#познавательное
Руминация и рефлексия – почему я считаю, что их стоит разделять и не путать друг с другом?
⚫️ Рефле́ксия – размышление о своём психическом состоянии, склонность анализировать свои переживания.
Источник определения: "Oxford Languages"
⚫️ Руминация – мысленная жвачка, навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли постоянно возникают в голове человека.
_
Начиная анализировать те или иные беспокоющие нас обстоятельства, мы можем невольно попадать в ловушку руминации, ошибочно полагая, что мы занимаемся продуктивным разбором случившегося и рефлексируем.
Однако, стоит ловить этот момент, когда рефлексия начинает превращаться в руминирующие мысли.
Каким образом?
Используя данную памятку ↓
Руминирующие мысли не приводят к результату.
При руминации вопросы словно закручиваются в порочный круг и цепляют друг друга, оставаясь при этом без ответов.
В отличие от рефлексии, подразумевающей наличие итога и включенность нашей осознанности.
▪️ Рефлексия – что происходит? → Что с этим делать? → Решение.
▪️ Руминация – почему это произошло? → Что со мной не так? → А что, если повторится? → Почему это произошло? (возвращение к первой мысли и далее по циклу)
Руминация и рефлексия – почему я считаю, что их стоит разделять и не путать друг с другом?
⚫️ Рефле́ксия – размышление о своём психическом состоянии, склонность анализировать свои переживания.
Источник определения: "Oxford Languages"
⚫️ Руминация – мысленная жвачка, навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли постоянно возникают в голове человека.
_
Начиная анализировать те или иные беспокоющие нас обстоятельства, мы можем невольно попадать в ловушку руминации, ошибочно полагая, что мы занимаемся продуктивным разбором случившегося и рефлексируем.
Однако, стоит ловить этот момент, когда рефлексия начинает превращаться в руминирующие мысли.
Каким образом?
Используя данную памятку ↓
Руминирующие мысли не приводят к результату.
При руминации вопросы словно закручиваются в порочный круг и цепляют друг друга, оставаясь при этом без ответов.
В отличие от рефлексии, подразумевающей наличие итога и включенность нашей осознанности.
▪️ Рефлексия – что происходит? → Что с этим делать? → Решение.
▪️ Руминация – почему это произошло? → Что со мной не так? → А что, если повторится? → Почему это произошло? (возвращение к первой мысли и далее по циклу)
#познавательное
🆘 Порой нам бывает неловко просить поддержки у близких, кажется, что им может быть не до нас.
Или же мы можем сами переживать невзгоды и быть не в силах оказать содействие близкому человеку, но как об этом всём сказать?
⚫ Заметки экологичного общения
• окей ли, если я сейчас поделюсь с тобой своими переживаниями?
• ты имеешь право не быть в ресурсном состоянии и отказаться меня сейчас выслушивать/поддерживать
• прости, но я сейчас не в силах поддержать тебя
⚫ Также вы можете заранее сообщать, в какой форме хотели бы получить поддержку или уточнять желаемый формат, если её запрашивают у вас
▪️в какой форме ты хотел(а) бы получить от меня поддержку?
• Чтобы я тебя выслушал(а)
• Чтобы я тебе привел(а) свой пример подобного происшествия по аналогии
• Чтобы я дал(а) совет, как я бы поступил(а)
• Чтобы я дал(а) совет, как поступить тебе
🆘 Порой нам бывает неловко просить поддержки у близких, кажется, что им может быть не до нас.
Или же мы можем сами переживать невзгоды и быть не в силах оказать содействие близкому человеку, но как об этом всём сказать?
⚫ Заметки экологичного общения
• окей ли, если я сейчас поделюсь с тобой своими переживаниями?
• ты имеешь право не быть в ресурсном состоянии и отказаться меня сейчас выслушивать/поддерживать
• прости, но я сейчас не в силах поддержать тебя
⚫ Также вы можете заранее сообщать, в какой форме хотели бы получить поддержку или уточнять желаемый формат, если её запрашивают у вас
▪️в какой форме ты хотел(а) бы получить от меня поддержку?
• Чтобы я тебя выслушал(а)
• Чтобы я тебе привел(а) свой пример подобного происшествия по аналогии
• Чтобы я дал(а) совет, как я бы поступил(а)
• Чтобы я дал(а) совет, как поступить тебе