✳️ #دکتر_راس_هریس، درمانگر رویکرد "درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد" (ACT)، از "نقطۀ انتخاب" می گوید، و از راهی هدفمند برای زندگی کردن در راستای ارزش ها و خواسته های درونی شد‌‌هٔ مان، که می تواند یک زندگی عمیق، غنی و با کیفیت را حاصل کند.

❇️ "نقطۀ انتخاب" لحظه ای است که در یک دوراهیِ انتخاب قرار می گیریم. میانِ انتخاب یک رفتار همسو با ارزش های بنیادین مان از یک سو، و رفتارهای ناسازگار با ارزش های اصلی مان از سوی دیگر.

✳️ افراد معمولاً نسبت به "نقطهٔ انتخاب" هشیار نیستند، پس قدم اول آگاه شدن نسبت به آن است.
در کتاب "انسان در جستجوی معنا" #ویکتور_فرانکل معتقد است که حتی در شرایط سخت و محدود کننده، حتی اگر شما در یک اردوگاه اسرای جنگی با مرگ هم مواجه باشید، شما هنوز امکان این را دارید که در راستای ارزش هایتان انتخاب کنید.

❇️ در #انیمیشن "نقطهٔ انتخاب" ، به نکات مقدماتی در زمینهٔ ساختن یک زندگی غنی و پرمایه از دیدگاه دکتر هریس اشاره می شود. برای مطالعه و یادگیری بیشتر، می توانید آثار منتشر شده از دکتر راس هریس را مطالعه کنید. که چند اثر ایشان خوش بختانه به فارسی هم ترجمه شده است. مطالعه دو کتاب ارزشمند زیر را به شما همراهان توصیه می کنیم: 👇👇

📚 #سیلی_واقعیت
📚 #تله_شادمانی
مترجمین هر دو اثر: #دکتر_علی_صاحبی و مهدی اسکندری
ناشر هر دو اثر: #سایه_سخن

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 ذهن آگاهی چیست؟

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

✳️ وقتی ابتدا، کتاب #تله_شادمانی* را می نوشتم (در سال ۲۰۰۶)، تا اواسط کتاب، اصلاً کلمۀ «ذهن آگاهی» (Mindfulness) را مطرح نکردم، چون در آن زمان تقریباً هیچکس معنای آن را نمی دانست.

❇️ ولی خب، الان زمان تغییر کرده است. در دهۀ اخیر، انفجاری از علاقه نسبت به موضوع #ذهن_آگاهی به وجود آمده است، و الان اتفاقاً مسأله اینجاست که مردم فکر می کنند که دقیقاً معنای آن را می دانند، در حالی که واقعاً نمی دانند! به عنوان مثال، بسیاری از افراد فکر می کنند یک مدلی از مراقبه و مدیتیشن است، یا ریلکسیشن (آرام سازی بدنی)، یا تفکر مثبت است، و یا شاید یک تمرین مذهبی/معنوی، و یا شاید از مکتب بودیسم آمده، درحالیکه هیچکدام از این مواردی که ذکر شد، درست و دقیق نیست. بهتر است روشن کنیم که ذهن آگاهی دقیقاً چیست!

✳️ می توانیم بگوییم «ذهن آگاهی» مجموعه ای از ابزارهای روانشناختی است که سلامت، بهزیستی و کیفیت زندگی شما را ارتقا می دهد. ابزارهای مختلف بسیاری درون این مجموعه وجود دارند که هر کدام هدف مجزایی دارند.

🔹 ابزارهایی وجود دارند که به شما در "تمرکز" و "انعطاف در توجه" کمک می کنند، اینکه توجهتان را روی فعالیتی آگاهانه بگذارید، و این کار را با شش دانگ حواستان انجام دهید.
🔹بخش دیگری از ابزارها هستند که به شما در "فاصله گرفتن" و "جدا شدن" از افکار آزاردهنده و ناکارآمدتان کمک می کنند.
🔹بخش دیگری از فعالیت ها به شما کمک می کنند که فضایی برای هیجاناتِ دردآورتان باز کنید و به آنها اجازه بدهید که از شما گذر کنند.
🔹قسمت دیگری از مهارتها شما را قادر می سازند که لذت ببرید، قدردان لحظاتتان باشید و میزان رضایتتان از #فعالیتهای_لذت_بخش را افزایش بدهید.

✳️ تمامی این مهارتهای مختلف یک عامل مشترک دارند: همۀ آنها توجه را در مسیر خاصی هدایت می کنند، همراه با نگرشی توأم با گشودگی، کنجکاوی، و #انعطاف_پذيرى.
"انعطاف پذیری" یعنی بتوانیم توجهمان را به هر جایی که به حالمان مفیدتر و سودمندتر است، متمرکز کنیم. این نقطۀ مفید و سودمند ممکن است در جهان درونی مان یعنی افکار و احساساتمان باشد، یا شاید در دنیای بیرونی باشد که از طریق حواس پنجگانه مان آن را ادراک می کنیم، همچنین ممکن است "توجه باریکمان" را درگیر خود کند، و یا "توجه گستردۀ مان" را. فرقی نمی کند روی چه چیزی تمرکز کنیم، افکار و احساساتمان، کلمات و اقداماتمان، یا جهان پیرامونمان! هدف ما این است که این کار را با گشودگی و کنجکاوی نسبت به همۀ آنچه توجه می کنیم، انجام دهیم.

✳️ پس ما می توانیم «ذهن آگاهی» را این طور تعریف کنیم: "مجموعه ای از مهارتهای روانشناختی که زندگی را غنی می کنند، و شامل توجهِ توأم با گشودگی، کنجکاوی و انعطاف پذیری است".
-------------------------------------------------
* کتاب تله شادمانی اثری جذاب و شگرف از دکتر راس هریس می باشد، که خوشبختانه در ایران نیز ترجمه شده است، پیشنهاد می کنیم این کتاب را برای یکبار هم که شده، مطالعه کنید 👇


📚 عنوان: #تله_شادمانی
📝 مترجمین: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
انتشارات: #سایه_سخن


#شادکامی #سلامت_روان #اکت

✅ Channel: @happinessnet

با سلام خدمت شما همراهان

✳️ با توجه به سئوالاتی که تعدادی از شما در مورد مقالهٔ بالا از #دکتر_راس_هریس مطرح می فرمایید، در راستای مطالب بالا مطالعهٔ دو کتاب ارزشمند زیر را به همگی شما عزیزان پیشنهاد می کنیم (لینک خرید اینترنتی این کتب را هم در اختیارتان می گذاریم):👇 👇

📚 #تله_شادمانی
http://sayehsokhan.com/default.aspx?TabId=502&Id=27524&mId=1&title=تله%20شادمانی

📚 #سیلی_واقعیت
http://sayehsokhan.com/default.aspx?TabId=502&Id=27523&mId=1&title=سیلی%20واقعیت

نویسندهٔ هر دو اثر‌: #دکتر_راس_هریس

مترجمین هر دو اثر: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری

ناشر: #سایه_سخن

✅ Channel: @happinessnet

💠 چگونه تمایلات درونی ام را کنترل کنم؟

پاسخ:

✳️ احساسات و عواطف جسم ما را آمادهٔ عمل می کنند، یعنی هر احساسی به شما انگیزهٔ عمل به طریقی مشخص می دهد و این انگیزش «تمایل» نامیده می شود. شاید در حین عصبانیت تمایل به فریاد زدن، یا در هم شکستن اشیا داشته باشیم یا فقط ثابت کنیم «حق با من است».

❇️ همچنین شاید تمایلاتی در ما بروز کند که با عواطف ارتباط چندانی نداشته باشد. مثلاً میل به خوردن غذا، نوشیدن، خوابیدن، یا برقراری ارتباط جنسی در ما پدید آید. حتی ممکن است اسیر تمایل قدرتمند اعتیاد شویم: سیگار کشیدن، قمار، یا استفاده از مواد مخدر.

✳️ وقتی احساس خوبی نداریم اغلب تمایلاتی قوی نسبت به استفاده از راهبردهای کنترلی در ما پدید آید. مثلاً هر وقت مضطربم، به خوردن شکلات و رفتن به سینما تمایل شدید دارم.

❇️ هر زمان که تمایلی در شما برانگیخته می شود، دو راه دارید: طبق آن عمل کنید یا نکنید! بنابراین زمانی که از میلی مطلع می شوید باید از خود بپرسید: «اگر بر اساس این تمایل عمل کنم، آیا همانند فردی که همیشه دوست داشتم باشم، عمل کرده ام؟ زندگی ام را در مسیری که می خواهم پیش خواهم برد؟». اگر پاسخ مثبت است، بهتر است طبق تمایل خود عمل کنید . . . اگر این میل با ماهیتی که به دنبال آن هستید هماهنگی ندارد، پس عمل به آن معقول نخواهد بود.

📝 با اندکی تلخیص از کتاب #تله_شادمانی
نویسنده: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
ناشر: #سایه_سخن

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 ذهن آگاهی چیست؟

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

✳️ وقتی ابتدا، کتاب #تله_شادمانی* را می نوشتم (در سال ۲۰۰۶)، تا اواسط کتاب، اصلاً کلمۀ «ذهن آگاهی» (Mindfulness) را مطرح نکردم، چون در آن زمان تقریباً هیچکس معنای آن را نمی دانست.

❇️ ولی خب، الان زمان تغییر کرده است. در دهۀ اخیر، انفجاری از علاقه نسبت به موضوع #ذهن_آگاهی به وجود آمده است، و الان اتفاقاً مسأله اینجاست که مردم فکر می کنند که دقیقاً معنای آن را می دانند، در حالی که واقعاً نمی دانند! به عنوان مثال، بسیاری از افراد فکر می کنند یک مدلی از مراقبه و مدیتیشن است، یا ریلکسیشن (آرام سازی بدنی)، یا تفکر مثبت است، و یا شاید یک تمرین مذهبی/معنوی، و یا شاید از مکتب بودیسم آمده، درحالیکه هیچکدام از این مواردی که ذکر شد، درست و دقیق نیست. بهتر است روشن کنیم که ذهن آگاهی دقیقاً چیست!

✳️ می توانیم بگوییم «ذهن آگاهی» مجموعه ای از ابزارهای روانشناختی است که سلامت، بهزیستی و کیفیت زندگی شما را ارتقا می دهد. ابزارهای مختلف بسیاری درون این مجموعه وجود دارند که هر کدام هدف مجزایی دارند.

🔹 ابزارهایی وجود دارند که به شما در "تمرکز" و "انعطاف در توجه" کمک می کنند، اینکه توجهتان را روی فعالیتی آگاهانه بگذارید، و این کار را با شش دانگ حواستان انجام دهید.
🔹بخش دیگری از ابزارها هستند که به شما در "فاصله گرفتن" و "جدا شدن" از افکار آزاردهنده و ناکارآمدتان کمک می کنند.
🔹بخش دیگری از فعالیت ها به شما کمک می کنند که فضایی برای هیجاناتِ دردآورتان باز کنید و به آنها اجازه بدهید که از شما گذر کنند.
🔹قسمت دیگری از مهارتها شما را قادر می سازند که لذت ببرید، قدردان لحظاتتان باشید و میزان رضایتتان از #فعالیتهای_لذت_بخش را افزایش بدهید.

✳️ تمامی این مهارتهای مختلف یک عامل مشترک دارند: همۀ آنها توجه را در مسیر خاصی هدایت می کنند، همراه با نگرشی توأم با گشودگی، کنجکاوی، و #انعطاف_پذيرى.
"انعطاف پذیری" یعنی بتوانیم توجهمان را به هر جایی که به حالمان مفیدتر و سودمندتر است، متمرکز کنیم. این نقطۀ مفید و سودمند ممکن است در جهان درونی مان یعنی افکار و احساساتمان باشد، یا شاید در دنیای بیرونی باشد که از طریق حواس پنجگانه مان آن را ادراک می کنیم، همچنین ممکن است "توجه باریکمان" را درگیر خود کند، و یا "توجه گستردۀ مان" را. فرقی نمی کند روی چه چیزی تمرکز کنیم، افکار و احساساتمان، کلمات و اقداماتمان، یا جهان پیرامونمان! هدف ما این است که این کار را با گشودگی و کنجکاوی نسبت به همۀ آنچه توجه می کنیم، انجام دهیم.

✳️ پس ما می توانیم «ذهن آگاهی» را این طور تعریف کنیم: "مجموعه ای از مهارتهای روانشناختی که زندگی را غنی می کنند، و شامل توجهِ توأم با گشودگی، کنجکاوی و انعطاف پذیری است".
-------------------------------------------------
* کتاب تله شادمانی اثری جذاب و شگرف از دکتر راس هریس می باشد، که خوشبختانه در ایران نیز ترجمه شده است، پیشنهاد می کنیم این کتاب را برای یکبار هم که شده، مطالعه کنید 👇


📚 عنوان: #تله_شادمانی
📝 مترجمین: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
انتشارات: #سایه_سخن


#شادکامی #سلامت_روان #اکت

✅ Channel: @happinessnet

#تله_شادمانی #دکتر_راس_هریس

✅ Channel: @happinessnet

سخن نوآر که نو را حلاوتیست دگر

سلام همراهان عزیز

با فرارسیدن سال جدید انشالله تصمیم داریم اولین دورهٔ کتاب‌خوانی آنلاین را برگزار کنیم، و کتابی که برای این منظور انتخاب شده است، کتاب #تله_شادمانی نوشتهٔ #دکتر_راس_هریس است. این دوره طبیعتاً حضوری نیست، ولی همخوانی گروهی صورت می گیره، یعنی می تونیم برداشت ها و سئوالات رو با هم در میون بگذاریم.

در مورد ساز و کار جلسات کتابخوانی مجازی توضیحاتی رو خدمتتون ارائه می کنم:

۱. اپلیکیشنی رو خدمتتون معرفی می کنم، همگی شرکت کنندگان این دوره، اپلیکیشن رو نصب می کنن، در یک روز و ساعت خاص آنلاین می شیم و گفتگو خواهیم داشت. طبق بودجه بندی کتاب که در تصویر دوم آمده، کتاب رو می خونیم، بعد در جلسات آنلاین، اگه سئوال و ابهامی داشتید مطرح می کنید و با هم درمیون می گذاریم. همچنین من در خدمتتون هستم تا اگه توضیح اضافی لازم بود ارائه کنم. به ویژه تمام تمرین های کتاب همگی به صورت عملی اجرا می شه تا اگه احیاناً ابهامی در به کارگیری اونها وجود داره برطرف بشه. به این ترتیب شما کاملاً مجهز می شین تا اونها رو در زندگی روزمره به کار ببرین.

۲. نکتهٔ بعدی در مورد صفحات کتاب است، اینکه در هفته چند صفحه بخونیم؟

از اونجا که همگی حتما مشغولیت هایی داریم، من میانگین ۳۵ تا ۴۰ صفحه رو در هفته منطقی و واقع گرایانه می بینم. چرا؟ چون به طور میانگین روزی پنج الی شش صفحه مطالعهٔ کتاب برای همه مون مقدوره، و اگه خیلی هم کند بخونیم و مشغله های متعددی داشته باشیم، مطالعهٔ این میزان صفحه با واقعیت زندگی و توانمندی همگی ما همخوانی داره.
✴️ بودجه بندی کتاب رو در تصویر دوم می تونید ببینید.

۳. نکتهٔ سوم اینکه ظرفیت این دوره همچون دوره های حضوری محدود است، چراکه بایستی زمان کافی برای گفتگوی تمام افراد، طرح سئوالات و پاسخدهی به اونها وجود داشته باشه. بنابراین چنانچه واقعا علاقه به شرکت در این دورهٔ کتابخوانی رو دارید، دوست دارید در زندگی تون تغییر ایجاد کنید، و امکان حضور (مجازی) در جلسات رو دارید، نسبت به ثبت نام خود اقدام کنید.

۴. از اونجایی که برخی دوستان مایل به مطالعهٔ کتاب هستند اما امکان شرکت در جلسات رو ندارن، می تونیم به موازات جلسات هفتگی که داریم در اینستاگرام هم مطالب خود را با هم در میون بگذاریم. به این ترتیب که شما در دایرکت من مطالبتون و سئوالات تون رو می فرستین و من استوری می زارم و جواب هایی که دوستان دیگه به مطالب شما مطرح می کنن رو هم توی استوری می زارم. در نهایت می شه که در یه روز خاص جمع بندی همه مطالب رو در قالب یک پست ارائه کرد.

۵. مشخصات کتاب:
#تله_شادمانی
نویسنده: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
ناشر: #سایه_سخن

۶. انشالله اگه برگزاری این دوره موفقیت آمیز و رضایت بخش بود، دوره های کتابخوانی دیگری رو هم برپا خواهیم کرد.

۷. برای ثبت نام می تونین به آیدی @happinessgroup در تلگرام و یا در دایرکت پیج اینستاگرام پیام بدین.



مربی و تسهیل گر این دوره: #سحر_محمدی درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی
(دانش آموخته دورهٔ بین المللی ACT تحت نظر #دکتر_راس_هریس)

شاد و در لحظه باشید

✅ Channel: @happinessnet

کتاب خوانی آنلاین
کتاب #تله_شادمانی از #دکتر_راس_هریس

✅ Channel: @happinessnet

بودجه بندی کتاب #تله_شادمانی برای مطالعهٔ گروهی

✅ Channel: @happinessnet

💠 چگونه تمایلات درونی ام را کنترل کنم؟

پاسخ:

✳️ احساسات و عواطف جسم ما را آمادهٔ عمل می کنند، یعنی هر احساسی به شما انگیزهٔ عمل به طریقی مشخص می دهد و این انگیزش «تمایل» نامیده می شود. شاید در حین عصبانیت تمایل به فریاد زدن، یا در هم شکستن اشیا داشته باشیم یا فقط ثابت کنیم «حق با من است».

❇️ همچنین شاید تمایلاتی در ما بروز کند که با عواطف ارتباط چندانی نداشته باشد. مثلاً میل به خوردن غذا، نوشیدن، خوابیدن، یا برقراری ارتباط جنسی در ما پدید آید. حتی ممکن است اسیر تمایل قدرتمند اعتیاد شویم: سیگار کشیدن، قمار، یا استفاده از مواد مخدر.

✳️ وقتی احساس خوبی نداریم اغلب تمایلاتی قوی نسبت به استفاده از راهبردهای کنترلی در ما پدید آید. مثلاً هر وقت مضطربم، به خوردن شکلات و رفتن به سینما تمایل شدید دارم.

❇️ هر زمان که تمایلی در شما برانگیخته می شود، دو راه دارید: طبق آن عمل کنید یا نکنید! بنابراین زمانی که از میلی مطلع می شوید باید از خود بپرسید: «اگر بر اساس این تمایل عمل کنم، آیا همانند فردی که همیشه دوست داشتم باشم، عمل کرده ام؟ زندگی ام را در مسیری که می خواهم پیش خواهم برد؟». اگر پاسخ مثبت است، بهتر است طبق تمایل خود عمل کنید . . . اگر این میل با ماهیتی که به دنبال آن هستید هماهنگی ندارد، پس عمل به آن معقول نخواهد بود.

📝 با اندکی تلخیص از کتاب #تله_شادمانی
نویسنده: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
ناشر: #سایه_سخن

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 شادمانی دقیقاً به چه معناست؟

با اقتباس و همچنین با اندکی تغییر: از کتاب #تله_شادمانی نوشتهٔ #دکتر_راس_هریس
مترجم: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
ناشر: #سایه_سخن

همهٔ ما شادمانی را می‌خواهیم. همگی آرزوی آن را داریم. همهٔ ما برای به‌دست‌آوردن آن تلاش می‌کنیم.

حتا دالای لاما گفته است: "هدف اصلیِ زندگی جستجوی شادمانی است". اما این چیزی که ما در جستجوی آن هستیم، واقعاً چیست؟

کلمهٔ "شادمانی" دارای دو معنای کاملاً متفاوت است: حسی از لذت، خوشحالی و رضایتمندی.

همگی ما از احساس شادی لذت می‌بریم، بنابراين تعجبی ندارد که ما به‌دنبال آن باشیم. با این‌وجود، نظیر باقیِ احساسات ما، احساس شادمانی نیز پایدار نیست. صرف‌نظر از این‌که چقدر سخت تلاش می‌کنیم تا محکم به آن چنگ بیندازیم، از دست ما به بیرون سُر می‌خورد. و زندگی که صرفاً در جستجوی این احساسات باشد، زندگی رضایت‌بخشی نیست.

درحقیقت، هر چقدر شدیدتر به‌دنبال احساسات لذت‌بخش باشیم، از اضطراب و افسردگی بیش‌تر رنج خواهیم برد. معنای دیگر واژهٔ شادمانی "زندگی غنی، پُرمایه و معنادار است".

زمانی‌که بر اساس آن‌چه که در اعماق قلب‌مان برایش اهمیت قائلیم عمل می‌کنیم، زمانی‌که به سمت مسیری حرکت می‌کنیم که به نظرمان ارزشمند است، زمانی‌که به‌وضوح آن‌چه را در زندگی خواهانش هستیم، مشخص می‌کنیم و طبق آن عمل می‌کنیم، زندگی ما غنی، پربار و معنادار می‌شود و حسی قدرتمند از نشاط و سرزندگی را تجربه می‌کنیم.

این احساسات زودگذر نیستند، بلکه حسی عمیق از خوب زندگی‌کردن را به‌وجود خواهند آورد. اگرچه این نوع زندگی احساسات لذت‌بخش بسیاری به ما می‌دهد، احساسات ناراحت‌کننده‌ای مانند غم و اندوه، ترس و خشم را نیز همراه دارد.

انتظار همین هم می‌رود. اگر قرار است زندگی همه‌جانبه‌ای داشته باشیم، پس بایستی طیف کاملی از عواطف انسانی را تجربه کنیم.

واقعیت همین است که در مسیر زندگی، رنج و درد را نیز تجربه می‌کنیم. هیچ راهی برای خلاص‌شدن از شرشان وجود ندارد. به‌عنوان موجود آدمی همگیِ ما با این حقیقت مواجه می‌شویم که دیر یا زود بیمار و ضعیف می‌شویم و روزی خواهیم مُرد. دیر یا زود به‌واسطهٔ طردشدن، جدایی یا مرگ، روابط ارزشمند خود را از دست می‌دهیم.

دیر یا زود با بحران، ناامیدی و شکست رو‌دررو خواهیم شد. این بدان معناست که به هر صورتی قرار است همگیِ ما افکار و احساسات دردناک را تجربه کنیم.

خبر خوب این است که اگرچه نمی‌توانیم از چنین دردی اجتناب کنیم، می‌توانیم بیاموزیم که آن‌ها را بهتر مدیریت کنیم. این‌که فضایی برای به وجود بیاوریم، تحت کنترل آن‌ها قرار نگیریم و در نهایت زندگی‌ای را خلق کنیم که ارزش زیستن دارد.

✅ Channel: @school_of_happiness