اگر به پهلو می‌خوابید، یک بالشت بین پاها و یک بالشت هم زیر دست خود قرار بدید. در این حالت کمترین فشار به ستون فقرات و مفاصل شما وارد میشه، در نتیجه هم #خواب با کیفیت‌تری خواهید داشت و هم بدون گرفتگی و دردهای عضلانی از خواب بیدار خواهید شد.
از #درد بدور باشید!

@tartori

تقویت عضلات لگن و باسن، تاثیر فراوانی در پیشگیری و کاهش #کمردرد دارد. شانه و لگن خود را همراستا و در حالت زیر قرار گیرید. پای خود را صاف و تا جایی که می‌توانید بالا، سپس به آرامی پایین بیاورید. این تمرین ساده را روزانه دو سِت و در هر ست ده مرتبه تکرار نمایید.
از #درد بدور باشید!

@tartori