На сегодняшний день СМИ переполнены информацией об одном – COVID-19
Изредка полезной, а зачастую – отнюдь.

Хочу предоставить вашему вниманию краткое руководство (всего 15 страниц) от Psychology Tools «как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределенности»

15 страниц достаточно полезного чтива, даже если причиной вашего беспокойства не является пандемия COVID-19.

Что в руководстве особенно полезно (на мой взгляд):

• Разница между реальным и гипотетическим беспокойством

• Откладывание беспокойства

• Список занятий

Список я бы ещё дополнил.
В условиях самоизоляции вы можете договориться с друзьями (если друзей нет – найти их на сайтах знакомств) созваниваться в discord (и прочих приложениях), общаясь друг с другом вместе играть в онлайн игры, смотреть фильмы/сериалы (словно пошли в кино, только в киберпространстве).
Можно договориться читать книги/статьи и в конце дня делиться друг с другом прочитанным.
Составить программу тренировок и делиться с товарищами отчётами о своих занятиях.
По крайней мере это те идеи досуга, которые пришли в голову мне.

Желаю вам приятного чтения, спокойствия и конечно же здоровья!

https://www.psychologytools.com/assets/covid-19/guide_to_living_with_worry_and_anxiety_amidst_global_uncertainty_ru.pdf

#психопознавательное

​​6A61 Биполярное расстройство II типа

Биполярное расстройство II типа представляет собой эпизодическое расстройство настроения, определяемое возникновением одного или нескольких эпизодов гипомании и, по меньшей мере, одного эпизода депрессии. 
Гипоманический эпизод - это стойкое состояние настроения, характеризующееся эйфорией, раздражительностью или несдержанностью в проявлении чувств, повышенной активностью, снижение потребности во сне, беглость речи, мыслей, отвлекаемость и импульсивность или безрассудное/безответственное поведение, продолжающееся не менее нескольких дней. Симптомы представляют собой изменение от типичного поведения человека и не являются достаточно серьезными, чтобы вызвать заметное ухудшение в функционировании. 
Депрессивный эпизод характеризуется периодом почти ежедневного подавленного настроения или снижения интереса к занятиям, продолжительностью не менее 2 недель, сопровождаемого другими симптомами, такими как изменения аппетита или сна, психомоторное возбуждение/торможение, усталость, чувство бесполезности, чрезмерной или неуместной вины, безнадежность, трудности с концентрацией внимания и суицидальные мысли. 
Нет истории маниакальных или смешанных эпизодов

Про биполярное расстройство I типа: https://t.me/psyiceberg/693

#психопознавательное

Перед следующей моей публикацией я хочу провести (повторить) один эксперимент и мне для него нужны добровольцы!

Желающих принять участие прошу написать мне @penpeccop

У вас это отнимет от 1-ой до 5 минут вашего времени.

Я решил повторить один из "экспериментов Лернера" на когнитивное искажение «феномен справедливого мира»: когда вы верите в то, что каждый получает по заслугам в соответствии с поступками и чертами личности. "Хорошие" награждаются, "плохие" наказываются.

Почему я захотел повторить именно этот эксперимент ?
Несмотря на то, что само когнитивное искажение по сей день имеет место быть, именно этот эксперимент показался мне совершенно не актуальным на сегодня.

Суть эксперимента была в том, что я просил участников высказать своё мнение о людях изображённых на фотографиях.

И по гипотезе эксперимента, те опрашиваемые (12 человек), которым дополнительно сообщалось, что эти люди выиграли крупные суммы денег в лотерею, должны были наделялять их более позитивными чертами, по сравнению с другими (тоже 12 человек), которым это дополнительное сообщение не делалось.

Гипотеза не подтвердилась.
Результаты двух групп практически идентичны и разница не имеет статистической значимости.
При даче положительной/отрицательной оценки практически большинство людей (22 чел из 24) не обращало внимание на наличие/отсутствие выигрыша в лотерею крупной суммы денег.

Однако, стоит заметить, что наличие у человека на фото улыбки предрасполагало значительно больше, чем её отсутствие.

Итоги эксперимента я бы подвёл такие:

• давать положительную/отрицательную оценку по фотографиям люди берутся крайне неохотно и только в целях эксперимента

• люди не видят взаимосвязи между выигрышем в лотерею и качествами личности (по крайней мере не мои респонденты)

• улыбка располагает к себе, улыбайтесь чаще ;)

Спасибо всем откликнувшимся и принявшим участие!

Примечание: лица этих людей были сгенерированы нейросетью, в действительности же их не существует. (https://thispersondoesnotexist.com/)

#психопознавательное

Лайк, если это твой любимый десерт

Когнитивное искажение «мысленный фильтр» (также называют избирательным вниманием): вы уделяете больше внимания негативным деталям вместо того, чтобы оценивать общую картину.

Пример: «При составлении рейтинга одна из полученных мной оценок была низкой, значит, я плохо справляюсь с работой».

#психопознавательное

"То же самое ответил на чей-то вопрос и Сократ: «Странно ли, что тебе нет никакой пользы от странствий, если ты повсюду таскаешь самого себя?» — Та же причина, что погнала тебя в путь, гонится за тобою. Что толку искать новых мест, впервые видеть города и страны? Сколько ни разъезжай, все пропадет впустую. Ты спросишь, почему тебе невозможно спастись бегством? От себя не убежишь! Надо сбросить с души ее груз, а до того ни одно место тебе не понравится."
©Сенека

Порой смена окружающей обстановки не способствует достижению желаемого успокоения, поскольку причина беспокойств заключается не столь в тех реалиях, которые окружают человека, сколь в самих его когнициях (мыслях и убеждениях)

Этому же, например, способствует ранее упомянутое мной когнитивное искажение

Про депрессию

#психопознавательное

Статья психолога Стивена Хайеса о том, как перестать трогать свое лицо.

Оказалось, нужно было всего лишь каждый день...

https://vkontekste.info/tpost/n126v7ajj0-kak-perestat-trogat-svoyo-litso?fbclid=IwAR1jSbXrmwK0GdQX31HF8CF3s_C4P0jReRDfPxc_m4nx8gw5jeeqt6xMs7s

перевод: Евгения Дашкова

#психопознавательное

Когнитивное искажение «сверхобобщение»: вы делаете общее негативное заключение, которое выходит за рамки текущей ситуации.

Пример: «На встрече мне было некомфортно, поэтому я никогда не заведу друзей».

#психопознавательное