Городские, узнали/согласны?

Эмоции — это комплексные реакции, сигналы. Которые в конечном счёте побуждают нас к определённому поведению.

Эмоции, сами по себе – ни хорошие, ни плохие.
Как сигналы светофора.

Тем не менее, каждая из эмоций имеет свою важную функцию и несёт нам информацию.

Но... Не совсем объективную и не всегда достоверную.

Представьте, что наш мозг – это вечный сторож живущий в доме, который он оберегает.
Его главные задачи – беречь нас и заботиться о нашем благополучии, чтобы мы были в безопасности, уюте, рядом с значимыми для нас отношениями, не ущемлёнными, достигающими желаемого, ничем не обделёнными и удовлетворёнными.

Ему может показаться, что странный шум за забором это, например, грабители и он поднимет тревогу (и с одной стороны, конечно, будет прав в том, что делает).

Но он может ошибиться, а его оценка ситуации – интерпретация, что там грабители – может оказаться ложной (ведь на деле там всего навсего пробегал пёсик) и в действительности нам ничего не угрожает.

И если наш "сторож" регулярно поднимает весь "дом" на уши без повода...
Это заметно снижает качество жизни и мы отправляем нашего сторожа на психотерапию 😂

Нам важно усвоить:

Если научиться относиться к эмоциям, в первую очередь как к сигналам, которые могут быть как верными, так и ошибочными, то жить может стать чуточку проще.

Главное, что мы можем извлекать из эмоций, это сверяться:
О чём этот сигнал хочет сообщить мне? Насколько моя интерпретация ситуации соответствует фактам?
Насколько то действие, к которому я испытываю побуждение, полезно для меня? (Соответствует моим ценностям и жизненным приоритетам).

Я злюсь, потому что мне кажется (я интерпретирую) действия кассирши (безэмоциональная интонация), как нападение на меня?
И в таком случае я могу НЕ следовать тем действиям (потому что на самом деле она на меня не нападает), к которым испытываю побуждение (отстоять себя, попросить книгу жалоб, позвать менеджера).
Или это ФАКТ, кассирша меня оскорбляет, грубит, нарушает мои границы и в таком случае обоснована не только моя злость, но и моё побуждение к действию (отстоять себя, попросить книгу жалоб, позвать менеджера).

Но!
Опять-таки, повторюсь, требуется сверяться с тем, не вредоносно ли ваше действие.
Если да — возьмите паузу.
Используйте навык СТОП.
Если полезно — действуйте!

Любые эмоции сами по себе всегда нормальны!
Потому что они — сигналы в ответ на наши интерпретации.
А вот интерпретации необходимо проверять, потому что они могут быть ошибочны.
А также требуется анализировать свои побуждения к действиям, чтобы действия были функциональны/полезны.

_______
Понравился пост?
Приходи на консультацию.
Подробнее об условиях здесь.
Для записи пиши мне: @penpeccop

Одна из идей, которая сильно стимулирует «синдром самозванца» у психотерапевтов – это ожидание от себя экспертности и всезнания.

Некоторым порой кажется, что специалист должен знать всё и быть мегаумным!

Я считаю наоборот, что наша великая сила – в тупости незнании

Мы не знаем, как “правильно” клиенту думать его мысли, испытывать его чувства, совершать действия, да и в конце концов, жить ЕГО жизнь.

Но мы можем помочь изучить все эти вопросы самому клиенту и прийти для себя к ответам, которые будут "правильными" именно для него.
Ведь только мы сами можем быть экспертами своих жизней и знать, что для нас верно, а что таковым для нас не является.

И помогать мы можем именно через призму своего «незнания».

Говорит мне клиент: «Любовь – самое важное для меня!»
Казалось бы – ну всё, всё тут ясно и понятно!
Но… Нет! Я не понимаю и не знаю, что именно под этими словами подразумевает человек и потому, скорее уточню: «а что для вас значит "любовь"? Как вы понимаете, что она "самая важная"? Как это проявляется в жизни?» И т.д.

Разум новичка – вот, один из наших главных союзников в психотерапии.
_______
Понравился пост?
Приходи на консультацию/супервизию.
Подробнее об условиях здесь.
Для записи пиши мне: @penpeccop

Очень люблю подобные истории.

Они мне кажутся крайне показательными.
Что в жизни огромное множество идей могут далеко не сразу находить отклик и своих ценителей.
Главное: НЕ сдаваться!

«Кораблю безопаснее в порту, но он не для этого строился»

Продолжая тему вождения [на самом деле на его место можно подставить и многое другое] — поначалу, мимолётом, у меня пробегали такие мысли:

«А зачем это всё? Машина — это доп опасность. Сколько автокатастроф случается на дороге. Не лучше ли по возможности вообще избегать машин? Ездить на метро и на поездах, статистически это более безопасные виды транспорта. Да и к тому же пока ты за рулём новичок — столько проблем можно огрести по неопытности!»

И хоть в этих беспокойных суждениях и есть крупицы истины, но они также и не лишены изъянов (которые лично для меня оказываются более весомыми):
Человек не для того рождён.

Несомненно, если вдаваться в экзистенциальные рассуждения, то я бы сказал, что человек ни для чего изначально не рождён, а все смыслы нами же и созданы, лишь бы не свихнуться... Но, опустим этот момент, сейчас не об этом!

Безопасность — значимая переменная.
Но страх в какой-то момент вдруг ею пренебречь — сковывает нас в кандалы, заключает в плен, сажает в тюрьму!

Никогда не выходить из дома безопаснее?
С какой-то стороны – возможно...

Но какой тогда становится жизнь?
Остаётся ли она в таком случае той жизнью, которую хочется жить?
Вопрос индивидуальный. Для кого-то может и да, но лично для меня однозначно нет.

Каждый человек выстраивает свою жизнь вокруг тех действий, которые сугубо для него имеют значение и в определённой степени важны.
То бишь, вокруг ценностных действий!

И да, порой, для того чтобы продолжать жить в соответствии со своими ценностями, требуется решимость и смелость, для преодоления препятствий и страхов на пути.
И иногда это бывает трудно.
Но я убеждён — эти усилия окупаются. Они того стоят.

Про мой первый раз

Помню как сейчас:
Я проснулся в постели от непрекращающегося звонка.

Осознав, что происходит по ту сторону телефона, моё сердцебиение заметно участилось.
Из будучи сонного состояния я мгновенно взбодрился, словно меня окатили холодной водой из ведра.

К такому я не готовился, с подобным я доселе не сталкивался и, признаться честно, был взбудоражен, напуган, но собран (иначе было нельзя).

Это был мой первый случай... суицидальной попытки клиента.
Благо, всё обошлось и трагедию удалось предотвратить (в подробности вдаваться не буду, тут уж извините).

И даже спустя годы и имея уже за плечами немалый опыт, могу уверенно сказать: Вы всё равно не будете к этому готовы на все 100.

Но!
Эффективные и рабочие техники и стратегии есть!
И, пожалуй, самыми мощными и поддерживающими инструментариями я овладел именно во время обучения ДБТ (диалектической поведенческой терапии).

> Как работать с клиентами с суицидальным риском?
> Как вообще определять наличие этого риска?
> Что делать, когда он (суиц риск) есть? Какие превентивные меры необходимы?
> Как проводить кризисные звонки?

И многое-многое другое.

Но…
Учёба ДБТ доступна далеко не каждому специалисту.
Она очень дорогостоящая и длительная (полгода группа самообучения навыкам + интенсив, растянутый на полгода).
И даже начав этот путь — не всем хватает сил его довести до конца (и я их понимаю).

Поэтому я предлагаю вам мой курс (4-ый его поток):
«Основы ДБТ*»

Он будет разделён на два этапа!

1-ый — база ДБТ, 2-ой — навыки ДБТ. (Подробнее о 2-ом этапе напишу позже)

• Когда стартует 1-ый ?
С 7 по 21 декабря, каждое воскресенье, с 11:00 до 12-30/13:00 по мск

• Какова будет продолжительность?
3 занятия

• Где?
Онлайн, в zoom (если что-то поменяется — сообщу)

• Для кого?
Для психотерапевтов, работающих в поведенческих направлениях (КПТ, АСТ, CFT, схема-терапия и т.д.)

• Цена
6000₽

Место бронируется за вами только после оплаты и присланного мне скриншота о факте оплаты

Записаться: написать в личные сообщения мне @penpeccop

• *Курс не даёт права называться дбт-терапевтом (такое право даёт только институт Линехан), НО даёт незаменимые и практико-ориентированные полезные знания.

Программа курса «Основы ДБТ*»

Даты: 7 декабря, 14 декабря, 21 декабря; каждое воскресенье, с 11:00 до 12-30/13:00 по мск

Что входит в курс?

1-ый день:
Кому нужна ДБТ? (И почему ДБТ подходит не каждому?)
Диалектическая философия (каково её место в терапии?)
Как выстраивать мишени терапии?
Формирование коммитмента с клиентами.
Правила ДБТ – для чего они нам нужны?

2-ой день:
Мишень №1 — угроза жизни.
Определение суицидального риска (как распознать угрозу?)
Кризисные звонки — как их проводить, что необходимо знать и уметь?
Телефонный коучинг — как делать и в чём его отличие от «кризисных звонков?»
План безопасности, контракт — превентивные меры.

3-й день:
Поведение препятствующее терапии (ППТ) — что вставляет палки в колёса терапии? Как предотвращать дроп-ауты (преждевременное прекращение терапии)?
ППТ у самого психотерапевта — соблюдение и понимание границ и собственных ограничений.
Цепной анализ, анализ пропущенного звена — что это и как это эффективно встраивать в терапию не перегибая палку?
Принципы поведенческой терапии в ДБТ.

Стоимость: 6000₽

Записаться на курс: написать в личные сообщения мне @penpeccop

*Курс не даёт права называться дбт-терапевтом (такое право даёт только институт Линехан), НО даёт незаменимые и практико-ориентированные полезные знания.

Гайд «А какие вообще бывают виды поддержки:
Для тех, кому надо о ней попросить и тех, кто хочет её эффективно оказывать.

Прошлый пост был посвящён валидации и она, безусловно, может быть включена и во все остальные виды поддержки. Но… А какими они ещё бывают, эти "другие виды" поддержки?

Несомненно, каждый из нас время от времени попадает в ситуации, когда бывает необходима поддержка или нам самим или же от нас кому-то.

Однако, с этой темой есть проблемка.

Поддержка бывает разных видов!

И чаще всего я сталкиваюсь с тем, когда одному человеку нужна поддержка в образе молчаливого выслушивания, а другой оказывает её в виде накидывания вариантов решения...

В итоге недовольны остаются вообще все.
Первый не получил желаемый тип поддержки, а второй пытался поддержать, но его не так поняли.

Предлагаемое мной решение:
Обсуждать форму поддержки, которую вы желаете получить или намереваетесь дать!

Прям так и говорите:

1 – если вы тот человек, кто оказывает поддержку – «Как бы тебе хотелось, чтобы я тебя поддержал?»

2 – если вы тот, кто запрашивает поддержку – «Спасибо, что хочешь помочь мне… Меня бы очень поддержало [подставить нужное]»

Виды поддержки:

1) Молчаливое слушание
Порой, когда в жизни катастрофа, то хочется простого, советского... чтобы нас выслушали, понимаючи покивали головой и сочувственно погрустили вместе с нами, побыв рядом
И всё! Без лишних слов и советов, «что делать».

2) Опыт схожего сценария
Тот самый случай, когда нам говорят: «Ох, а вот у меняяя (или знакомого знакомого) тоже такое было!» И это уместно!

Случается так, что поддержать нас может понимание того, что мы не одиноки в нашей беде, что кто-то сталкивался с такой или похожей проблемой.
Чувство общности перед горем бывает согревающе приятно.

3) Решение!
С этим пунктом всё должно быть понятно))
Момент, когда нам с помощью мозгового штурма помогают накидать конкретные предложения о способах разрешения жопных историй.

4) Что-то своё
Как и в мульт-отрывке:
Лучшая форма поддержки вас, скорее всего, известна только вам самим (а если пока нет — то пробуйте, исследуйте себя).
И делитесь способом с тем, кто готов попробовать его реализовать!
___
И кстати
5-й вариант – «извини, мне очень жаль, что на тебя так всё навалилось, но у меня сейчас недостаточно сил, чтобы поддержать тебя!(»


Вариативное оказание поддержки — это навык, который можно развивать.
Когда-то мне тяжелее давалось одёргивать себя от желания сразу накидать варианты решения проблемы моего близкого.
На сегодняшний день это даётся намного легче.
Замечать свой импульс, останавливаться и задавать вопрос человеку: «Тебе решение или поныть?» «А в какой форме тебе хотелось бы получить от меня поддержку?»
_______
Понравился пост?
Приходи на консультацию/супервизию.
Подробнее об условиях здесь.
Для записи пиши мне: @penpeccop

Ну, наш