تا ۲:۲۰ میشینیم

.
راحت‌ترین ورزش دنیا!!


منقبض کردن عضلات یک تمرین ‎ایزومتریک بسیار ساده و قابل انجام در پوزیشن های روزانه ماست.

نقش این تمرینات در تقویت عضلات ثابت شده. روزانه عضلات مختلف بدن خود را منقبض و حداقل ۵ ثانیه نگه دارید.

مثلا چیکار کنیم؟!


عضلات شکم:

صاف بنشین و شکمت را به داخل بکش (مثل وقتی که می‌خواهی شکم را صاف نشان بدهی).
عضله را نگه دار ۵ تا ۱۰ ثانیه، سپس رها کن.
این حرکت را ۱۰ بار تکرار کن.

عضلات باسن (گلوتئال):

بدون اینکه کسی متوجه بشه می تونی عضلات باسن را سفت کنی!
۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دار، بعد رها کن.
۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کن.


عضلات ران (چهارسر):

کف پا را روی زمین بذار و ران را به صندلی فشار بده.
انقباض را ۵ ثانیه نگه دار، سپس رها کن.
این تمرین را برای هر دو پا انجام بده.


عضلات ساق پا:

پاشنه‌ها را روی زمین نگه دار و پنجه‌ها را بالا بیار (و بالعکس).
در هر وضعیت، ۵ ثانیه نگه دار.
این تمرین برای تقویت ساق پا و بهبود گردش خون مناسب است.


عضلات شانه و پشت:

شانه‌ها را بالا ببر، نگه دار، بعد پایین بیار.
یا تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کن، نگه دار، بعد رها کن.



@drdat_ir

یک تفس ای جان جهان

امین رشیدی

پای چارلی چاپلین

و اونجایی که طناز گفت توی یک قسمتی از شعاع دایره، پام رو ول میکنم

یک نفس ای جان جهان : 13

خیز و در آینه ی جان جلوه گری کن :14

با دل بی طاقت ما راه وفا پوی و جفا با دگری کن: 15 و 3

ای رویت فروغ شبهای من : 7

وی عشقت شرار تبهای من : 8

همچون گل به خنده بگشا لب را : 9

تا گردد شکفته لبهای من 9

تو چنان رویایی هستی و ناپیدایی 10

در بر من آیی هر شب 10

تو غم دیرینی خاطره ی شیرینی 4 و 5

بر سر من آیی هر شب 11

چو نسیمی که نوازد ز صفا روی چمن را : 16

شکفد یاد تو ای گل همه شب خاطر من 16

تو غم دیرینی خاطره ی شیرینی 17

بر سر من آیی هر شب 17

چو نسیمی که نوازد ز صفا روی چمن را 16

شکفد یاد تو ای گل همه شب خاطر من 16

ای رویت فروغ

وی عشقت شرار

همچون گل به خنده

تا گردد شکفته لب

یک نفس ای جان جهان

خیز و در آینه حان

با دل بی طاقت ما راه وفا 21 و 22

1
2
6
11
12
18
19
20 تکراری

23 طناب کشی و دست شستن
24 خمیازه بالای سر
25 چرخ و فلک

جاهای بی کلام :
۱
۲
۴
۱۲
۱۸
۱۹
اول سه

راه رفتن با دست

یا همون حرکات متتابع

پای گربه

دست هلیکوپتر

دست نگهدارنده طاقچه

چرخ دو محوره

گرفتن انگشت شست با دست دیگر

رقص با بشقاب کف دست

سنتی

داغک

نگارگری

حروف