🎥 در این ویدئو دستورالعمل یکی از تمرین‌های کلاسیک ذهن‌آگاهی آمده، «تنفسِ آگاهانه». این تمرین یکی از تمرین‌های مراقبه‌ای ذهن‌آگاهی است. می‌تونید حین انجام این تمرین از دستورالعملی که این‌جا اومده پیروی کنید و اون را دنبال کنید. قبل از شروع تمرین مطمئن بشید که در مکانی هستید که عوامل حواس‌پرتی برای شما حداقله.
اغلب افراد این تمرین رو دوست دارن، اما تعدادی از افراد هم این تمرین رو دوست ندارن. بنابراین با ذهنی باز این تمرین رو پیس ببرید تا ببینید تجربه‌ی شما چیه.
هشدار!!: تعداد بسیار کمی از افراد موقع انجام این تمرین، احساس سرگیجه و سبکی سر رو تجربه می‌کنن ندارن، اگر این ااتفاق براتون افتاد سعی کنید خیلی عمیق نفس نکشید و تنفس‌تون رو سطحی‌تر و ملایم‌تر کنید.
اگر تغییر در تنفس‌تون هم تأثیری در کاهش سرگیجه‌تون نداشت، به‌احتمال زیاد این تمرین براتون مناسب نیست، تمرین رو کنار بگذارید و می‌تونید تمرین‌های ذهن‌آگاهی دیگه رو که چه در فصل ۴ و چه در فصول دیگه انجام دادیم رو به‌کار بگیرید. لینک پلی‌لیست تمرین‌های ذهن‌آگاهی رو براتون در قسمت زیر قرار می‌دم.
#ذهن_آگاهی

https://youtu.be/2yAE1NDs6p4

🎥 هرچه سن‌مون بالاتر می‌ره کارهامون رو بیش‌تر در حالت اتوماتیک می‌گذرونیم. غرق‌شدن دومین مهارت از مجموعه‌مهارت ذهن‌آگاهیه. در این ویدئو می‌خواهیم با هم بررسی کنیم که چرا اتصال به زندگی اهمیت داره و اثرش در زندگی روزمره و اهداف شخصی‌مون چیه.


https://youtu.be/I_DPIQBU1mA

🎥 هرچه سن‌مون بالاتر می‌ره کارهامون رو بیش‌تر در حالت اتوماتیک می‌گذرونیم. غرق‌شدن دومین مهارت از مجموعه‌مهارت ذهن‌آگاهیه. در این ویدئو می‌خواهیم یکی از تمرین‌هایی رو با هم بررسی کنیم که کمک می‌کنه لحظاتی رو به این‌جا و اکنون وصل بشیم و بیش‌تر به زندگی اتصال داشته باشیم.
اسم این تمرین "آگاهی دست" هست. در این تمرین قراره با کنجکاوی واقعی دست‌تون رو بررسی کنید، انگار بار اولیه که با دست‌تون برخورد می‌کنین. موقع انجام این تمرین می‌تونید دستورالعمل رو دنبال کنید.


https://youtu.be/b5U1aw-DDkc

🎥 چشیدن طعم زندگی: شادمانی اصیل| فصل ۴- ویدئو ۸

https://youtu.be/2vHw44Hyqf4

🎥 ذهن‌آگاهی در لحظات سخت: شادمانی اصیل| فصل ۴- ویدئو ۹

https://youtu.be/x3SWKNTKtBM

🎥 تمرین ذهن‌آگاهیِ صداها- تمرین ذهن‌آگاهی ۶

#ذهن_آگاهی

https://youtu.be/C1h7szdFSxQ

🎥 چه چیز برایتان مهمه؟ شادمانی اصیل| فصل ۵- ویدئو ۱

• هرچه تمرین‌های ذهن‌آگاهی فصل قبل رو بیش‌تر و بیش‌تر تمرین کنید، مدارهای عصبی‌تون رو از نو بازسازی می‌کنید. اما احتمالاً سخت‌ترین قسمت ماجرا اینه که یادتن باشه این تمرین‌ها رو انجام بدین.
• ارزش‌ها عمیق‌ترین خواسته‌های قلبی شما درباره‌ی این است که می‌خواهید چگونه انسانی باشید.
در این ویدئو در این‌باره بیش‌تر صحبت می‌کنیم.

لینک فایل پی دی اف فهرست ارزش‌های متداول:

http://www.telegram.me/ChoiceTheoryBot?start=Worksheets



مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)

https://youtu.be/iCzK-9JTJ8g

🎥 اهداف و ارزش‌ها؛ شادمانی اصیل| فصل ۵- ویدئو ۲


توی این ویدئو می‌خوایم کمی درباره‌ی تفاوت بین ارزش‌ها و اهداف صحبت کنیم، تقریباً برای بیش‌ترِ افراد تفکیک بین ارزش‌ها و اهداف سخته. و ممکنه بابت این مسئله سردرگم بشن.
اهداف چیزهایی‌اند که شما سعی می‌کنید اون‌ها رو به دست بیارید یا به انجام برسونید یا صاحبش بشید و داشته باشید.
ارزش‌ها توصیف می‌کنن که ما از اعماق قلبمان می‌خواهیم به‌طور مُداوم چطور با خودمان، دیگران و دنیای پیرامونمان رفتار کنیم، در راه رسیدنِ به اهدافمان، و چه به اهدافمان برسیم و چه نرسیم.
برای این‌که مطمئن بشید فرق بین ارزش‌ها و اهداف رو متوجه شُدید، چند آزمون کوتاه رو هم در ویدئو براتون قرار دادیم.

با ما همراه باشید

https://youtu.be/qxprOqtksMs

🎥 عمیق‌شدن در ارزش‌ها؛ شادمانی اصیل| فصل ۵- ویدئو ۳


در این ویدئو، به موارد زیر می‌پردازیم:

۱. مفهوم ارزش‌ها رو با جزئیات و عمیق‌تر بررسی می‌کنیم. بسیاری از افراد تصور می‌کنند اشتیاق برای ثروتمندشدن یا مشهوشدن یا فوق‌العاده جذاب بودن می‌تونه ارزش باشه. خب این‌ها حتماً هدف‌اند. با هم بررسی می‌کنیم که چطور می‌تونیم ارزش‌های زیربنای این خواسته‌ها رو کاوش کنیم.
۲. راجع به این صحبت می‌کنیم که هیچ‌کس کامل نیست. و قرار نیست تمام روزها و لحظات‌مون رو با ارزش‌هامون سپری کنیم. این یک روندی برای بهترشدن و روبه‌جلو حرکت کردنه.
۳. به نظر می‌رسه یک ارزشْ بارها و بارها و بارها توی گروه‌های مختلف افراد عنوان می‌شه و اونم قدرشناسیه. درباره ی مزایای قدرشناسی صحبت می‌کنیم و این‌که چطور می‌شه اون رو تمرین کرد.
با ما همراه باشید
مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)


https://youtu.be/RIVhp8bc9Vc

#دن_گیلبرت

✅ Channel: @school_of_happiness

🎥 شناسایی ارزش‌ها؛ شادمانی اصیل| فصل ۵- ویدئو ۴

در این ویدئو چند تمرین رو برای شناسایی ارزش‌ها با هم انجام می‌دیم.

بعد از از انجام تمرین‌هایی که در ویدئو آمده، روی این موارد تأمل کنید:
✅ چه ارزش‌های مهمی را شناساسیی کردید؟
✅ آیا حوزه‌هایی از زندگی هست – مثل کار، تحصیل، سلامت، لذت، خانواده یا دوستی- که بخواهید این ارزش‌ها را در آن‌ها پیاده کنید؟
✅ اگر این ارزش‌ها را بیش از قبل زندگی کنید، چه تغییراتی در این حوزه‌ها اتفاق خواهد اُفتاد؟
✅ در خدمت این ارزش‌ها، انجام چه کارهایی را ممکن است شروع یا متوقف کنید و یا کمتر و بیش‌تر‌ از قبل انجام دهید؟
✅ وقتی قرار است این ارزش‌ها را زندگی کنید، چه افکار و احساساتی شما را به قلاب می‌اندازند؟ و برای مقابله با آن‌ها از چه ابزارهایی قرار است استفاده کنید؟

https://youtu.be/8wstTKrjxOs

تعادل در رابطهٔ سالم

#بهبود_رابطه

✅ Channel: @School_Of_Happiness

🎥 چالش ارزش‌ها؛ شادمانی اصیل| فصل ۵- ویدئو ۵


در این ویدئو به مطالب زیر می‌پردازیم:
✅ بر خلاف تصور اغلب افراد، تعارضِ حقیقی بین ارزش‌ها به‌ندرت اتفاق می‌افته. بیش‌ترِ ما با تعارض بین اهداف مواجهیم و همچنین این مسئله که چطور زمان، پول و انرژی‌مون رو در جاهای مختلف صرف کنیم.
✅ اگر تعارض واقعی بین ارزش‌ها اتفاق افتاد چطور آن را رفع کنیم؟
✅ کاوش و کارکردن روی ارزش‌ها چالش‌برانگیزه اما ارزش ممارست رو داره.


https://youtu.be/I_fOQA3INr4

دو ستون اصلی رابطه‌ی عاطفی پایدار اعتماد و تعهده


https://www.instagram.com/reel/DAWSS7ctr5z/?igsh=MTY3Z255bnA0bHd3Yw==

#دکتر_جان_گاتمن پس از مطالعه هزاران زوج در آزمایشگاه عشق، به این یافته رسید که تقریباً تمام موضوعاتِ مورد بحث در تعارض ها را می توان به پرسش های مشابهی که مدام تکرار می شوند خلاصه کرد:

۱. آیا تو در کنار من خواهی بود؟
۲. آیا تو من را به دوستانت (یا دیگری) ترجیح خواهی داد؟
۳. آیا به من وفادار خواهی بود؟

آیا می دانید میزان اعتماد در رابطه تان چقدر است؟ می توانید آزمونی که در بات تلگرامی کانال ما آمده است را پاسخ دهید، "آزمون اعتماد در رابطه".
#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @school_of_happiness

🎥 زندگی در منطقه‌ی امن؛ شادمانی اصیل| فصل ۶- ویدئو ۱

این ویدئو اولین اپیزود از فصل ششم از مجموعه‌ی شادمانی اصیله.
توی این ویدئو موارد زیر رو بررسی می‌کنیم:
* با کمک ابزار «قلب هدف» می‌خوایم این سؤوال رو کاوش کنیم که «هفته‌های قبل رو با ارزش‌هاتون چطور پیش بُردید»، کاربرگ رو از لینک زیر دانلود کنید، تمرین رو انجام بدید و نظرات‌تون رو با ما به اشتراک بگذارید.
*با هم می‌خوایم مفهوم مهمی رو بررسی کنیم به نام «منطقه‌ی امن». منطقه‌ی امن کجاست؟ و مشکل زندگی‌کردن در منطقه‌ی امن چیه.

لطفاً همراه ما باشید
لینک فایل پی‌دی‌اف کاربرگ قلب هدف:
http://www.telegram.me/ChoiceTheoryBot?start=Worksheets


https://youtu.be/pkuxLOZDqyc

🎥 چرا در منطقه امن خود گیر افتاده‌اید؛ شادمانی اصیل| فصل ۶- ویدئو ۲

توی این ویدئو موارد زیر رو بررسی می‌کنیم:
* چهار عامل اصلی که ما رو در منطقه‌ی امن گیر می‌اندازه چی هستن: ذهن- عدم تمایل به تجربه‌ی احساسات دشوار- دورشدن از ارزش‌ها- اهداف افراطی
*چطور می‌تونیم بر این موانع غلبه کنیم تا راحت‌تر از منطقه‌ی امن خارج شویم
لطفاً همراه ما باشید
لینک فایل پی‌دی‌اف کاربرگ «چه چیز شما را در منطقه‌ی امن گیر می‌اندازد»:
http://www.telegram.me/ChoiceTheoryBot?start=Worksheets


https://youtu.be/MsHmBCewfZw

🎥 خارج‌شدن از منطقه‌ی امن؛ شادمانی اصیل| فصل ۶- ویدئو ۳

این اپیزود سوم از فصل ششمه.
در این ویدئو در مورد مزاحمت‌هایی که ذهن در فرایند هدف‌گذاری ایجاد می‌کنه می‌پردازیم. ذهن ما زیرکه و به محض خارج‌شدن از منطقه‌ی امن شروع می‌کنه به فهرست‌کردن بهانه‌های مختلف.
دو تا از مهم‌ترین بهانه‌هایی که ذهن می‌آره اینه که «من انگیزه ندارم» و «من اراده ندارم» که تحت عنوان تله‌ی انگیزه و تله‌ی اراده اون‌ها رو معرفی می‌کنیم.


https://youtu.be/NvQ_IBPUSt4