитать абсолютно каждого.
Поэтому если отвечать на ключевой вопрос поста сразу — вы сами и/или ваш психолог уже может быть для кого-то перманентным мудаком :)
Причём отнюдь не обязательно, что совершив то или иное злодеяние!
Не захотели вы в чём-то поступаться собой и делать так, как угодно другому?
Ох, вполне рискуете оказаться для кого-то "нехорошим" человеком и даже врагом №1. Такова прелесть жизни! Мил всем не будешь, как не пытайся.
И всё же.
Вряд ли я солгу, если скажу, что всем нам хочется сталкиваться с «приятными» людьми, будь то сфера услуг, которой мы пользуемся или дружеские, романтические и деловые отношения.
Психолог — профессия, где ЛИЧНОСТЬ специалиста играет одну из значимых ролей.
Психологи ж буквально работают своей личностью!
Если механик Пётр может быть грубым, хамоватым, неприятным человеком, но ебейшим профессионалом своего дела, то такого же психолога представить нам затруднительно — согласитесь?
И чё ж тогда делать? Как быть?
Если хуёвыми мы можем стать в миг для кого угодно и без особого повода, а для работы психологом нам надо быть безгрешными, приятными людьми?
А для этого существует разделение профессиональной идентичности и личностной!🌟
Считаю, что у такого подхода есть не только ряд преимуществ, но и в целом, не вижу возможности работать БЕЗ него.
Как психотерапевта меня не волнуют ваши политические, мировоззренческие и прочие взгляды (если они не заявлены вами как проблема/цель и/или не связаны с этим), мы можем расходиться с вами по многим вопросам.
Моя задача, как специалиста, совершенно не в этом.
А в том, чтобы помочь вам преуспеть непосредственно в ваших целях на терапию.
Которые, конечно, я могу помочь вам конкретизировать и сформулировать.
А вот как человек вне рабочей идентичности...
Оооо, я могу быть очень разным!
И имею на это полное право.
Я не хочу работать будучи не на работе.
Более того, я не должен и не обязан заниматься психотерапией в жизни ПОСТОЯННО.
Безусловно, специфика работы такова, что она меняет личность.
Знания из головы никуда не деть, они с тобой.
Но... Ими совсем не обязательно пользоваться 24/7.
В профессиональной идентичности я глуп, ленив и аморален (всё как завещал Пёрлз).
Глуп — чтоб не додумывать за клиента, ленив — дабы не работать за клиента, аморален — чтобы не судить клиента.
А вот в личностном самосознании хотелось бы всё же придерживаться и своих мыслей/суждений и своих деятельных побуждений/поступков и собственных моральных ориентиров/принципов.
Пусть даже если они порой приводят к трудностям, конфликтам, ошибкам.
Такова природа живого, неидеального человека.
И я уверен, что каждый имеет на то право.
Пожалуй начнём с того, что "мудак" весьма субъективное оценочное суждение и в силу этого факта, таковым могут посчитать абсолютно каждого.
Поэтому если отвечать на ключевой вопрос поста сразу — вы сами и/или ваш психолог уже может быть для кого-то перманентным мудаком :)
Причём отнюдь не обязательно, что совершив то или иное злодеяние!
Не захотели вы в чём-то поступаться собой и делать так, как угодно другому?
Ох, вполне рискуете оказаться для кого-то "нехорошим" человеком и даже врагом №1. Такова прелесть жизни! Мил всем не будешь, как не пытайся.
И всё же.
Вряд ли я солгу, если скажу, что всем нам хочется сталкиваться с «приятными» людьми, будь то сфера услуг, которой мы пользуемся или дружеские, романтические и деловые отношения.
Психолог — профессия, где ЛИЧНОСТЬ специалиста играет одну из значимых ролей.
Психологи ж буквально работают своей личностью!
Если механик Пётр может быть грубым, хамоватым, неприятным человеком, но ебейшим профессионалом своего дела, то такого же психолога представить нам затруднительно — согласитесь?
И чё ж тогда делать? Как быть?
Если хуёвыми мы можем стать в миг для кого угодно и без особого повода, а для работы психологом нам надо быть безгрешными, приятными людьми?
А для этого существует разделение профессиональной идентичности и личностной!
Считаю, что у такого подхода есть не только ряд преимуществ, но и в целом, не вижу возможности работать БЕЗ него.
Как психотерапевта меня не волнуют ваши политические, мировоззренческие и прочие взгляды (если они не заявлены вами как проблема/цель и/или не связаны с этим), мы можем расходиться с вами по многим вопросам.
Моя задача, как специалиста, совершенно не в этом.
А в том, чтобы помочь вам преуспеть непосредственно в ваших целях на терапию.
Которые, конечно, я могу помочь вам конкретизировать и сформулировать.
А вот как человек вне рабочей идентичности...
Оооо, я могу быть очень разным!
И имею на это полное право.
Я не хочу работать будучи не на работе.
Более того, я не должен и не обязан заниматься психотерапией в жизни ПОСТОЯННО.
Безусловно, специфика работы такова, что она меняет личность.
Знания из головы никуда не деть, они с тобой.
Но... Ими совсем не обязательно пользоваться 24/7.
В профессиональной идентичности я глуп, ленив и аморален (всё как завещал Пёрлз).
Глуп — чтоб не додумывать за клиента, ленив — дабы не работать за клиента, аморален — чтобы не судить клиента.
А вот в личностном самосознании хотелось бы всё же придерживаться и своих мыслей/суждений и своих деятельных побуждений/поступков и собственных моральных ориентиров/принципов.
Пусть даже если они порой приводят к трудностям, конфликтам, ошибкам.
Такова природа живого, неидеального человека.
И я уверен, что каждый имеет на то право.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤61🔥26