Лайк, если это твой любимый десерт

Когнитивное искажение «мысленный фильтр» (также называют избирательным вниманием): вы уделяете больше внимания негативным деталям вместо того, чтобы оценивать общую картину.

Пример: «При составлении рейтинга одна из полученных мной оценок была низкой, значит, я плохо справляюсь с работой».

#психопознавательное

"То же самое ответил на чей-то вопрос и Сократ: «Странно ли, что тебе нет никакой пользы от странствий, если ты повсюду таскаешь самого себя?» — Та же причина, что погнала тебя в путь, гонится за тобою. Что толку искать новых мест, впервые видеть города и страны? Сколько ни разъезжай, все пропадет впустую. Ты спросишь, почему тебе невозможно спастись бегством? От себя не убежишь! Надо сбросить с души ее груз, а до того ни одно место тебе не понравится."
©Сенека

Порой смена окружающей обстановки не способствует достижению желаемого успокоения, поскольку причина беспокойств заключается не столь в тех реалиях, которые окружают человека, сколь в самих его когнициях (мыслях и убеждениях)

Этому же, например, способствует ранее упомянутое мной когнитивное искажение

Про депрессию

#психопознавательное

Статья психолога Стивена Хайеса о том, как перестать трогать свое лицо.

Оказалось, нужно было всего лишь каждый день...

https://vkontekste.info/tpost/n126v7ajj0-kak-perestat-trogat-svoyo-litso?fbclid=IwAR1jSbXrmwK0GdQX31HF8CF3s_C4P0jReRDfPxc_m4nx8gw5jeeqt6xMs7s

перевод: Евгения Дашкова

#психопознавательное

Когнитивное искажение «сверхобобщение»: вы делаете общее негативное заключение, которое выходит за рамки текущей ситуации.

Пример: «На встрече мне было некомфортно, поэтому я никогда не заведу друзей».

#психопознавательное

Как справляться с тревогой из-за CoViD-19 и о депрессии по МКБ-11

Когнитивное искажение «долженствование» (подразумевает использование формулировок типа «Стоило бы» и «должен»): у вас есть четкие, негибкие представления о том, как должны вести себя вы или другие люди, и вы переоцениваете возможные негативные последствия несоответствия этим ожиданиям.

Пример: «Просто ужасно, что я допустил ошибку. Я всегда должен стараться изо всех сил».

#психопознавательное

Автор: lelevina (Instagram)

Когнитивное искажение «туннельное зрение»: вы воспринимаете только негативные аспекты ситуации.

Пример: «Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он всегда критикует, давит, не понимает учеников и ужасно преподает».

#психопознавательное

Автор: yussupov21 (Instagram)

Помимо автоматических мыслей на наше настроение часто оказывают влияние спонтанно возникающие образы, о которых мы далеко не всегда задумываемся. Нередко бывает, что образ представляемой ситуации обрывается на самом страшном моменте.

Одна из техник для работы с спонтанными образами называется «доведение образа до завершения», она заключается в том, что необходимо преодолеть "страшное место" всплывающей картины и представить наиболее реалистичное развитие событий после неё.

#психопознавательное